Αυτό το άρθρο θα είναι χρήσιμο για όλους εκείνους που ασχολούνται με το διαλογισμό. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης των ανθρώπων του διαλογισμού και της εργασίας σε αυτό το site, ήμουν αντιμέτωπος με πολλές ερωτήσεις και παρανοήσεις σχετικά με την πρακτική. Και σε αυτό το άρθρο θα προσπαθήσω να κάνω τις πιο συνηθισμένες. Φυσικά, δεν αρνούμαι ότι πολύ διαφορετικές έννοιες μπορούν να επενδυθούν στην έννοια του «διαλογισμού», μπορούν να διδαχθούν με πολλούς διαφορετικούς τρόπους και να οδηγήσουν σε διαφορετικούς στόχους. Επομένως, δεν μπορούμε να μιλάμε για διαλογισμό εν γένει.
Θα μιλήσω κυρίως για το συνειδητό διαλογισμό: ο διαλογισμός, ο οποίος χρησιμοποιεί την συγκέντρωση στην αναπνοή. Στηρίζω τους στόχους και τις πτυχές της τεχνολογίας που αντιστοιχούν σε τέτοιο διαλογισμό, που δεν είναι επιβλαβές για ένα άτομο, αλλά, αντίθετα, φέρνει μόνο οφέλη, αποκαλύπτει πλήρως τις δυνατότητές του, δίνει ευτυχία και ειρήνη.
Ως μέρος της έκθεσης των μύθων, θα σας δώσω επίσης ορισμένες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να επιμείνετε στη σωστή τεχνική, να ερμηνεύσετε σωστά τα αποτελέσματα που έχετε αποκτήσει, να θέσετε εύλογους στόχους και να μην πάτε στα άκρα.
Θα δώσω επίσης μεγάλη έμφαση στο πώς μπορείτε να εφαρμόσετε τις δεξιότητες που αποκτήθηκαν κατά τη διάρκεια του διαλογισμού και ποιες είναι αυτές οι δεξιότητες στη ζωή. Τι μπορείτε να μάθετε από το διαλογισμό, εκτός από το να καθίσετε και να χαλαρώσετε; Πώς να μάθετε αυτό; Αυτό το άρθρο θα είναι και η απάντηση στις ερωτήσεις αυτές.
Μύθος 1 - Θα έχετε την καλύτερη ιδέα της πρακτικής από βιβλία και άρθρα.
Μπορεί να έχετε διαβάσει τα άρθρα μου ή να ακούσετε για διαλογισμό από κάποιον άλλο. Έχετε κάποια ιδέα για το τι είναι η πρακτική, τι δίνει και τι δεν κάνει, αν και δεν το μελέτησε ή το έκανε πρόσφατα (αν το έχετε κάνει για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε τα παρακάτω, τα οποία θα γράψω, δεν ισχύουν για εσάς). Τώρα θα σας ζητήσω να συσσωρεύσετε όλες αυτές τις ιδέες σωστά, αναρωτηθείτε: "τι είναι ο διαλογισμός;" Ό, τι απαντάτε στον εαυτό σας, αυτή η απάντηση θα είναι διαφορετική από την αλήθεια.
Γιατί το νομίζω;
Πρώτον, εάν γνωρίζατε εκ των προτέρων τι θα σας έδινε η πρακτική, πιθανότατα θα είχατε ήδη καθίσει και ασκήσει.
Δεύτερον, η αξία του διαλογισμού αποκαλύπτεται μόνο ως πρακτική. Δηλαδή, η κατανόηση των ωφελειών και των αποτελεσμάτων του διαλογισμού είναι δυνατή μόνο καθώς οι ικανότητες του νου και της διαίσθησης αναπτύσσονται μέσω της πρακτικής. Είναι δύσκολο για ένα μικρό παιδί να καταλάβει γιατί οι ενήλικες επιθυμούν να διαβάζουν εφημερίδες, σοβαρά βιβλία και να συναντώνται με ανθρώπους του αντίθετου φύλου. Μέχρι να ωριμάσει, δεν θα καταλάβει αυτό. Είναι πολύ δύσκολο να φανταστεί κανείς τι διαλογισμό σας φέρνει, δεν έχει τουλάχιστον ένα μικρό μέρος αυτού που δίνει.
Τρίτον, η εμπειρία του διαλογισμού είναι μια εμπειρία προσωπικής εμπειρίας, η οποία είναι αρκετά δύσκολο να ντυθούμε με λόγια. Ακόμη και αν επιτύχει, είναι όμοιο σε ένα άτομο που δεν ήταν αφοσιωμένο, θα είναι πολύ δύσκολο να καταλάβουμε. Στην πραγματικότητα, τι σημαίνει "να μην εντοπίσεις τον εαυτό σου με τις σκέψεις σου;" ή "παρακολουθήστε τα συναισθήματά σας;" Πώς είναι Αλλά η κατανόηση αυτού θα έρθει μόνο ως πρακτική.
Συμβουλή:
Για να καταλάβετε τι είναι ο διαλογισμός, μπορείτε να το κάνετε μόνο τακτικά σε μακροπρόθεσμη βάση. Τα βιβλία, τα άρθρα, οι διαλέξεις δεν θα σας δώσουν μια παρουσίαση 10% εάν δεν συμμετάσχετε. Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να διαβάσετε τίποτα. Η ανάγνωση είναι χρήσιμη. Αλλά θα πρέπει πάντα να επικεντρωθείτε στην πρακτική. Και αν έχετε μια επιλογή, είτε να διαβάσετε ή να συμμετάσχετε - είναι καλύτερο να συμμετάσχετε.
Μύθος 2 - Ο διαλογισμός είναι μια τέτοια τεχνική χαλάρωσης.
Οι άνθρωποι που δεν έχουν ασκήσει ποτέ πρακτική ασχολούνται με το διαλογισμό με τόσο ήρεμους και ήρεμους ανθρώπους, γιόγκι και μοναχούς. Και πιστεύουν ότι το καθήκον του διαλογισμού είναι μόνο να αποκτήσει τον αυτο-έλεγχο του σιδήρου και την αδιάκοπη ηρεμία.
Ναι, ο διαλογισμός χαλαρώνει πραγματικά το σώμα και ηρεμεί το μυαλό, ανακουφίζει από την ένταση και το άγχος. Αλλά όχι μόνο αυτό.
Πρώτον, η ειρήνη είναι μόνο μία από τις πολλές όψεις της! Ο διαλογισμός είναι κάτι περισσότερο από απλή χαλάρωση. Είναι επίσης μια δουλειά! Εργαστείτε με το μυαλό σας! Ο διαλογισμός είναι ένα εργαλείο με το οποίο μπορείτε να γνωρίσετε τον εαυτό σας, να παρατηρήσετε τι έφυγε από την προσοχή σας νωρίτερα και να αλλάξετε τις συνήθειες σας.
Όπως έχω ήδη πει κάπου σε ένα από τα άρθρα μου, ο καθορισμός μόνο χαλάρωσης με σκοπό το διαλογισμό είναι το ίδιο με την αγορά ενός πολυλειτουργικού δισκίου και τη χρήση του μόνο για να τραβήξετε εικόνες στον επεξεργαστή. Μην ακούτε μουσική, μην πηγαίνετε στο διαδίκτυο, μην καλέσετε ... Συμφωνώ, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε το πλήρες φάσμα των λειτουργιών. Είναι το ίδιο με το διαλογισμό, είναι σε θέση να δώσει πολύ, πολύ εκτός από τη χαλάρωση.
Δεύτερον, η ηρεμία, η ειρήνη του μυαλού, που παγώνει στα πρόσωπα των γιόγκι, είναι μια έκφραση όχι μόνο ενός νευρικού ήρεμου, μιας κατάστασης υπνηλίας ή αισθησιακής ευδαιμονίας! Η ειρήνη είναι συνέπεια της σοφίας, συνέπεια της κατανόησης ότι όλα είναι αυτά που είναι και όχι τι πρέπει να είναι. Ο διαλογισμός δημιουργεί σοφία. Και η σοφία, όπως είπε ένας από τους αρχαίους δασκάλους, δεν διακρίνεται από την αληθινή τάξη των πραγμάτων, και η αληθινή τάξη των πραγμάτων είναι η ειρήνη και η αρμονία.
Μύθος 3 - Ο διαλογισμός είναι η πρακτική αποκλειστικά ανατολικών θρησκειών.
Αυτό μπορεί να σας εκπλήξει, αλλά ορισμένες μορφές διαλογισμού υπάρχουν ακόμη και στην παγκόσμια Ορθοδοξία, για παράδειγμα, στην παράδοση των μυστικιστικών διδασκαλιών του Ισιάσματος. Επίσης, οι πρακτικές επιλογές εμφανίζονται στον Καθολικισμό, τον Ιουδαϊσμό, το Ισλάμ (και ανάμεσα στους μύθους Σουφί), για να μην αναφέρουμε τον Ταοϊσμό, τον Βουδισμό, τον Ινδουισμό και τον Κομφουκιανισμό.
Αλλά ο διαλογισμός δεν είναι μόνο μια θρησκευτική πρακτική. Διαπερνά όλο και περισσότερο την υψηλή κοινωνία, χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της κατάθλιψης και των διαταραχών άγχους ή απλώς για να χαλαρώσει, να επιτύχει έναν στόχο ζωής, να βελτιώσει την ευημερία του, να αναπτύξει την καλοσύνη, τη συγκέντρωση και τη ζωή.
Δεν είναι πολύ σωστό να αναφερθούμε στον διαλογισμό στην εφεύρεση του "εχθρού" ή "αλλοδαπού" στη θρησκεία του δυτικού ανθρώπου. Πρώτον, όπως αναφέρθηκε παραπάνω, χρησιμοποιήθηκε στις θρησκείες της Δύσης. Δεύτερον, οι άνθρωποι οποιασδήποτε θρησκείας μπορούν να το χρησιμοποιήσουν.
Γιατί, όσον αφορά τη συνέχεια της τεχνολογίας ή της πολιτιστικής εμπειρίας, δεν τίθεται εδώ το ερώτημα για την "αλήθεια" αυτής της εμπειρίας; Για παράδειγμα, εάν μια χώρα διαθέτει αποτελεσματική γεωργική τεχνολογία, τότε άλλες χώρες μπορούν να την αγοράσουν ή να την υιοθετήσουν για τις ανάγκες τους.
Αλλά γιατί, όσον αφορά τη θρησκεία, είναι τόσο δύσκολο να εφαρμοστεί αυτή η συνέχεια; Γιατί δεν μπορεί κανείς να δεχτεί τεχνολογίες αυτοελέγχου, ηρεμία του νου, κερδίζοντας σαφήνεια και αποκτώντας την αίσθηση του Θεού που υπάρχουν σε άλλες θρησκευτικές παραδόσεις; Εκτός από τη δική σας πίστη, υπάρχουν και άλλοι. Οι άνθρωποι ανά πάσα στιγμή, όχι μόνο στη χώρα μας που ασχολούνται με την αναζήτηση του Θεού. Μεταξύ αυτών ήταν πολλοί άξιοι άνθρωποι, άγιοι, που βρήκαν αρμονία και ειρήνη. Γιατί δεν μπορεί απλώς να υποτεθεί ότι διαφορετικοί άνθρωποι διαφορετικών θρησκειών αναζητούσαν το μονοπάτι προς τον μόνο και μόνο τον Θεό, απλά τον αποκαλούσαν διαφορετικά; Γιατί να μην στραφείτε στην εμπειρία ανθρώπων διαφορετικών θρησκειών και να δείτε τι χρησιμοποίησαν σε αυτές τις έρευνες. Ίσως ήρθαν με κάτι πραγματικά αποτελεσματικό και αποτελεσματικό ...
Ένας άλλος μύθος είναι ότι ο Βούδας εφευρέθηκε διαλογισμό. Δεν είναι. Ίσως ήταν απλώς ο πρώτος που επισημοποίησε το σκοπό και την αξία της πρακτικής, καθιστώντας την πρακτική βάση ολόκληρης της διδασκαλίας. Αλλά ο διαλογισμός υπήρχε μπροστά του. Υπάρχει μια θεωρία σύμφωνα με την οποία ορισμένες πρακτικές συγκέντρωσης είχαν ήδη διαμορφωθεί στην αυγή της ανθρωπότητας και μας επέτρεψαν να εξελιχθούμε.
Μύθος 4 - Ο διαλογισμός είναι μια προσευχή.
Αυτό δεν είναι μύθος 100% και υπάρχει κάποια αλήθεια σε αυτό. Ο διαλογισμός μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως προσευχή. Κατά τη διάρκεια ορισμένων τεχνικών διαλογισμού, μπορούμε να στείλουμε αγάπη σε άλλους ανθρώπους ή στον Θεό. Ευχαριστώ τη μοίρα ή τις υψηλότερες δυνάμεις για αυτό που έχουμε. Ορισμένες πτυχές του διαλογισμού χρησιμοποιούνται στην προσευχή και αντίστροφα. Μπορούμε ακόμη και να επικεντρωθούμε σε οποιαδήποτε προσευχή κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, γιατί όχι!
Αλλά αυτό δεν είναι πάντα μια προσευχή.
Με μια γενική έννοια, ο συνειδητός διαλογισμός είναι πιθανώς μια παρατήρηση (θυμηθείτε, πόσο ανακριβείς είναι όλες οι λέξεις που περιγράφουν την πρακτική - μην τους προσκολλάτε). Δεν προσπαθούμε να εισαγάγουμε τον εαυτό μας σε μια ορισμένη κατάσταση, είμαστε με αυτό που είναι, ακόμη και με δυσάρεστα συναισθήματα. Κατά τη διάρκεια του συνειδητού διαλογισμού, αντιμετωπίζουμε τόσο τον θυμό όσο και την ευφορία, με τον ίδιο τρόπο: δεν ερμηνεύουμε, καταδικάζουμε τίποτα, δεν προσπαθούμε, δεν προσπαθούμε να νιώσουμε κάτι συγκεκριμένο. Τι είναι, δηλαδή, και είμαστε μαζί του. Νομίζω ότι η πλευρά της συνείδησης, της παρατήρησης, δεν αντιπροσωπεύεται τόσο ευρέως στην προσευχή. Επομένως, δεν είναι πάντα δυνατό να πούμε ότι αυτό είναι το ίδιο πράγμα.
Μύθος 5 - Για διαλογισμό χρειάζεστε ηρεμία και γαλήνη.
Σε γενικές γραμμές, η ειρήνη και η ησυχία είναι επιθυμητές. Αλλά δεν απαιτείται. Και όχι για κάθε τεχνολογία.
Για την τεχνική που χρησιμοποιώ (υπόσχομαι, θα γράψω γι 'αυτό σύντομα), αυτά τα πράγματα δεν χρειάζονται καθόλου. Πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται για τον θόρυβο, το γεγονός ότι είναι αποσπασματικές και δεν μπορούν "να δουλέψουν" για να μελετήσουν.
Αλλά ας θυμηθούμε τώρα ποια είναι η τεχνική του συνειδητού διαλογισμού. Μόλις παρατηρήσετε ότι έχετε αρχίσει να σκέφτεστε κάτι, απλά στρέψτε την προσοχή σας στην αναπνοή. Είμαστε διαρκώς αποσπασμένοι από τις σκέψεις, τα συναισθήματα, τις μνήμες. Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, μπορούμε να συνειδητοποιήσουμε ότι για λίγα λεπτά μόνο σκεφτόμαστε πώς θα μπορούσαμε να απαντήσουμε πιο ευτυχώς στο αστείο ενός συναδέλφου χθες.
Και, ουσιαστικά, ποια είναι η διαφορά που σας αποσπά την προσοχή, τις δικές σας σκέψεις για έναν συνάδελφο ή σκέψεις για το παιδί σας που τρέχει γύρω από το διαμέρισμα; Και τα δύο αυτά είναι σκέψεις και δεν έχει σημασία καθόλου αυτό που προκαλείται από: ένα γεγονός στο παρόν ή η μνήμη σας για το παρελθόν (και η μνήμη, παρεμπιπτόντως, συμβαίνει και εδώ και τώρα).
Μπορείτε να αποστασιοποιηθείτε από τίποτα. Ακόμη και αν βρεθείτε σε πλήρη σιωπή, το κεφάλι σας θα είναι γεμάτο από σκέψεις, κάθε μία από τις οποίες θα απαιτήσει προσοχή! Και το καθήκον σας είναι απλώς να παρατηρήσετε όταν είστε αποσπασμένοι και να επιστρέψετε την προσοχή στην αναπνοή, να είστε στο παρόν. Αυτή είναι μια από τις βασικές δεξιότητες του διαλογισμού - η ικανότητα να συνειδητοποιήσετε ότι σκέφτεστε το "αυτόματο", την ικανότητα να επιστρέψετε την προσοχή στη στιγμή "εδώ και τώρα". Δεν μπορεί να ειπωθεί ότι ο στόχος του διαλογισμού είναι να βυθιστεί σε ένα είδος σούπερ κατάσταση, η οποία είναι δυνατή μόνο σε πλήρη σιωπή και απομόνωση. Πρώτα απ 'όλα, ο στόχος του διαλογισμού είναι η ανάπτυξη των παραπάνω δεξιοτήτων. Περισσότερα για αυτό, θα μιλήσω περισσότερο.
Μύθος 6 - Για να αποκτήσετε το αποτέλεσμα του διαλογισμού, πρέπει απλά να καθίσετε και να διαλογιστείτε
Απλά να καθίσετε για να διαλογιστείτε και να περιμένετε έως ότου κάποιο αποτέλεσμα έρχεται από μόνη της δεν είναι απολύτως σωστό. Φυσικά, το αποτέλεσμα θα είναι, αλλά θα πρέπει να συνεχίσετε να εργάζεστε ανεξάρτητα και να μην αναμένετε θαύματα από την πρακτική. Ναι, οι κανονικές συνεδρίες διαλογισμού μετριάζουν το μυαλό, βελτιώνουν τη διάθεση και τη γενική ευεξία, αυξάνουν την ικανότητα του νου και βοηθούν να σκέφτονται πιο ψυχαναγκαστικά. Αυτή η επίδραση συσσωρεύεται από μόνη της και έρχεται σε διαφορετικούς χρόνους, ανάλογα με το άτομο. Ως εκ τούτου, μην είστε έντονα συνδεδεμένοι με το "παθητικό" αποτέλεσμα της πρακτικής.
Ο διαλογισμός είναι, πάνω απ 'όλα, μια άσκηση που αναπτύσσει "ενεργές" δεξιότητες, δεξιότητες που μπορείτε να εφαρμόσετε στη ζωή. Επιπλέον, εφ 'όσον δεν τις εφαρμόζετε στη ζωή, θα είναι δύσκολο να επιτευχθεί ένα βαθύ αποτέλεσμα της πρακτικής. Δεν αρκεί μόνο να καθίσετε και να περιμένετε τη δράση του διαλογισμού! Μάθετε από αυτήν! Θυμηθείτε, ο διαλογισμός είναι ένας δάσκαλος. Εάν παρακολουθείτε μόνο τα μαθήματά του, δεν σημαίνει απαραίτητα ότι μαθαίνετε κάτι. Πρέπει να το ακούσετε και να εφαρμόσετε τις γνώσεις που κερδίζετε στην πράξη.
Πώς να χρησιμοποιήσετε την πρακτική του διαλογισμού για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το δικό σας;
- Χρησιμοποιήστε την προσοχή: μάθετε να παρατηρείτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας όχι μόνο κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Παρατηρήστε πώς η ικανότητα παρατήρησης σας βοηθά να μην εμπλακείτε σε αρνητικές εμπειρίες, να μην χαλαρώσετε τη σπειροειδή ενοχλητική σκέψη και να μείνετε εδώ και τώρα, διατηρώντας την ηρεμία σε οποιαδήποτε κατάσταση ζωής. Παρατηρήστε πώς τα συναισθήματα και οι σκέψεις γίνονται ανεξέλεγκτα, αν τους αφήσετε να πάνε, απολαύστε τους, δίνοντάς σας αδικαιολόγητη προσοχή. Και καθώς περνούν, αν απλά δεν τους απαντήσετε, μην τους εμπλακείτε, απελευθερώνοντάς τους.
- Χρησιμοποιήστε την αποδοχή: ο διαλογισμός διδάσκει να αποδεχθεί τα πάντα όπως είναι. Δεν υπάρχει λάθος ή σωστός διαλογισμός, υπό τον όρο ότι ακολουθείτε τις απλούστερες συστάσεις. Ο διαλογισμός πηγαίνει με τον τρόπο που πηγαίνει και δεν μπορεί να πάει με άλλο τρόπο. Ό, τι αισθάνεστε κατά την άσκηση, το αποδεχτείτε. Διδάσκει να δεχτεί την πραγματικότητα στη ζωή.
- Χρησιμοποιήστε τη συγκέντρωση: αποσπάται από την εργασία σε κάποιο είδος ερεθιστικού; Παρατηρήστε το και απλά γυρίστε την προσοχή σας πίσω στην εργασία. Η αρχή αυτή δεν υπενθυμίζει τίποτα; Το κάνουμε το ίδιο και κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, αναπτύσσοντας συγκέντρωση. Πολλοί άνθρωποι δεν ξέρουν πώς να διαχειριστούν την προσοχή και μπορούν να ρίξουν και να γυρίσουν όλη τη νύχτα και να σκεφτούν, σκέφτονται, να σκεφτούν κάποιο πρόβλημα, αν και συνειδητοποιούν ότι αυτό το πρόβλημα δεν μπορεί να λυθεί. Αν όμως διαλογίσουμε, τότε εμείς οι ίδιοι μαθαίνουμε να επιλέγουμε τι να επικεντρωθούμε. Μπορούμε να σκεφτούμε τι θέλουμε, και όχι για αυτό που αναγκάζουμε να σκεφτόμαστε στιγμιαία συναισθήματα. Αφήνουμε την προσοχή μας και παύει να υποβάλλεται σε αυθαιρεσία.
- Μείνετε εδώ και τώρα, όχι μόνο κατά τη διάρκεια του διαλογισμού: ο διαλογισμός δεν είναι μόνο καθμένος. Μπορείτε να πλύνετε τα πιάτα και να τα επικεντρωθείτε. Ή να φάτε το μεσημεριανό γεύμα και να κρατάτε την προσοχή μόνο στη γεύση του φαγητού, στον τρόπο με τον οποίο το καταπιείτε, πώς γίνεται στο στομάχι. Όπως λέει η κινεζική σοφία: «όταν τρώω, τρώω». Έτσι, εκπαιδεύετε την ευαισθητοποίησή σας, την ικανότητα να είστε στην παρούσα στιγμή του χρόνου. Όταν βρίσκεστε εδώ και τώρα, συνειδητοποιείτε ότι ζείτε. Ζήστε στο παρόν! Η ζωή δεν περνά πια κάπου, περνά μέσα σου! Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί οι άνθρωποι αγαπούν τις συγκινήσεις τόσο πολύ; Επειδή μόνο τότε αισθάνονται τη δύναμη της παρούσας στιγμής. Αλλά μόνο για να ξυπνήσετε αυτά τα συναισθήματα σε αυτά, χρειάζεστε ένα ισχυρό συναισθηματικό κούνημα. Οι συνειδητοί άνθρωποι που ασχολούνται με το διαλογισμό μαθαίνουν να είναι εδώ και τώρα ανά πάσα στιγμή στη ζωή, ό, τι κι αν κάνουν. Νιώθουν συνεχώς ότι ζουν! Η όλη ζωή μετατρέπεται σε ένα συναρπαστικό παιχνίδι γι 'αυτούς!
- Χρησιμοποιήστε τη σοφία: ο διαλογισμός είναι μόνο παρατήρηση. Παρατήρηση από την άλλη πλευρά της πνευματικής εργασίας. Η παρατήρηση δεν είναι μολυσμένη από συγκίνηση ή συνήθεια. Αυτή η παρατήρηση παρέχει σε ένα άτομο πιο ακριβείς πληροφορίες για τον εαυτό του από ό, τι θα έλαβε από την ανάγνωση βιβλίων ή την ομιλία με τους καλύτερους ψυχολόγους! Από την κατανόηση του εαυτού του, οι νόμοι σύμφωνα με τους οποίους λειτουργεί το μυαλό του και η σοφία γεννούν συναισθήματα. Η σοφία δημιουργεί ειρήνη και πνευματική τάξη.
- Χρησιμοποιήστε την αγάπη: ο διαλογισμός είναι η πρακτική της αγάπης! Κατά τη διάρκεια αυτής, μαθαίνετε να ανησυχείτε για τα πάντα που συμβαίνουν μέσα. Ανεξάρτητα από το πόσο φοβερές σκέψεις εμφανίζονται, ανεξάρτητα από το πόσο πικρές εμπειρίες κουνάσουν τον εσωτερικό σας κόσμο, μαθαίνετε να αντιμετωπίζετε όλα αυτά με αγάπη και κατανόηση. Μάθετε να αγαπάτε τον εαυτό σας. Και μέσα από αυτό έρχεστε να αγαπάτε άλλους!
Μύθος 7 - Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού πρέπει να καθαρίσετε πλήρως το μυαλό.
Σχετικά με αυτό το μύθο συχνά σπάει τις προσπάθειες των ανθρώπων να συμμετάσχουν σε τακτική πρακτική. Πιστεύουν ότι ο στόχος του διαλογισμού είναι να καθαρίσει το μυαλό όλων των σκέψεων. Μερικές φορές, μόλις ένα άτομο αρχίσει να ασκεί το διαλογισμό, αποδεικνύεται ότι είναι συγκεντρωμένο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αλλά στη συνέχεια για το μυαλό γίνεται συνήθεια, και πάλι πηγαίνει στην "ελεύθερη πτήση". Κατόπιν ο ασκούμενος αρχίζει να σκέφτεται ότι «σταμάτησε να εργάζεται» και εξαιτίας αυτού, σταματά να ασκεί διαλογισμό.
Αλλά στην πραγματικότητα, αποδείχθηκε ότι και πάλι και τώρα. Η έννοια της τεχνικής διαλογισμού δεν είναι να καθαρίσετε το μυαλό, αλλά να το επιστρέψετε μέχρι στιγμής εδώ και τώρα κάθε φορά, καθώς παρατηρείτε ότι έχετε αρχίσει να σκέφτεστε κάτι. Ας συμβεί 5, 10, 100 φορές - δεν έχει σημασία! Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο λειτουργεί το μυαλό σας, περιπλανάται συνεχώς κάπου, αναλύει κάτι και θυμάται πώς είναι ένα ανήσυχο παιδί. Μάθετε να το αντιμετωπίζετε με αγάπη και αποδοχή. Στη ζωή, η προσοχή μας συνεχώς "ζει" κάπου: στις σκέψεις για το παρελθόν, στο σχεδιασμό του μέλλοντος, στα συναισθήματα για την εργασία. Αυτό δεν είναι κακό, δεν είναι καλό - είναι όπως είναι. Πρέπει να μάθουμε να παρατηρούμε πότε το μυαλό μας ξανά άρχισε να περπατά κάπου και να το επιστρέφει στη θέση του. Εάν δεν σκέφτεστε καθόλου κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, πώς θα το μάθετε αυτό;
Αλλά δεν θέλω να πω ότι αν δεν σκέφτεσαι τίποτα κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, είναι κακό. Αυτό είναι επίσης όπως είναι. Μην νομίζετε - καλά! Σκεφτείτε - καλό! Ο διαλογισμός πηγαίνει με τον τρόπο που πηγαίνει. Μερικοί άνθρωποι, για παράδειγμα, βρίσκουν πολύ δύσκολο να συγκεντρωθούν κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, ανεξάρτητα από το τι κάνουν. Για παράδειγμα, εγώ. Έχω κάνει διαλογισμό για περίπου 5 χρόνια, διδάσκω τους ανθρώπους γι 'αυτό, αλλά ακόμα το 80% του χρόνου μπορώ να σκεφτώ κάτι κατά τη διάρκεια της πρακτικής. Αλλά, παρά το γεγονός ότι, από τη σκοπιά κάποιων ανθρώπων, ο διαλογισμός μου "δεν έλειπε", άλλαξε ριζικά τη ζωή μου. Όλα τα άρθρα σε αυτό το site έχουν αυξηθεί από το διαλογισμό. Έχω γίνει ένα τελείως διαφορετικό άτομο. Είναι δυνατόν να πούμε ότι κάτι δεν πήγε για μένα;
Ωστόσο, τουλάχιστον μερικές συμβουλές για άτομα που βρίσκουν πολύ δύσκολο να συγκεντρωθούν κατά τη διάρκεια του διαλογισμού που έχω.
Συμβουλές:
- Πριν από το διαλογισμό, κάντε ένα απλό τέντωμα για 5 - 15 λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτής, στρέψτε την προσοχή σας στους μυς που λειτουργούν. Συντονίστε την προσοχή με την αναπνοή. Πάρτε μια βαθιά ανάσα - τραβήξτε. Μεγάλη εκπνοή χαλαρώστε. Όλη την ώρα, προσπαθήστε να κρατήσετε την προσοχή στο σώμα. Θα δείτε για τον εαυτό σας ότι μετά από αυτό το διαλογισμό πηγαίνει λίγο διαφορετικά από ό, τι εάν καθίσετε να διαλογιστείτε αμέσως μετά από μια κουραστική μέρα.
- Προσπαθήστε να μην καθίσετε στο διαλογισμό αμέσως μετά, για παράδειγμα, από την εργασία. Дайте время своему телу и мозгу немного расслабиться и привыкнуть к домашней обстановке. Походите немного, расправьте мышцы.
- Примите душ перед практикой, при этом стараясь оставаться здесь и сейчас, быть с водой, которая стекает по телу, а не копошиться в мыслях.
- Как только сели в медитацию, проговорите медленнее про себя несколько аффирмаций. Они могут быть какие угодно. Например: "Я сейчас посвящаю 20 - 30 минут себе. Я медитирую, чтобы успокоить свой ум. Я буду учиться быть здесь и сейчас. Это островок покоя в моей жизни". В общем, немного настройтесь на медитацию.
- Можете немножко подышать перед практикой. Использовать диафрагмальное дыхание, которое я неоднократно описывал на сайте.
Но не переживайте, если все равно не получится концентрироваться. Смысл медитации не в непрерывной концентрации. И помните, медитация не могла не может "не получиться", если вы следуете простейшим рекомендациям по технике. Об этом читайте в следующем пункте.
Миф 8 - Если я не расслабился и не сконцентрировался, то медитация не получилась
Вам теперь вопрос. Есть два человека
Первый сидел в медитации 10 минут, вместо 20-ти, ерзал на стуле, постоянно копошился в мыслях, возвращал внимание к дыханию на мгновение, но потом оно вновь от него ускользало. Напряжение никуда не ушло, не получилось расслабиться. Но он не стал себя ругать и спокойно закончил практику с мыслью: "вышло так как вышло."
Второй сидел ровно 25 минут, практически не отвлекаясь на мысли. Он полностью расслабился. И в конце подумал: "Получилось! Вчера было хуже!"
Как считаете, у кого из них действительно "получилось?" Как ни странно, у первого!
Если вы думаете в медитации в терминах "получается" или "не получается", то значит, она у вас не получается. А когда вы не думаете о том, получилось или нет, значит, она у вас получилась. Вот такой парадокс! В современном практичном мире, в котором больше всего ценится результат, приложенные усилия и увлеченность медитация является островком покоя и равновесия. Во время практики вы забываете о результате, о том, что чего-то "должны" или медитация чего-то "должна". Как написано в одной книге вы пребываете в состоянии "быть", а не "делать".
Я понимаю, что это очень сложно, потому что все привыкли "делать" и "стремиться к результату". Но медитация это совсем иной род действия, который отличается от всего того, чем вы занимаетесь в жизни. Поэтому практика может привнести столько новизны в ваш взгляд на жизнь.
Поэтому хотя бы на 20 минут практики оставьте все свои понятия о результате, о том, что вы должны куда-то прийти, что вы должны что-то получить. И просто "побудьте".
Это все, что от вас требуется. Побыть с тем, что есть. Получилось расслабиться во время медитации - хорошо. Не получилось расслабиться - хорошо. Медитация ничего не «должна».
Если вы перенесете спокойное принятие в настоящую жизнь, тогда вы перестанете считать, что жизнь и судьба вам что-то должны. И вы намного легче будете относиться к жизненным неудачам к тому факту, что все не всегда идет, так как вы хотите, что жизнь несправедлива, что люди вокруг "плохие" или ваша страна плохая. Вы будете меньше рвать волосы на голове из-за того, что уже не сможете изменить. Вы будете спать легче, не переживая о том, что уже произошло, не беспокоясь о том, что должно произойти. Вы научитесь принимать этот мир, людей в этом мире и себя в этом мире! Зачем переживать из-за того, что вы не можете изменить? А если вы что-то можете изменить, то тем более нет смысла переживать - меняйте!
Что было, то было.
Что есть, то есть.
Что будет, то будет.
В эту простую форму не может закрасться никакое страдание. Это есть полное принятие. Эта истина воплощает в себе всю мудрость медитации. Но это невозможно понять умом. Наш ум не всесилен, и в истине нужно упражняться! И это упражнение - медитация. Это очень трудно понять современному человеку с его верой во всесилие разума и рациональной основе. Но любое понимание, опять же, приходит с практикой.
Совет:
Хочется вспомнить известную фразу из Мастера и Маргариты: "Никогда и ничего не просите, и в особенности у тех, кто сильнее вас. Сами предложат и сами всё дадут". Я бы перефразировал: "Никогда ничего не ждите от медитации! Ничего не просите у нее! Сама все предложит, сама все даст!"
Здесь кроется очередной парадокс медитации. Чтобы получить какой-то результат от нее нужно перестать к этому результату привязываться. Эта мудрость очень хорошо применима в жизни. В следующем пункте раскрою этот момент более подробно.
Миф 9 - Медитация уничтожает интерес к достижению цели, к деньгам
Люди, которые никогда не занимались медитацией, могут подумать, что практика - это такой способ культивировать равнодушие ко всему на свете, ничего не делать.
Действительно какие-то люди, святые, отшельники уходят из мира, чтобы посвятить всего себя медитации. Благодаря практике они умеют управляться с сильными желаниями и находить покой в таких условиях, которых бы обычный человек бы не смог существовать.
Но все это зависит от жизненной философии и от цели. Миллионы людей на Земле медитируют и совмещают практику с работой, с заботой о семье, с активной социальной жизнью. На мой взгляд, медитация, наоборот, показывает, что все едино, что мир и покой уже есть здесь. За ним не нужно уходить в горы. Он внутри. Только раскрой его, и делай то, что считаешь нужным делать. И тогда вся твоя жизнь обретет смысл и порядок, чем бы ты ни занимался и каких бы взглядов ни придерживался.
Конечно, благодаря медитации люди обретают покой и счастье и, как следствие, самодостаточность. Из-за этого они испытывают меньше потребности куда-то бежать, кому-то что-то доказывать, оправдывать чужие ожидания. Но это вовсе не значит, что они теряют интерес ко всему: к деньгам, к работе, к развлечениям. Просто они перестают так отчаянно цепляться за эти вещи. Они избавляются от популярного заблуждения, которое заключается в том, что только эти вещи и приносят счастье, понимая, что счастье только внутри каждого человека. Этого счастья не будет в будущем, после достижения каких-то целей, как бы мы себя в этом ни уверяли, его нужно искать здесь и сейчас. Они хотят наслаждаться жизнью, вот и все.
Люди, занимающиеся медитацией, не обязательно бросают свою работу, просто они по-другому расставляют приоритеты. Они начинают работать ради жизни, а не жить ради работы. Они делают свою жизнь более сбалансированной, оставляя в ней место для отдыха, семьи.
Многие из них даже достигают большего жизненного успеха в классическом понимании этого слова (я имею в виду деньги, престиж), только за счет того, что проще относятся к неудачам.
Здесь кроется очередной парадокс, который многим бывает трудно понять. На первый взгляд кажется, что если человек не переживает целыми днями из-за своей цели, не проводит бессонные ночи в мыслях о ней, то значит, эта цель его не интересует, значит, он к ней не стремится. Многие люди ошибочно отождествляют глубокую эмоциональную вовлеченность в проблему с ее возможным успехом в ее решении. Но, как правило, чем сильнее мы переживаем и больше нервничаем, тем хуже у нас что-то получается.
Медитация учит не отвлекаться на бессмысленные мысли о неудаче, не трястись в страхе перед поражением, отсеивать все лишнее, не поддаваться сиюминутным эмоциям и упрямо, "подобно камню, который следует ко дну" двигаться к своей цели. Чтобы достичь результата, нужно меньше привязываться к нему! Лишь те добиваются успеха, кто со спокойным сердцем относится к неудачам, умеет учиться на ошибках, умеет расслабляться и отпускать на время мысли о делах, чтобы потом вернуться к ним с новыми силами и с чистой головой и умеет абстрагироваться от мгновенных эмоций, чтобы увидеть целое!
Миф 10 - Медитация - это способ уйти в себя, убежать от проблем
Кому-то может показаться, что цель медитации это просто сконцентрироваться на себе, забыв о проблемах и других людях. Кто-то может считать цель медитации - это эгоистичная цель.
Но медитация, наоборот, раскрывает человека навстречу другим людям, разрушает его сугубо эгоцентричный взгляд на мир, позволяя почувствовать общность со всем человечеством и миром вообще. До того, как я начал заниматься медитацией, я был замкнут на себе, на своих проблемах, я даже не слушал других людей, а говорил только сам. В удовлетворении своих желаний я видел свою жизненную цель, даже не понимая, что у других есть тоже свои желания. Медитация, напротив, привела меня к людям, а не увела от них!
Нельзя сказать, что медитация - это бегство от проблем. Напротив, медитация не даст вам ни от чего убежать! Многие люди всю свою жизнь бегут от проблем, закапываясь в работе, развлечениях, погружая себя в алкогольное забвение. Они ни на минуту не остаются одни, со своими мыслями. Поэтому их тело, их мозг не имеют никакой возможности донести до них информацию о какой-то проблеме. На это просто нет времени!
Но, когда мы остаемся наедине с собой во время медитации, здесь мы уже, как бы того ни хотели, от проблем убежать не сможем. Проблемы настигнут нас и заставят обратить на себя внимание. Поэтому люди, которые начинают медитировать, иногда сталкиваются с неприятными эмоциями: все, от чего они пытались убежать, вдруг воплотилось и стало требовать их участия!
Это могут быть не только сиюминутные проблемы, а глобальные. Например, человек может понять, что слишком мало внимания уделял родным, оправдываясь необходимостью работать, что его друзья перестали ему доверять из-за его эгоизма, что отношений в семье охладились, что в его жизни становится все меньше и меньше радости, что он очень сильно устал и морально и физически. Да и вообще, его жизнь имеет свой конец, ему когда-то придется умереть, но он об этом как будто забыл! И жил так, как будто будет жить вечно, поэтому растрачивал бесценные годы на что? «Ради чего все это было?»
Почему же человек подумал об это только сейчас? Потому что до этого его ум постоянно был занят работой, обдумыванием текущих дел, опьянением себя, сном и поиском средств для удовлетворения новых желаний! Но когда ум успокаивается и на время абстрагируется от текущих дел и переживания, он может дать вам ясную картину того, что происходит в вашей жизни. Или в той жизни, которая уже давно перестала быть вашей, так как появилось ощущение, что она проходит где-то еще, в стороне от вас. Ей живет кто-то другой, но не вы.
Поэтому, первые опыты медитации могут быть "пробуждающими" и сопровождаться ощущением как будто вы пробудились от долгого сна. С одной стороны, это чувство может обладать горечью: вам будет обидно, что спали так долго. С другой стороны, это может стать началом удивительной трансформации человека. Потому что медитация дает не только знание, но и инструмент для этой трансформации!
Миф 11 - Медитация помогает приспособиться, ничего не меняя
Как я писал выше, медитация может помочь вам приспособиться к любым условиям, в которых бы вы ни оказались. Но это не значит, что в основу практики не заложено стремление изменить свою жизнь и жизнь окружающих.
Далеко не все медитирующие замыкаются в собственном блаженстве. Медитация развивает сострадание, сочувствие, умение ставить себя на место окружающих. И как следствие, появляется желание помочь людям.
Медитация дает силы, энергию и концентрацию для решительного действия. Чтобы изменить мир, человек должен начать с себя.
Я убежден, если каждый человек будет медитировать, в этом мире не останется места для войн, голода, деспотии, угнетения, обогащения за счет чужого страдания, лжи и бессмысленного насилия. Люди перестанут так отчаянно цепляться за мысль о потворстве собственным желаниям, которые раздуваются сильнее и сильнее, по мере их удовлетворения. Они почувствуют себя частью всего человечества, воспринимая чужие страдания, как свои, а счастье другого, как счастье собственное. Они увидят, что все мы, на самом деле, очень похожи, несмотря на культурные, интеллектуальные, национальные, религиозные различия. Они изгонят из своих сердце ненависть и гнев, раскрыв в себе любовь, воплощая в своей жизни заповеди великих учителей древних религий.
Миф 12 - Медитация должна нравиться
Часто люди прекращают медитировать, потому, что им скучно и им не нравится этот процесс. Но, сейчас я раскрою один свой секрет.
Наверное, кто-то меня назовет фанатом медитации, потому что я о ней так много говорю и пишу. Возможно, обо мне можно говорить, как о достаточно настойчивом популяризаторе медитации, человеке, который имеет огромную веру в то, что практика способна изменить наш мир в лучшую сторону. Я считаю практику основой саморазвития и убежден, что ей должны заниматься все люди.
Наверное, вы подумаете, что такой человек как я очень любит медитировать.
Но это не так! Мне не нравится медитировать! Да, мне не нравится два раза в день (а то и чаще) сидеть и стараться концентрироваться на дыхании в неподвижности. И это несмотря на то, что я практикую каждый день и сейчас начал увеличивать время практики. В некоторые дни медитирую сидя несколько часов, добавляя к этому медитации во время будничных дел («когда я ем - я ем»).
Но мне нравится тот эффект, который я получаю от практики. Я имею в виду не сиюминутный результат, а эффект, который методично накапливается по мере регулярной, каждодневной медитации. Мне нравится, каким я становлюсь человеком. Мне нравится, как медитация меняет мою жизнь и помогает мне помогать другим.
Не имеет большого значения нравится кому-то процесс «просто сидения» или нет. К удовольствию нельзя привязываться. Ни в жизни, ни в медитации. Если вы научитесь делать то, что надо делать, даже, если оно не приносит мгновенного удовлетворения, то вы освободитесь! Вы сможете делать все, что угодно, перестав зависеть от удовольствия или неудовольствия. Вы будете продолжать свою работу даже после того, как она вам надоела. Вы будете ориентироваться на долгосрочный результат, а не на мгновенную "эмоциональную награду". И этому вас научит медитация. Видите, какой это искусный и многогранный учитель! Только нужно взять эти знания и опыт!
Миф 13 - Медитация нужна для изменения сознания (для введения себя в транс)
"Ничего особенного, по правде сказать, - поделился со своим бывшим коллегой писатель. - Я-то думал, что меня охватят самые диковинные эмоции. Думал, что меня, как Де Квинси, посетят видения. Я же испытал всего-навсего ощущение отменного физического здоровья… " ~ Сомерсет Моэм о медитации
Состояние медитации - это не состояние транса. Медитировать нужно не для того, чтобы увидеть видения. Я даже пойду дальше и скажу, что не имеет большого значения вообще, какие вы испытаете ощущения во время медитации.
Почувствовали чувство единения с космосом? Увидели красочные фантазии? Испытали восторг и блаженство во время практики? Ну и что? Что вы потом с этим опытом будете делать? Он пройдет также, как начался. Эти ощущения могут не значить ничего. Они не обязательно говорят о том, что вы достигли какого-то глубокого уровня медитационного сосредоточения. Возможно, это просто побочная работа вашего мозга во время медитации. Даже если они чего-то и означают, то нет никакого смысла отвлекаться на них, пытаться их проанализировать и понять.
