Πώς να σταματήσετε να ανησυχείτε και να ανησυχείτε για οτιδήποτε

Συνεχής άγχος, άγχος, άγχος, φόβοι - όλα αυτά εμποδίζουν ένα άτομο να επιτύχει τους στόχους του. Το πιο θλιβερό πράγμα για να απαλλαγείτε από τις ιδεοληπτικές σκέψεις και να μεταβείτε στις πιο κρίσιμες στιγμές είναι εξαιρετικά δύσκολο. Ξαφνικά, τα χέρια αρχίζουν να ιδρώνουν, ο καρδιακός παλμός γερνάει, γίνεται δύσκολο να καθίσετε ακίνητο. Η εστίαση είναι σχεδόν αδύνατη. Ως αποτέλεσμα, ένα τέτοιο άτομο αισθάνεται συχνά δυστυχισμένο και ανασφαλές, αποτυχίες κυριολεκτικά κολλήσει σε αυτόν. Τι να κάνετε, πώς να σταματήσετε νευρικό γύρω και χωρίς;

Γιατί είμαστε νευρικοί;

Πράγματι, γιατί μερικοί άνθρωποι διατηρούν ηρεμία και ηρεμία ακόμα και σε επικίνδυνες, απειλητικές για τη ζωή καταστάσεις, ενώ άλλοι νιώθουν νευρικοί ακόμα και πάνω από μικροσκοπικά ελάσματα; Οι αιτίες της νευρικότητας μπορούν να είναι ψυχολογικές και φυσιολογικές:

1. Οι ψυχολογικές αιτίες συνδέονται με τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας. Περισσότερο από άλλους, αντιμετωπίζουν άτομα που τείνουν να υπερεκτιμούν τη σημασία των σημερινών γεγονότων, αβέβαια, ντροπαλά, ανάλογα με τις απόψεις των άλλων. Τις περισσότερες φορές, τα προβλήματα αρχίζουν στην παιδική ηλικία, όταν ένα παιδί δεν γίνεται κατανοητό και δεκτό από συγγενείς, περιορίζοντας την ανεξαρτησία του. Ωστόσο, μερικές φορές η νευρικότητα εμφανίζεται με την ηλικία, λόγω της συσσωρευμένης εμπειρίας των αποτυχιών και των αναταραχών.
2. Φυσιολογικές αιτίες - συναισθηματική αστάθεια που προκαλείται από ασθένειες του νευρικού συστήματος. Το έντονο άγχος είναι χαρακτηριστικό των καταθλιπτικών καταστάσεων, της νευρικότητας, της σχιζοφρένειας, των συμπτωμάτων στέρησης, του αλκοολισμού και της τοξικομανίας. Επίσης, η συναισθηματική αστάθεια μπορεί να είναι ένα σημάδι της φυτο-αγγειακής δυστονίας. Συχνά εμφανίζεται στην αϋπνία. Σε όλες αυτές τις περιπτώσεις, είναι αδύνατο να απαλλαγούμε από τη νευρικότητα μόνο με την αλλαγή των ψυχικών συμπεριφορών. Είναι σημαντικό να συνδυαστούν τέτοιες πρακτικές με κατάλληλη θεραπεία.

Για να μην αναφέρουμε τους πρόσθετους παράγοντες που προκαλούν αυξημένο άγχος και άγχος: υλική ασυνέπεια, φτώχεια, ασθένεια, παρατεταμένη έκθεση στον ήλιο, θόρυβο. Είναι γνωστό ότι οι κάτοικοι των μεγάλων πόλεων είναι πιο επιρρεπείς στην εμπειρία. Η υπερβολική πληροφόρηση, ο συνεχής θόρυβος από τα αυτοκίνητα, ο μολυσμένος αέρας επιβαρύνουν το νευρικό σύστημα.

Πώς να σταματήσετε να ανησυχείτε για οποιοδήποτε λόγο;

Για όσους δεν έχουν αντιμετωπίσει ένα τέτοιο πρόβλημα, φαίνεται απλό. Κάποιος πρέπει μόνο να προσθέσει αυτοπεποίθηση, να μάθει να αποσπάται η προσοχή στην κατάλληλη στιγμή, και όλα, η νευρικότητα θα αφαιρεθεί σαν ένα χέρι. Δυστυχώς, δεν είναι. Δεν είναι εύκολο να πολεμήσεις με τον εαυτό σου και έτσι, και αν κάποιος αισθάνεται έντονα καταθλιπτικός και ανασφαλής στις δικές του ικανότητες, τότε τέτοιες προσπάθειες αυτοέλεγχου δεν θα δώσουν κανένα αποτέλεσμα. Τι να κάνετε;

Πώς να σταματήσετε να είστε νευρικοί για οποιονδήποτε λόγο; Πρώτα πρέπει να καταλάβετε ότι για την επίλυση του προβλήματος απαιτείται ολοκληρωμένη προσέγγιση. Εκτός από τις ψυχολογικές πρακτικές, είναι σημαντικό να φροντίζετε τη σωματική σας υγεία.

Ψυχολογικές τεχνικές

Είναι καλύτερο να διεξάγετε αυτές τις μαθήσεις το πρωί. Η κατάρτιση πρέπει να είναι τακτική. Ας ξεκινήσουμε λοιπόν:

1. Σταθείτε στον καθρέφτη και φανταστείτε μια επικίνδυνη κατάσταση για τον εαυτό σας, σκεφτείτε τα προβλήματα που σας ανησυχούν περισσότερο. Φέρτε τον εαυτό σας στην κορυφή των εμπειριών. Τώρα κοιτάξτε την αντανάκλασή σας. Πώς άλλαξε το πρόσωπό σου; Αισθάνεστε ένταση σε ολόκληρο το σώμα σας; Με προσπάθεια, να απαλλαγείτε από όλες τις ενδείξεις άγχους. Χαλαρώστε το σώμα σας, τους μύες του προσώπου, χαμόγελο, δείξτε τη γλώσσα σας, κλείστε το μάτι. Η τεχνική αυτή βασίζεται στο γεγονός ότι η εξωτερική ειρήνη συμβάλλει στην επίτευξη εσωτερικής ειρήνης. Η αρχή της ανάδρασης - η ευεξία καθορίζει τις εκφράσεις του προσώπου, αλλά η έκφραση του προσώπου καθορίζει την ευημερία.
2. Ενεργοποιήστε τον εαυτό σας με ένα φύλλο και στυλό, ή ακόμα καλύτερα να πάρετε ένα ειδικό σημειωματάριο. Καταγράψτε όλες τις ανησυχίες και τους φόβους σας. Τώρα σκεφτείτε για κάθε θέμα. Προσπαθήστε να βρείτε τις θετικές πτυχές της θέσης σας. Παράδειγμα: "Μπορούν να με πυροβολήσουν σύντομα, είναι ένας καλός λόγος για να βρω μια καλύτερη και πιο ενδιαφέρουσα δουλειά. Θα είμαι τυχερός, θα κάνω τα πάντα για αυτό!" Γράψτε τις θετικές σας αντιλήψεις, υπογραμμισμένες με κόκκινο χρώμα.
3. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να ασκεί καθημερινά ασκήσεις αναπνοής Θα πρέπει να γίνει 2 ώρες μετά τα γεύματα. Καθίστε σε μια καρέκλα, ισιώστε την πλάτη σας. Εισπνεύστε αέρα μέσω της μύτης, γεμίζοντας τους πνεύμονες όσο το δυνατόν περισσότερο. Ενεργοποιήστε το διάφραγμα, δηλαδή αναπνέετε με το στομάχι (μόνο μην το σπρώχνετε δυνατά). Εισπνεύστε για 4 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια κρατήστε τον αέρα για 2 δευτερόλεπτα, εκπνεύστε αργά (4 δευτερόλεπτα). Επαναλάβετε την άσκηση 3-4 φορές, κάνοντας ένα διάλειμμα 1 λεπτό. Με την ευκαιρία, μια τέτοια αναπνοή βοηθά να ηρεμήσει σε μια κρίσιμη στιγμή.

Ταυτόχρονα με τις ασκήσεις πρέπει να προσπαθήσετε να ακολουθήσετε τις ακόλουθες συστάσεις:

1. Επίλυση προβλημάτων καθώς έρχονται. Απομακρύνετε τις ανησυχητικές σκέψεις για το παρελθόν και το μέλλον. Μόνο το σημερινό θέμα.
2. Σταματήστε να παρακολουθείτε τηλεόραση τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο. Αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε πιο γρήγορα, να συντονίσετε τον ύπνο.
3. Αποδεχτείτε το αναπόφευκτο και σκεφτείτε τι ακριβώς είναι στην εξουσία σας να διορθώσετε. Βεβαιωθείτε ότι αυτές οι σκέψεις δεν χρειάζονται πολύ χρόνο. Πάρτε μισή ώρα για να σκεφτείτε τη ζωή, κατά προτίμηση το πρωί ή το απόγευμα.
4. Αναγνωρίστε το δικαίωμα να είστε ατελείς. Όλοι έχουν κάποια ελαττώματα.
5. Μαρκάρετε τις θετικές σας ιδιότητες, αναπτύξτε τις.
6. Θυμηθείτε ότι όλα περνούν και περνάει. Μετά από λίγο καιρό, το σημερινό πρόβλημα δεν θα φαίνεται τόσο σημαντικό και σημαντικό.
7. Προσπαθήστε να γελάσετε περισσότερο. Παρακολουθήστε προγράμματα κωμωδίας, ταινίες, αστεία, επικοινωνήστε με ανθρώπους που διασκεδάζουν.
8. Ό, τι συμβαίνει, πάρτε το χρόνο σας. Haste άσκοπα διεγείρει το νευρικό σύστημα, ο εγκέφαλος κυριολεκτικά σβήνει. Εάν ανησυχείτε για κάτι, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να καθίσετε και να ηρεμήσετε.
9. Βρείτε την έξοδο στη συσσωρευμένη τάση. Κρατήστε, τρέξτε, κάνετε κάποιο άθλημα. Το συσσωρευμένο αρνητικό μπορεί να προκαλέσει άγχος.

Συμβουλές από τον συγγραφέα. Αν δυσκολεύεστε να ελέγξετε τον εαυτό σας, μεταφέρετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό. Πρόκειται για μια αποδεδειγμένη μέθοδο που με την πάροδο του χρόνου με βοήθησε πολύ να αντιμετωπίσει οποιεσδήποτε μικροδουλειές. Σε μια νευρική κατάσταση, πιείτε αργά για ένα ποτήρι νερό. Αυτό ενεργοποιεί τον μηχανισμό αυτό-αποκατάστασης του σώματος, καταπραΰνει τον καρδιακό παλμό και απλά αποσπά την προσοχή.

Ενισχύουμε το νευρικό σύστημα

Υγιή έντονα νεύρα - μια υπόσχεση ψυχικής ισορροπίας και ηρεμίας. Εάν δεν γνωρίζετε πώς να σταματήσετε να νιώθετε νευρικός πάνω σε μικρά κομμάτια, τότε σίγουρα θα πρέπει να ακούσετε τις ακόλουθες συστάσεις:

1. Βεβαιωθείτε ότι το φαγητό ήταν πλήρες και όσο το δυνατόν πιο ισορροπημένο. Τα εσπεριδοειδή, οι μπανάνες, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα μήλα, τα όσπρια, η μαύρη σοκολάτα και τα θαλασσινά είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για το νευρικό σύστημα.
2. Πιείτε το σύμπλεγμα βιταμινών. Η έλλειψη θρεπτικών συστατικών στο σώμα επηρεάζει αρνητικά τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική υγεία. Το άγχος για τα μικρά παιδιά μπορεί να αποτελεί ένδειξη ανεπάρκειας των βιταμινών Β1, Β6, Β12, Α, C, Ε, Δ.
3. Ξυπνήστε τουλάχιστον 8 ώρες. Πλήρης, βαθύς ύπνος βοηθά στη μείωση των επιπέδων άγχους. Όταν ένα άτομο κοιμάται, το σώμα του αναγεννάται.
4. Να είστε σωματικά ενεργός. Ένα υγιές νευρικό σύστημα είναι αδύνατο χωρίς άσκηση. Είναι καλύτερο να ενισχυθούν τα νεύρα που είναι κατάλληλα για γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι. Επιπλέον, οι συστηματικές ασκήσεις πειθαρχούν και βοηθούν να γίνουν πιο ισορροπημένες.
5. Πιο συχνά στον καθαρό αέρα. Για την κανονική λειτουργία του εγκεφάλου απαιτείται επαρκής ποσότητα οξυγόνου. Ιδιαίτερα καλό για το νευρικό σύστημα επηρεάζει την πεζοπορία στα δάση, τις διακοπές στη θάλασσα, δίπλα στη λίμνη, όπου ο αέρας είναι καθαρός και φρέσκος.

Προετοιμασίες

Αν και μετά από τις παραπάνω μεθόδους δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από τη συνεχή ανησυχία, τότε ίσως πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Πολλές ψυχικές ασθένειες αντιμετωπίζονται με επιτυχία στο σπίτι με φάρμακα. Ωστόσο, για να είναι η θεραπεία όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική, θα πρέπει να επιλέγονται μαζί με το γιατρό.

Μπορείτε να πάρετε ανεξάρτητα:

• "Persen";
• "Adaptol";
• Afobazol;
• "Valocordin";
• "Barbovala".

Πριν από τη χρήση, φροντίστε να διαβάσετε τις οδηγίες. Θυμηθείτε ότι πολλά φάρμακα εκτός από τα ηρεμιστικά, έχουν υπνωτικό αποτέλεσμα. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να τα πίνετε πριν από τον ύπνο.

Εκτός από τα ναρκωτικά, μπορείτε να πίνετε βότανα. Οι παραδοσιακοί θεραπευτές ξέρουν πώς να μην είναι νευρικοί για οποιονδήποτε λόγο. Τρεις φορές την ημέρα, το τσάι τσαγιού από τις ρίζες βαλεριάνας και τα φύλλα βάλσαμο λεμονιού (ή δυόσμο) σε αναλογία 1 κουταλάκι του γλυκού ξηρού μίγματος ανά λίτρο βραστό νερό. Αυτό το φάρμακο χαλαρώνει τα νεύρα πολύ καλά.

Λοιπόν, πώς να σταματήσετε να είσαστε νευρικοί; Πρώτα απ 'όλα, δεν χρειάζεται να καθίσετε. Ξεκινήστε να εργάζεστε στον εαυτό σας, ακούστε τις συμβουλές και σίγουρα θα πετύχετε. Επιτυχίες!