Όλοι παρατηρούμε τακτικά καταστάσεις όταν κάποιος, λόγω της απροσεξίας του, πέφτει σε μια δυσάρεστη ιστορία. Αν και, στη συνέχεια, διαφωνούν; Όχι μόνο γινόμαστε μάρτυρες, αλλά οι ίδιοι, από καιρό σε καιρό, αποδειχτούν αδιάφοροι. Γιατί συμβαίνει αυτό; Είναι δυνατόν να αντιμετωπιστεί αυτό; Πώς να αναπτύξετε προσοχή; Πόσο δύσκολο είναι; Υπάρχουν ασκήσεις ιδιαίτερης προσοχής; Πόσος χρόνος πρέπει να αφιερωθεί σε αυτό; Τι είναι η κατάρτιση της προσοχής; Εάν διαβάσετε προσεκτικά αυτό το άρθρο, θα βρείτε όλες τις απαντήσεις.
Ποια είναι η προσοχή;
Η προσοχή είναι η ικανότητα να επικεντρωθεί στην απόδοση μιας συγκεκριμένης δραστηριότητας, να επικεντρωθεί σε ένα συγκεκριμένο αντικείμενο ή φαινόμενο. Κατά συνέπεια, η εκπαίδευση της νοοτροπίας συνίσταται στην ανάπτυξη της ικανότητας ενός ατόμου να εστιάζει την προσοχή του, και όχι να το διασκορπίζει.
Τις περισσότερες φορές τα εξωτερικά ερεθίσματα μας εμποδίζουν να επικεντρωθούμε, ή αποσπασμένες σκέψεις. Για παράδειγμα, είναι δύσκολο για έναν σπουδαστή να επικεντρωθεί στην εκπλήρωση ενός γραπτού έργου, όταν ένας γείτονας σε ένα γραφείο παρεμβαίνει με τη διεξαγωγή ενός μαθήματος και τον πεσσορίζει. Ακόμα κι αν αυτός ο φοιτητής είναι μόνος στο δωμάτιό του, αλλά στο κεφάλι του όλες οι σκέψεις θα αφιερωθούν στο να παίζουν ποδόσφαιρο με φίλους, δεν θα είναι επίσης σε θέση να είναι προσεκτικός.
Αποδεικνύεται ότι όταν προσπαθούμε να καταλάβουμε πώς να αναπτύξουμε την προσοχή, πρέπει καταρχάς να καταλάβουμε πώς μπορούμε να μάθουμε να εστιάζουμε και να εκδιώξουμε όλες τις εξωγενείς σκέψεις.
Πώς να αναπτύξετε προσοχή;
Εκτός από την ανάπτυξη αυτής της ποιότητας, δεν πρέπει να αφιερώνεται λιγότερος χρόνος στην ικανότητα αναγνώρισης των περισπασμών και στην καταπολέμησή τους. Στο Time Management, υπάρχει η έννοια των chronophages, η οποία κυριολεκτικά "καταβροχθίζει" το χρόνο και τις προσπάθειές μας. Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί σε σχέση με την προσοχή, η οποία μπορεί επίσης να υποφέρει εξαιτίας παρόμοιων «χρονοφάγων». Για να μην κάνουν κακό, είναι απαραίτητο να καταλάβουμε τι διαλύει την προσοχή μας και κλέβει το χρόνο.
Για παράδειγμα, κάποιος θέλει να επικεντρωθεί σε σημαντικό έργο, αλλά αποσπάται από τον θόρυβο στο δρόμο ή από τις σκέψεις για το χθες το βράδυ. Μέχρις ότου ένα άτομο απαλλαγεί από αυτούς τους παράγοντες, δεν μπορεί να αφιερωθεί πλήρως στο έργο. Τι να κάνετε; Με ήχους δρόμου πιο κατανοητοί. Μπορείτε να κλείσετε το παράθυρο ή να χρησιμοποιήσετε τα ακουστικά με ελαφριά μελωδική μουσική, κατά προτίμηση χωρίς λόγια. Σκέψεις για να ξεπεραστούν πιο δύσκολες. Μόνο η βούληση θα βοηθήσει εδώ. Εάν το κεφάλι είναι γεμάτο "χάος", τότε είναι καλύτερο να κάνετε μια σύντομη παύση, να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ, κατά τη διάρκεια των οποίων προσπαθείτε να σκεφτείτε όλα όσα θέλω.
Πώς να εκπαιδεύσετε την προσοχή;
Η εκπαίδευση της νοοτροπίας συνίσταται στην ανάπτυξη των ικανοτήτων συγκέντρωσης και συγκέντρωσης. Υπάρχουν διάφορες ασκήσεις προσοχής που μπορούν να γίνουν χωρίς πρόσθετες συσκευές ή με τη βοήθεια διαδικτυακών υπηρεσιών που είναι ελεύθερα διαθέσιμες στο Διαδίκτυο.
Πώς να βελτιώσετε την προσοχή; Πόσο καιρό μπορεί να πάρει; - Το ερώτημα είναι ρητορικό και δεν υποδηλώνει σαφή απάντηση. Το γεγονός είναι ότι κάθε μεμονωμένη περίπτωση είναι ατομική. Όλα εξαρτώνται από τις ικανότητες του ατόμου, την ηλικία του και το ποσό του ελεύθερου χρόνου που μπορεί να αφιερώσει στην εκπαίδευση. Κάποιος θα αισθανθεί τα αποτελέσματα για μια εβδομάδα, και κάποιος θα χρειαστεί αρκετούς μήνες ή και περισσότερο. Αλλά όλοι μοιράζονται ένα πράγμα. Τόσο αυτοί, όσο και άλλοι πρέπει να κάνουν το "πρώτο βήμα", διαφορετικά από το "μηδενικό σημάδι" δεν κινείται.
Οι αποτελεσματικές τεχνικές για την ανάπτυξη της προσοχής περιλαμβάνουν:
- Ο λογαριασμός ορισμένων αντικειμένων ή αντικειμένων.
- Απομνημόνευση εξαρτημάτων.
- Ημερολόγιο μνήμης;
- Παιχνίδια για να βρούμε διαφορές.
- Κινητές εφαρμογές.
Οι τρεις πρώτες μέθοδοι δεν απαιτούν πρόσθετες συσκευές, ενώ η τέταρτη και η πέμπτη μέθοδος χρειάζονται πρόσβαση στο Διαδίκτυο.
Μετρώντας ορισμένα αντικείμενα ή αντικείμενα
Ένας καλός τρόπος να αναπτυχθεί η προσοχή είναι να μετράτε οποιαδήποτε στοιχεία κατά τη διάρκεια μιας βόλτας. Για παράδειγμα, αν πάτε γύρω από την πόλη, μπορείτε να υπολογίζετε τα αυτοκίνητα συγκεκριμένου χρώματος, συγκεκριμένων πινακίδων καταστημάτων ή φωτιστικών. Στην περίπτωση μιας βόλτας μέσα σε ένα δάσος ή ένα πεδίο, τα φυτά, τα έντομα ή τα πουλιά θα αποτελέσουν εναλλακτική λύση. Πόσες φορές συναντήσατε σημύδα, σκίουρο, πασχαλίτσα, κλπ.
Απομνημόνευση εξαρτημάτων
Η ανάπτυξη της νοοτροπίας συνδέεται με την ικανότητα συγκέντρωσης. Πάρτε ένα συγκεκριμένο αντικείμενο στο χέρι σας και προσπαθήστε να θυμηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες. Είναι επιθυμητό αυτό το πράγμα να ήταν λίγο πιο διαφορετική μπάλα ή πυραμίδα. Μπορείτε να το κάνετε αυτό με τους ανθρώπους, μόνο είναι επιθυμητό να τους προειδοποιήσετε εκ των προτέρων για αυτό. Είναι απίθανο κάποιος να το αρέσει αυτό κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας που το επιθεωρούν από το κεφάλι μέχρι τα νύχια. Στη συνέχεια, θα πρέπει να προσπαθήσετε να αναπαράγετε στη μνήμη όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες. Αυτή η άσκηση βοηθά στην ανάπτυξη μνήμης και προσοχής.
Ημερολόγιο μνήμης
Αυτό δεν είναι απαραίτητα ένα ημερολόγιο με την αληθινή έννοια της λέξης. Μπορείτε να το κάνετε χωρίς να γράφετε σκέψεις στο χαρτί. Αρκεί μόνο να περπατήσετε στο κοντινότερο πάρκο ή πλατεία το βράδυ, θυμόμαστε όλα όσα συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για παράδειγμα, ποιον συνάντησαν, τι φορούσαν, τι μιλούσαν, κλπ. Αυτή η άσκηση, εκτός από την ανάπτυξη φροντίδας, συμβάλλει στη βελτίωση της μνήμης, καθώς και στην υγεία του εγκεφάλου στο σύνολό του.
Αναζήτηση διαφορών
Παλιό δημοφιλές παιχνίδι στο οποίο πρέπει να βρείτε τις διαφορές μεταξύ αρκετών παρόμοιων εικόνων. Πολύ καλά εκπαιδευμένη προσοχή και επιμονή. Παρόμοια παιχνίδια παρουσιάζονται σε μεγάλο αριθμό στο Διαδίκτυο. Υπάρχουν επίσης στις σελίδες των έντυπων δημοσιεύσεων. Μπορείτε να το παίξετε στην πραγματική ζωή ζητώντας από έναν φίλο ή έναν συγγενή του να βοηθήσει. Ενώ ο παίκτης βγαίνει από το δωμάτιο ή κλείνει τα μάτια του, ο βοηθός πρέπει να κρύψει κάτι. Τι ακριβώς; Αξίζει να μάθετε. Για παράδειγμα, πόσα ποτήρια ήταν στην υπηρεσία; Όλοι λείπουν; Και ίσως υπάρχουν λιγότερες εφημερίδες στο τραπέζι του καφέ; Μερικές προπονήσεις και η ανάπτυξη της φροντίδας που παρέχεται.
Εφαρμογές για κινητά
Εκτός από την απώλεια χρόνου που παρακολουθεί τα κοινωνικά δίκτυα και τα βιντεοπαιχνίδια, τα smartphones μπορεί να είναι πραγματικά χρήσιμα. Ειδικά αν τα εγκαταστήσετε σε αναπτυσσόμενες εφαρμογές. Υπάρχουν πολλά εξειδικευμένα προγράμματα για τη βελτίωση του έργου του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης της προσοχής. Μπορούν να βρεθούν εάν καταχωρίσετε ένα αίτημα σε μια μηχανή αναζήτησης. Εγκαθιστώντας τουλάχιστον μία τέτοια εφαρμογή, μπορείτε να την χρησιμοποιήσετε σε οποιαδήποτε κατάλληλη στιγμή, να εκτελείτε καθημερινές εργασίες ή να αντιμετωπίζετε μια σειρά αυξανόμενων επιπέδων πολυπλοκότητας.
Είμαστε βέβαιοι ότι μετά την ανάγνωση αυτού του άρθρου έγινε φανερό πως να αναπτύξουμε την προσοχή. Αυτή η διαδικασία δεν είναι μία ημέρα ή εβδομάδα. Με την κατάρτιση η προσοχή πρέπει να προσεγγιστεί υπεύθυνα και υπομονετικά. Το κυριότερο είναι να εναλλάσσονται μεταξύ διαφορετικών ασκήσεων για προσοχή, διαφορετικά μπορούν να βαρεθούν και να μετατραπούν σε ρουτίνα. Όσο πιο ποικίλη είναι η προσέγγιση της ανάπτυξης, τόσο μεγαλύτερες είναι οι πιθανότητες για την επιτυχή υλοποίησή της και η ταχεία επίτευξή της.
