Ποιες είναι οι αιτίες του στρες: ένας κατάλογος παραγόντων άγχους

Το άγχος είναι μια άτυπη κατάσταση που θέτει ένα άτομο εκτός ισορροπίας, ήρεμη.

Ως αποτέλεσμα υπάρχει μια προσαρμογή και ένας αγώνας με το πρόβλημα που προέκυψε. Θεωρούμε τη φύση των αγχωτικών καταστάσεων, την ταξινόμησή τους και τη μέθοδο προσδιορισμού του επιπέδου του στρες.

Θεωρίες

Μεγάλη συμβολή στη μελέτη του θέματος Hans Selye: η θεωρία του στρες, που προήλθε από το δεύτερο μισό του 20ού αιώνα, έθεσε τα θεμέλια για μελλοντικούς επιστήμονες.

Ο Selye ήταν ο άνθρωπος που προσδιόρισε τις φάσεις του άγχους και την ανάπτυξή τους (θα μιλήσουμε γι 'αυτά στο παρακάτω τμήμα).

Στη συνέχεια διαμορφώθηκαν νέες προοπτικές στο θέμα, οι κυριότερες από τις οποίες είναι:

Γνωστική Θεωρία του Άγχους. Η ουσία της θεωρίας είναι ότι ένα άτομο αξιολογεί ένα πρόβλημα συναισθηματικά, υποκειμενικά. Ότι κάθε άτομο εξετάζει μεμονωμένα το ίδιο πρόβλημα.
Ψυχοδυναμική θεωρία. Υπονοεί την κατανομή του άγχους σε δύο παράγοντες: την εξωτερική (άμεση αντίδραση στο εξωτερικό ερέθισμα) και την εσωτερική (περιμένοντας το πρόβλημα, το άγχος ως ιδιότητα του χαρακτήρα).
Γενετική θεωρία. Με βάση την κληρονομικότητα. Σύμφωνα με τη θεωρία, η δύναμη μιας αγχωτικής κατάστασης και η εμφάνισή της δεν έχουν σημασία, επειδή η αντίσταση, η σταθερότητα καθορίζεται από τη γενετική ενός συγκεκριμένου ατόμου.

Σύγχρονες Θεωρίες το άγχος συνδυάζει τα ευρήματα επιστημόνων και ψυχιάτρων.

Θεωρούν την έννοια του άγχους σε ένα σύνθετο, λαμβάνοντας υπόψη όχι μόνο τη γενετική και την έμφυτη ιδιοσυγκρασία, αλλά και τα ψυχικά χαρακτηριστικά του ατόμου, καθώς και την προηγούμενη εμπειρική εμπειρία του.

Hans Selye - η θεωρία του στρες:

Στρεσογόνοι παράγοντες που επηρεάζουν την ανάπτυξη

Τι μπορεί να προκαλέσει το άγχος;

Με την ανάπτυξη του επιπέδου του πολιτισμού εμφανίζονται νέα εξωτερικά ερεθίσματα, όπως ο θόρυβος των αυτοκινήτων, τα κοινωνικά δίκτυα, η βιομηχανική ρύπανση κ.λπ.

Οι παράγοντες που έχουν αρνητικό αντίκτυπο στο σώμα είναι ένας τεράστιος αριθμός και είναι αδύνατο να αναφερθούν όλοι. Είναι πολύ πιο εύκολο να τα ταξινομήσετε με βασικά χαρακτηριστικά.

Ψυχολογική

Οι ακόλουθοι παράγοντες είναι από κοινού για όλες τις πιέσεις που αντιμετωπίζει ένα άτομο.

Χαρακτήρας

Οποιαδήποτε κατάσταση άγχους μπορεί να επεκταθεί από τη φύση της.

Συχνότητα. Πόσο τακτική πίεση για το σώμα. Υπάρχουν προβλήματα μίας ώρας που ένα υγιές άτομο μπορεί εύκολα να αντέξει. Και μια "μαύρη γραμμή" συμβαίνει όταν μια αλυσίδα προβληματικών καταστάσεων καταρρέει.
Διάρκεια. Ή μάλλον, το μήκος της ίδιας της κατάστασης. Διαχωρίστε τη βραχεία, μακρά και σταθερή (χρόνια) διάρκεια. Μικρά προβλήματα ρέουν γρήγορα, όπως μια σύγκρουση μιας εργασίας κατά την εργασία ή μια προσωρινή καθυστέρηση των μισθών.
Για τις περιστασιακές καταστάσεις που είναι επίπονες είναι γεγονότα που επηρεάζουν έντονα την ψυχή και μπορούν να προκαλέσουν αλλαγές στη φύση και τις προοπτικές στα πράγματα.
Εάν τα προβλήματα περνώντας επιλύονται απλά, τα μακροπρόθεσμα αναγκάζουν ένα άτομο να προσαρμόσει και να κινητοποιήσει όλους τους πόρους του σώματος. Μεταξύ αυτών είναι η μετεγκατάσταση, η παρατεταμένη σύγκρουση στην ομάδα εργασίας, ο διαχωρισμός από έναν αγαπημένο, ο θάνατος ενός αγαπημένου. Το πιο σοβαρό άγχος - χρόνια. Αυτό συμβαίνει όταν ένα άτομο ζει με ένα πρόβλημα εδώ και πολύ καιρό, και έχει γίνει αναπόσπαστο μέρος της ύπαρξής του - μια χρόνια / συγγενής ασθένεια, κακές σχέσεις με έναν σύντροφο (και βραχυπρόθεσμα σκάνδαλα), σκληρή δουλειά.
Δύναμη πρόσκρουσης. Με απλά λόγια - η δύναμη του αντίκτυπου στην ψυχή. Ένα από τα πιο σοβαρά στρες είναι ο θάνατος ενός συγγενή, μια προδοσία, ένας σοβαρός σωματικός τραυματισμός (απώλεια της όρασης, της ακοής, των άκρων). Τέτοια προβλήματα μπορούν να χαλαρώσουν σοβαρά ένα άτομο και να αφήσουν ένα σημάδι για τη ζωή.
Συναισθηματικός πόλος. Το άγχος μπορεί να είναι είτε αρνητικό (η κλασσική κατανόηση του στρες) είτε θετικό. Σε κάθε περίπτωση, ένα άτομο πρέπει να προσαρμοστεί στις αλλαγές που έχουν συμβεί.
Αλλά το θετικό στρες βελτιώνει τη θέση, φέρνει οφέλη στη ζωή. Παραδείγματα: γάμος, μαθήματα γυμναστικής, δημόσια ομιλία.

Στάση

Ο δεύτερος παράγοντας που απεικονίζει ατομική αντίληψη του γεγονότος. Για μερικούς, η σύγκρουση στην εργασία είναι μια απλή ασχολία και κάποιος μπαίνει σε προβληματισμό, συνοδευόμενος από απάθεια.

Για μερικούς, η διάλυση των σχέσεων είναι η κατάρρευση μιας οικείας ζωής και ο τρομερός πόνος, η συναισθηματική κενότητα, ενώ άλλοι το βλέπουν ως απελευθέρωση και την ευκαιρία να γεμίσουν τη ζωή με κάτι άλλο.

Με άλλα λόγια η αντίληψη του στρες είναι υποκειμενική, και εξαρτάται από την κοσμοθεωρία, τις αξίες και τις αρχές ενός συγκεκριμένου ατόμου.

Εμπειρία

Στάση σε άγχος σε μεγάλο βαθμό εξαρτάται από την προηγούμενη εμπειρία ενός ατόμου και από τα συμπεράσματα που συνήγαγε από αυτή την εμπειρία.

Για παράδειγμα, εάν ένα παιδί, ως παιδί, παίζει κανονικά στη σκηνή και οι εξόδους του συνοδεύονται από ωοτοκίες, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα ότι στο μέλλον θα γίνει έξυπνος ομιλητής.

Αλλά εντελώς διαφορετική ιστορίαεάν ένα άλλο παιδί γέλασε ή μίλησε ασθενώς. Ως αποτέλεσμα, ο φόβος της σκηνής ήταν σταθερός.

Επιπλέον, αν ο ίδιος τύπος άγχους προέκυψε τακτικά, τότε το άτομο ανέπτυξε μια σταθερή, στερεότυπη αντίδραση στα γεγονότα.

Για παράδειγμα, ένας έφηβος συγκρούστηκε με τους χούλιγκαν στο δρόμο και εγκατέλειψε τη χαλάρωση. Όταν συμβαίνει μερικές φορές, απλά συνηθίστε να υποχωρείτε και να περάσετε αντιμετωπίζοντας την απειλή φυσικών συγκρούσεων. Και να γίνει ένας ενήλικας, κάτω από οποιοδήποτε τέτοιο στρες, θα δείξει δειλία.

Ευαισθητοποίηση συμβάντων

Για παράδειγμα, ένας μαθητής κλήθηκε να κάνει μια παρουσίαση του PowerPoint στο σπίτι.

Ποτέ δεν συνεργάστηκε με αυτό το λογισμικό, αυτός ακριβώς δεν διαθέτει πληροφορίες για την επίλυση του προβλήματος. Κατά συνέπεια, το άγχος είναι μεγάλη.

Αλλά όταν αρχίζει να ψάχνει εκπαιδευτικό υλικό στο Διαδίκτυο, θα προσπαθήσει να κάνει αρκετές διαφάνειες - τα κενά στη γνώση θα μειωθούν και θα μπορέσει να ολοκληρώσει το έργο.

Ή το πρόσωπο έπεσε - και το χέρι πονάει τρομερά. Δεν είναι γιατρός και δεν μπορεί να διαγνώσει τον ίδιο τον τραυματισμό. Και, λοιπόν, φοβισμένος - εξάλλου, μπορεί να υπάρξει μια στροφή και ένα κάταγμα.

"Οι άνθρωποι φοβούνται το άγνωστο" - ακριβώς γι 'αυτό. Όσο λιγότερο ένα άτομο έχει επίγνωση του προβλήματος και των μεθόδων επίλυσής του, τόσο μεγαλύτερο είναι το άγχος.

Επαγγελματίες

Το μεγαλύτερο μέρος της ζωής ενός ενήλικα ατόμου σχετίζεται με την εργασία. Και στην εργασία τακτικά υπάρχουν χαρακτηριστικά προβλήματα για αυτήν. Αιτίες επαγγελματικού άγχους:

Εργασία. Πρόκειται για την ίδια τη διαδικασία εργασίας.
Το άγχος προκύπτει από την υπερβολική εργασία όταν ο όγκος των εργασιών που εκτελούνται υπερβαίνει την ικανότητα του εργαζομένου.
Προθεσμία. Η λεγόμενη προθεσμία για εργασία. Και όσο λιγότερος χρόνος απομένει για την αποστολή, τόσο μεγαλύτερη είναι η συναισθηματική αστάθεια. Επιπλέον, υπάρχει μια βιασύνη, μια αναστάτωση, ως αποτέλεσμα της οποίας μπορούν να προκύψουν πολλαπλά σφάλματα. Και εάν ένα άτομο έχει «εξαιρετικό σύνδρομο» (φόβος αποτυχίας, φόβος κριτικής), τότε η προθεσμία μπορεί να προκαλέσει μεγάλο ψυχικό άγχος, ειδικά σε μεγάλα επαγγελματικά προγράμματα.
Αυτονομία. Εάν ο εργαζόμενος είναι εξοικειωμένος με τον ρόλο του ερμηνευτή, τότε η έλλειψη εντολών από ψηλά και η ανάγκη να γίνει η ίδια η απόφαση είναι ασυνήθιστη. Και οποιαδήποτε άγνωστη κατάσταση είναι άγχος.
Συνθήκες εργασίας. Εάν το περιβάλλον στο οποίο ένα άτομο λειτουργεί προκαλεί δυσφορία - η συγκέντρωση υποφέρει, το σώμα βρίσκεται σε ανησυχητική κατάσταση. Δύο μεγάλες κατηγορίες κακών συνθηκών εργασίας είναι διαιρεμένες: σωματική (κακή οσμή στο δωμάτιο, δυσάρεστα εργαλεία, θόρυβος) και ψυχολογικοί (συγκρουόμενοι συνάδελφοι, αφεντικό).
Σχέση με συναδέλφους. Η αλληλεπίδραση με την ομάδα εργασίας είναι ένα εξαιρετικά σημαντικό μέρος του έργου. Συμβαίνει ότι είναι πιο δύσκολο να καθιερωθεί και να διατηρηθεί η επαφή με τους συναδέλφους παρά να αντιμετωπιστούν τα καθήκοντα εργασίας.
Εάν ένα άτομο αισθάνεται εχθρότητα, περιφρονητική στάση, κατάχρηση του δικού του ατόμου, τότε οι επαγγελματικές του ιδιότητες επιδεινώνονται.

Φάσεις, στάδια και στάδια ροής

Σε ποιο στάδιο αρχίζει το άγχος; Στον 20ο αιώνα, ο Hans Selye συμμετείχε ενεργά στην έρευνα στρες. Υπάρχουν τρία στάδια στρες για τον Selye:

Το πρώτο είναι η αντίδραση και η κινητοποίηση. Ένα ασυνήθιστο γεγονός συνέβη - το σώμα αντιδρά. Ο εγκέφαλος αναλύει την κατάσταση και αναρωτιέται ποιοι πόροι θα χρειαστούν για την επίλυση του προβλήματος. Προσαρμόζεται στις νέες συνθήκες.
Αντίσταση. Όταν ένα άτομο ερμηνεύει, σχηματίζει μια ματιά σε ένα γεγονός, ενεργοποιείται η διαδικασία αντιστάσεως του στρες. Πόσο ένας οργανισμός μπορεί να αντέξει ένα μη τυποποιημένο ψυχολογικό φορτίο εξαρτάται από δύο παραμέτρους: τη δύναμη του αντίκτυπου (βαθμό ισχύος του στρες) και την ικανότητα του ατόμου να υπομείνει τις αντιξοότητες.
Εξάντληση. Το ανθεκτικό στρες μπορεί να είναι μόνο ένας ορισμένος χρόνος - οι πόροι του σώματος δεν είναι άπειροι. Οι ψυχολογικά ισχυροί, σκληρυμένοι άνθρωποι αντέχουν ένα μεγάλο φορτίο, αλλά μπορούν να σπάσουν με το πέρασμα του χρόνου.
Σε αυτό το στάδιο, η ανάπτυξη των ασθενειών, η επιδείνωση των εσωτερικών οργάνων, ο σχηματισμός των ελκών, οι καρδιακές παθήσεις.

Πώς να καθορίσετε το επίπεδο;

Εμφανίζεται το επίπεδο πίεσης βαθμό καταστροφής του προβλήματος για την ψυχή. Αν το άγχος είναι αδύναμο, τότε η επιρροή του στη φυσιολογία και την ψυχολογία (πεποιθήσεις, παγκόσμια άποψη, στάση απέναντι στους ανθρώπους) είναι ασήμαντη ή εντελώς απουσιάζει.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε όλους τους παράγοντες στους οποίους υποδιαιρείται οποιαδήποτε κατάσταση άγχους, δεδομένου ότι είναι δυνατοί διάφοροι συνδυασμοί.

Για παράδειγμα, η αποτυχία μπορεί να είναι μικρή σε ισχύ, αλλά παρατείνεται (στάσιμη διαρκή σύγκρουση με έναν συνάδελφο).

Και μπορεί να υπάρξει ένα σύντομο χρονικό συμβάν αλλά εξαιρετικά ισχυρό με το χτύπημα (αυτοκινητιστικό ατύχημα, απόλυση, διαζύγιο).

Ποια είναι η κλίμακα στρες και ποια είναι η χρήση της;

Για να καθορίσετε το επίπεδο του στρες, επιστήμονες ψυχολογίας Χολμς και Ρέι έκανε ένα τραπέζι. Δημιούργησαν μια λίστα διαφόρων διαδικασιών ζωής που με τον ένα ή τον άλλο τρόπο προκαλούν στρες (τόσο θετικές όσο και αρνητικές).

Μεταξύ αυτών: ο γάμος, η ασθένεια, ο θάνατος ενός συζύγου, η μοιχεία, η αποφοίτηση. Κάθε αντικείμενο έχει εκχωρηθεί τον αριθμό έντασης του στρες. Για παράδειγμα, ένα από τα ισχυρότερα χτυπήματα προκαλεί το θάνατο ενός παιδιού - 85 βαθμούς στην κλίμακα.

Οι διακοπές, η αλλαγή στον ύπνο ή στη διατροφή - σχεδόν ανεπαίσθητες (έως και 20 βαθμούς το καθένα). Βρείτε μια πλήρη λίστα μπορεί να είναι στο Διαδίκτυο.

Για να προσδιοριστεί το επίπεδο του στρες, η δοκιμή πρέπει να αναλύσει τους προηγούμενους 12 μήνες και να εισάγει τα γεγονότα που του συνέβησαν από τον κατάλογο των Holmes και Ray.

Στη συνέχεια, προσθέστε όλα τα σημεία. Τα αποτελέσματα χωρίζονται σε τρεις κατηγορίες.:

λιγότερο από 150. Η καλύτερη επιλογή στην οποία ο κίνδυνος ασθενειών στο σώμα είναι ελάχιστος - 40%.
από 150 έως 300. Ο κίνδυνος της ασθένειας αυξάνεται σε διάστημα 40-60%.
περισσότερα από 300. Ο κίνδυνος να αρρωστήσετε είναι εξαιρετικά υψηλός, σχεδόν εκατό τοις εκατό (85-95%).

Κάθε άτομο αντιμετωπίζει καθημερινό άγχος. Έχοντας γνώση της ταξινόμησης, του τύπου, των φάσεων και της σκηνής, μπορεί κανείς να μάθει να καθορίζει το επίπεδο του στρες και να το ξεπεράσει επιτυχώς.