Πολλοί έχουν το ερώτημα πώς να σταματήσουν να πιάνουν άγχος.
Δυστυχώς αυτό το πρόβλημα είναι κοινό.
Και ένα από τα αποτελέσματα της εμπλοκής είναι υπερβολικό βάροςη οποία είναι δύσκολο να ξεφορτωθεί.
Τι σημαίνει η συναισθηματική κόλληση;
Πάμε από τα τρόφιμα όχι μόνο ενέργεια, αλλά και συναισθήματα, ευχαρίστηση, ειδικά εάν το φαγητό είναι νόστιμο.
Η χαρά δίνει μια γλυκιά, τόσο κατά τη διάρκεια και μετά το άγχος, το θέλουμε συχνά.
Επίσης στην πορεία είναι προϊόντα αλευριού. Ως αποτέλεσμα, ο άνθρωπος παύει να ελέγχει την πρόσληψη τροφής. Δεν υπάρχει αρκετή δύναμη θα σταματήσει.
Νομίζει - από αύριο δεν τρώω τόσο πολύ, μην αγοράζετε επιβλαβή τρόφιμα για ένα γρήγορο σνακ. Αλλά και πάλι, με αδράνεια, παίρνει μάρκες, καραμέλες από το ράφι, ετοιμάζει λιπαρά τρόφιμα. Συνεχώς αρχίζει να ασκεί μια αίσθηση πείνας.
Τι σημαίνει το άγχος ενός ατόμου; Όταν βιώνουμε άγχος, το νευρικό σύστημα αναταράσσεται, πρέπει να ηρεμήσει και μεταβείτε σε κάτι άλλο. Τρόφιμα - το πιο οικονομικό εργαλείο. Απολαμβάνουμε δράση, γεύση, μυρωδιά.
Εάν οι ανθρώπινες μεταβολικές διεργασίες είναι φυσιολογικές, τότε στην αρχή δεν παρατηρεί τις αλλαγές που του συμβαίνουν. Αισθάνεται άσχημα - πίνει καφέ με σοκολάτα.
Αλλά σταδιακά, με την ηλικία και την ανθυγιεινή διατροφή, ο μεταβολισμός διαταράσσεται και το λίπος αρχίζει να καταθέτει. Μερικοί άνθρωποι κερδίζουν βάρος για μεγάλο χρονικό διάστημα, άλλοι το κάνουν γρήγορα, σε λίγους μόνο μήνες.
Γιατί συμβαίνει αυτό;
Κατά τη διάρκεια του στρες, το σώμα παράγει ορμόνες, είναι υπεύθυνοι για την ανθρώπινη συμπεριφορά.
Μερικά από αυτά είναι η αδρεναλίνη και η νορεπινεφρίνη.
Είναι υπεύθυνοι για λαμβάνοντας γρήγορες αποφάσεις, συμπεριλαμβανομένων των ενεργειών που σχετίζονται με τη σωματική άσκηση.
Παράγεται επίσης κορτιζόλη, η οποία βοηθά στην επίλυση του προβλήματος μέσω ψυχικών ενεργειών. Η αύξηση του τελευταίου σχετίζεται με την εμφάνιση συναισθημάτων πείνας.
Συνήθεια να ασκεί πίεση μπορεί να εμφανιστεί ήδη από την παιδική ηλικία. Η ίδια η γέννηση είναι μια αγχωτική κατάσταση. Το μητρικό γάλα δίνει ζεστασιά και ηρεμία, το παιδί χαλαρώνει. Αυτό είναι το πρώτο στάδιο όταν τα τρόφιμα βοηθούν να απαλλαγούμε από το άγχος.
Κατά τη διαδικασία της ανάπτυξης, στενοί συγγενείς ενισχύουν την αντανακλαστική ανάγκη να αδράξουν το άγχος. Μόλις το μωρό αρχίσει να νιώσει, του προσφέρουν κάτι νόστιμο - γλυκό νερό, γλυκά, κουλούρια, παγωτό.
Μερικές μητέρες συνεχίζουν να εφαρμόζουν έως και 1,5-2 χρόνια στο στήθος, επειδή έτσι το μωρό χαλαρώνει πιο γρήγορα. Αυτό συμβαίνει σε κάθε αγχωτική κατάσταση, και στη συνέχεια σχηματίζεται συνήθεια παραμένει για τη ζωή.
Σε αυτή την περίπτωση, ο απογαλακτισμός από το στήθος δεν είναι εύκολος - είναι επίσης άγχος, πράγμα που σημαίνει ότι το γάλα της μητέρας και η ηρεμία που λαμβάνεται κατά τη διάρκεια της διατροφής πρέπει να αντικατασταθούν από κάτι.
Ενώ τα παιδιά είναι μικρά, οι γονείς χαίρονται όταν τρώνε ενεργά, χωρίς να κατανοούν τι περαιτέρω θα οδηγήσει, όσο μεγαλύτερος είναι ο άνθρωπος, τόσο πιο δύσκολο είναι να τον απογαλακτίσεις.
Στους ενήλικες, η συνήθεια της κατάκτησης άγχους εμφανίζεται στις ακόλουθες περιπτώσεις:
- Στην οικογένεια πολλά φαγητά ήταν μόνο σε μεγάλες διακοπές ή μακριά. Το φαγητό στην περίπτωση αυτή συνδέεται με θετικά συναισθήματα και ευχαρίστηση.
- Κακή κληρονομικότητα, υπερβολική παραγωγή της ορμόνης κορτιζόλης.
- Οι παραδόσεις στην οικογένεια υπήρχαν όταν τα τρόφιμα προορίζονταν μόνο για φαγητό και η διαδικασία της σίτισης συνδέεται με μια αίσθηση ασφάλειας. Αυτή τη στιγμή, ήταν αδύνατο να μιλήσετε, να λύσετε επιχειρηματικά ζητήματα, να ταξινομήσετε τα πράγματα, να παρακολουθήσετε τηλεόραση ή να διαβάσετε.
- Όταν ένα άτομο βρίσκεται σε κατάσταση συναισθηματικής πίεσης για μεγάλο χρονικό διάστημα, ως αποτέλεσμα, μετατρέπεται σε κατάσταση απάθειας. Αυτή τη στιγμή λείπει η επιθυμία να γίνει κάτι.
Ωστόσο, το σώμα απαιτεί την λήψη θερμίδων, και να αναπτύξει τη συνήθεια της "αποσπασματικής", δηλαδή, να διακόψει σάντουιτς, σοκολάτα, γλυκιά σόδα.
Συναισθηματική αστάθεια κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι εύκολο να πνιγεί με λίπος ή γλυκό, για να γεμίσει το στομάχι, έτσι ώστε να μην προκαλεί ενόχληση, αλλά να έχει ένα συναίσθημα κορεσμού, που έρχεται με προσωρινή ηρεμία.
Τι είναι επικίνδυνο;
Το πρόβλημα συχνά υποτιμάται. Ένα άτομο σκέφτεται - τίποτα δεν είναι τρομερό, θα πάρω ένα δάγκωμα, είναι ευκολότερο για μένα, έχω γίνει πιο ήρεμο.
Αλλά μια τέτοια συνήθεια έχει αρνητικές συνέπειες για όλο το σώμα και την ψυχή.
- αύξηση του βάρους.
- ο μεταβολισμός είναι σπασμένος.
- η βουλιμία μπορεί να αναπτυχθεί.
- η εργασία των εσωτερικών οργάνων διαταράσσεται, αναπτύσσονται οξείες και χρόνιες ασθένειες, εμφανίζονται προβλήματα με την πέψη και η καρδιά.
- το άτομο αισθάνεται συνεχώς την πείνα και η εξάρτηση δημιουργείται μάλλον ψυχολογική από τη σωματική.
- εάν δεν είναι δυνατόν να τρώμε φαγητό για μεγάλο χρονικό διάστημα, αυτό γίνεται και παράγοντας άγχους.
- διαταραγμένους μηχανισμούς αυτορρύθμισης. Γίνεται όλο και πιο δύσκολο για ένα άτομο να ελέγχει τον εαυτό του όσον αφορά την άρνηση του φαγητού.
- αν ένα άτομο αποφασίσει να πάει σε μια δίαιτα, γίνεται σοβαρό στρες, και ως εκ τούτου, αρχίζει να παίρνει ακόμα περισσότερο φαγητό.
Η συνήθεια του φαγητού είναι μια συνεχής εξάρτηση από τα τρόφιμα. Στο ψυγείο πρέπει να υπάρχει πολλή τροφή, ένα άτομο έρχεται συνεχώς σπίτι με τεράστιες σακούλες, αγοράζοντας ακόμη και επιβλαβή και περιττά προϊόντα.
Ο ίδιος δίνει σνακ ή καταναλώνει fast food όλη την ημέρα - μάρκες, κροτίδες, μπισκότα, σοκολάτα. Ως αποτέλεσμα, σε καταστάσεις όταν είναι αδύνατο να φάει, ένα άτομο γίνεται νευρικό και να ενοχλούνται.
Πώς να σταματήσετε να το κάνετε αυτό;
Για να ξεκινήσετε είναι να μάθετε γιατί είχατε υπερκατανάλωση τροφής.
Απαντήστε στις ακόλουθες ερωτήσεις:
- Πόσο καιρό έχετε υπερκατανάλωση τροφής;
- Πώς τρώγατε ως παιδί; Ήταν η τροφή ένας τρόπος να σας απαλλάξω από το άγχος; Έχετε θηλάσει και για πόσο καιρό;
- Τι νιώθετε όταν τρώτε - ευχαρίστηση, ηρεμία, αυτοθεροποίηση για να μην μπορέσετε να σταματήσετε;
- Πόσο συχνά τρώτε από την πλήξη;
- Έχετε δοκιμάσει δίαιτες; Τι ένιωσες κατά τη διάρκεια και μετά από αυτά;
- Ποιο είναι το γεύμα σας - ένα πλήρες πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, ή προτιμάτε ένα μικρό σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Όταν η κύρια αιτία αποκαλυφθεί, με αυτό ήδη πιο εύκολο να πολεμήσεις.
Πώς να σταματήσετε να κολλήσετε:
- Ψάξτε για άλλους τρόπους για να απαλλαγείτε από το άγχος. - αθλήματα, μουσική, επικοινωνία με ανθρώπους, παρακολούθηση ταινιών, ανάγνωση βιβλίων, χόμπι.
Πρέπει να βρείτε μια αιτία που θα προκαλέσει μια συναισθηματική απάντηση από σας.
- Αφήστε τον εαυτό σας απλές χαρές. Μάθετε να χαλαρώσετε - διαλογισμό, αρωματικό λουτρό, περιπάτους στη φύση, μασάζ, διαδικασίες SPA.
- Η αρωματοθεραπεία είναι μια από τις μεθόδους ανακούφισης του στρες.. Επιλέξτε ευχάριστα λάδια χωρίς αιχμηρές μυρωδιές. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν στην εργασία και στο σπίτι. Για την ανακούφιση του στρες καλά: λάδι από λεβάντα, τσαγιού, λεμόνι, φασκόμηλο.
- Σταματήστε να διατηρείτε τα τρόφιμα στο σπίτι για γρήγορο δάγκωμα - Μάρκες και μπισκότα. Την πρώτη φορά που θα νιώσετε νευρικός, θα θελήσετε να αγοράσετε τη συνήθεια φαγητού, που σας βοήθησε να ξεχάσετε.
- Κάντε τον εαυτό σας ένα πρόγραμμα γεύματος.. Σιγουρευτείτε ότι έχετε ένα πλήρες πρωινό το πρωί. Τα τρόφιμα θα πρέπει να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες ώστε να έχετε μισή ημέρα. Ως πρωινό, καλό δημητριακά με αποξηραμένα φρούτα, ομελέτα. Εάν είναι δυνατόν, κανονίστε ένα γεύμα. Πολύ κορεσμένα πρώτα μαθήματα.
- Επιλέξτε υγιεινά τρόφιμα. Αν θέλετε γλυκά, χρησιμοποιήστε αποξηραμένα φρούτα αντί για γλυκά. Τα βαριά και λιπαρά τρόφιμα θα αντικαταστήσουν το βραστό κρέας, τα κεφτεδάκια ατμού. Χρήσιμες σαλάτες λαχανικών σε φυτικά έλαια.
- Πιείτε περισσότερο τσάι, αλλά συνηθίστε χωρίς ζάχαρη. Θα είναι δύσκολο μόνο για τις πρώτες μέρες, τότε θα αρχίσετε να αισθάνεστε την πραγματική γεύση του ποτού. Το πράσινο τσάι βοηθά στην εξάλειψη των τοξινών και στην καταπολέμηση της Αν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, βότανα παρασκευάστε, για παράδειγμα, χαμομήλι, φασκόμηλο. Προσθέστε ρίζα τζίντζερ για να πιείτε.
Αντί της σόδα, βράστε τα φρούτα με ελάχιστη ζάχαρη.
- Πάρτε βιταμίνες. Κατά τη διάρκεια αυξημένης πίεσης και πίεσης, οι βιταμίνες Β είναι ωφέλιμες.
- Αγάπη τον εαυτό σας Μάθετε να θεραπεύετε το σώμα σας με προσοχή και αγάπη. Η υπερκατανάλωση για την προσκόλληση του στρες εκτίθεται συχνότερα στις γυναίκες, οι ορμόνες τους είναι πιο ασταθείς. Μάθετε να συγχωρείτε τον εαυτό σας - για τις ενέργειες και τα συναισθήματά σας. Απαλλαγείτε από την αίσθηση της ενοχής - ξεφτίζει από το εσωτερικό και είναι από μόνη της ένας αγχωτικός παράγοντας.
- Μετακινήστε περισσότερα. Αντί να πάτε ξανά στην κουζίνα για ένα σνακ, κάντε κάποια ελαφριά άσκηση ή αφήστε το σπίτι για σύντομο περίπατο. Μην ξεχνάτε τον εαυτό σας, η άσκηση πρέπει να είναι διασκεδαστική. Χρήσιμο κολύμπι στην πισίνα, ποδηλασία, εξοπλισμός άσκησης.
- Θέλετε να μάθετε να ελέγχετε τον εαυτό σας - πηγαίνετε στα μαθήματα γιόγκα. Θα σας δείξουν όχι μόνο ειδικές ασκήσεις, αλλά και πρακτικές αναπνοής, καθώς και διδάσκοντας διαλογισμό.
Απολύτως δεν χρειάζεται να ακολουθήσετε μια αυστηρή δίαιτα. - θα έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Επιλέξτε για τον εαυτό σας την πιο κατάλληλη διατροφή, λαμβάνοντας υπόψη το περιεχόμενο των απαραίτητων σωματικών ουσιών.
Φάτε 3-4 φορές την ημέρα. Ως σνακ, το μέγιστο που μπορεί να χρησιμοποιηθεί είναι ένα μήλο ή ένα πορτοκάλι.
Εάν είστε κάτω από έντονο στρες, μην βιαστείτε για φαγητό. Πιείτε ένα ποτήρι καθαρό δροσερό νερό. Θα γεμίσει το στομάχι, θα δώσει σήμα στον εγκέφαλο, θα ηρεμήσετε χωρίς να φάτε.
Για να απαλλαγείτε από το άγχος, είναι απαραίτητο να τεθεί τάση κάπου. Κρατήστε ένα ημερολόγιο ή ένα blog όπου θα μιλήσετε για τα συναισθήματά σας. Η ομιλία βοηθά στην ηρεμία.
Εάν το άγχος κατασχεθεί από ένα παιδί, είναι απαραίτητο να γίνει προσωρινά την προστατεύουν από την επίδραση των ανησυχητικών παραγόντων.
Δεν μπορείτε να διδάξετε να αξιοποιήσετε αρνητικά συναισθήματα με γλυκά.
Καλύτερα αλλάξτε την προσοχή του μωρού σε κάτι άλλο - το θέμα ή την κατάσταση.
Βάλτε τον στο κρεβάτι ταυτόχρονα. Κάντε ένα χρονοδιάγραμμα γεύματος. Το πρωί, το παιδί, όπως ένας ενήλικας, πρέπει να έχει καλό πρωινό. Ακόμα και αν το φαγητό υποτίθεται ότι είναι στο νηπιαγωγείο, θα είναι καλό να τρώμε το μωρό πριν φύγουμε από το σπίτι.
Μην δίνετε στον μαθητή τσιπς και καραμέλες. Καλύτερα - γιαούρτι, σάντουιτς τυριού. Αν είναι δυνατόν, ας τρώει στην καφετέρια του σχολείου.
Καταστροφή άγχους - Το πρόβλημα είναι πιο ψυχολογικό. Εάν εσείς ο ίδιος δεν μπορείτε να το αντιμετωπίσετε, τότε είναι χρήσιμο να αναζητήσετε τη βοήθεια ενός ψυχολόγου ή ψυχοθεραπευτή.
Πώς να σταματήσετε να πιέζετε το άγχος; Ο διαιτολόγος θα πει:
