Πολλοί έχουν ακούσει τη λέξη να χαλαρώσει. Αλλά καταλαβαίνουμε το νόημά της; Απλώς ξεκουραστείτε, αδράνεια; Ποια είναι λοιπόν η χαλάρωση; Γιατί χρειάζεται και πώς πρέπει να το κάνει; Αυτό απαιτεί ειδικό εξοπλισμό ή άλλες συσκευές; Ή μπορείτε να χαλαρώσετε μόνοι σας, μόνο για τη θέλησή σας; Μπορεί η χαλάρωση να προκαλέσει βλάβη; Είναι χρήσιμο; Διαβάστε όλα τα παρακάτω.
Τι είναι χαλάρωση;
Η χαλάρωση είναι η πλήρης χαλάρωση του σώματος λόγω της μείωσης του τόνου των σκελετικών μυών. Μπορεί να επιτευχθεί με διάφορους τρόπους: με τη χορήγηση φαρμάκων, καθώς και με φυσιοθεραπευτικές και ψυχο-φυσιολογικές μεθόδους. Μην συγχέετε τη χαλάρωση με την απλή ανάπαυση, όταν ένα άτομο απλά δεν κάνει τίποτα.
Είναι φυλακισμένος μέσα πλήρη χαλάρωση ακριβώς στο ανατομικό και φυσιολογικό επίπεδο. Επίσης, όσοι πιστεύουν ότι η χαλάρωση είναι μια εκδήλωση της τεμπελιάς είναι λανθασμένες. Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει τίποτα κακό με το σώμα να χαλαρώνει. Για να πετύχετε, πρέπει όχι μόνο να μάθετε πώς να εργάζεστε, αλλά και να ανακάμψετε πλήρως. Αυτή η χαλάρωση και βοηθά.
Μπορείτε να σχεδιάσετε ένα παράλληλο με ένα σύνολο μυϊκής μάζας. Πολλοί πιστεύουν ότι οι μύες μεγαλώνουν κατά τη διάρκεια της άσκησης. Όμως, έχοντας εργαστεί σε έναν ξέφρενο ρυθμό για αρκετούς μήνες, καταλαβαίνουν το όλο παραλογισμό αυτής της ιδέας. Εκτός από την εξάντληση και τη χρόνια κόπωση, δεν παρατηρούνται άλλα αποτελέσματα. Και όλα αυτά επειδή οι μύες μεγαλώνουν σε περιόδους ανάπαυσης και ανάκαμψης, οι οποίες πρέπει να είναι μεταξύ προπονήσεων. Χωρίς αυτά, το φορτίο θα καταστρέφει μόνο το σώμα. Ομοίως, σε κάθε άλλη δραστηριότητα, προκειμένου να προχωρήσουμε, είναι απαραίτητο να μάθουμε πώς να αναρρώσουμε.
Χαλάρωση πραγματικάέναν εξαιρετικό τρόπο βελτίωσης της ανθρώπινης απόδοσης, ανακουφίζοντας το σωματικό και ψυχικό στρες. Όχι χωρίς λόγο, η χαλάρωση ασκείται ενεργά από τους σοφούς της αρχαιότητας, επιτρέποντάς τους να επιτύχουν καλά αποτελέσματα, τόσο φυσικά όσο και διανοητικά. Χρησιμοποιείται ευρέως στη γιόγκα και σε άλλα συστήματα ευεξίας.
Ιδιαίτερα χρήσιμη είναι η χαλάρωση για τους ανθρώπους που υποφέρουν αυξημένο μυϊκό τόνο (υπερτονία). Αυτή η φυσιολογική κατάσταση προκαλείται από ανωμαλίες στο νευρικό σύστημα, εξαιτίας των οποίων οι μύες δεν μπορούν να χαλαρώσουν πλήρως, συνεχώς σε ελάχιστη κατάσταση, αλλά με άγχος. Αυτό είναι γεμάτο καταστροφικές διεργασίες στον μυϊκό ιστό και μείωση της αποτελεσματικότητας, εμφάνιση στρες και ψυχοσωματικές διαταραχές. Η κατοχή τεχνικών χαλάρωσης επιτρέπει σε αυτούς τους ανθρώπους να ξεχνούν πολλά προβλήματα και να μην επιτρέπουν ακόμα μεγαλύτερες.
Τεχνικές χαλάρωσης
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, οι τεχνικές χαλάρωσης χωρίζονται σε τρεις τύπους:
- Φαρμακευτική;
- Φυσικοθεραπεία;
- Ψυχοφυσιολογικά.
Αν και οι προσεγγίσεις τους διαφέρουν, ο τελικός στόχος είναι ο ίδιος - πλήρης χαλάρωση των σκελετικών μυών. Είναι απλά ότι η κατάσταση αυτή επιτυγχάνεται με διάφορους τρόπους, είτε με αυτοπροβολή είτε με τη βοήθεια ιατρικών προετοιμασιών.
Χαλάρωση φαρμάκων
Συνδυάζεται με τη χρήση μυοχαλαρωτικών - φαρμάκων που μειώνουν τον τόνο των σκελετικών μυών με παράλληλη μείωση της κινητικής δραστηριότητας. Η φυσιολογική βάση αυτής της επίδρασης είναι η παρεμπόδιση των νευρικών παρορμητικών στους μύες, εξαιτίας των οποίων σταματούν να συμβαίνουν. Η έλλειψη μιας τέτοιας χαλάρωσης είναι ένας μεγάλος αριθμός αντενδείξεων και πιθανών συνεπειών για το σώμα. Θα πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο στην περίπτωση που δεν μπορείτε να το κάνετε χωρίς αυτό. Σε άλλες περιπτώσεις, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιούμε λιγότερο ριζοσπαστικές μεθόδους.
Χαλάρωση φυσιοθεραπείας
Χαλαρωτικό μυϊκό τόνο υπό την επίδραση ενός ζεστού λουτρού και ενός ειδικού μασάζ. Οι άνθρωποι είναι ακόμα δημοφιλείς θεραπείες σπα. Το γεγονός είναι ότι η χαλάρωση μπορεί να εξαλείψει μια ολόκληρη σειρά καλλυντικών προβλημάτων που βασίζονται στο άγχος. Ως εκ τούτου, πολλές ιαματικές πηγές χρησιμοποιούν ενεργά φυσιοθεραπευτικές μεθόδους για να συνεργάζονται με τους πελάτες τους. Η επεξεργασία μπορεί επίσης να εφαρμοστεί με μαλακό λέιζερ κ.λπ.
Ψυχοφυσιολογική χαλάρωση
Ο πιο προσιτός τρόπος χαλάρωσης, ο οποίος, σε αντίθεση με τις προηγούμενες μεθόδους, μπορεί να γίνει ανεξάρτητα. Βασίζεται στην ικανότητα του νου να ελέγχει τις φυσιολογικές διεργασίες του σώματος. Η γενική αρχή των ψυχο-φυσιολογικών τεχνικών είναι ένα άνετο περιβάλλον, η απουσία ερεθισμών, χαλαρά ρούχα, μια θετική στάση και κατά προτίμηση ένα ατελή στομάχι, αφού η ενεργός πέψη εμποδίζει την κατάλληλη χαλάρωση.
Υπάρχουν τέτοιες περιοχές ψυχοθεραπευτικής χαλάρωσης:
- Προοδευτική;
- Differential;
- Γρήγορα.
- Εφαρμοσμένη;
- Συνθετική μέθοδος.
- Αναπνευστικές πρακτικές.
- Αυτο-ύπνωση.
Η κύρια κατεύθυνση του έργου τους - ο αντίκτυπος στην ανθρώπινη ψυχή, με στόχο τη βελτίωση της ευημερίας και την εξομάλυνση όλων των διαδικασιών της ζωής.
Προοδευτική χαλάρωση
Ο συγγραφέας του είναι ένας Αμερικανός φυσιολόγος και ψυχίατρος Edmund Jacobson (Jacobson), ο οποίος ανέπτυξε περίπου 200 ασκήσεις για να επηρεάσει τους σκελετικούς μύες. Προς το παρόν, οι τεχνικές που απευθύνονται σε 16 κύριες ομάδες μυών είναι ευρέως διαδεδομένες. Η ουσία της μεθόδου του έγκειται στη βραχυπρόθεσμη ένταση μιας συγκεκριμένης μυϊκής ομάδας, μετά την οποία είναι εντελώς χαλαρή. Είναι απαραίτητο να κάνετε αυτές τις ασκήσεις σε μια χαλαρή ατμόσφαιρα, λαμβάνοντας μια οριζόντια θέση και κλείνοντας τα μάτια σας.
Σύμφωνα με αυτή τη θεωρία, μετά την ένταση, ο μυς μεταβαίνει αυτόματα σε ένα στάδιο βαθιάς χαλάρωσης, χαλαρώντας έτσι. Έτσι, για να χαλαρώσετε, πρέπει να γεμίσουμε για λίγο. Όταν ένα άτομο κατέχει την τεχνική της προοδευτικής χαλάρωσης των μυών μέχρι την τελειότητα, θα είναι σε θέση να προκαλέσει μια αίσθηση χαλάρωσης σε κάθε μυ, χωρίς να χρειάζεται να το στραγγίξει πριν.
Διαφορική χαλάρωση
Σε αντίθεση με την προηγούμενη μέθοδο δεν απαιτεί ιδιωτικότητα. Αρκεί να καταλάβουμε ποιοι μύες λειτουργούν επί του παρόντος και ποιοι είναι απλώς τεταμένοι. Για παράδειγμα, ενώ περπατάτε, τα πόδια και την πλάτη εργασία, που σημαίνει ότι τα χέρια πρέπει να ξεκουραστούν. Πληκτρολογώντας έναν υπολογιστή, μπορείτε να χαλαρώσετε τα πόδια σας κλπ. Για να χρησιμοποιήσετε αυτή τη χαλάρωση θα πρέπει να αυξηθεί στην κατηγορία των αυτοματισμών.
Γρήγορη χαλάρωση
Δυνατότητα χαλάρωσης των μυών για 30 δευτερόλεπτα. Επιπλέον, θα πρέπει να γίνεται σε πραγματικές συνθήκες της καθημερινής ζωής. Αυτή η δεξιότητα σας επιτρέπει να ανανεώνετε γρήγορα τις δυνάμεις σας κατά τη διάρκεια του μικρότερου "διαλείμματος καπνού", διατηρώντας έτσι την απόδοση όλη την ημέρα. Ένας σημαντικός παράγοντας για γρήγορη χαλάρωση είναι ένα εξωτερικό ερέθισμα, το οποίο μπορεί να είναι οποιοδήποτε αντικείμενο, ήχος, μυρωδιά, κλπ. Η διαδικασία της "αγκύρωσης" στο υποσυνείδητο, όπως το σκυλί του Παβλόφ. Για παράδειγμα, ένας άνθρωπος διδάσκει τον εαυτό του να χαλαρώνει στη μουσική του Μότσαρτ και κάθε φορά που ακούει τις συνθέσεις του αρχίζει αυτόματα να χαλαρώνει.
Εφαρμοσμένη χαλάρωση
Ένα υψηλότερο επίπεδο προηγούμενης τεχνολογίας, που σας επιτρέπει να χαλαρώνετε αμέσως σε περίπτωση άγχους. Για να γίνει αυτό, θα πρέπει να μάθετε πώς να ανιχνεύετε την υπέρταση όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Ένα άτομο χαλαρώνει χωρίς να δίνει ιδιαίτερη προσοχή σε αυτό, σχεδόν σε ένα υποσυνείδητο επίπεδο, φέρνοντας αυτή την ικανότητα στον αυτοματισμό.
Συνθετική μέθοδος χαλάρωσης
Συνδυάζει την προηγούμενη τεχνολογία, επισημαίνοντας τις πιο αποτελεσματικές τεχνικές. Στην πραγματικότητα, η συνθετική μέθοδος είναι μια σταδιακή μελέτη διαφόρων τεχνικών χαλάρωσης από προοδευτική σε εφαρμοσμένη. Μειώνεται στην ανάλυση της φυσικής κατάστασης, με σκοπό τη βελτιστοποίηση του ελέγχου πάνω στο σώμα και τις αντιδράσεις του.
Αναπνευστικές ασκήσεις
Με τον έλεγχο της αναπνοής σας, μπορείτε να ρυθμίσετε πολλές φυσιολογικές διεργασίες, μέχρι τον καρδιακό παλμό. Η κοιλιακή αναπνοή είναι ιδιαίτερα δημοφιλής, ή όπως αποκαλείται επίσης - κοιλιακή ή διαφραγματική αναπνοή. Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθεί στη διαδικασία εισπνοής / εκπνοής των κοιλιακών μυών, ενώ το στήθος παραμένει σχεδόν ακίνητο. Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι η αναπνοή πρέπει να γίνεται με τον συνήθη τρόπο και όχι μέσω του στομάχου, ειδικά με την παρουσία άλλων ανθρώπων.
Αυτο-ύπνωση
Η δύναμη της σκέψης είναι στην αληθινή της εκδήλωση. Χωρίς ασκήσεις αναπνοής και ένταση μυών. Απλώς πείτε "χαλαρώστε" στο χέρι σας και η διαδικασία χαλάρωσης λειτουργεί. Η κατοχή αυτής της τεχνικής σάς επιτρέπει να ανακάμψετε σε οποιεσδήποτε συνθήκες, χωρίς να χρειάζεται να υιοθετήσετε μια ιδιαίτερη στάση ή ιδιωτικότητα σε ένα απομονωμένο μέρος. Ο άνθρωπος δεν χρειάζεται καν εξωτερικούς ερεθισμούς. Όλα είναι στο μυαλό του. Αποφασίζει πότε πρέπει να είναι τεταμένη και πότε να χαλαρώσετε.
Η χαλάρωση είναι ένας αξιόπιστος τρόπος για να αποκαταστήσετε γρήγορα τη δύναμη και τον μυϊκό τόνο σας. Μπορεί να καταφύγει σε διάφορες καταστάσεις και να επιλύσει διάφορα προβλήματα. Οι τεχνικές χαλάρωσης χρησιμοποιούνται σε πολλές δραστηριότητες, από την ιατρική μέχρι τις θεραπείες spa και τη γιόγκα. Οι πιο πρακτικές είναι μέθοδοι που δεν εξαρτώνται από την επίδραση εξωτερικών παραγόντων. Είναι καλύτερο από όλα όταν ένα άτομο μπορεί να χαλαρώσει ανά πάσα στιγμή, χωρίς προσαρμογή στο περιβάλλον ή την παρουσία ενός συγκεκριμένου ερεθίσματος.
