Κόπωση: αιτίες, τύποι και μέθοδοι αγώνα

Όλοι έχουν συνηθίσει να θεωρούν την κόπωση κάτι αρνητικό. Αλλά είναι πάντα έτσι;

Αδυναμία, υπνηλία, απώλεια συγκέντρωσης - τι μπορεί να είναι καλό γι 'αυτό; Ωστόσο, οι επιστήμονες λένε: η κόπωση είναι ένα εξαιρετικά σημαντικό και χρήσιμο μέρος της ζωής. Και παρόλα αυτά, είναι καλύτερο να γνωρίζουμε τα αίτια, τους τύπους καταθλιπτικών καταστάσεων, καθώς και τον τρόπο καταπολέμησής τους. Μπερδεμένος; Το κλειδί για το παράδοξο είναι κρυμμένο στις γραμμές αυτού του άρθρου.

Τι είναι κόπωση

Η κόπωση είναι μια κατάσταση του σώματος στο οποίο όλες οι φυσιολογικές, πνευματικές διαδικασίες, οι αντιδράσεις επιβραδύνουν. Ένα άτομο ταυτόχρονα αισθάνεται μια βλάβη, οι πνευματικές του ικανότητες επιδεινώνονται προσωρινά. Εάν δεν αναπαύεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να εμφανιστούν και άλλα συμπτώματα:

• άνιση καρδιακή αρρυθμία, αναπνοή?
• τρόμος (συστροφή) των χεριών, των δακτύλων.
• λεύκανση του δέρματος.
• συχνός ερεθισμός, άσχημη ανησυχία.
• ζάλη, ημικρανία;
• απάθεια, συναισθηματικές κούνιες.
• μυϊκός πόνος.

Εάν η κόπωση είναι τόσο δυσάρεστη, προκαλεί προφανή δυσφορία, τότε γιατί είναι απαραίτητη; Το γεγονός είναι ότι αυτό το κράτος σηματοδοτεί την εξάντληση των πόρων στο σώμα. Σας λέει πότε πρέπει να σταματήσετε και αφήστε τον εαυτό σας να ξεκουραστεί για να «επαναφορτίσει» όλα τα όργανα και τα συστήματά τους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η κόπωση είναι τόσο απαραίτητη.
Τι σας κάνει να χάσετε δύναμη, προκαλεί εξάντληση;

Αιτίες κόπωσης

Λάθος τρόπος ζωής

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι οι γονείς, οι δάσκαλοι, οι γιατροί από την παιδική ηλικία προσπαθούν να μας διδάξουν στην καθημερινή ρουτίνα. Η κουρασμένη κατάσταση μπορεί να εκδηλωθεί λόγω:

• κακή διατροφή.
• ακανόνιστος ύπνος
• αδράνεια ·
• κακές συνήθειες;
• αδυναμία να κατανείμει σωστά το χρόνο μεταξύ εργασίας και ανάπαυσης.

Δεδομένων αυτών των συνθηκών, όλες οι δυνάμεις του σώματος θα δαπανηθούν για ανάκαμψη. Εάν ζείτε τόσο πολύ, θα παρατηρήσετε σύντομα ότι η κόπωση γίνεται όλο και πιο συχνός και μακρύς όρος.

Σκληρή δουλειά

Μεγάλη σωματική άσκηση, ψυχική καταπόνηση, οποιαδήποτε δραστηριότητα σε έντονο ρυθμό χωρίς σωστή αναπνοή είναι πολύ αποστειρωμένη. Ένας οικοδόμος που εργάζεται για 10 ώρες, ένας επιστήμονας που δεν εγκαταλείπει το εργαστήριο για μέρες, ένας ψυχολόγος που ακούει ακόμη και τα προβλήματα άλλων ανθρώπων τα σαββατοκύριακα είναι παραδείγματα ανθρώπων που είναι πάντα κουρασμένοι.

Ακόμα κι αν το επάγγελμα είναι τόσο αγαπητό που αντικαθιστά ένα χόμπι, δεν είναι ένας λόγος να το ζήσεις μόνος του. Η ανθρώπινη ψυχή απαιτεί ποικιλομορφία και η ρουτίνα προκαλεί πρόβλημα.

Στρες

Εάν τα συναισθήματα δεν ήταν σημαντικά, ο κόσμος δεν θα ξέρει ποτέ για την ψυχοσωματική.

Τυπική περίπτωση: ένα κορίτσι έρχεται σε νευρολόγο, παραπονιέται για συχνό πόνο στην περιοχή του λαιμού, ημικρανίες, συνεχή λήθαργο. Μετά από εξέταση, συλλογή των εξετάσεων, ο ειδικός συνταγογραφεί θεραπεία, αλλά συνιστά να επισκεφθείτε το γραφείο ψυχοθεραπευτή. Ο ασθενής είναι σε απώλεια, αλλά πηγαίνει στη ρεσεψιόν, όπου λαμβάνει μια διάγνωση - εξασθένιση. Ο γιατρός ισχυρίζεται ότι όλα τα συμπτώματά του θα εξαφανιστούν μόλις μάθει να ανταποκρίνεται πιο εύκολα στα αρνητικά του περιβάλλοντος. Πού είναι η σύνδεση;

1. Το κορίτσι εργάζεται σε τηλεφωνικό κέντρο. Ακούει για ώρες τις ερεθισμένες καταγγελίες άλλων ανθρώπων, τις κραυγές του αφεντικού.
2. Μια στάση εργασίας την κάνει νευρικό όλη την ώρα.
3. Κατά τη διάρκεια του άγχους, ένας εργαζόμενος στην υπηρεσία ενστικτωδώς πιέζει το λαιμό, τους ώμους και την πλάτη - εξ ου και ο πόνος στην περιοχή του γιακά.
4. Οι ενισχυμένοι μύες εμποδίζουν την κανονική ροή αίματος στον εγκέφαλο, ο οποίος αρχίζει να λαμβάνει λιγότερο οξυγόνο - την αιτία των ημικρανιών.
5. Ο ασθενής εργάζεται σε τέτοιες συνθήκες για περίπου ένα χρόνο χωρίς διακοπές. Οι δυνάμεις του σώματός της εξαντλούνται - ένα πρόσχημα για την εμφάνιση κόπωσης, λήθαργος.

Προβλήματα υγείας

Για παράδειγμα, το κοινό κρυολόγημα. Πυρετός, ρινική καταρροή, πονοκεφάλους, βήχας - ένα τυποποιημένο σετ που καταναλώνει πολλή ενέργεια. Μετά από μια εβδομάδα, όλα τα συμπτώματα εξαφανίζονται, αλλά το άτομο εξακολουθεί να αισθάνεται αδύναμο. Γιατί

Η ανάκτηση δεν ολοκληρώθηκε. Τα εξωτερικά σημάδια της ασθένειας έχουν φύγει, αλλά στο εσωτερικό εξακολουθούν να υπάρχουν πλήθος εργασιών για την αποκατάσταση. Κατεστραμμένα κύτταρα, υπολείμματα τοξινών, επιβραδυνόμενα όργανα - εκεί πηγαίνει η ισχύς.

Η κόπωση θα διαρκέσει μέχρις ότου η ανοσία είναι αρκετά ισχυρή ώστε να αντιστρέψει όλες τις επιδράσεις της νόσου.
Πώς να βοηθήσετε το σώμα γρήγορα να απαλλαγούμε από την εξάντληση; Και ποιος είναι ο ρόλος των τύπων κόπωσης σε αυτό;

Τύποι κόπωσης και πώς να το κτυπήσετε

Χρόνια

Η διαρκής κακουχία που διαρκεί αρκετές εβδομάδες ή μήνες είναι μια χρόνια εκδήλωση της νόσου. Θεωρείται η μεγαλύτερη, δύσκολη θεραπεία. Μια τέτοια διάγνωση συχνά απαιτεί την παρέμβαση των γιατρών με τη χρήση ναρκωτικών, δεδομένου ότι το ανοσοποιητικό σύστημα δεν είναι πλέον σε θέση να αντιμετωπίσει μόνο του. Εκτός από τους γιατρούς που επισκέπτονται, μπορείτε επίσης:

• Προσπαθήστε να προσαρμόσετε το χρονοδιάγραμμα της ημέρας, επιμείνετε σε αυτό καθαρά.
• να απαλλαγούμε από τις αρνητικές συνήθειες, το πρόχειρο φαγητό.
• αφιερώνουν περισσότερο χρόνο στην υγιή ανάπαυση.
• ξοδέψτε λίγο χρόνο έξω από την πόλη - σε χωριά, σανατόρια,
• προσπαθήστε να εξαλείψετε τους παράγοντες στρες. Τουλάχιστον το πιο ενοχλητικό, το πιο ανθεκτικό.

Για τη θεραπεία αυτού του τύπου κόπωση ταιριάζει σε ένα συγκρότημα. Αν ένα πρόσωπο αντιμετωπίζει αυτή τη δυσκολία, είναι καλύτερο να προετοιμαστεί αμέσως για το γεγονός ότι η πλήρης αποκατάσταση θα πάρει πολύ χρόνο.

Ηθικό

Ένα ακόμα είδος που ο γιατρός - ο ψυχοθεραπευτής θα βοηθήσει να αντιμετωπίσει. Προβλήματα στις σχέσεις με την αυτοεκτίμηση, την αυτοπεποίθηση, άλλες πτυχές της ζωής μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη, η οποία συνοδεύεται επίσης από κόπωση. Εκτός από τη βοήθεια ενός γιατρού, οι αποτελεσματικές μέθοδοι θα είναι:

• καταχώριση των διακοπών κατά την εργασία ·
• κινείται, αλλάζοντας την κατάσταση.
• αφιερώνοντας χρόνο στον εαυτό σας, χαλαρωτικές τεχνικές.
• αναζήτηση για ένα χόμπι.
• ενημέρωση της εικόνας, απόλυση από τη δύσκολη δουλειά, σπάσιμο μιας πολύπλοκης σχέσης - οποιεσδήποτε ευνοϊκές αλλαγές.

Προκειμένου να αποχαιρετήσετε για πάντα την ψυχολογική κόπωση, είναι καλύτερο να εξαλείψετε όσο το δυνατόν περισσότερους παράγοντες πίεσης, να συντονίζεστε με τις αλλαγές. Το ρίχνοντας τα σκουπίδια, ένα άτομο καθιστά έτσι χώρο για κάτι ευχάριστο και χρήσιμο.

Φυσική

Το σώμα έχει ένα όριο στις τρέχουσες φυσιολογικές δυνατότητες. Και φοβάται όταν το αφεντικό του αρχίζει να διαβάζει το άρθρο "Πώς να χάσει βάρος σε 3 ημέρες" ή "5 τρόποι να μάθεις πώς να φτιάξεις 100 κιλά σε 24 ώρες". Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να ορίσετε πραγματικούς στόχους, να ξεκινήσετε την κατάρτιση, τη σωματική εργασία με τα μικρά. Εάν έχει ήδη εξαντληθεί, τότε οι καλύτερες επιλογές είναι:

• υγιής υγιής ύπνος?
• λαμβάνοντας ένα λουτρό ή αρωματικό μπάνιο με θαλασσινό αλάτι.
• μασάζ, θεραπείες σπα για να χαλαρώσετε τους μύες.
• φυσική θεραπεία, γυμναστική
• αναθεώρηση της δίαιτας υπέρ των τροφίμων που είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες.

Ψυχική

Τις περισσότερες φορές αυτό το είδος μαθητών, καθηγητών, επιστημόνων, γραφείων. Με αυτή την κόπωση, τη μνήμη, τη συγκέντρωση, τη φαντασία, την παραγωγικότητα και τη σκέψη γενικά χειροτερεύουν. Για να απαλλαγείτε από αυτήν την επανεκκίνηση, μπορείτε να:

• Περάστε περισσότερο χρόνο στον αθλητισμό - κάνει τον εγκέφαλο να λειτουργήσει καλύτερα.
• αγάπη περπατώντας στον καθαρό αέρα?
• να καθορίσουν τον χρόνο της καλύτερης εγκεφαλικής δραστηριότητας και να εκτελέσουν την πιο δύσκολη ψυχική εργασία κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
• "Επαναφορτίστε" τον εγκέφαλο με υγιεινά τρόφιμα - καρύδια, τρόφιμα που περιέχουν γλυκόζη,
• να μάθουν να εργάζονται σε ένα ξεκάθαρο ατομικό πρόγραμμα (για παράδειγμα, 50 λεπτά για να κάνουν το έργο, και 10 - για να ξεκουραστούν).

Ευτυχώς, για να ξεπεραστεί αυτός ο τύπος κόπωσης είναι ευκολότερος από άλλους. Η αποκατάσταση απαιτεί λιγότερο χρόνο.

Πνευματική

Συνήθως συμβαίνει σε άτομα που έχουν δει βία, αδικία και άλλες εκδηλώσεις οξείας αρνητικότητας. Επίσης δημιουργικοί και ευαίσθητοι άνθρωποι υπόκεινται σε αυτή την εξάντληση. Συχνά η πιθανότητα, η ταχύτητα να ξεφορτωθεί μια τέτοια κατανομή εξαρτάται μόνο από τον ίδιο τον άνθρωπο. Για να ξεπεραστεί το κουτί:

• ταξίδια, εξοικείωση με πνευματικές πρακτικές διαφορετικών εθνών,
• εθελοντισμός ·
• μαθαίνοντας την τέχνη του διαλογισμού, της αυτογνωσίας.
• παρακολουθώντας εκκλησιαστικές υπηρεσίες, επικοινωνώντας με θρησκευτικούς ανθρώπους, αλλά όχι φανατικούς.
• ελαχιστοποιώντας τις αρνητικές - κακές ειδήσεις στα μέσα μαζικής ενημέρωσης, απαισιόδοξους στο περιβάλλον.

Εάν η κόπωση έρχεται πιο συχνά - αυτό είναι ένα μήνυμα ότι είναι καιρός να χαλαρώσετε. Κάθε τύπος κόπωσης είναι αλληλένδετος με τα υπόλοιπα. Εάν δεν ανταποκρίνεστε στην εκδήλωση ενός είδους κόπωσης, μπορείτε να καταλήξετε με μια ολόκληρη δέσμη όλων των ποικιλιών. Γι 'αυτό μια καλή ανάπαυση είναι καλύτερο να μην αναβάλει.