Παράγοντες άγχους υπάρχουν σε κάθε πτυχή της ανθρώπινης ζωής, με αγχωτική κατάσταση ακόμα και μικρά παιδιά.
Όσο πιο συχνά ένα άτομο αισθάνεται άγχος, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα ότι με την πάροδο του χρόνου θα αναπτύξει σοβαρές ψυχικές διαταραχές: νεύρωση, κατάθλιψη, διαταραχή άγχους.
Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι που είναι τακτικά υπό άγχος, καλό ποτό ναρκωτικών από το άγχος.
Πώς να χειριστείτε το άγχος;
Στρες - είναι μια φυσική κατάσταση του ανθρώπινου σώματος, που αναπτύσσεται υπό την επίδραση υπερβολικής έντασης (τόσο θετικής όσο και αρνητικής).
Βοηθά τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν τις δυσκολίες, αλλά μόνο σε περιπτώσεις όπου αυτές οι δυσκολίες είναι εφικτές.
Είναι λανθασμένο να θεωρηθεί μια ασθένεια, αλλά δεν είναι απολύτως ασφαλής.
Όσο πιο συχνά το άτομο είναι υπό άγχος, τόσο περισσότερο εξαντλείται η ψυχή του, η κατάσταση του ανοσοποιητικού και του πεπτικού συστήματος επιδεινώνεται και αυξάνεται η πιθανότητα εμφάνισης σοβαρών σωματικών ασθενειών και επιδείνωσης των υπαρχόντων.
Επομένως, η καλύτερη και αποτελεσματικότερη θεραπεία για το άγχος είναι οι συνθήκες που είναι σχεδόν εντελώς απαλλαγμένες από παράγοντες στρες.
Βασικές συμβουλές για την αντιμετώπιση του άγχους:
- Ξεκουραστείτε, φροντίστε τον εαυτό σας. Μετά τις δύο πρώτες φάσεις του στρες, οι οποίες αλλάζουν την κατάσταση ενός ατόμου έτσι ώστε να έχει περισσότερες ευκαιρίες για προσαρμογή και αντιμετωπίζει αποτελεσματικότερα τις δυσκολίες, ο τρίτος έρχεται: εξάντληση. Για να αναζωογονηθεί το σώμα πιο γρήγορα, χρειάζεστε ανάπαυση και στο μέγιστο δυνατό βαθμό. Μετά από μια δύσκολη μέρα, φροντίστε να δώσετε στον εαυτό σας περισσότερες ευκαιρίες να ανακάμψει. Είναι επίσης χρήσιμο να περπατήσετε: μια βόλτα στον καθαρό αέρα βοηθά να αντιμετωπίσετε μια αγχωτική κατάσταση.
- Περάστε χόμπι χρόνου. Πολλές δραστηριότητες που σχετίζονται με το χόμπι μπορούν να υποστηρίξουν σοβαρά ένα άτομο σε δύσκολες περιόδους της ζωής του, να διευκολύνουν την πρόσφυση του στρες, να καθησυχάσουν. Είναι χρήσιμο να διαβάζετε βιβλία, να ακούτε μουσική, να ασκείτε σωματική δραστηριότητα, να σχεδιάζετε και να ασχολείστε με άλλους τύπους διακοσμητικών και εφαρμοσμένων τεχνών.
- Αλλαγή εργασιών. Εάν η δουλειά σας είναι εξαιρετικά δύσκολη, αντιμετωπίζετε τακτικά άγχος, πρέπει να σκεφτείτε να την αλλάξετε. Ακόμη και αν είναι έγκυρο και καλά καταβεβλημένο, είναι καλύτερο να προσπαθήσετε να βρείτε κάτι που δεν θα σας βλάψει. Το χρόνιο άγχος έχει εξαιρετικά καταστροφική επίδραση στο σώμα: μειώνει το προσδόκιμο ζωής, εξασθενεί το ανοσοποιητικό σύστημα και προκαλεί την ανάπτυξη πολλών σωματικών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων των καρδιαγγειακών παθήσεων, οι οποίες οδηγούν συχνά σε θάνατο.
- Εκτελέστε χαλαρωτικές περιποιήσεις. Πάρτε ένα μπάνιο με βότανα, διαλογιστείτε, κάνετε αυτο-μασάζ (είναι χρήσιμο να ζυμώνετε τους ώμους, μασάζ το μέτωπο, τους ναούς, τα χέρια, τα πόδια).
Μπορείτε να ράψετε ένα μικρό μαξιλάρι και να το γεμίσετε με χαλαρωτικά βότανα: λυκίσκο, φασκόμηλο, ρίγανη, μέντα, βάλσαμο λεμονιού. Θα βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα και να διατηρήσετε την ασυλία.
- Διανείμετε σωστά το φορτίο. Μερικοί άνθρωποι έχουν την τάση να αναβάλλουν τα πράγματα συχνά. Ως αποτέλεσμα, βιώνουν άγχος, κάνουν τα πάντα την τελευταία στιγμή και έτσι συμβαίνει κάθε φορά. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να εκτελέσετε εργασίες σταδιακά, ακόμα κι αν πραγματικά δεν θέλετε.
Άτομα που αντιμετωπίζουν συχνά άγχος πρέπει να φροντίζετε τον εαυτό σας και συχνότερα ακούτε το σώμα σας, καθώς η τακτική αγχωτική κατάσταση αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο ανάπτυξης νοητικών και σωματικών ασθενειών.
Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή και ψυχοθεραπευτή.εάν:
- η ποιότητα του ύπνου επιδεινώθηκε σημαντικά, έγινε δύσκολο να κοιμηθούμε.
- το έργο του καρδιαγγειακού συστήματος (ταχυκαρδία, αρρυθμία, πόνος, υπερτάσεις πίεσης) διαταράχθηκε.
- συχνά παρατηρούνται πονοκέφαλοι.
- δύσκολο να διατηρηθεί η ηρεμία, η συναισθηματική κατάσταση είναι ασταθής.
- πολλά έχουν γίνει ενοχλητικά, μερικές φορές χωρίς λόγο.
- περισσότερο από δύο εβδομάδες υπάρχει μια κατάθλιψη, υπάρχει μια αίσθηση ότι τα πάντα δεν έχουν νόημα?
- αυξημένοι φόβοι.
- περιστασιακά ζάλη, σκοτάδι στα μάτια.
- το έργο της γαστρεντερικής οδού (διάρροια, δυσκοιλιότητα, αέρια, πόνος) ·
- υπάρχει μια απώλεια ή, αντίθετα, αυξημένη όρεξη.
- για μεγάλο χρονικό διάστημα υπάρχει ένα συνεχές συναίσθημα κόπωσης.
Η παρουσία αυτών των συμπτωμάτων μπορεί να υποδηλώνει ότι έχετε αναπτύξει μια νευρωτική διαταραχή. Εάν το αίσθημα της κατάθλιψης εκφράζεται πολύ έντονα, αυτό μπορεί να υποδηλώνει την ύπαρξη μιας καταθλιπτικής νεύρωσης.
Χρειάζεται να πάρω φάρμακο;
Εξαρτάται από πόσο καιρό είναι το κανονικό άγχος.
Για παράδειγμα, δεν έχει νόημα να παίρνετε φάρμακα εάν ένα άτομο αισθάνεται άγχος σπάνια και για μικρό χρονικό διάστημα: δεν είναι επικίνδυνο για το σώμα, και κατά κάποιο τρόπο ακόμη και χρήσιμο.
Είναι λογικό να πίνετε φάρμακα ενάντια στο άγχος εάν:
- Η κατάσταση του άγχους επιμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Πρόκειται για το χρόνιο άγχος, το οποίο, σύμφωνα με τις στατιστικές, είναι εξαιρετικά κοινό: πάνω από το 25% των ανθρώπων πάσχουν από την παρουσία του.
- Στη ζωή υπάρχουν αρκετά μεγάλα χρονικά διαστήματα, όταν το άγχος θα υπάρχει συνεχώς. Για παράδειγμα, αυτό συμβαίνει εάν η εργασία είναι σχετικά ήρεμη, αλλά μία φορά ή δύο φορές το χρόνο, συμβαίνει κατάσταση τράτας, απαιτώντας από τους εργαζόμενους να εργάζονται για αρκετές εβδομάδες, με κίνδυνο να χάσουν τη δουλειά τους ή το καθήκον στο σύνολό τους. Αυτό περιλαμβάνει επίσης μακρές συνεδρίες με φοιτητές.
Τα φάρμακα και οι βιταμίνες μπορούν να ανακουφίσουν την κατάσταση, να βελτιώσουν τον ύπνο, να υποστηρίξουν το ανοσοποιητικό σύστημα και να μειώσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης ψυχικών διαταραχών.
Αλλά είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι δεν είναι σε θέση να λύσουν τα ζωτικά προβλήματα ενός ατόμου, να αλλάξουν την προσέγγισή του στην εργασία και ούτω καθεξής. Αυτοί - πρωταρχικός παράγοντας υποστήριξης.
Σε άτομα που βρίσκονται σε κατάσταση χρόνιας καταπόνησης, είναι σημαντικό να επικοινωνήσετε με ψυχολόγο ή ψυχοθεραπευτή για να λάβετε συμβουλές, θεραπεία και υποστήριξη.
Τα καλύτερα φάρμακα
Τι να πίνετε από το άγχος; Ο κατάλογος των φαρμάκων που είναι αποτελεσματικά κάτω από το άγχος και τις ήπιες μορφές νεύρωσης:
- Εκχύλισμα Hypericum (εμπορικές ονομασίες: Negrustin, Deprivit, Deprim). Τα εκχυλίσματα Hypericum χρησιμοποιούνται ευρέως στη θεραπεία της ήπιας και μέτριας νεύρωσης, της κατάθλιψης, των διαταραχών άγχους. Το φάρμακο θα βελτιώσει τον ύπνο, θα μειώσει τα επίπεδα άγχους και θα έχει αξιοσημείωτο ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Θα πρέπει να λαμβάνεται ένα δισκίο τρεις φορές την ημέρα.
- Τα δισκία βαλεριάνα. Αυτό το εξαιρετικά γνωστό και χαμηλού κόστους φάρμακο έχει ήπιο ηρεμιστικό αποτέλεσμα, βελτιώνει τον ύπνο, μειώνει τη σοβαρότητα του άγχους, επηρεάζει θετικά το καρδιαγγειακό σύστημα, αλλά είναι αναποτελεσματικό για σοβαρές διαταραχές.
Για να παρατηρήσετε ένα βιώσιμο αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να πίνετε τα χάπια τακτικά για τουλάχιστον ένα μήνα. Πάρτε 1-2 δισκία 3-4 φορές την ημέρα.
- Mebikar. Ένα ήπιο ηρεμιστικό χωρίς φάρμακο. Έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα, ενισχύει την αποτελεσματικότητα των φαρμάκων που βελτιώνουν τον ύπνο, μειώνει την ευερεθιστότητα. Η τυπική δόση είναι 1-2 δισκία 2-3 φορές την ημέρα.
- Novo Passit. Περιέχει ένα συνδυασμό εκχυλισμάτων από καταπραϋντικά βότανα, όπως το βύνη του Αγίου Ιωάννη, το πασσιφλόριζα, το βαλεριάνο, το λυκίσκο, το βάλσαμο λεμονιού, το βατόμουρο. Προσβάλλει ευνοϊκά τον ύπνο, μειώνει την ευερεθιστότητα, μειώνει το άγχος, την νευρική ένταση, βελτιώνει τη συγκέντρωση. Δεν μπορεί να συνδυαστεί με κυκλοσπορίνη, δεν συνιστάται για βραδυκαρδία. Κανόνες αποδοχής: ένα δισκίο τρεις φορές την ημέρα. Μετά από τη συμβουλή ενός γιατρού, μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των χαπιών σε έξι.
- Melaxen. Ένα από τα εμπορικά ονόματα της μελατονίνης: μια ορμόνη που ρυθμίζει τους κιρκάδιους ρυθμούς. Η εισαγωγή ενδείκνυται παρουσία διαταραχών ύπνου: δυσκολία στον ύπνο, ασταθές, ελαφρύ ύπνο. Έχει δράση κατά του στρες, υποστηρίζει ανοσία. Πάρτε 1-2 δισκία πριν από τον ύπνο. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τη δική σας ευεξία κατά τη διάρκεια της λήψης: το melaxen έχει παρενέργειες, όπως βαρύτητα, πόνο στο κεφάλι, καταθλιπτική κατάσταση.
Μπορείτε να πάρετε παιδιά ηλικίας κάτω των 12 ετών, αλλά μόνο για ένα χάπι μετά από τη συμβουλή ενός γιατρού.
- Πέρσεν. Αποτελείται από συνδυασμό εκχυλισμάτων φαρμακευτικών βοτάνων: βαλεριάνα, βάλσαμο λεμονιού, μέντα. Ήπιο ηρεμιστικό. Μειώνει την ευερεθιστότητα, βελτιώνει τον ύπνο, μειώνει την νευρική ένταση. Δεν συνιστάται για άτομα που πάσχουν από καούρα. Δεν πρέπει να λαμβάνεται παρουσία σοβαρών παραβιάσεων του ήπατος. Πάρτε 3 δισκία τρεις φορές την ημέρα.
Πριν αρχίσετε να παίρνετε οποιαδήποτε μέσα Συνιστάται να συμβουλευτείτε γιατρό: Θα σας βοηθήσει να βρείτε τη βέλτιστη δοσολογία ή να συνταγογραφήσετε κάτι άλλο εάν το επιλεγμένο φάρμακο δεν συνιστάται για εσάς.
Θα πρέπει επίσης να διαβάσετε προσεκτικά τις οδηγίες για το επιλεγμένο φάρμακο για να μάθετε τις αντενδείξεις και τις παρενέργειες του.
Βιταμίνες για τη νεύρωση γυναικών και ανδρών
Βιταμίνες και ανόργανα συστατικά που συνιστώνται για χρήση σε αγχωτικές συνθήκες και ήπια νεύρωση:
- Magne-B6. Παρασκεύασμα βιταμινών, το οποίο περιλαμβάνει μαγνήσιο και βιταμίνη Β6 (πυριδοξίνη). Βοηθά στην υπερβολική ευερεθιστότητα, το άγχος, τις διαταραχές ύπνου.
Δεν πρέπει να λαμβάνεται σε συνδυασμό με λεβοντόπα, μέσα που περιέχουν άλατα ασβεστίου.
Πάρτε 3-4 δισκία δύο ή τρεις φορές την ημέρα με τα γεύματα.
- Trigamma. Περιλαμβάνει τις ακόλουθες βιταμίνες: Β1, Β6, Β12. Διορίζεται με ψυχο-συναισθηματικές ανωμαλίες, ενδομυϊκή ένεση.
- Komplevit Antistress. Περιέχει όχι μόνο βιταμίνες, αλλά και μητέρα, η οποία αυξάνει το ηρεμιστικό αποτέλεσμα του φαρμάκου. Αυξάνει την ανοσία, βοηθά στην αντιμετώπιση αυξημένων φορτίων, μειώνει την ευερεθιστότητα, το άγχος. Αντενδείκνυται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού. Πάρτε ένα δισκίο την ημέρα.
- Ευθυμία Σύμπλεγμα βιταμινών που στοχεύει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της νεύρωσης και στην ανακούφιση των αγχωτικών καταστάσεων. Βελτιώνει τον ύπνο, μειώνει το άγχος, την ευερεθιστότητα και έχει θετική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα.
Επιλέγοντας συμπλέγματα βιταμινών-ορυκτών, επίσης είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρόειδικά εάν έχετε οποιεσδήποτε χρόνιες ασθένειες των εσωτερικών οργάνων.
Αντενδείξεις και προφυλάξεις
Όλες οι αντενδείξεις και συστάσεις για χρήση μπορούν διαβάστε τις οδηγίες κάθε μεμονωμένο φάρμακο. Αυτό πρέπει να γίνει χωρίς αποτυχία, προκειμένου να έχουμε μια ιδέα για το πώς θα πρέπει να ενεργεί, με ό, τι μπορεί να συνδυαστεί και με αυτό που είναι αδύνατο.
Τα περισσότερα από τα ηρεμιστικά επηρεάζουν την ικανότητα του ατόμου να οδηγεί, γι 'αυτό είναι σημαντικό να οδηγείτε το αυτοκίνητο λιγότερο συχνά, ενώ το παίρνετε ή να αλλάζετε πλήρως στις δημόσιες συγκοινωνίες.
Επίσης, τα περισσότερα ηρεμιστικά δεν έχουν εκχωρηθεί σε παιδιά κάτω των δώδεκα ετών.
Όσο πιο σημαντικό γίνεται πίνουν λιγότερο συχνά ενώ παίρνουν φάρμακα, ιδιαίτερα ισχυρά: αυτό, αφενός, δίνει αυξημένο άγχος στο ήπαρ και τα νεφρά, και δεύτερον, αυξάνει την πιθανότητα παρενεργειών.
Τα αλκοολούχα ποτά, κατ 'αρχήν, δεν συνιστώνται να συνδυάζονται με φάρμακα.
Πριν από τη λήψη κάθε φαρμάκου, ακόμη και χωρίς συνταγήΣυνιστάται να συμβουλευτείτε γιατρό.
Πώς να απαλλαγείτε από το άγχος; Κορυφαία ηρεμιστικά:
