Η εμφάνιση δυσάρεστων ανήσυχων σκέψεων αμέσως μετά το ξύπνημα είναι ένα αρκετά κοινό πρόβλημα στους ανθρώπους που πάσχουν από διαταραχή άγχους. Χωρίς να έχεις το χρόνο να ξεφύγεις από το κρεβάτι, αρχίζεις να γυρίζεις στο κεφάλι σου διάφορα και όχι ροζ σενάρια για την επόμενη μέρα: "Τι γίνεται αν ...", "Τι γίνεται αν συμβεί ...", "Εδώ ξεκινά πάλι ...". Εξοικειωμένοι; Τότε ας καταλάβουμε μαζί πώς μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας να αντιμετωπίσετε το πρωινό άγχος.
Γιατί το άγχος έρχεται το πρωί;
Πριν γυρίσετε σε συγκεκριμένες συμβουλές για να απαλλαγείτε από το πρωινό άγχος, ας δούμε τις κύριες αιτίες της εμφάνισής της. Το γεγονός είναι ότι το άγχος τείνει να συσσωρεύεται και να εντείνεται καθώς αναπτύσσεται. Όπως μια χιονοστιβάδα, οι σκέψεις σας, ξεκινώντας από την αφύπνιση, συντρίβουν με νέες και νέες εμπειρίες κατά τη διάρκεια της ημέρας και από το βράδυ χιονιού μετατρέπονται σε μια ολόκληρη χιονοστιβάδα άγχους. Συμφωνείτε ότι είναι πολύ πιο εύκολο να σταματήσετε μια χιονόμπαλα που πετάει σε σας από μια χιονοστιβάδα από ένα βουνό. Επίσης, όπως και στην αναλογία του χιονιού, είναι ευκολότερο να καταπολεμήσουμε τις αρνητικές σκέψεις όταν μόλις γεννιούνται.
Προσπαθήστε να παρατηρήσετε την εμφάνιση ενοχλητικών σκέψεων το συντομότερο δυνατόν.
Πιάστε αυτές τις σκέψεις από τη γενική ροή και μην τις αφήσετε να αναπτυχθούν. Μετά από όλα, αν αρχίσετε να αντιδράτε σε αυτά, ξεκινήστε μια αλυσιδωτή αντίδραση, η οποία δημιουργεί την ίδια χιονόμπαλα. Μην αφήνετε τον εαυτό σας να ξεκινήσει αμέσως να αναλύσει ή να προβλέψει - "Πόσο κακό αυτό το άγχος έχει επανεμφανιστεί", "Τι εάν δεν το ξεφορτωθώ ποτέ", "Θα υποφέρω έτσι όλη μου τη ζωή". Η σκέψη ήρθε, το σημείωσε για τον εαυτό σου και άλλαξε σε κάτι άλλο. Αφήστε το συναγερμό για αργότερα. Εξακολουθείτε να ανησυχείτε και τώρα αφιερώνετε χρόνο σε άλλα θέματα.
Ξεφορτωθείτε τη συνήθεια να κολυμπήσετε στο κρεβάτι μετά από ξυπνήστε
Ποιος δεν θέλει να βρεθεί στο κρεβάτι για επιπλέον δύο λεπτά μετά το κουδούνι συναγερμού; Αλλά για τα άτομα με διαταραχή άγχους, αυτή η γλυκιά αδράνεια δεν είναι καθόλου ευεργετική. Καθώς η τύχη θα το είχε, έρχονται δυσάρεστες σκέψεις, αρχίζετε να τις σκέφτεστε και όλο και περισσότερο. Ως αποτέλεσμα, έχετε λιγότερο χρόνο για να συγκεντρωθείτε και τώρα ανησυχείτε για πιθανή καθυστέρηση και επίπληξη από το αφεντικό. Επομένως, μόλις ο συναγερμός σβήσει, σηκωθείτε και πηγαίνετε στις πρωινές διαδικασίες και τα τελετουργικά σας - κάνετε ασκήσεις ή ασκείτε γιόγκα, τραβήξτε ένα ντους αντίθεσης ή πηγαίνετε για μια διαδρομή. Και για να παρακινήσετε τον εαυτό σας σε μια τόσο γρήγορη άνοδο, ρυθμίστε τον συναγερμό όχι κοντά στο κεφαλάρι, αλλά στο άλλο άκρο του δωματίου, μακριά από το κρεβάτι. Έτσι, θα πρέπει να σηκωθείτε αμέσως και δεν θα δώσετε στη συνείδησή σας την ευκαιρία να αρχίσετε να φτιάχνετε αυτή τη διαβόητη χιονοστιβάδα των ενοχλητικών σκέψεων. Ωστόσο, μην συγχέετε αυτή τη συμπεριφορά με την αποφυγή του άγχους. Όχι, αυτός είναι απλώς ένας τρόπος για να δημιουργήσετε ένα ευνοϊκό περιβάλλον για να ξεκινήσετε ήσυχα και να περάσετε την ημέρα σας.
Μην παραμελείτε την άσκηση το πρωί
Η τρέχουσα ή ενεργή φόρτιση μπορεί γρήγορα να σας αποσπάσει από τις σκέψεις για το παγκόσμιο, σχετικά με τη σημασία της ζωής και άλλα σοβαρά πράγματα, τα οποία δύσκολα μπορούν να επιλυθούν στο άγχος. Η μέτρια άσκηση θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να κοιτάξετε τον κόσμο από μια διαφορετική, πιο θετική πλευρά.
Επικεντρωθείτε στη στιγμή "εδώ και τώρα"
Όταν το πρωί παρατηρείτε ότι το μυαλό σας σας προσελκύει σε ενοχλητικές σκέψεις, μεταφέρετε την προσοχή σας σε αυτό που συμβαίνει σε αυτήν την τρέχουσα στιγμή. Εστιάστε, για παράδειγμα, στο πώς το νερό ρέει μέσα από το σώμα σας αν παίρνετε ένα ντους ή πώς η βούρτσα περνάει πάνω από τα δόντια σας εάν βουρτσίζετε τα δόντια σας. Ο διαλογισμός μπορεί επίσης να είναι ένα χρήσιμο πρωινό τελετουργικό, όταν ακολουθείτε ήρεμα και χαλαρά την αναπνοή σας. Όλες αυτές οι δραστηριότητες θα σας φέρουν πολύ πιο πραγματικά οφέλη από μια κενή ανησυχία για τη δική σας υγεία, η οποία συχνά υπερνικά τους ανθρώπους που είναι επιρρεπείς στο άγχος. Σκεφτείτε εάν οι αρνητικές σκέψεις και η σάρωσή τους θα σας βοηθήσουν με κάποιο τρόπο να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση; Φυσικά όχι! Αλλά το τρέξιμο, ο διαλογισμός ή η άσκηση θα βοηθήσουν προφανώς. Τότε δεν είναι καλύτερο να αφιερώσετε τις πρωινές ώρες σε αυτές τις ασκήσεις αντί για ανησυχίες και ανησυχίες;
Μην απελπίζεστε αν δεν καταφέρατε να αντιμετωπίσετε το πρωινό άγχος.
Αν ακολουθήσατε όλες τις παραπάνω συμβουλές και το άγχος υποχώρησε - θαυμάστε. Εάν δεν καταφέρατε να αντιμετωπίσετε το άγχος το πρωί, αυτό είναι εντάξει! Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας για αυτό ή την απελπισία - όλοι έχουν κακές μέρες. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό, αυτό συμβαίνει και στη ζωή μας. Απλά προσπαθήστε να μην τροφοδοτείτε το άγχος σας περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας, να μην εμπλακείτε σε αυτό και να μην το επιδεινώσετε με τις σκέψεις και τις αντιδράσεις σας. Πάρτε χρόνο, όποτε είναι δυνατόν, για τεχνικές χαλάρωσης. Βοηθά να αντιμετωπίσει πολύ καλά το άγχος, για παράδειγμα, η διαφραγματική αναπνοή, η τεχνική της οποίας μπορείτε να μάθετε στην ελεύθερη πορεία "Τρία αντίδοτα για τον πανικό".
Είστε σίγουροι ότι θα αντιμετωπίσετε το άγχος που ξεκινάει το πρωί αν εργάζεστε στον εαυτό σας και ακολουθείτε τις απλές συστάσεις που έχει αφιερωθεί σε αυτό το άρθρο. Να είστε σίγουροι και να πετύχετε!
