Albert Einstein. Ο Stephen King, Jim Carrey παραδέχτηκε ότι ήταν πολύ ντροπαλοί στην παιδική ηλικία. Βρήκε όμως έναν τρόπο αντιμετώπισης αυτού του προβλήματος. Μερικές φορές η επιφυλακτικότητα εξελίσσεται σε διαταραχή άγχους και δημιουργεί φόβο αποδοκιμασίας ή γελοιοποίησης. Ο εγκέφαλος αντιλαμβάνεται το παράλογο της κατάστασης, αλλά το υποσυνείδητο μυαλό χτυπάει σε υστερικά - κάτι παρόμοιο με αυτό που βιώνει η κοινωνική φοβία σε οποιαδήποτε επικοινωνία. Το άρθρο θα σας πει πού προέρχεται η κοινωνική φοβία και πώς αντιμετωπίζεται, καθώς και πώς μπορείτε να δοκιμάσετε τα βασικά χαρακτηριστικά μιας κοινωνικής φοβίας.
Ποια είναι η κοινωνική φοβία
Η κοινωνική φοβία είναι ένα άτομο που πάσχει από κοινωνική φοβία που δεν μπορεί να είναι στην κοινωνία καθόλου. Ο κύριος φόβος της κοινωνικής φοβίας είναι η αξιολόγηση που θα δώσει στους ξένους; Μια λογική παρατήρηση ότι δεν ενδιαφέρονται για τους ξένους δεν είναι καθησυχαστική. Αντίθετα, παράλογη ανησυχία πριν από την αξιολόγηση, η γελοιοποίηση προκαλεί κρίσεις πανικού και μετατρέπει τη ζωή σε συνεχή εφιάλτη. Ο φόβος της καταδίκης συνοδεύεται από πραγματικά συμπτώματα: τα χέρια που τρέμουν, το ζεστό ή το κρύο, η ναυτία, η ερυθρότητα.
Τι είναι η κοινωνική φοβία
Η κοινωνική φοβία είναι μια επίκτητη και παθολογική κατάσταση που προκαλεί αρνητικές εμπειρίες ζωής. Για να το θέσω με άλλο τρόπο - αυτή είναι μια νεύρωση που προκύπτει από τη σύγκρουση υψηλών φιλοδοξιών και χαμηλής αυτοεκτίμησης. Κοινωνιοφοβία - μια από τις πιο κοινές και ελάχιστα μελετηθείσες ψυχικές διαταραχές. Σύμφωνα με διάφορες εκτιμήσεις, από το 2 έως το 13% του πληθυσμού πάσχουν από το φόβο της κοινωνίας, με το μεγαλύτερο ακροατήριο να ζει στις κοινωνικά ανεπτυγμένες χώρες της Αμερικής και της Ευρώπης. Η μέση ηλικία των 15-20 ετών.
Η ανεξέλεγκτη ανησυχία, η παρατεταμένη συναισθηματική δυσφορία και ο τακτικός ή επανειλημμένος φόβος για κοινωνικές καταστάσεις ή καταστάσεις όπου αξιολογείται η επιτυχία είναι χαρακτηριστικές της κοινωνικής φοβίας. Οι εκδηλώσεις είναι ποικίλες: κάποιος φοβάται πανικά να μιλάει μπροστά σε ένα μεγάλο ακροατήριο, κάποιος δεν απαντά στα τηλεφωνήματα, φοβάται να αντιτάσσεται ανοιχτά ή να πανικοβάλλει τη σκέψη της αγοράς σε ένα μεγάλο κατάστημα.
Οι κοινωνοφοβές συχνά συγχέονται με τους κοινωνιοπαθείς. Αλλά αυτές είναι διαφορετικές αποκλίσεις: αν οι πρώτοι απλά φοβούνται τους ανθρώπους, τότε οι κοινωνιοπαθείς με τις διαστρεβλωμένες ιδέες τους για την ηθική απλά δεν νοιάζονται για τους άλλους. Αν και η παρουσία ενός ατόμου μιας διαταραχής δεν αποκλείει την παρουσία άλλου. Διάφορες κοινωνικές φοβίες και εσωστρεφές. Η ενδοεπίδραση είναι μια έμφυτη ικανότητα που εκδηλώνεται στην αγάπη της μοναξιάς. Η κοινωνική φοβία πάσχει από τη μοναξιά, έχει ανάγκη και συγχρόνως φοβάται την επικοινωνία.
Αιτίες της κοινωνικής φοβίας
Η κοινωνική φοβία αναγνωρίζεται ως ανεξάρτητη ψυχική ασθένεια πριν από 20 χρόνια. Αν και σε επιστημονικές μελέτες ανησυχίας αναφέρθηκαν ασθένειες νεύρωσης επαφής, κοινωνικό άγχος.
Φόβος στην καρδιά της κοινωνικής φοβίας - ένα υποχρεωτικό στοιχείο των βιολογικών αναγκών παρακαλώ τους άλλους. Όλοι περνούσαμε από αυτό το στάδιο ανάπτυξης, όταν, στην πρώιμη παιδική ηλικία, αρχίσαμε να κρύβουμε από τους ξένους. Σταδιακά μάθαμε να επιβιώνουμε στην κοινωνία, τηρώντας τους κανόνες της. Σε περίπτωση παραβίασης γενικώς αποδεκτών κανόνων, ο εγκέφαλος μας έστειλε σήματα ντροπής, αμηχανίας ή αισθήσεων ενοχής. Οι μέτριες δόσεις τέτοιων αισθήσεων είναι ένας ρυθμιστής συμπεριφοράς, στον οποίο εξαρτάται η ικανότητά μας να διαπραγματευόμαστε με άλλους ανθρώπους.
Αλλά μερικές φορές ο φόβος γίνεται πρόβλημα και δυσκολεύει να ζήσει. Αυτό συνδέεται με μια γενετική τάση, η οποία αυξάνει τον κίνδυνο της κοινωνικής φοβίας κατά 30-50%, με την εκπαίδευση ή με ψυχολογικό τραύμα. Τα πρώτα σημάδια της κοινωνικής φοβίας εμφανίζονται στην εφηβεία ηλικίας 13-15 ετών. Αν δεν πάτε στο γιατρό εγκαίρως, η φοβία θα αυξηθεί.
Υπάρχουν πολλοί παράγοντες κοινωνικής φοβίας. Υπάρχουν όμως γενικοί νόμοι:
Ελάτε από την παιδική ηλικία.
Ο φόβος της κοινωνίας δεν δημιουργεί φυσική μετριοφροσύνη ή συστολή. Ο κίνδυνος ανάπτυξης κοινωνικής φοβίας αυξάνει τη γονική ψυχρότητα ή την υπερβολική φροντίδα. Εάν ένα παιδί συγκριθεί τακτικά με πιο επιτυχημένα ή όμορφα παιδιά, επικριθεί ή χλευάζεται, τότε, ως ενήλικας, θα περιμένει επίσης μια καταδίκη. Αντιστρόφως, τα παιδιά που είναι υπερήφανα δεν λαμβάνουν την αναμενόμενη έγκριση άλλων. Ως αποτέλεσμα, αναπτύσσεται η αγωνία της νεύρωσης.
Χωρίζεται με κοινωνικές επαφές.
Εάν είναι εύκολο για έναν εξωστρεφή να μιλήσει σε έναν ξένο, να λύσει θέματα εργασίας μέσω τηλεφώνου ή να κάνει μια βόλτα σε ένα πλήθος, τότε για ένα λιγότερο πρόσωπο επαφής τέτοιες πράξεις προκαλούν δυσκολία. Είναι τότε ότι η επιθυμία να κρύβονται από τους άλλους, να ξεκουραστούν από τις διαπραγματεύσεις προκαλεί ήπια κοινωνική φοβία, που μπορεί να μετατραπεί σε νευρικό φόβο ανθρώπων ή εταιρειών.
Φόβος της εκτίμησης.
Η εφηβεία είναι ήδη μια ανησυχητική περίοδος. Αν επιβάλλονται σε αυτόν δύσκολες σχέσεις με την οικογένεια, την απόρριψη και την κριτική ενός εφήβου, υπάρχει φόβος αρνητικής εκτίμησης. Μερικές φορές ο φόβος της καταδίκης γίνεται επίπονος ή ακόμα και ανυπόφορος. Ο φόβος να εμφανιστεί ανόητος, φαίνεται γελοίο, κάνοντας ένα λάθος είναι ενοχλητικό: το σώμα σταματά να υπακούει, τα χέρια μπερδεύονται, ο λόξυγγας ή ο τραύλος αρχίζουν. Σε αυτή την περίπτωση, ο φόβος της αποδοκιμασίας οδηγεί επίσης σε φοβία.
Ο φόβος οποιασδήποτε δημόσιας ενέργειας.
Η βάση αυτού του φόβου εξακολουθεί να είναι η ίδια χαμηλή αυτοεκτίμηση. Η ιδιότυπη μάσκα χαμηλής αυτοεκτίμησης απαιτεί πάρα πολύ ενέργεια για να ευχαριστήσει τους άλλους, να κάνει το σωστό και να ανταποκριθεί στις προσδοκίες. Είναι δύσκολο για ένα ανασφαλές άτομο να πει όχι και πρέπει να ζει σε συνεχή προσδοκία για επαίνους. Εάν ο έπαινος δεν είναι αρκετός, το άγχος αυξάνεται. Ως αποτέλεσμα, αναπτύσσεται μια φοβία.
Ο φόβος του ανύπαρκτου κινδύνου.
Αυτή είναι γενικά η κύρια ρίζα οιασδήποτε φοβίας και όχι μόνο η κοινωνική. Οι άνθρωποι που δεν είναι σε θέση να αντισταθούν σε μια τόσο αρνητική στάση απέναντι στη ζωή, όλη την ώρα να περιμένουν τα χειρότερα. Και φαίνεται ότι κάτι τρομερό είναι βέβαιο ότι θα συμβεί αυτή τη στιγμή. Η συμπεριφορά των ξένων φαίνεται τρομακτική: η ξαφνική κίνηση ή το απροσδόκητο γέλιο μπορεί να προκαλέσουν απρόβλεπτες αντιδράσεις. Και τελικά - μια νέα φοβία.
Πρέπει όμως να μάθουμε να διακρίνουμε μεταξύ υγιούς απομόνωσης και αυτάρκειας από παθολογικές φοβίες. Τυπικές καταστάσεις παρόμοιες με την κοινωνική φοβία είναι η εσωστρέφεια, η κοινωνιοπάθεια, οι ναρκισσιστικές εμπειρίες, η σκόπιμη μη επικοινωνία και η συνηθισμένη ανία.
Πώς να αναγνωρίσετε μια κοινωνική φοβία
Για τους "συνηθισμένους" ανθρώπους φαίνεται περίεργο - πώς μπορεί να φοβόμαστε τους άλλους σε ένα ασφαλές περιβάλλον ενός καφέ, γυμναστηρίου ή κινηματογράφου. Αλλά σε τέτοιες περιπτώσεις, η κοινωνική φοβία αισθάνεται άγχος, ναυτία και συνεχή κύματα κρίσεων πανικού. Υπάρχουν καλά νέα: αυτή η διαταραχή άγχους ανταποκρίνεται καλά στη φαρμακευτική αγωγή και την ψυχοθεραπεία. Αν και είναι δύσκολο να ξεφορτωθεί τελείως το πρόβλημα, μπορεί να ελεγχθεί.
Οι ψυχολόγοι δεν συμβουλεύουν να εμπλακούν στην αυτοδιάγνωση, αλλά πρώτα πρέπει να δοκιμάσετε τον εαυτό σας για εννέα σημεία κοινωνικής φοβίας:
- Κατασκευάζετε ένα σενάριο για μια μελλοντική συζήτηση εκ των προτέρων για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο να λέτε κάτι ανόητο ή ακατάλληλο.
- Περιμένετε συνεχώς για την εχθρική συμπεριφορά των άλλων, ακόμα και αν συνειδητοποιήσετε ότι αυτό είναι ηλίθιο.
- Αποφεύγετε συναντήσεις με γνωστούς και ξένους, προτιμάτε SMS για να ζήσετε συνομιλίες.
- Κάνετε ραντεβού, αλλά αισθάνεστε ανακούφιση αν ακυρωθούν.
- Εσείς κατηγορείτε τον εαυτό σας για αμηχανία, αδυναμία συζήτησης, έλλειψη κοινωνικών δεξιοτήτων.
- Αισθάνεστε αμηχανία εξαιτίας των ενεργειών και των λέξεων σας, όταν μιλάτε με άλλους ανθρώπους.
- Αισθανθείτε ψυχικές και σωματικές ενδείξεις πανικού: ο παλμός και ο καρδιακός παλμός γερνούν, οι μαθητές διασταλούν, τα χέρια τρέμουν.
- Θέλετε να επικοινωνήσετε, αλλά αποφύγετε την επικοινωνία για να μειώσετε το άγχος.
- Παρατηρείτε όλα τα καταχωρημένα σημεία για περισσότερο από έξι μήνες.
Εάν ένα άτομο είναι προσωπικά επιρρεπές σε άγχος ή φοβία, καμία θεραπεία δεν θα τον σώσει από τις συνήθεις αντιδράσεις. Αλλά στο πλαίσιο της θεραπείας, μπορεί κανείς να συνειδητοποιήσει την αταξία των φόβων του, να μάθει πώς να επικοινωνεί κανονικά και να κάνει φίλους.
Μέθοδοι θεραπείας
Η κοινωνική φοβία αντιμετωπίζεται με ένα συνδυασμό ναρκωτικών και ψυχοθεραπείας. Τα φάρμακα ανακουφίζουν μόνο τα συμπτώματα του άγχους και τις αυτόνομες εκδηλώσεις. Με τη βοήθεια ενός θεραπευτή, ο ασθενής μελετά τους μηχανισμούς που προκαλούν την κοινωνική φοβία. Το καλύτερο από όλα να αντιμετωπίσουμε το πρόβλημα της συμπεριφοριστικής ψυχοθεραπείας.
Ψυχοθεραπεία: Βήματα και μυστικά
Στην ιδανική περίπτωση, η ψυχοθεραπεία εκτελείται ταυτόχρονα σε ατομική και ομαδική μορφή:
Αρχικά μεμονωμένη συνεδρία ο θεραπευτής θα ζητήσει από τον πελάτη να πει την ιστορία του. Μόνο μετά από μια πλήρη ανάλυση των ριζικών αιτιών μπορεί να προχωρήσει.
Στην ομαδική θεραπεία ο θεραπευτής προσφέρει χαλαρωτικές ασκήσεις, διδάσκει στους ασθενείς να αναγνωρίζουν σωστά μη λεκτικά σήματα. Σε 7-8 τάξεις, ο πελάτης καλείται να πει για τον εαυτό του μπροστά σε μια ομάδα άλλων ανθρώπων. Αφού ο θεραπευτής ζητά από τους ασθενείς να παίξουν σκηνές όπου εσκεμμένα έβαλαν ο ένας τον άλλον σε αμήχανες καταστάσεις. Έτσι δημιουργείται ένας νέος τύπος συμπεριφοράς που βοηθά στην προσαρμογή σε μια άγνωστη κοινωνία.
Στην ατομική θεραπεία η εργασία γίνεται με αυτόματες σκέψεις και συμπεριφορικές απαντήσεις. Αυτό μπορεί να είναι μια ψυχική ταινία στην οποία ο πελάτης παίζει την πιο τρομερή κατάσταση και μαθαίνει να αντιδρά με τρόπους που μειώνουν το φόβο του κοινού. Η μετενσάρκωση λειτουργεί καλά. Παίζοντας εξ ονόματος ενός ξένου σας επιτρέπει να κοιτάξετε τον εαυτό σας από έξω, να ξεπεράσετε δυσκαμψία, αναποφασιστικότητα.
Ο γιατρός βοηθά τον ασθενή με συμβουλές σχετικά με τον τρόπο διατήρησης της στάσης του σώματος. Για να αισθάνεστε σίγουροι, πρέπει να ισιώσετε τους ώμους σας, να σηκώσετε το κεφάλι σας, να κοιτάξετε στα μάτια του συνομιλητή σας. Η θεραπεία πραγματοποιείται όχι μόνο στο γραφείο του θεραπευτή, αλλά και σε άλλες συνθήκες: στο σπίτι, στο δρόμο, στη δουλειά. Κατ 'αρχάς, μπορείτε να κάνετε την εργασία σας μπροστά από έναν καθρέφτη. Στη συνέχεια, εξασκηθείτε στους αγαπημένους σας. Μετά τις πρώτες επιτυχίες, μπορείτε να πάτε στον τόπο όπου το άγχος εκδηλώθηκε περισσότερο από όλα.
Τι μπορεί να γίνει τώρα
Η κοινωνική φοβία ονομάζεται επίσης "ασθένεια των χαμένων ευκαιριών". Εξάλλου, στερεί από την ευκαιρία να βρει ένα ζευγάρι, μια αξιοπρεπή δουλειά, φίλους. Υπάρχει ένας φαύλος κύκλος: Όσο πιο πολύ φοβάται κανείς τις απόψεις των άλλων, τόσο περισσότερο κλείνει τον εαυτό του, καθίσταται ασυντόνιστος και ακόμα περισσότερο επιδεινώνει το άγχος.
Για να αναγνωρίσετε ένα πρόβλημα είναι το μισό έργο. Ο εθελοντισμός θα συμβάλει στη δημιουργία επαφών με νέους ανθρώπους. Είναι γνωστό ότι η βοήθεια προς τους άλλους μας κάνει να νιώθουμε καλύτερα και να αρχίσουμε να βλέπουμε τους άλλους με αισιοδοξία. Οι αλτρουιστικές ενέργειες με την τυπική κοινωνική αλληλεπίδραση βοηθούν την κοινωνική φοβία να προσαρμοστεί στη νέα ομάδα. Μπορεί να είναι μεγάλες προωθήσεις ή λίγη βοήθεια: να βοηθήσετε έναν γείτονα να περπατήσει σκύλο, να φέρει βαριές σακούλες σε ένα ηλικιωμένο άτομο, να πει έναν ξένο πώς να βρει το σωστό δρόμο.
Ένας άλλος πρωταρχικός τρόπος για να απαλλαγείτε από τον φόβο της κοινωνίας είναι η διατροφή. Αποδεικνύεται ότι η εντερική μικροχλωρίδα επηρεάζει την ευημερία μας πολύ περισσότερο από ό, τι συνειδητοποιούσαμε. Σύμφωνα με ορισμένες θεωρίες, τα ευεργετικά βακτήρια διεγείρουν την παραγωγή ορμονών ευχαρίστησης, ευτυχίας, ειρήνης και με τον τρόπο αυτό βελτιώνουν τη διάθεση. Μια άλλη δίαιτα συν - για να την ξεκινήσετε, πρέπει να ξεκινήσετε την ηλεκτρονική επικοινωνία με νέους ανθρώπους. Και αυτό μπορεί να είναι μια μη τραυματική είσοδος σε μια νέα σχέση.
Συμπεράσματα:
- Η κοινωνική φοβία είναι ένας παράλογος φόβος ότι δεν θα γίνουμε δεκτοί ή αρνητικά αποδεκτοί στην κοινωνία.
- Ο Sotsiofob πάσχει από χαμηλή αυτοεκτίμηση, υψηλή ευαισθησία στην κριτική, φόβο αρνητικής αξιολόγησης από άλλους.
- Ο κίνδυνος ανάπτυξης διαταραχών αυξάνει τα προβλήματα και τους φόβους των παιδιών.
- Υπάρχουν έτοιμες δοκιμές για την αυτοδιάγνωση της διαταραχής, αλλά είναι καλύτερα να επικοινωνήσετε με έναν ψυχοθεραπευτή για μια διάγνωση.
- Ο φόβος της κοινωνίας αντιμετωπίζεται διεξοδικά: φάρμακα και ψυχοθεραπεία.
