Συχνά ακούμε ότι πρέπει να πιστεύουμε στον εαυτό μας. Αλλά πολλοί δεν ξέρουν πώς να το κάνουν. Πώς να αυξηθεί η υγιής αυτοεκτίμηση; Πώς να αγαπάς τον εαυτό σου έτσι ώστε η γνώμη κάποιου άλλου να μην είναι καταθλιπτική; Μια φράση "πιστεύετε στον εαυτό σας" δεν αρκεί. Εξάλλου, η χαμηλή αυτοεκτίμηση, ως χαμηλή ανοσία, δεν μπορεί να προστατεύσει από μικρές αποτυχίες. Η αύξηση της αυτοεκτίμησης είναι μια σκληρή δουλειά της «άντλησης» της ζωής σας από τους χαμηλότερους ορόφους.
Σίγουρος άνθρωπος - ποιος είναι;
Η πίστη στον εαυτό σου είναι δροσερή. Αυτό μπορεί να διδαχθεί ως οποιαδήποτε ειδικότητα. Ποια χαρακτηριστικά γνωρίσματα και συνήθειες πρέπει να παρουσιαστούν για να αποκτήσουν ένα δίπλωμα αυτοπεποίθησης;
- Επαρκής αυτοεκτίμηση. Η αυτοεκτίμηση είναι ένα εργαλείο που χρειάζεται συνεχή επιδιόρθωση. Ο διογκωμένος ή υποτιμημένος, όπως μια σπασμένη πυξίδα, δείχνει την λανθασμένη κατεύθυνση της ανάπτυξης.
- Αυτοπεποίθηση. Η εικόνα του πραγματικού εαυτού είναι σταθερή. Μια ισχυρή προσωπικότητα δεν βιώνει εκρήξεις της ευφορίας "Είμαι ο καλύτερος" ή πέσω στην άβυσσο με τις λέξεις "Είμαι πλήρης κορόιδο". Αλλά ταυτόχρονα έχει το δικαίωμα σε ένα αίσθημα θυμού, απογοήτευσης, φόβου.
- Φιλτράρετε μεταξύ αξιολόγησης και αυτοαξιολόγησης. Ένας πεπεισμένος άνθρωπος δεν αποδίδει στους άλλους αυτό που βιώνει ο ίδιος, και η εμπιστοσύνη δεν σχηματίζεται από την εκτίμηση κάποιου άλλου, αλλά από τη δική του.
- Σεβαστείτε τα δικά σας σύνορα. Κάθε άτομο είναι ένα κυρίαρχο κράτος. Τα καλύτερα προστατευμένα σύνορα, τόσο πιο εύκολο είναι να οικοδομηθούν διπλωματικές σχέσεις με τις γειτονικές δυνάμεις.
- Ευελιξία στην αλληλεπίδραση με τον κόσμο. Το μόνο που είναι απαραίτητο για την ευτυχία είναι μέσα σε όλους μας. Η πίστη στον εαυτό σας βοηθά να βρείτε ένα εσωτερικό πόδι για να χωρίσετε με ψευδαισθήσεις και να βρείτε μια κοινή γλώσσα με άλλους ανθρώπους.
- Επικοινωνία. Η ψυχολογία της προσωπικότητας ορίζει την κοινωνικότητα και την εμπιστοσύνη ως συνώνυμα. Αυτό δεν είναι απολύτως αληθές. Η πίστη στον εαυτό σας σας επιτρέπει να βρείτε μια ισορροπία στην αλληλεπίδραση με τους άλλους και την επιθυμία να είστε μόνοι με τον εαυτό σας.
Ο άνθρωπος δεν γεννιέται χαμένος με την έλλειψη πίστης στη δική του δύναμη. Ή ένας τελειομανής χωρίς το δικαίωμα να κάνει λάθος. Η αναγνώριση "Δεν πιστεύω στον εαυτό μου" πάντα φιλοξενεί μια προσωπική ιστορία. Τι ρόλο παίζουν οι γονείς σε αυτό; Ας προσπαθήσουμε να το καταλάβουμε.
Η πίστη στον εαυτό σας προέρχεται από την παιδική ηλικία
Η άποψη των γονέων επηρεάζει πάντα την αυτοεκτίμηση των παιδιών. Αν από τη γέννηση το παιδί γίνει πηγή χαράς, αν διαβάσει στα μάτια των γονιών του ότι είναι αγαπημένος, τότε μεγαλώνει επίσης ευτυχισμένος. Η αυτοεκτίμηση παραμένει για τη ζωή. Αυτός είναι ο εσωτερικός πυρήνας, ο οποίος δεν μπορεί να σπάσει με κρίσιμες κρίσεις ή αρνητική αξιολόγηση.
Αλλά οι γονείς έχουν τα δικά τους συγκροτήματα και τις ανεκπλήρωτες ελπίδες. Πώς θα ανταποκριθεί το παιδί στις προσδοκίες αυτές; Η όλη του μοίρα εξαρτάται από αυτό. Για παράδειγμα, ένα κορίτσι μεγαλώνει. Φυσικά, οι γονείς της την αγαπούν, το θεωρούν έξυπνο, αλλά δεν είναι ελκυστικό στην εμφάνιση. Όλη τη ζωή της, ακούει τον έπαινο για τα ακαδημαϊκά της επιτεύγματα και την κριτική για την εμφάνισή της. Μαντέψτε σε ποια περιοχή της ζωής θα έχει επαρκή αυτοεκτίμηση;
Τα παιδιά μεγαλώνουν, απομακρύνονται, αλλά η εσωτερική φωνή τους θυμίζει συνεχώς τις δικές τους ελλείψεις. Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι αυτή είναι μια παράξενη φωνή και μπορείτε να την ξεφορτωθείτε. Πώς να το κάνετε αυτό; Αναλάβετε την ευθύνη για τη ζωή σας. Οι γονείς μεγαλώνουν όσο καλύτερα μπορούν για 16 χρόνια. Εάν το αποτέλεσμα της ανατροφής τους δεν ταιριάζει, υπάρχουν πολλά ακόμα χρόνια για να ανανεωθείτε.
Η πίστη στον εαυτό σου δεν είναι ευλογία του Θεού και η απουσία του δεν είναι φράση. Αλλά μερικές φορές είμαστε κάτω από τη δύναμη των αυταπάτες και υπερεκτιμούμε τις ικανότητές μας. Μερικοί ψυχολόγοι πιστεύουν: είμαστε τόσο σταθεροί στην επιλεξιμότητά μας ώστε να μην εκτιμούμε επαρκώς τι συμβαίνει. Τι προκαλεί την αυτοπεποίθηση να μεγαλώσει στην αυτοπεποίθηση;
Πιστέψτε στον εαυτό σας λογικά
Κάθε άτομο έχει τα δικά του ποτήρια πραγματικότητας. Μέσω του πρίσματος του εγώ του, εκτιμά τον εαυτό του και τις πράξεις του. Οι συνάδελφοι σταματούν να ακούν τις απόψεις του άλλου, διότι οι δικές τους είναι οι πιο σωστές. Οι επιχειρηματίες, μέχρι το τέλος, δεν παραδέχονται ότι η επιχείρησή τους βρίσκεται στα πρόθυρα της κατάρρευσης. Και τα κοινωνικά μέσα μαζικής ενημέρωσης τροφοδοτούν όλο και περισσότερο τον ανθυγιεινό εθισμό του εγωισμού σε συμπαράσταση ή αυτο-σύνδρομο. Η υψηλή αυτοεκτίμηση, καθώς και η χαμηλή, είναι απλά μια εξωτερική μάσκα. Αυτά είναι τα άκρα, μεταξύ των οποίων υπάρχει ένα μηδενικό σημείο - μια υγιής πίστη στον εαυτό σου. Δεν απαιτεί εξωτερική επιβεβαίωση της δικής του μοναδικότητας. Αυτή η αναγνώριση της μοναδικότητας του τι είναι.
Πώς να βρείτε το κατάλληλο επίπεδο;
Ακούστε τις απόψεις των άλλων. Το περιβάλλον στο οποίο κάνατε έγκριση δεν είναι κατάλληλο. Για να αποκτήσετε σαφή ανατροφοδότηση, δεν χρειάζεται να σας αρέσουν, αλλά επικοινωνία με τους απλούς ανθρώπους που σας ευχόμαστε ειλικρινά.
Συγκρίσεις απορριμμάτων. Ο υπερβολικός έλεγχος περιλαμβάνεται στο σημείο "τι λένε οι άνθρωποι για μένα". Η ενέργεια του συνεχούς ελέγχου απελευθερώνεται και κατευθύνεται σε άλλους ανθρώπους. Το κέντρο της προσοχής μετατοπίζεται από το δικό του άτομο σε συναισθήματα και εμπειρίες άλλων ανθρώπων.
Ζητήστε τη συγχώρεση. Η ικανότητα να παραδεχτεί ότι ήταν λάθος είναι μια πράξη ώριμης προσωπικότητας. Ένα άτομο μπορεί να μην αποδέχεται μια συγγνώμη - αυτό είναι το δικαίωμά του. Αλλά μερικές φορές πρέπει να ζητήσετε συγγνώμη μόνο για να αισθάνεστε καλύτερα.
Αποθηκεύστε ροζ γυαλιά για ειδικές περιπτώσεις.. Μερικές φορές πρέπει να ανακάμψετε μετά από αποτυχία ή απλά να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Τα ροζ γυαλιά πρέπει να προστατεύονται για τέτοιες περιπτώσεις. Αλλά μην τα φοράτε πολύ συχνά.
Το πρόβλημα της έλλειψης αυτοπεποίθησης είναι τόσο επίκαιρο που πολλοί ψυχολόγοι και προπονητές της ζωής λαμβάνουν ακαδημαϊκούς τίτλους για την έρευνά τους σε αυτόν τον τομέα. Κάθε ένας από αυτούς έχει τη δική του θεωρία και τις μεθόδους εργασίας, αλλά τα κυριότερα νέα είναι αυτά: αντιμετωπίζεται.
Εργαλεία για να πιστέψεις στον εαυτό σου
Προσπαθώντας να φωτίσετε μια φωτιά με δύο ραβδιά ή να εκτελέσετε υπολογισμούς σε ένα κομμάτι χαρτί; Φυσικά όχι. Χρησιμοποιείτε υπολογιστές και άλλα εργαλεία που μπορείτε να αγοράσετε. Τι γίνεται με την πίστη στον εαυτό σου; Γιατί σε θέματα ποιότητας της ζωής τους, πολλοί αφήνουν την ερώτηση να ακολουθήσει την πορεία της; Πιστεύοντας στον εαυτό σας δεν είναι ένα συναίσθημα, είναι μια ποιότητα. Και μπορεί να αναπτυχθεί μόνο σε δράση. Πρέπει να προχωρήσουμε σε μικρά βήματα, τότε η αποτυχία δεν θα είναι καταστροφή για εμάς.
Πώς λειτουργεί; Οι ψυχολόγοι λένε ότι η αυτοπεποίθηση είναι η συνηθισμένη ακολουθία ενεργειών που οδηγείται στον αυτοματισμό. Θυμηθείτε πώς μάθατε να μαγειρεύετε; Πώς σπάσατε για πρώτη φορά τα αυγά, ζυμώνετε τη ζύμη και τα ρίχνετε στο τηγάνι; Και σήμερα μπορείτε να αποκαλείτε τον εαυτό σας έναν σίγουρο κατασκευαστή των τηγανιών; Πιθανώς ναι. Έτσι σε άλλους τομείς της ζωής. Η πρώτη δημόσια παράσταση δίνεται με μεγάλη δυσκολία ή δεν είναι καθόλου δυνατή. Αλλά κάθε φορά που η πίστη στον εαυτό σας γίνεται ισχυρότερη και κάνετε το πρώτο βήμα πιο τολμηρά. Η αυτοπεποίθηση δεν σημαίνει έλλειψη ενθουσιασμού. Αλλά δίνει πίστη στη δική σας δύναμη, με το άγχος, σίγουρα θα αντιμετωπίσετε.
"Πάρτε ένα κομμάτι χαρτί." Με αυτά τα λόγια, η υποδοχή αρχίζει με έναν προπονητή ζωής ή ψυχοθεραπευτή. Εδώ είναι μερικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας.
- Καταγράψτε όλες τις περιπτώσεις ζωής όταν αισθανθήκατε σίγουροι. Κατάλογος όλων των γεγονότων στη λίστα: στο νηπιαγωγείο δεν είναι matinee, στο σχολείο, στην εργασία. Συνεχώς επεκτείνετε αυτή τη λίστα με νέες μνήμες.
- Θυμηθείτε την κατάσταση όταν ήσασταν ένα φιάσκο. Φανταστείτε αν αυτό συνέβη σε άλλο άτομο και να του γράψετε μια επιστολή ως υποστήριξη. Περιγράψτε την κατάσταση από το εξωτερικό, αναφέρετε ότι μοιράζεστε τα συναισθήματά του και συμπαθείτε. Μετά από αυτό, γράψτε μερικές συμβουλές για το πώς να ενεργήσετε σε μια παρόμοια κατάσταση σε άλλη χρονική στιγμή.
- Στο τέλος κάθε ημέρας, γράψτε όλα τα καλά πράγματα που συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δεν είναι αναγκαστικά πολύ νόημα, αλλά ευχάριστο. Στο τέλος της εβδομάδας ξαναδιαβάστε τα πιο ευχάριστα γεγονότα. Σημειώστε τις ενέργειες που οδήγησαν σε μείωση της πίστης στον εαυτό σας. Προσθέστε τέτοια που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας.
- Γράψτε μια επιστολή στους γονείς σας. Απλά γράψτε ό, τι έρχεται στο μυαλό. Πηγαίνετε πίσω σε αυτό που γράψατε, συμπληρώστε το μέχρι να μην υπάρχει τίποτα να πει.
- Αρχίστε να κρατάτε ένα ημερολόγιο. Έτσι δεν μπορείτε να καταγράψετε μόνο τα συναισθήματα, αλλά και να παρακολουθήσετε την ανάπτυξή τους. Προσπαθήστε να αποφύγετε τις εκτιμήσεις αξίας όπως "κακό" ή "καλό". Μην κρίνετε και εκδικείτε τον εαυτό σας, απλά γράψτε μια ιστορία για τη ζωή σας.
Αυτοί οι τρόποι είναι μόνο η αρχή. Σταδιακά διάσπαρτες σκέψεις θα αρχίσουν να πυκνώνονται, τραβώντας παλιές θρησκείες και εμπειρίες από το υποσυνείδητο. Πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι όλες οι προσπάθειες δεν θα φέρουν αποτελέσματα από την πρώτη ή τη δεύτερη προσπάθεια. Αλλά κάθε νίκη επί του εαυτού της θα φέρει μια νέα δύναμη και θα επιτρέψει την ανάπτυξη ενός πιο αποτελεσματικού σχεδίου δράσης. Θα χρειαστεί χρόνος μέχρι να αρχίσετε να πιστεύετε στον εαυτό σας αρκετά για να ενεργήσετε αποτελεσματικά. Αλλά με κάθε μικρό θρίαμβο, η αυτοπεποίθηση γίνεται ισχυρότερη.
Η δουλειά στον εαυτό σας φέρνει την αυτοεκτίμηση στο μηδέν. Σε αυτήν, το ήρεμο συναίσθημα της "πίστης στον εαυτό σου" αντικαθιστά τις εμπειρίες σε ακραία σημεία όπως "δεν είμαι αρκετά καλός" και "είμαι ο καλύτερος".
«Πιστέψτε στον εαυτό σας» - το πείτε στον εαυτό σας, μέχρι να πιστέψετε πραγματικά. Μαζί με την πίστη στον εαυτό σας, την εσωτερική ειρήνη, τον αυτοέλεγχο, η εμπιστοσύνη στην ορθότητα της επιλογής θα αυξηθεί. Οι παλιές αποτυχίες δεν θα μπορέσουν να αποτρέψουν την αλλαγή και όσοι σας περιμένουν δεν θα χτυπηθούν από την επιλεγμένη διαδρομή. Επειδή βαθιά μέσα στην εσωτερική φωνή σας θα επαναλάβετε ήσυχα αλλά σίγουρα: "Πιστεύω στον εαυτό μου, θα είμαι σε θέση να".
