Πώς να ηρεμήσετε και να σταματήσετε να είστε νευρικοί: συμβουλές

Το άγχος έχει γίνει ένα από τα συστατικά της ζωής μας. Φοβόμαστε από το αφεντικό, θυμωμένοι στους γείτονες, με τους πωλητές. Η συνεχής νευρική ένταση καταπνίγει. Ένα άτομο βλέπει μόνο γκρι χρώμα, έχει προβλήματα υγείας. Πώς να ηρεμήσετε και να μην είστε νευρικοί, ρωτάτε; Παρακάτω θα σας δώσω μια λίστα απλών τρόπων αντιμετώπισης του στρες.

Περιεχόμενο του άρθρου:
Πώς να μειώσετε το συναισθηματικό άγχος
Πώς να διατηρήσετε την ηρεμία πριν από ένα σημαντικό γεγονός
Πώς να συμπεριφέρεται σε ένα σημαντικό γεγονός
Σχολιασμός ψυχολόγου

Έτσι, για να μειώσετε το συναισθηματικό άγχος, δεν χρειάζεται τόσο πολύ.

• Τρώτε σωστά. Προσπαθήστε να συμμορφωθείτε με το καθεστώς. Τρώτε περισσότερα φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα. Περιορίστε τα λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα. Το πρωί σηκωθείτε σε καλή διάθεση, προετοιμάστε ένα υπέροχο πρωινό το βράδυ. Όπως σας αρέσει. Μπορεί να είναι ένα κέικ, σοκολάτα ή γιαούρτι. Θυμηθείτε: το πρωί το γλυκό επιτρέπεται! Η γλυκόζη σάς βοηθάει να ξυπνήσετε και θα αισθανθείτε έντονη όλη την ημέρα.
• Κάνετε ασκήσεις. Όταν ξυπνάς, ενεργοποιήστε την αγαπημένη σας μουσική και κάνετε ασκήσεις. Εάν δεν θέλετε να κάνετε οποιαδήποτε άσκηση, απλώς χορέψτε. Αυτό θα άρει τα πνεύματά σας και θα προστατεύσει το σώμα σας από το άγχος. Για το σκοπό αυτό, μπορείτε να επισκεφθείτε γυμναστήρια, κλαμπ γυμναστικής, κλπ.
• Να είστε σε θέση να αποστασιοποιηθεί. Αν, όταν έρθετε στη δουλειά, αντιμετωπίζετε έναν παράγοντα άγχους, προσπαθήστε να αποσπάσετε τον εαυτό σας. Σκεφτείτε ένα σπίτι, μια οικογένεια ή κάτι που μπορεί να σας αποσπάσει την προσοχή.
• Χρησιμοποιήστε νερό. Δεν είναι περίεργο που λένε ότι το νερό μπορεί να καταπραΰνει τα νεύρα. Μπορείτε να πιείτε μόνο νερό, μπορείτε να ενεργοποιήσετε τη βρύση και να την κοιτάξετε και μπορείτε να πλύνετε τα πιάτα. Για παράδειγμα, το γυαλί σας. Το βύθισμα του νερού ηρεμεί το νευρικό σύστημα. Μπορείτε επίσης να κάνετε ντους, να πάτε στο μπάνιο ή την πισίνα.
• Αποδράστε από μια ενοχλητική κατάσταση. Εάν δίπλα σας είναι άτομο που προκαλεί νευρικό ενθουσιασμό, τότε αφήστε αυτό το μέρος. Γιατί να αισθανθείτε άσχημα;
• Βρείτε το χόμπι σας. Κάποιος θέλει να πλέκει, κάποιος κεντήματα, άλλοι διαβάζουν βιβλία. Βρείτε ένα μάθημα που σας αρέσει. Το κάνετε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.
• Ψάξτε για θετικά σημεία σε όλα. Υπάρχει μια έκφραση: "αν δεν μπορείτε να αλλάξετε την κατάσταση, αλλάξτε τη στάση σας προς αυτήν". Για παράδειγμα, σχεδιάσατε να πάτε το καλοκαίρι για να ξεκουραστείτε στη θάλασσα, αλλά δεν πετύχατε. Λοιπόν, εντάξει! Δεν υπάρχει τίποτα κακό με αυτό. Αλλά έσωσα χρήματα και τους αγόρασα ένα νέο τηλέφωνο, φόρεμα κλπ.
• Το άλλο είναι χειρότερο. Αν είστε συνηθισμένοι να αισθανθείτε λυπημένος για τον εαυτό σας, τότε δώστε προσοχή σε άλλους ανθρώπους. Είναι πιθανό ότι η κατάστασή τους είναι πολύ χειρότερη από τη δική σας. Φανταστείτε πόσο δύσκολο είναι για αυτούς.
• Το γέλιο είναι το κλειδί για τη μακροζωία. Μάθετε να διασκεδάσετε, να απολαύσετε τα λάθη σας. Τότε θα είναι πολύ εύκολο να ζήσεις στον κόσμο. Στην παιδική μου ηλικία έβλεπα την απόδοση του Ζατόρνοφ. Οπότε, υποστήριξε ότι αν κάποιος με κακή διάθεση έρχεται στον καθρέφτη και αρχίζει να βουίζει, τότε όλα τα αρνητικά θα φύγουν αμέσως. Ξέρεις, πραγματικά λειτουργεί.
• Μετρήστε στο 10. Ο ευκολότερος τρόπος για να ξανακερδίσετε την χαμένη ισορροπία είναι να μετρήσετε στο 10. Κλείστε τα μάτια σας, αναπνεύστε ομοιόμορφα και μετρήστε.
• Μερικές φορές μπορείς να κλάψεις. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ευκολότερο απλά να κλάψουν τα προβλήματά τους. Γιατί όχι; Είναι ακόμα καλύτερο από το να φοράτε τα πάντα στον εαυτό σας.
• Γράψτε μια επιστολή. Όταν έρχονταν πολλά προβλήματα, τα νεύρα ήταν στην άκρη. Πάρτε ένα στυλό και ένα κομμάτι χαρτί. Γράψτε τα πάντα που δεν σας αρέσει και αυτό σας δίνει δυσφορία. Μετά από αυτή την επιστολή, μπορείτε να σπάσετε σε μικρά κομμάτια ή απλά να κάψετε. Κοιτάζοντας τη φλόγα, πιστεύετε ότι όλα τα προβλήματα καίγονται, όπως αυτό το φύλλο χαρτιού.
• Να γιόγκα. Η γιόγκα θα σας βοηθήσει να επιτύχετε συναισθηματική ισορροπία. Επιπλέον, από τα μαθήματα μπορείτε απλά να διασκεδάσετε.

Πώς να μείνετε ήρεμοι πριν από ένα σημαντικό γεγονός;

Έτσι, μετά από μια εβδομάδα στη ζωή σας θα πρέπει να υπάρξει ένα σημαντικό γεγονός. Αυτό μπορεί να είναι μια συνέντευξη ή μια παρουσίαση της δουλειάς σας. Η μελλοντική καριέρα σας θα εξαρτηθεί από τον τρόπο που θα εκτελέσετε. Τι να κάνετε αν όλα πέφτουν από τα χέρια σας, τη νύχτα δεν μπορείτε να κοιμηθείτε και ανησυχούν συνεχώς; Η απάντηση είναι απλή: είναι απίθανο να καταλάβετε τη θέση που ονειρεύεστε.

Εάν θέλετε ακόμα να πετύχετε, σταματήστε να φοβάστε. Πρέπει να καταλάβετε ότι μπορείτε να καταστρέψετε το όνειρό σας. Μη δραματοποιείτε. Πάρτε ασκήσεις αναπνοής. Κατά τη διάρκεια της άσκησης οι σκέψεις πρέπει να αφορούν μόνο την αναπνοή. Εισπνεύστε τη μύτη, εκπνεύστε από το στόμα.

Κάντε μια βόλτα πριν από τον ύπνο. Κατά τη διάρκεια της βόλτας, προσπαθήστε επίσης να μην σκεφτείτε την επερχόμενη συνάντηση. Ενεργοποιήστε την αγαπημένη σας μουσική και απολαύστε.

Ο νυχτερινός ύπνος πρέπει να είναι τουλάχιστον 7 ώρες. Μην τρώτε το βράδυ.

Για να διατηρήσετε το σώμα σε τέλεια φόρμα, μπορείτε να πάρετε ένα πολυβιταμινούχο σύμπλεγμα. Θα βοηθήσουν στη βελτίωση της ασυλίας και την ενίσχυση του νευρικού σας συστήματος.

Πώς να συμπεριφέρονται κατά τη διάρκεια ενός σημαντικού γεγονότος;

Λοιπόν, έχει έρθει η πολύ αναμενόμενη ώρα. Το μέλλον σας θα αποφασιστεί σύντομα. Πρέπει να θυμάστε ότι η εμπειρία είναι περιττή. Ξεκινήστε το πρωί σας με ζεστό ντους, χρέωση και νόστιμο πρωινό. Όλες αυτές οι διαδικασίες θα αυξήσουν τα πνεύματά σας και θα δημιουργηθούν με θετικό τρόπο.

Το βράδυ, ορίστε μερικές συναγερμούς, έτσι ώστε να μην ξυπνήσει. Βγείτε από το σπίτι νωρίς: είναι καλύτερα να περιμένετε για μια αρχή από το να καθυστερήσετε για αυτό.

Νιώθοντας σίγουροι όταν μπαίνεις στο γραφείο. Θα παρατηρηθούν από τους γύρω ανθρώπους και θα σας αντιμετωπίσουν εντελώς διαφορετικά. Η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία, η φωνή είναι καλή. Παρακολουθήστε τις χειρονομίες σας, τις εκφράσεις του προσώπου και τον ήχο. Δεν πρέπει να κουνάτε υπερβολικά τα χέρια σας, να γελάσετε χωρίς λόγο ή να αυξήσετε τη φωνή σας. Μιλήστε ήρεμα και να είστε ήρεμοι.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε μαζί σας νερό. Κατά τη διάρκεια της ομιλίας, μπορεί να χρειαστείτε. Μη διστάσετε να διακόψετε την απόδοση για λίγα δευτερόλεπτα και να πάρετε μια γουλιά από νερό. Αυτό θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το νευρικό σας σύστημα και να σας ανανεώσετε.

Μην βιαστείτε να απαντήσετε γρήγορα στην ερώτηση. Μετακινηθείτε ξανά στο κεφάλι σας και, στη συνέχεια, δώστε μια ακριβή και σαφή απάντηση.

Ακολουθώντας αυτές τις συστάσεις, μπορείτε εύκολα να περάσετε μια συνέντευξη ή να εκτελέσετε καλά την παρουσίασή σας. Το κύριο πράγμα είναι να πιστεύετε στον εαυτό σας και να απολαύσετε την υποστήριξη των συγγενών σας.

Περισσότεροι από τους μισούς φόβους μας προέρχονται από το πουθενά. Δηλαδή, εμείς εμείς εφευρέσαμε τους εαυτούς μας, πίστευαμε σε αυτούς και άρχισε να φοβάται. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, υπάρχουν περισσότερες φόβοι μεταξύ των γυναικών. Ανακαλύπτουν διάφορους μύθους για τον εαυτό τους και πιστεύουν εθελοντικά σε αυτούς. Πάρτε τη ζωή ευκολότερη και θυμηθείτε ότι όλα εξαρτώνται από εμάς!

Inga, g. Αγία Πετρούπολη