Πώς να απαλλαγείτε από φοβίες ή να φοβάστε τον εαυτό σας;

Ο φόβος είναι το συναίσθημα που υπάρχει σε κάθε άτομο. Οι φόβοι είναι διαφορετικοί: για τα παιδιά, για την υγεία τους, για το φόβο των υψών, για τον περιορισμένο χώρο, για το φόβο των αράχνων και ούτω καθεξής.

Φοβάστε - για να αποφύγετε τα δυσάρεστα συναισθήματα. Ο φόβος σε εύλογα όρια προειδοποιεί για περιττές ενέργειες και πράξεις.

Αλλά τι να κάνετε όταν ο φόβος έχει γεμίσει εντελώς την ύπαρξή σας; Φοβείς τους ανθρώπους, την κοινωνία, το θάνατο. Και αυτές οι σκέψεις γίνονται έμμονες και γεμίζουν όλη σας τη συνείδηση και την ύπαρξη. Δηλαδή, μετατρέπονται σε φοβίες. Πώς να απαλλαγείτε από αυτόν τον φόβο; Σχετικά με αυτό - στο υλικό.

Από πού προέρχονται οι φόβοι και οι φοβίες;

Φόβοι οι ψυχολόγοι χωρίζονται σε δύο κύριες ομάδες:

λογική ·
παράλογη.

Το πρώτο είναι σε κάθε άτομο και μεταδίδεται στο γονιδιακό επίπεδο. Βοηθούν ένα άτομο να αποφύγει τον κίνδυνο, να σώσει τη ζωή του ή των αγαπημένων του. Για παράδειγμα, δεν θα κρεμάσετε στο μπαλκόνι κιγκλίδωμα στον 7ο όροφο.

Γιατί; Μετά από όλα, είναι επικίνδυνο για τη ζωή - μπορείτε να σπάσετε και να σπάσετε. Ίδια λογικούς φόβους Θα σας κάνουν να έρθετε κοντά σε κάτι επικίνδυνο: ένα δηλητηριώδες φίδι, ένα αρπακτικό, ένα θυμωμένο σκυλί. Επομένως, αυτοί οι φόβοι εκτελούν τις λειτουργίες τους:

προστασία ·
να απαλλαγούμε από το πρόβλημα?
αποστολή στις σωστές ενέργειες και πράξεις.

Αλλά η δεύτερη ομάδα - παράλογους φόβους - να κάνει τους ανθρώπους να φοβούνται τι πραγματικά δεν είναι. Αυτοί είναι φτιαγμένοι φόβοι. Πώς εμφανίζονται;

Όταν ένα άτομο δεν λύνει κάποια εσωτερικά προβλήματα, το αναβάλλει αργότερα, φοβάται κάτι στην πραγματικότητα. Αλλά δεν εργάζεται για τον εαυτό του, αυτός ο φόβος παραμορφώνεται και πηγαίνει στο υποσυνείδητο, προκαλώντας παράλογο φόβο.

Για παράδειγμα, ένας νεαρός άνδρας πάντα φοβόταν τους ανθρώπους, την κοινωνία, την επιδερμίδα και δεν μπορούσε να βρει κοινή γλώσσα με τους συνομηλίκους. Αλλά συνεχώς εσωτερικά αναβάλλοντας την ανησυχία του φόβου: "Τότε σκέφτομαι τι πρέπει να κάνουμε γι 'αυτό".

Ο πραγματικός φόβος τελικά έφτασε στο υποσυνείδητο. Και εμφανίστηκε ένας παράλογος φόβος - ο φόβος των υψών. Τώρα αυτός ο νεαρός φοβάται να σταθεί ακόμη και σε μια καρέκλα.

Αυτό είναι σκεπτόμενος φόβοςπου ως αποτέλεσμα της παραμόρφωσης του φόβου του - ο φόβος των ανθρώπων και η μη ύπαρξή του σε επικοινωνία μαζί τους - έχει περάσει σε ένα τέτοιο σφυρηλατημένο φόβο - τον φόβο των υψών.

Τι είναι επικίνδυνο να ζεις στο φόβο και πώς να ξεπεράσεις αυτό το συναίσθημα; Μάθετε από το βίντεο:

Τύποι φοβιών

Μακροπρόθεσμος, παράλογο φόβο στην ψυχολογία ονομάζεται φοβία.

Αυτός ο φόβος οδηγεί σε παρατεταμένο άγχος, στην προσδοκία των χειρότερων.

Η προσωπικότητα ενός ατόμου αρχίζει να παραμορφώνεται. Ο φόβος τον στοιχειώνει παντού.

Σφίξτε με αυτή την κατάσταση δεν θα πρέπει, επειδή οι παθολογικές αλλαγές της συνείδησης προχωρούν περισσότερο, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε ψυχικές ασθένειες. Όλες οι ανθρώπινες φοβίες μπορούν να χωριστούν σε κύριες κατηγορίες:

αϊχμοφοβία - φόβος αιχμηρών αντικειμένων.
υδατοφοβία - νερό.
κοινωνική φοβία - κοινωνίες;
ακροφοβία - ύψος.
ζωοφοβία - ζώο.
κλειστοφοβία - κλειστός χώρος.
την εθνοφοβία - μια συγκεκριμένη φυλή και ούτω καθεξής.

Μπορώ να πολεμήσω μόνος μου;

Ο άνθρωπος είναι ένα ορθολογικό ον. Μπορεί να αναλύσει τις καταστάσεις και τα συναισθήματά του. Ως εκ τούτου, μπορεί να αντιμετωπίσει τους φόβους και τις φοβίες τους μόνοι τους.

Κύριο πράγμα για να κατακτήσει τους φόβους και τον ενθουσιασμό:

Η επιθυμία του ανθρώπου.
Η δυνατότητα ανάλυσης.
Η ικανότητα να κάνω τα σωστά συμπεράσματα.
Εργασία για τον εαυτό σας.

Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε μόνοι σας, συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο, η οποία θα σας προσφέρει διάφορες μεθόδους για να απαλλαγείτε από τους φόβους και τις φοβίες.

Εάν αισθάνεστε τη δύναμη. Στη συνέχεια, αρχίστε να απαλλαγείτε από περιττούς φόβους και ανησυχίες που σας εμποδίζουν να ζήσετε.

Για αυτό:

Ειλικρινά πείτε τι σας φοβίζει.
Μάθετε να χαλαρώνετε όσο και η παλίρροια του φόβου.
Κατά τη διάρκεια της χαλάρωσης, προσπαθήστε να καταλάβετε - είναι πραγματικά τόσο τρομακτικό και απρόβλεπτο.
Προσπαθήστε να χαλαρώσετε και να αναπνεύσετε σωστά.

Το πιο δύσκολο πράγμα για να ξεφορτωθείτε τις φοβίες σας είναι να μπορείτε να χαλαρώσετε. Για αυτό θα σας βοηθήσει:

μουσική?
χαλαρωτικοί ήχοι;
ομοιόμορφη ήρεμη αναπνοή
άνετη θέση?
την ικανότητα να παρουσιασθεί αυτή τη στιγμή στο ευνοϊκότερο περιβάλλον για τον εαυτό του.

Δεν μπορούν όλοι να χαλαρώσουν και να μειώσουν σταδιακά το φόβο. Ως εκ τούτου, ένας ψυχολόγος σε αυτή την κατάσταση είναι ο καλύτερος βοηθός σας.

Με την κατάλληλη διεξαγωγή τέτοιων συνεδριών ο φόβος θα μειωθεί, και κυριολεκτικά σε ένα μήνα δεν θα αισθανθείτε κρίσεις πανικού και επιθέσεις φόβου.

Πώς εκδηλώνεται ο φόβος ή το άγχος, πώς δρα για ένα άτομο και πώς να τον ξεφορτωθεί; Σχολικός ψυχολόγος:

Ποιες μέθοδοι περιλαμβάνουν τη θεραπεία;

Πώς να θεραπεύσετε ή να καταστείλετε τον φόβο; Με εμπειρία επαγγελματικής εμπειρίας θεραπείας Χρησιμοποιούνται διάφορες σύγχρονες τεχνικές. - ξεκινώντας από την ύπνωση και τελειώνοντας με μια ιατρική τεχνική.

Αν όμως στραφείτε σε έναν ειδικό εγκαίρως και τα φάρμακα δεν σας δείχνονται, τότε ο ειδικός μπορεί να εφαρμόσει άλλες μεθόδους θεραπείας των φόβων:

Η απευαισθητοποίηση είναι ένα είδος μελέτης καταστάσεων που προκαλούν φόβο.
Έκθεση - συνάντηση με το φόβο στο μάτι.
Το χιούμορ είναι η ικανότητα να γελάς τους φόβους και τον εαυτό σου.
Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση.
Η συμπεριλαμβανόμενη μοντελοποίηση παίζει μια κατάσταση που προκαλεί φόβο.

Η θεραπεία με χρήση εικονική πραγματικότητα - μεταφορά φόβου στο παιχνίδι με φανταστικούς ή παραμυθένους χαρακτήρες που δεν είναι στη φύση.

Επίσης, ο γιατρός μπορεί να προσφέρει να δηλώσει τα πάντα στο χαρτί, να σχεδιάσει διαγράμματα διαφορετικών καταστάσεων και τρόπων από αυτά. Στη συνέχεια, οπτικά θα διαπιστωθεί ότι υπάρχουν πραγματικά πολλές εξόδους - επιλέξτε οποιεσδήποτε.

Μπορεί να προσφερθεί λογική τεχνικήόταν όλοι οι φόβοι θα σχεδιαστούν σχηματικά, θα προταθεί ένα σχέδιο επιλογών για την υπέρβασή τους.

Λογικά, ο ασθενής θα καταλήξει τελικά στο συμπέρασμα ότι οι φόβοι είναι μόνο στο κεφάλι του, πουθενά αλλού. Είναι μακρινές και μακριά από την πραγματικότητα.

Βασικές αρχές στην υπέρβαση

Φοβάμαι τα πάντα: πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί αυτό;

Ανάλογα με τους λόγους για την εμφάνιση των φόβων και, κατά κανόνα, όλους τους φόβους από την παιδική ηλικία, είναι απαραίτητο να προσδιοριστεί η κύρια μέθοδος εργασίας με αυτόν τον φόβο.

Αλλά για οποιοδήποτε λόγο και οποιαδήποτε τεχνική υπάρχουν ορισμένες αρχές για την υπερνίκηση του φόβου:

Αποδράστε από τις αρνητικές σκέψεις.
Σκεφτείτε θετικά περισσότερο.
Ξεκινήστε να ονειρεύεστε κάτι.
Ορίστε ένα στόχο.
Πιάστε τον εαυτό σας στις αρνητικές σκέψεις, σταματήστε και μεταφράστε τις με θετικό τρόπο (Για παράδειγμα, δεν μπορώ να πάω με έναν φίλο τώρα, αλλά σίγουρα θα το κάνω μετά την τάξη).
Τα δυσάρεστα νέα αντιλαμβάνονται ως αλλαγή προς το καλύτερο.
Ακόμη και να υποκύψει σε αρνητικά γεγονότα με τη σκέψη "αυτό σημαίνει ότι είναι για κάποιο λόγο απαραίτητο."
Μάθετε να γελούν στον εαυτό σας - είναι αστείο, επομένως, δεν είναι τρομακτικό.
Μην σταματήσετε εκεί, συνεχίστε.

Πώς να αφαιρέσετε το άγχος και το φόβο από το υποσυνείδητο στο σπίτι; Σύνοδο ύπνωσης:

Πώς να ξεφορτωθείτε: πρακτικές συμβουλές

Από τρομακτικές σκέψεις

Δυστυχώς, οι τηλεπικοινωνίες μας είναι γεμάτες ταινίες τρόμου, όπως ταινίες, παιχνίδια, όπως ζόμπι, αφίσες του δρόμου, εικόνες στο διαδίκτυο και ούτω καθεξής.

Μπορούμε δείτε κάτι τρομακτικό και ξεχάστε για λίγο για αυτό.

Αλλά τότε φρικτές εικόνες εμφανίζονται στο κεφάλι μου, και ο φόβος εμφανίζεται. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να ενεργοποιήσετε τη λογική. Καθήκαμε χαλαρώστε και ρωτήστε τον εαυτό σας 3 ερωτήσεις:

Γιατί το σκέφτομαι τώρα;
Τι με ώθησε σε αυτές τις σκέψεις;
Ποια ήταν η βασική αιτία μιας τέτοιας σκέψης;

Απαντώντας σε αυτές τις ερωτήσεις, θα καταλάβετε ότι, για παράδειγμα, μια πρόσφατα παρακολουθούμενη ταινία τρόμου έχει αναμορφωθεί σε φρικτές φωτογραφίες και φόβο.

Κάνετε το σωστό συμπέρασμα - απορρίψτε τι αναδεύει το μυαλό σας και σας προκαλεί να τραβήξετε δυσάρεστες, τρομακτικές εικόνες.

Από την αυτοπροβολή

Μιλώντας για την ψυχοσωματική φύση της νόσου, οι γιατροί σημαίνουν την ψυχολογική και ψυχική κατάσταση ενός ατόμου που προκάλεσε την ασθένεια. Οι γιατροί πιστεύουν ότι όλες οι ασθένειες προέρχονται από την κατάσταση του νευρικού συστήματος. Επομένως Οι βασικές προϋποθέσεις για καλή υγεία και έλλειψη φόβου:

ηρεμία.
poise;
η ικανότητα να ανακουφίσει την άσκηση άγχους?
ενεργός τρόπος ζωής
σωστή διατροφή.

Ξεφορτωθείτε την αυτοπροβολήσυμπεριλαμβανομένων των φόβων, ενδεχομένως με διάφορους τρόπους:

Σκεφτείτε περισσότερο για το θετικό.
Βρεθείτε στην πηγή φόβου και δηλώστε τον κύριο λόγο του φύλλου. Στη συνέχεια, να απαλλαγείτε από αυτήν την αιτία, να εργάζεστε στον εαυτό σας με τη βοήθεια εμπειρογνωμόνων ή ανεξάρτητα.
Πάρτε τον εαυτό σας μια νέα ενδιαφέρουσα επιχείρηση.
Διαβάστε περισσότερα θετική βιβλιογραφία, παρακολουθήστε καλές ταινίες.
Σκεφτείτε τις δυσκολίες ως απαραίτητη εμπειρία στη ζωή σας.

Με άλλα λόγια - ξεφύγετε από το αρνητικό, αναζητήστε ένα θετικό ακόμη και σε όχι πολύ ωραία πράγματα, ορίστε τον εαυτό σας με θετικό τρόπο, οργανώστε τη σκέψη σας έτσι ώστε να έχετε πάντα μια καλή διάθεση.

Από το άγχος και την εσωτερική πίεση

Το άγχος σε ένα άτομο μπορεί να συμβεί περιοδικά. όταν συμβαίνει μια αγχωτική κατάσταση, τότε αν το άγχος είναι ο συνεχής σύντροφος σας, τότε οι ψυχολόγοι μιλούν για ένα λεγόμενο άγχος που είναι ήδη ανήσυχος και εκτός συνήθειας - από συνήθεια.

Υπάρχει μια εσωτερική πίεση, η οποία μπορεί να συνοδεύεται από εφίδρωση, έξαψη, επώδυνα συμπτώματα. Πρέπει να αποτρέψουμε αυτή την κατάσταση.. Για αυτό:

Λύστε μικρά προβλήματα εγκαίρως, μην τα αποθηκεύσετε.
Αποφύγετε τις αρνητικές σκέψεις με συναντήσεις με φίλους, διαβάζοντας το αγαπημένο σας βιβλίο, ταξιδεύετε κ.λπ.
Παρακολουθήστε την ημερήσια αγωγή και ξεκουραστείτε.
Βρείτε την αγαπημένη σας φράση με θετικό νόημα (κατά προτίμηση χωρίς σωματίδιο "όχι"), για τουλάχιστον 21 ημέρες.
Πάρτε ένα τρέξιμο.
Πάρτε ένα ντους αντίθεσης.
Ακούστε την αγαπημένη σας μουσική και ούτω καθεξής.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ξεφύγετε από το αρνητικό. Μην αφήνετε τον φόβο να εγκατασταθεί στο κεφάλι σας.. Ξεπεράστε τον εαυτό σας, εργάζεστε στον εαυτό σας, κάθε μικρή νίκη θα σας βοηθήσει να απομακρύνετε όλες τις αρνητικές σκέψεις και να κάνετε χώρο για:

όνειρα?
χαρά;
αγάπη

Άσκηση

Τι να κάνετε για να ξεπεραστεί το αίσθημα του άγχους; Ασκήσεις για την ανακούφιση του άγχους στους ενήλικες:

Αναπνευστικές ασκήσεις σχεδιασμένο να ακούει τον εαυτό σας και να νιώθει το σώμα και το μυαλό σας. Καθίστε πίσω, κλείστε τα μάτια σας. Σε βάρος του "ένα, δύο, τρία" παίρνουν μια βαθιά ανάσα. Κρατήστε την αναπνοή σας. Σε βάρος του "4-12" - εκπνέετε, μπορείτε να διαλείπετε. Αυτή τη στιγμή, αισθανθείτε όλα τα όργανα και τα κύτταρα του σώματος.
Σχεδιάστε έναν αγώνα με φόβο. Για να το κάνετε αυτό, γράψτε τη φράση που είναι η βάση του φόβου σας. Και έπειτα τραβήξτε μια φωτογραφία που γελάει ή το εξαλείφει.
Διάλογος με φόβο - αυτό είναι το γράψιμο του κειμένου. Γράφετε για το τι σας ενοχλεί. Οποιαδήποτε λέξη. Κάθε λεξιλόγιο. Στη συνέχεια, γράψτε από τον αντίπαλό σας τι λέει ή κάνει (κατά την άποψή σας). Και πάλι, γράψτε όσα λέτε και ούτω καθεξής. Φέρτε την ιστορία στο τέλος. Και τότε μπορείτε να διαβάσετε και να γελάσετε. Ο φόβος ή η δυσαρέσκεια, το άγχος θα πάει μακριά.