Πώς να απαλλαγείτε από τον φόβο της δημόσιας ομιλίας στη σκηνή;

Ο φόβος της δημόσιας ομιλίας μπορεί να είναι μια φυσική αντίδραση του οργανισμού, αλλά με την τακτική εμφάνιση καταστάσεων άγχους που συνοδεύονται από ορισμένα συμπτώματα, συγκεκριμένη ψυχική διαταραχή.

Στην ψυχολογική και ψυχιατρική πρακτική, μια τέτοια διαταραχή ορίζεται από τον όρο "γλωσσοφοβία".

Αυτή η φοβία υπονοεί υποχρεωτική διόρθωση ειδικές ασκήσεις και προσφυγή σε ψυχολόγο. Διαφορετικά, η φοβική κατάσταση μπορεί να δημιουργήσει πολλές δυσκολίες στη ζωή.

Ποιο είναι το όνομα μιας φοβίας;

Ο φόβος της δημόσιας ομιλίας πήρε το όνομά του "Γλωσσοφαία".

Υπάρχει μια σαφής γραμμή μεταξύ του φυσικού φόβου του κοινού και της φοβίας.

Στην πρώτη περίπτωση, το άγχος εμφανίζεται πριν από την υπεύθυνη απόδοση και διαφέρει προσωρινό χαρακτήρα.

Με glossophobia, μια υπερβολική αίσθηση φόβου συνοδεύει ένα άτομο, ανεξάρτητα από τη σημασία του επερχόμενου γεγονότος. Μπορεί να προκύψουν δυσκολίες ακόμη και αν είναι απαραίτητο να εκφράσετε οποιαδήποτε πληροφορία μπροστά σε πολλά άτομα.

Ποιες είναι οι εκδηλώσεις που χαρακτηρίζονται;

Η γλοσοφοβία έχει συγκεκριμένα συμπτώματα. Αυτή η φοβική κατάσταση εκδηλώνεται στην ανάγκη για δημόσια ομιλία, ανεξάρτητα από τον αριθμό των ακροατών και τη διάρκεια της έκθεσης.

Το αίσθημα του άγχους αναδύεται πολύ πριν από την επερχόμενη εκδήλωση, επιμένει κατά τη στιγμή της επαφής με το κοινό και γίνεται η αιτία ενός νευρικού σοκ.

Το αντικείμενο του άγχους μπορεί να είναι πολλοί παράγοντες. Το Glossophob φοβάται υπερβολικά την κριτική, την γελοιοποίηση των ανθρώπων, την έλλειψη εμφάνισης ή επαγγελματικών δεξιοτήτων.

Χαρακτηριστικά glossophobia:

1. Οι επιθέσεις της πιο έντονης ανησυχίας συμβαίνουν ανεξάρτητα από τον παράγοντα εξοικείωσης με το κοινό (ο φόβος της δημόσιας ομιλίας μπορεί να απευθύνεται σε άγνωστους ή οικείους ανθρώπους).
2. Η ψυχολογική δυσφορία στη φοβία συνοδεύεται από σωματικές ενδείξεις (τρόμος των άκρων, διαταραχές στο καρδιαγγειακό σύστημα και πέψη, εμπύρετη συμπεριφορά κ.λπ.).

Προβολές

Στην ψυχιατρική και ψυχολογική πρακτική ξεχωρίζει διάφορους τύπους γλωσσοφóβιας. Η συμπτωματολογία αυτών των καταστάσεων είναι ελαφρώς διαφορετική, αλλά τα αντικείμενα του φόβου είναι διαφορετικά.

Ο ορισμός μιας συγκεκριμένης μορφής φοβίας είναι απαραίτητος για να βρεθούν οι πιο αποτελεσματικές μέθοδοι αντιμετώπισης του προβλήματος. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτό μπορεί να γίνει μόνο από εξειδικευμένο επαγγελματία.

Γλωσφοφοβία μπορεί να εμφανιστεί στις ακόλουθες μορφές:

• peyraphobia (φόβος του κοινού)?
• φροβοφοβία (φόβος προφορικής ομιλίας) ·
• λαλοφοβία (φόβος τραυματισμού ή διαταραχές διόγκωσης).

Γιατί οι άνθρωποι φοβούνται τη σκηνή;

Η γλωσσοφαία δεν αποκλείει το γεγονός γενετική προδιάθεση.

Αυτή η απόχρωση χαρακτηρίζει τον κυρίαρχο αριθμό φοβιών.

Εάν οι γονείς υποφέρουν από φόβο δημόσιας ομιλίας, τότε το παιδί μπορεί να έχει μια φοβική κατάσταση στο γενετικό επίπεδο ή να επιβάλλεται από τη συμπεριφορά των ενηλίκων.

Για παράδειγμα, εάν ένα μωρό βλέπει σαν μαμά ή μπαμπά πολύ ανησυχούν πριν από την έκθεση, μια αίσθηση δυνητικού κινδύνου μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη γλωσσόφοβιας.

Πιθανές αιτίες γλωσσοφαγίας είναι οι ακόλουθοι παράγοντες:

1. Οι φόβοι των παιδιών (καταστάσεις που θα μπορούσαν να προκαλέσουν ψυχολογική δυσφορία στην παιδική ηλικία, όπως η πειρατεία των παιδιών όταν απαγγέλλουν ποιήματα ή τραγουδούν ένα τραγούδι), μπορούν να προκαλέσουν φόβο δημόσιας ομιλίας.
2. Η ανάπτυξη νευρωτικών ασθενειών (η κύρια εκδήλωση ασθενειών σε αυτή την κατηγορία είναι η έλλειψη ελέγχου επί των συναισθημάτων κάποιου σε ορισμένες περιπτώσεις, η συνέπεια μπορεί να είναι η ανάπτυξη της γλωσσοφóβιας).
3. Η παρουσία συμπλοκώνόσον αφορά τη δική τους εμφάνιση ή ομιλία (φαίνεται σε ένα άτομο ότι η εμφάνισή του ή η ομιλία του θα προκαλέσει αναγκαστικά γελοιοποίηση ή υπερβολική κριτική από το κοινό).
4. Χαρακτηριστικά της εκπαίδευσης (αν οι γονείς δίνουν υπερβολική προσοχή στην απαγόρευση να οδηγήσουν μια δημόσια ζωή, τότε μπορεί να γίνει πρόβλημα για ένα παιδί να φωτογραφηθεί, να μιλήσει στο κοινό και να εκτελέσει άλλες πράξεις παρόμοιας φύσης).
5. Υπερβολική σοβαρότητα στην εκπαίδευση, στις απειλές και στις συχνές τιμωρίες, καθώς και στη συνεχή κριτική από τους γονείς (αυτοί οι παράγοντες προκαλούν αυτοπεποίθηση στο παιδί και είναι οι κύριοι λόγοι για την ανάπτυξη των φοβικών καταστάσεων).
6. Υπερβολική συστολή (αυτό το χαρακτηριστικό γνώρισμα είναι ένας από τους κύριους λόγους για την ανάπτυξη φόβου δημόσιας ομιλίας).
7. Ο υπερβολικός φόβος της κριτικής από την πλευρά του κοινού (αυτός ο παράγοντας μπορεί να είναι ένα χαρακτηριστικό γνώρισμα και ταυτόχρονα ένα σύμπτωμα ορισμένων νευρωτικών ανωμαλιών).

Συμπτώματα και σημεία

Η γλοσοφοβία προκαλεί ένα συγκεκριμένο άτομο βιολογική αντίδραση. Ο βαθμός έντασης των συμπτωμάτων μιας φóβικης κατάστασης εξαρτάται απó τα ατομικά χαρακτηριστικά της ψυχής.

Παρουσία σοβαρών μορφών φοβίας μπορεί να προκαλέσει διάσπαση των εσωτερικών οργάνων.

Τα σωματικά σήματα σε αυτή την περίπτωση θα συμπληρωθούν φυτικά σημεία.

Εάν η γλωσσοφαία έχει σοβαρές νευρωτικές ανωμαλίες, τότε ο φόβος της δημόσιας ομιλίας μπορεί να προκαλέσει κρίση πανικού.

Πριν από την παράσταση και πριν ξεκινήσει από το glossophobe εμφανίζονται οι ακόλουθες καταστάσεις:

• ερυθρότητα ή ωχρότητα του δέρματος.
• νευρικές χειρονομίες.
• παραβίαση του εντερικού τόνου.
• ανεπαρκές γέλιο.
• υπερβολική εφίδρωση.
• ξηροστομία.
• ναυτία;
• επιτάχυνση του καρδιακού ρυθμού.
• φωνή τρέμουλο?
• έντονη μυϊκή ένταση.
• λιποθυμία.
• αλλαγή των εκφράσεων του προσώπου.
• πυρετό κατάσταση?
• υψηλή αρτηριακή πίεση.
• το αίσθημα του "χονδρό" στο λαιμό?
• διαταραχές ομιλίας και φωνή σφραγίδα;
• ακούσια ούρηση
• τρόμο ή μούδιασμα των άκρων.

Ποιες είναι οι δυσκολίες στη ζωή που δημιουργεί;

Η γλοσοφοβία μπορεί να γίνει προκαλούν πολλά προβλήματα στην ανθρώπινη ζωή.

Ένας σημαντικός ρόλος διαδραματίζει η ηλικία στην οποία εκδηλώθηκαν τα συμπτώματα αυτής της φοβικής κατάστασης.

Εάν ο φόβος της δημόσιας ομιλίας προέκυψε από ένα παιδί ή έναν έφηβο, τότε, ελλείψει έγκαιρης ψυχολογικής διόρθωσης, μπορεί να υπάρξει σοβαρές επιπλοκέςσχετικά με την ψυχο-συναισθηματική κατάσταση και την αυτοπραγμάτωση.

Οι συνέπειες Η γλωσσοφαία μπορεί να είναι οι ακόλουθοι παράγοντες:

• κακή απόδοση στο σχολείο και στο κολέγιο.
• υπερβολική εγγύτητα και συστολή.
• έλλειψη προοπτικών στις επαγγελματικές δραστηριότητες ·
• δυσκολίες στην απασχόληση.

Πώς να ξεπεραστεί ο φόβος;

Οι τρόποι για να ξεπεραστεί η γλωσσοφαία περιλαμβάνουν διάφορα βήματα και τεχνικές. Ο καλύτερος τρόπος να καταπολεμηθεί αυτή η φοβική κατάσταση είναι απευθυνθείτε σε ψυχολόγο ή ψυχοθεραπευτή.

Οι ειδικοί δεν θα προσδιορίσουν μόνο τις ακριβείς αιτίες των φοβιών, αλλά θα επιλέξουν και μεμονωμένες τεχνικές επίλυσης προβλημάτων.

Μπορείτε να συμπληρώσετε την πορεία της θεραπείας άσκησηοι οποίες διεξάγονται στο σπίτι και αποσκοπούν στη βελτίωση της αυτοεκτίμησης, στην ανάπτυξη προσωπικών ικανοτήτων και στη διόρθωση της ψυχο-συναισθηματικής κατάστασης.

Κατά τη θεραπεία της γλωσσοφóβιας μπορούν να χρησιμοποιηθούν τα παρακάτω τεχνικές:

• ύπνωση (ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους)?
• ατομικά και ομαδικά μαθήματα με ψυχολόγο.
• φαρμακευτική θεραπεία (παρουσία νευρωτικών διαταραχών).

Τι γίνεται αν φοβάστε να μιλήσετε στο κοινό;

Οι ψυχολόγοι συστήνουν την καταπολέμηση της γλωσσοφαγίας με συγκεκριμένο αλγόριθμο.

Είναι απαραίτητο να περάσετε από τέσσερα στάδια εργασίας για τους φόβους σας - συνειδητοποίηση του προβλήματος, βήμα προς βήμα ανάλυση των παραγόντων που προκάλεσαν τη φοβία, αναζήτηση και ανάπτυξη τρόπων εξάλειψης του φόβου, καθορισμός των αποτελεσμάτων και δοκιμαστικών δεξιοτήτων στην πράξη.

Αυτό το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων και τεχνικών.

1. Διεξαγωγή αυτόματης εκγύμνασης (είναι απαραίτητο να αυξήσει κανείς την αυτοεκτίμησή του με το να επικροτεί κανονικά τον εαυτό του, αποκαλύπτοντας πλεονεκτήματα διαφορετικής φύσης).
2. Εκπαίδευση χαλάρωσης και διαμεσολάβησης (η κατοχύρωση της μεθόδου της χαλάρωσης των μυών και της ψυχικής ισορροπίας είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους αντιμετώπισης του επικρατούμενου αριθμού φοβιών).
3. Δημιουργώντας μια θετική στάση (πριν από την απόδοση είναι απαραίτητο να σκεφτούμε μόνο ένα ευνοϊκό αποτέλεσμα των γεγονότων και σε καμία περίπτωση να μην αναλύουμε πιθανούς αρνητικούς παράγοντες).
4. Έλεγχος της εμφάνισής σας (άψογη εμφάνιση ενισχύει την αυτοεκτίμηση και μειώνει την εμφάνιση του άγχους σε ψυχολογικό επίπεδο).
5. Συμβουλευτική με ψυχολόγο (δεν πρέπει να ντρέπεστε τους φόβους σας, ο φόβος της δημόσιας ομιλίας μπορεί να μειώσει σημαντικά την ποιότητα ζωής, να προχωρήσει και να συμπληρωθεί από άλλες φοβίες και επίσης να εμποδίσει την εξέλιξη της σταδιοδρομίας και την αυτοπεποίθηση).

Ασκήσεις στο σπίτι

Υπάρχουν αρκετές τεχνικές αύξηση της αυτοεκτίμησης και να εξαλείψει το φόβο της δημόσιας ομιλίας που μπορεί να γίνει στο σπίτι.

Αυτές οι μέθοδοι είναι αποτελεσματικές με ήπια φοβία.

Εάν η αιτία της γλωσσοφαγίας είναι σοβαρό ψυχολογικό τραύμα ή νευρωτικές διαταραχές, τότε χωρίς τη βοήθεια ενός ειδικού θα είναι πρακτικά αδύνατο να αποφανθεί κανείς μαζί τους.

Παραδείγματα προπονήσεις:

• τακτικές πρόβες μπροστά από έναν καθρέφτη ή στενούς ανθρώπους.
• συνειδητοποίηση της σημασίας της επερχόμενης απόδοσης (για τον εαυτό σας ή για άλλους)
• εκπόνηση ενός σαφούς σχεδίου παρουσίασης και μέγιστη μελέτη του θέματος του ·
• εργασία σε εκφράσεις προσώπου και χειρονομίες (μπροστά από έναν καθρέφτη κατά τη διάρκεια της πρόβας)?
• παίζοντας διάφορες καταστάσεις που μπορεί να προκύψουν κατά τη διάρκεια της απόδοσης.
• αυξήστε τη δική σας αυτοεκτίμηση (αναζητήστε το μέγιστο αριθμό πλεονεκτημάτων).

Πώς να ξεπεραστεί ο φόβος της δημόσιας ομιλίας; 5 δυνατά κόλπα:

Πώς να αντιμετωπίσετε τον πανικό που προέκυψε στη σκηνή;

Αν ο φόβος της δημόσιας ομιλίας ανακύπτει τακτικά, τότε μπορούν να γίνουν δεκτοί ηρεμιστικά (σε επαρκή δοσολογία).

Ο πανικός, ο οποίος εμφανίστηκε στη σκηνή τη στιγμή της έκθεσης, είναι πιο δύσκολο να καταπολεμηθεί, αλλά μερικές συμβουλές θα βοηθήσουν στην ανακούφιση της έντασης.

Η μέγιστη αποτελεσματικότητα τέτοιων τεχνικών επιτυγχάνεται με την ικανότητα ελέγξτε τη φαντασία σας. Συνιστάται να ελέγχετε αυτήν την τεχνική παρουσία φφοβικών καταστάσεων.

Όταν μιλάτε, πρέπει να κάνετε τα εξής:

1. Προσδιορισμός του κοινού που έχει συσταθεί θετική και φιλική (αυτοί οι άνθρωποι πρέπει να εστιάσουν την προσοχή τους κατά τη διάρκεια της απόδοσης).
2. Εάν ο φόβος της δημόσιας ομιλίας συνοδεύεται από μούδιασμα ή τρόμο των άκρων, τότε φανταστείτε σας υγρόκαι στη συνέχεια να αποτινάξει το νερό.
3. Η ανακούφιση από την ένταση θα βοηθήσει σωστή αναπνοή (κατά τη στιγμή της φοβικής εκδήλωσης, η αναπνοή διαταράσσεται συχνότερα, η ομαλοποίηση της προκαλεί ένα καταπραϋντικό αποτέλεσμα).
4. Μπορεί εισάγετε κάποιον από κοντά άτομα στο κοινό και να επικεντρωθείτε στην "παρουσία" του (εάν φανταστείτε ότι ο ακροατής της έκθεσης είναι άτομο που εμπιστεύεστε, τότε μπορεί να μην υπάρχει συναγερμός).

Η παρουσία της γλωσσοφóβιας μπορεί να είναι ύποπτη μóνο απó ένα άτομο που έχει σημαντικές συνέπειες εμπειρία επιτυχούς δημόσιας ομιλίας. Ακόμα και οι διάσημοι ομιλητές και δημόσιοι υπάλληλοι βιώνουν το αίσθημα του άγχους πριν έρθουν σε επαφή με το κοινό.

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε το όριο μεταξύ μιας ψυχικής διαταραχής και μιας φυσιολογικής αντίδρασης σε ένα σημαντικό γεγονός. Εάν εμφανίζονται συχνά τα σημάδια της φοβίας, τότε πρέπει να εξεταστεί από έναν ψυχολόγο.

Μυστικά δημόσια ομιλία. Ορατόριο. Συμβουλές ψυχολόγων: