Οι κρίσεις πανικού - μια σοβαρή επίθεση φόβου ή άγχους, η οποία είναι δύσκολο να ελέγξετε τον εαυτό σας.
Συνοδεύεται όχι μόνο από ψυχικά, αλλά και από σωματικά συμπτώματα, όπως αυξημένη εφίδρωση, ταχυκαρδία, δραματικές αλλαγές στην αρτηριακή πίεση, τρόμο των άκρων ή ολόκληρο το σώμα, ναυτία, ζάλη, ρίγη, αίσθημα έλλειψης αέρα.
Για άτομα με φοβίες και άλλες ψυχικές διαταραχές, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να αντιμετωπίσετε τον εαυτό σας με κρίσεις πανικούνα αισθάνονται γρήγορα καλύτερα εάν παρουσιαστεί αυτή η κατάσταση.
Μέθοδοι αγώνα
Σε σωματικές ασθένειες, υπάρχουν συνθήκες που πολύ παρόμοια με τις κρίσεις πανικούΩς εκ τούτου, πριν επισκεφθείτε έναν ψυχοθεραπευτή ή αρχίσετε να το αντιμετωπίσετε μόνοι σας, θα πρέπει να υποβληθείτε σε μια γενική εξέταση για να αποκλείσετε τον υπερθυρεοειδισμό, τους σχηματισμούς όγκων στα επινεφρίδια, τις διαταραχές στο έργο της καρδιάς.
Μερικά φάρμακα μπορούν επίσης να προκαλέσουν κρίσεις πανικού.
Υπάρχουν πολλές μέθοδοι αντιμετώπισης κρίσεων πανικού, από την ψυχανάλυση έως την υπνοθεραπεία. Αλλά η ψυχοθεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς αναγνωρίζεται ως η πιο παραγωγική. Οι τεχνικές της είναι πολύ απλές, οπότε σχεδόν οποιοσδήποτε μπορεί να τις εφαρμόσει ανεξάρτητα.
Ποιος αντιμετωπίζει; Εάν οι κρίσεις πανικού παρατηρούνται πολύ συχνά και συνοδεύονται από σοβαρά σωματικά και διανοητικά συμπτώματα, καλύτερα να πάτε σε ψυχοθεραπευτή και να συνεργαστείτε μαζί του.
Οι κρίσεις πανικού είναι συνήθως αποτέλεσμα άλλων προβλημάτων ψυχικής υγείας που δεν είναι πάντοτε δυνατά να αντιμετωπιστούν μόνοι σας, μπορείτε να σταματήσετε μόνο την επίθεση.
Οι επιθέσεις παρατηρούνται στις ακόλουθες ασθένειες και διαταραχές: κατάθλιψη, διαταραχή μετατραυματικού στρες, φοβικές διαταραχές, σοβαρή νεύρωση, σχιζοφρένεια που μοιάζει με νεύρωση. Αν δεν ξεκινήσετε την έγκαιρη θεραπεία, οι όροι αυτοί θα ισχύουν για την πρόοδο.
Επιθέσεις πανικού. Απλή λύση. Λογοθεραπευτικό φάρμακο:
Ψυχοθεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς: εργασία με αυτόματες σκέψεις
Αυτόματες σκέψεις - Αυτό μπορεί να προκαλέσει επίθεση πανικού.
Τέτοιες σκέψεις δεν είναι πάντοτε σωστά κατανοητές από τους ανθρώπους, αλλά είναι σημαντικό να γνωρίζουμε: η σωστή εργασία μαζί τους μπορεί να αλλάξει ριζικά την κατάσταση ενός ατόμου.
Παράδειγμα αυτόματων σκέψεων: "Κάτι συχνά πάσχει από πονοκέφαλο. Ξαφνικά είναι ένα σημάδι του καρκίνου; "," Άμαξα αδέξια το ποτήρι από το πάγκο και χύθηκε λίγο. Ξαφνικά κάποιος το είδε και τώρα γελάει με μένα ".
Οι αυτόματες σκέψεις συχνά συνδέονται με τις αιτίες της εμφάνισης των επιθέσεων και αντανακλούν ακριβώς τους, έτσι ώστε να μπορούν να σχετίζονται με το θέμα των φοβιών που έχει ένα άτομο ή τα αρνητικά γεγονότα που συνέβησαν νωρίτερα και άφησαν ένα σημάδι ή κάτι άλλο.
Ο ψυχοθεραπευτής μαθαίνει να παρατηρεί αυτόματες σκέψεις, δίδει καθήκοντα στις σημειώσεις τους. Πίνακας αυτόματων σκέψεωνπου πρέπει να σχεδιαστεί στο ημερολόγιο έχει διάφορα τμήματα, μεταξύ των οποίων υπάρχουν πάντα τα εξής: "Αυτόματες σκέψεις", "Αντίρρηση αυτόματων σκέψεων".
Μπορεί επίσης να υπάρχουν και άλλοι, για παράδειγμα, μια αξιολόγηση της κατάστασης της υγείας του ατόμου ως ποσοστό πριν και μετά από μια ανταπόκριση. Όταν έχει εμφανιστεί μια σκέψη, πρέπει να οριστεί και να γραφτεί σε άλλη στήλη, γιατί είναι παράλογη.
Για τους περισσότερους ανθρώπους που εργάζονται με αυτή τη μέθοδο, η κατάσταση βελτιώνεται αισθητά μετά από μερικές ημέρες.
Το κύριο πρόβλημα αυτής της μεθόδου - δυσπιστία εκ μέρους ενός ατόμου που δεν μπορεί να πιστέψει ότι ορισμένα αρχεία μπορούν να τον βοηθήσουν. Για το λόγο αυτό, ο θεραπευτής χρειάζεται συχνά τουλάχιστον στο αρχικό στάδιο της θεραπείας. Θα σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς λειτουργεί αυτό και να εξηγήσετε γιατί οι αυτόματες σκέψεις είναι παράλογες.
Μεταβολές στις στάσεις έναντι των σωματικών συμπτωμάτων που συνοδεύουν την επίθεση
Οι άνθρωποι που αντιμετωπίζουν μια επίθεση πανικού συχνά φοβούνται από αυτό που συνοδεύει.
Τους ψυχική κατάσταση επιδεινώνεται, μπορεί να αρχίσουν να υποψιάζονται μια φοβερή ασθένεια εξαιτίας αυτού που αισθάνονται κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης.
Η ψυχοθεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς επιτρέπει σε ένα άτομο να κατανοήσει ότι ο γρήγορος καρδιακός παλμός, ο πόνος στην καρδιά, η ναυτία, το ζεστό και το κρύο, τα άλματα πίεσης είναι συμπτώματα μιας επίθεσης πανικού που δεν είναι πραγματικά ένα σημάδι μιας σωματικής ασθένειας και δεν απειλούν τη ζωή ενός ατόμου.
Επίσης, όταν ο πανικός επιτίθεται συχνά στους ανθρώπους καταφεύγουν στη βοήθεια hypnotherapists, ελπίζοντας ότι αυτοί οι ίδιοι, κυριολεκτικά σε μια συνεδρία, θα εξαλείψουν τις κρίσεις πανικού. Ωστόσο, αυτό λειτουργεί λίγο λάθος, αλλά οι τεχνικές ύπνωσης που χρησιμοποιούνται από έναν ειδικευμένο υπνοθεραπευτή είναι πραγματικά σε θέση να βοηθήσουν.
Ο υπνοθεραπευτής προετοιμάζει τον ασθενή για ύπνωση, εξηγεί σε τον τον μηχανισμό της έναρξης μιας επίθεσης πανικού, τον διδάσκει να χαλαρώνει και να εμπιστεύεται. Αυτό συνήθως απαιτεί αρκετές συνεδρίες. Και μόνο μετά από αυτό ο ασθενής βυθίζεται σε μια πραγματική έκσταση, η οποία είναι σε θέση να βελτιώσει πραγματικά την κατάσταση.
Ως βοηθητικές μεθόδους ψυχαναλυτικής ψυχοθεραπείας μπορούν να χρησιμοποιηθούν, η οποία βασίζεται στην ψυχανάλυση.
Επιτρέπει σε ένα άτομο να βρει αντιφάσεις μέσα του και να το λύσει για να απαλλαγεί από τις κρίσεις πανικού μακροπρόθεσμα.
Τι να κάνετε κατά τη διάρκεια της επίθεσης;
Οι κύριες μέθοδοι πρώτων βοηθειών που θα επιτρέψουν σε ένα άτομο να ξεπεράσει γρήγορα μια επίθεση πανικού τη στιγμή της επίθεσης:
Θυμηθείτε ότι μια επίθεση πανικού σε κάθε περίπτωση θα λήξει σύντομα, απλά πρέπει να περιμένετε. Προσπαθήστε να ηρεμήσετε, επικεντρωθείτε στη σκέψη ότι η επίθεση πανικού είναι προσωρινή. Θα ήταν χρήσιμο να γράψω σε ένα κομμάτι χαρτί ή να πληκτρολογήσω ένα gadget που βρίσκεται κοντά, μια φράση όπως αυτή - "Ο φόβος θα εξαφανιστεί, θα νιώθω καλύτερα, όλα θα είναι καλά, είμαι ισχυρότερος από αυτό που συμβαίνει σε μένα" - και να το διαβάσω αρκετές φορές.- Αλλαγή προσοχής. Η υπερβολική συγκέντρωση στην κατάσταση της υγείας, στις σκέψεις που μπορεί να συμβεί κάτι κακό, επιδεινώνει μόνο την επίθεση πανικού και αυξάνει τη διάρκειά της και γίνεται πιο δύσκολο να την ελέγξει. Προσπαθήστε να αποστασιοποιηθείτε. Οι περίπλοκες ενέργειες σε έναν πανικό είναι δύσκολο να παραχθούν, αλλά μπορείτε να δοκιμάσετε κάτι απλό. Μετρήστε πόσους ανθρώπους σε μια στάση λεωφορείου ή λεωφορείου βάζετε ένα καπέλο με πομπώνα, αναζητήστε όλα τα πράσινα ή μπλε αντικείμενα στο δωμάτιο, παίζουν "Πόλεις" ή "Λέξεις" στο κεφάλι σας (πρέπει να σκεφτείτε μια λέξη και να ονομάσετε μια άλλη λέξη στην τελευταία της επιστολή). Τέτοιες απλές μέθοδοι θα σας κάνουν να αισθανθείτε καλύτερα.
- Αναπνεύστε ομαλά και μετρήστε. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή, προσπαθήστε να το κρατήσετε αργό.
Θυμηθείτε ότι μια επίθεση πανικού σε κάθε περίπτωση θα λήξει σύντομα, απλά πρέπει να περιμένετε. Προσπαθήστε να ηρεμήσετε, επικεντρωθείτε στη σκέψη ότι η επίθεση πανικού είναι προσωρινή. Θα ήταν χρήσιμο να γράψω σε ένα κομμάτι χαρτί ή να πληκτρολογήσω ένα gadget που βρίσκεται κοντά, μια φράση όπως αυτή - "Ο φόβος θα εξαφανιστεί, θα νιώθω καλύτερα, όλα θα είναι καλά, είμαι ισχυρότερος από αυτό που συμβαίνει σε μένα" - και να το διαβάσω αρκετές φορές.Πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας τη νύχτα;
Οι επιθέσεις πανικού καλύπτουν τους ανθρώπους όχι μόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας αλλά και τη νύχτα, μερικές φορές όταν κοιμάται ή κοιμάται. Και δεν είναι πάντα δυνατό να ανάψετε το φως, να αρχίσετε να κάνετε κάτι για να μειώσετε τον πανικό, ειδικά εάν είναι πολύ σημαντικό να έχετε αρκετό ύπνο για να μην κοιμάστε εν κινήσει κατά την εργασία ή τη μελέτη.
Βασικές μέθοδοι προετοιμασίας ύπνου:
Προσπαθήστε να μην είστε νευρικοί το βράδυ, μην διαβάζετε ή βλέπετε τι προκαλεί, ανησυχητική δράση μπορεί να έχει - ταινίες με ένα βαρύ οικόπεδο, ειδικά φρίκη, θρίλερ, περιεχόμενο για πόλεμο, για πόνο, άρθρα για σοβαρές ασθένειες. Η σωματική δραστηριότητα είναι επίσης σημαντική για την αναβολή σε προγενέστερο χρόνο: οι προπονήσεις είναι χρήσιμες, αλλά είναι καλύτερα να εκπαιδεύσετε τρεις με τέσσερις ώρες πριν από τον ύπνο ή νωρίτερα.- Φροντίστε τι σας καθησυχάσει πάντα.: κάντε μπάνιο (αν είναι με καταπραϋντικά βότανα - λεβάντα, μέντα, μελιτσά, χαμομήλι, τότε αυτό είναι ένα πρόσθετο πλεονέκτημα), διαβάστε ένα ενδιαφέρον βιβλίο, σκεφτείτε κάτι καλό.
- Κάνε τον εαυτό σου χαλαρωτικές τελετουργίες. Για παράδειγμα, πριν από τον ύπνο μπορείτε να παρασκευάσετε κακάο ή ελαφρύ τσάι από βότανα. Ανάγνωση πεζογραφία ή ποιήματα, προβολή φωτογραφιών, λήψη ντους ή μπανιέρα μπορεί επίσης να είναι τελετουργίες. Είναι σημαντικό μόνο να τα επαναλαμβάνετε τακτικά, έτσι ώστε να συνδέονται με τον ύπνο και την καταστολή.
Προσπαθήστε να μην είστε νευρικοί το βράδυ, μην διαβάζετε ή βλέπετε τι προκαλεί, ανησυχητική δράση μπορεί να έχει - ταινίες με ένα βαρύ οικόπεδο, ειδικά φρίκη, θρίλερ, περιεχόμενο για πόλεμο, για πόνο, άρθρα για σοβαρές ασθένειες. Η σωματική δραστηριότητα είναι επίσης σημαντική για την αναβολή σε προγενέστερο χρόνο: οι προπονήσεις είναι χρήσιμες, αλλά είναι καλύτερα να εκπαιδεύσετε τρεις με τέσσερις ώρες πριν από τον ύπνο ή νωρίτερα.Μπορείτε να σταματήσετε τη νυχτερινή επίθεση με τον ίδιο τρόπο με την επίθεση ημέρας, εκτός και αν πρέπει να συνδέσετε τη φαντασία ή να χρησιμοποιήσετε τα gadget που βρίσκονται κοντά.
Αναπνεύστε ομαλά, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε σε κάτι θετικό, να τυλίξετε σε μια κουβέρτα σκληρότερα, αν έχετε έναν σύντροφο, μπορείτε να τον αγκαλιάσετε αισθανθείτε ζεστή και προστατευμένη.
Μερικοί άνθρωποι βοηθούνται από κατοικίδια ζώα ή χνουδωτά μαλακά παιχνίδια, τα οποία μπορούν να σιδερώνονται όταν πανικοβληθεί.
Πώς να αφαιρέσετε μια επίθεση πανικού στο σπίτι από μόνοι σας:
Αρχική θεραπεία
Φαρμακευτική θεραπεία συμβάλλει στη μείωση της συχνότητας των επιθέσεων και στη βελτίωση της συνολικής υγείας.
Ωστόσο, πολλά από τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για την ανακούφιση των κρίσεων πανικού μπορούν να συνταγογραφηθούν μόνο από τον θεράποντα γιατρό.
Κατάλογος των ιατρικών φαρμάκων:
- Αντικαταθλιπτικά. Θετικά επηρεάζουν τη διάθεση, μειώνουν το άγχος. Χρησιμοποιούνται όχι μόνο για τη θεραπεία της κατάθλιψης, αλλά και όταν εργάζονται με άλλες ψυχικές διαταραχές. Παραδείγματα: Prozac, Zoloft.
- Απολυτικά. Μειώστε το φόβο, το άγχος, βελτιώστε τον ύπνο. Παραδείγματα: δισκία Valerian, Novo-Passit.
- Ομοιοπαθητική. Παρά τις πολλές επικρίσεις της ομοιοπαθητικής από την επιστημονική κοινότητα και την απόδειξη της συνολικής αναποτελεσματικότητάς της, πολλοί εξακολουθούν να πιστεύουν ότι τα ομοιοπαθητικά φάρμακα μπορούν να τα βοηθήσουν. Παραδείγματα: Tenoten.
- Βενζοδιαζεπίνες. Συνήθως ανατίθεται σε περιπτώσεις όπου οι κρίσεις πανικού εκδηλώνονται σημαντικά. Αποτελεσματικά μειώνουν το άγχος, ο φόβος, έχουν θετική επίδραση στον ύπνο, χαλαρώνουν τους μυς. Παραδείγματα: Grandaxine, Diazepam, Anaprilin.
- Nootropics. Ορισμένα νοοτροπικά φάρμακα έχουν επίσης ηρεμιστικό αποτέλεσμα, βελτιώνουν τη διάθεση και έχουν θετική επίδραση στην παροχή αίματος στον εγκέφαλο. Παραδείγματα: Γλυκίνη, Phenibut.
Αλλά η ομοιοπαθητική μπορεί να λειτουργήσει εκτός από ένα εικονικό φάρμακο. Εάν κάποιος είναι σίγουρος ότι η ομοιοπαθητική θα τον βοηθήσει, αυτό μπορεί να λειτουργήσει, αλλά όχι επειδή είναι αποτελεσματικό, αλλά επειδή έχει πείσει τον εαυτό του για αυτό.
Οι παραδοσιακές μέθοδοι, ειδικά η βοτανοθεραπεία, μπορούν επίσης να βελτιώσουν την κατάσταση ενός ατόμου που πάσχει από κρίσεις πανικού.
Παραδείγματα των καλύτερων εργαλείων:
- Βότανα κατευναστικά βότανα. Στα φαρμακεία, μπορείτε να αγοράσετε έτοιμες κατευναστικές χρεώσεις, συσκευασμένες σε τσάντες τσαγιού, τις οποίες πρέπει να παρασκευάζετε σε μια κούπα σύμφωνα με τις οδηγίες. Συνήθως, τέτοιες αμοιβές περιλαμβάνουν το χαμομήλι, το motherwort, το valerian, το μέντα, το βάλσαμο λεμονιού, τους κώνους hop, τη γλυκόριζα.
- Κολύμβηση με καταπραϋντικά βότανα: μέντα, μελισσό, χαμομήλι, μητέρα. Μπορούν να συλλεχθούν ανεξάρτητα ή να αγοραστούν σε ειδικά καταστήματα, φαρμακεία.
Σχετικά με το κύριο σφάλματα θεραπείας επιθέσεις πανικού σε αυτό το βίντεο:
Άλλοι τρόποι
Διαλογισμός
Θεωρείται μία από τις τεχνικές. χαλάρωση.
Εάν το μάθετε και το εξασκείτε τακτικά, θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε καλά καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας.
Οι τακτικοί διαλογισμοί δεν θα βοηθήσουν να ξεφορτωθούν άμεσα τις κρίσεις πανικού, αλλά έξι μήνες ή ένα χρόνο μετά την έναρξη, οι περισσότεροι άνθρωποι δείχνουν διαρκή βελτιώσεις.
Και παρόλο που οι ειδικοί τύποι διαλογισμού είναι δύσκολο να κυριαρχήσουν, βασικό διαλογισμό χαλάρωσης μπορεί να ελέγξει οποιοδήποτε.
- πάρτε μια άνετη στάση (αντίθετα με την καταδίκη πολλών, δεν είναι απαραίτητο να διαλογίζεστε αποκλειστικά στη θέση του λωτού).
- επικεντρωθείτε στην αναπνοή και προσπαθήστε να χαλαρώσετε.
- οι σκέψεις στο κεφάλι κατά τη διάρκεια του διαλογισμού μπορεί να είναι, αλλά δεν πρέπει να σας ενοχλούν, να προκαλέσουν συναισθήματα, οπότε αν εμφανιστούν, αλλάξτε την προσοχή σας στην αναπνοή και στη γενική χαλάρωση του σώματος.
- αν είναι δύσκολο να διαλογιστεί σιωπηλά, ενεργοποιήστε τη μουσική.
Αναπνευστικές ασκήσεις, χρησιμοποιώντας τη συσκευασία
Αναπνοή σε πακέτο - Μια μακρά χρησιμοποιούμενη τεχνική που σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από τον υπεραερισμό.
Όταν ένα άτομο πανικοβληθεί, ο εγκέφαλός του είναι υπερβολικά κορεσμένος με οξυγόνο. Εάν αναπνέετε μια χάρτινη σακούλα, το ποσό της θα μειωθεί και ο πανικός θα υποχωρήσει.
Πάρτε μια χάρτινη σακούλα, πιέστε τη στη μύτη και το στόμα σας και ξεκινήστε να αναπνέετε με το στόμα σας μέσα σε αυτήν. Η εκπνοή πραγματοποιείται επίσης μέσω του στόματος, έτσι ώστε ο σάκος να γεμίζει με διοξείδιο του άνθρακα.
Άλλο ασκήσεις αναπνοής:
Κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης, για να κάνετε την αναπνοή ομαλότερη και πιο αργή, κρατήστε την για 5-10 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, εισπνοήστε αργά πλήρως και εκπνεύστε αργά.- Βάλτε το χέρι σας ακριβώς κάτω από το ηλιακό πλέγμα και αρχίστε να αναπνέετε αργά και αργά. Επικεντρωθείτε στην αίσθηση της κίνησης στο χέρι και στην αναπνοή. Μπορείτε επίσης να φανταστείτε πώς ο αέρας γεμίζει τους πνεύμονες και έξω από αυτούς.
Κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης, για να κάνετε την αναπνοή ομαλότερη και πιο αργή, κρατήστε την για 5-10 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, εισπνοήστε αργά πλήρως και εκπνεύστε αργά.Αυτοεκπαίδευση
Η αυτοματοποίηση είναι ουσιαστικά αυτο-ύπνωση μέθοδο. Ωστόσο, είναι απίθανο να βοηθήσει να σταματήσει τις επιθέσεις, αλλά μπορεί να βελτιώσει την κατάσταση ενός ατόμου μεταξύ των επιθέσεων, να μειώσει το εσωτερικό του στρες, να ηρεμήσει.
Κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης, ένα άτομο πάσχει από πανικό για να ανταποκριθεί στις συνήθεις μεθόδους αυτόματης προπόνησης, οπότε μπορεί να μην λειτουργήσει.
Επίσης, αυτόματη οδήγηση δεν θα είναι αποτελεσματικήεάν οι κρίσεις πανικού είναι πολύ ισχυρές και δεν χρησιμοποιούνται άλλες θεραπείες.
Η αυτόματη εκπαίδευση πραγματοποιείται σε τρία στάδια. Στον πρώτο άνθρωπο, βυθίζεται σε κατάσταση έκστασης, στη δεύτερη δίνει τον εαυτό του ορισμένες στάσεις που στοχεύουν στην καταπολέμηση των κρίσεων πανικού, και στο τρίτο ξυπνά.
Αν κρατήστε τα τακτικάΧρησιμοποιώντας συστάσεις από εξειδικευμένα βιβλία και συμπεριλαμβανομένων των ηχογραφήσεων για αυτόματη εκπαίδευση, μπορείτε να επιτύχετε καλά αποτελέσματα.
Οι αντιδράσεις πανικού μπορούν να θεραπευτούν με τεχνικές σκόπιμης άσκησης, με τη συμβουλή ψυχοθεραπευτών και την επίλυση των συσσωρευμένων προβλημάτων με διάφορους τρόπους.
Ωστόσο, είναι δύσκολο να πούμε αν είναι δυνατόν να τα θεραπεύσουμε για πάντα. Η ζωή είναι μεταβλητή, γεμάτη άγχος και άγχος, επομένως, κάτω από ορισμένες συνθήκες, ειδικά αν ένα άτομο είναι ευαίσθητο, αυτοί μπορεί να επιστρέψει ξανά.
Πρόληψη
Για να μείωση του κινδύνου επιστροφής των κατασχέσεωνσημαντικό:
- πάρτε αρκετό ύπνο τακτικά?
- κινούνται περισσότερο, τρένο, γυμναστική?
- περπατήστε στον καθαρό αέρα?
- να επικοινωνούν με καλούς, ευχάριστους ανθρώπους και να απαλλαγούν από την τοξική επικοινωνία.
- αποφυγή άγχους ·
- κάνετε τα αγαπημένα σας πράγματα πιο συχνά.
- να διαβάσει τα βιβλία τέχνης: η ανάγνωση μπορεί να αποτρέψει την κατάθλιψη και μερικές φορές να βελτιώσει την κατάσταση.
- να βρουν αποτελεσματικές μεθόδους εφησυχασμού και να τις χρησιμοποιούν όταν είναι απαραίτητο.
Είναι επίσης σημαντικό να ακούτε τον εαυτό σας και να εναλλάσσετε αντικειμενικά την εργασία και να ξεκουραστείτε, έτσι ώστε η επίθεση του στρες να μην οδηγεί στην ανάπτυξη σοβαρών διαταραχών.
Αν να βρουν μια ισορροπία στη ροή της ζωής, γεμίζουν τη ζωή με χαρά, ικανοποίηση και ηρεμία όσο το δυνατόν περισσότερο, η πιθανότητα επιστροφής πανικού θα μειωθεί στο ελάχιστο.
Προετοιμασίες για κρίσεις πανικού:
