Ένας ψυχικά υγιής άνθρωπος με αναπτυγμένη θέληση για μεγάλο χρονικό διάστημα προσπαθεί να αλλάξει τον εαυτό του: να απαλλαγεί από τις κακές συνήθειες, να εξομαλύνει την καθημερινή ρουτίνα, να αυξάνει την ικανότητα εργασίας, να μαλακώνει τα αρνητικά χαρακτηριστικά του χαρακτήρα και να αυξάνει την αυτοπεποίθηση.
Μια τέτοια εργασία για τον εαυτό ονομάζεται αυτοδιδασκαλία. Για να προσδιορίσετε πώς να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας, είναι σημαντικό να αναλύσετε τη δική σας προσωπικότητα και να καταλάβετε τι χρειάζεται διόρθωση σε αυτήν και, στη συνέχεια, να ξεκινήσετε την αναζήτηση αποτελεσματικών μεθόδων.
Τι είναι η αυτο-εκπαίδευση: ο ορισμός
Ω αυτο-μελέτη ακούγεται από πολλούς ανθρώπους. υποθέτει ότι ένα άτομο θα αρχίσει ανεξάρτητα να μελετήσει μια συγκεκριμένη κατεύθυνση, να κάνει σχέδια, κάθε μέρα θα πραγματοποιήσει κάτι που θα αυξήσει το ποσό των γνώσεων και της εμπειρίας του και θα κάνει ό, τι είναι δυνατόν για να διατηρήσει τα κίνητρα.
Ως αποτέλεσμα, μετά από μερικά χρόνια σκληρής δουλειάς, θα υπάρξει ένα σαφές θετικό αποτέλεσμα. Εκτός αν, φυσικά, η μάθηση δεν θα εγκαταλειφθεί μετά από κάποιο χρονικό διάστημα.
Η αυτο-εκπαίδευση στον χαρακτήρα μοιάζει με αυτο-μελέτη: για να αλλάξουμε τον εαυτό μας προς το καλύτερο, πρέπει να ασκούμε καθημερινά προσπάθειες για μήνες ή και χρόνια, να κάνουμε σχέδια, να διατηρούμε τα κίνητρα. Σε σύντομο χρονικό διάστημα για να αλλάξετε κάτι στον εαυτό σας είναι σχεδόν αδύνατο.
Η αυτο-εκπαίδευση είναι μια διαδικασία εργασίας για τον εαυτό σου, με στόχο την ανάπτυξη της προσωπικότητας κάποιου και την αλλαγή ατομικών χαρακτηριστικών προς το καλύτερο.
Με αυτό να αλλάξουμε ριζικά την αυτο-εκπαίδευση είναι δύσκολη, αλλά είναι δυνατό να διορθωθούν ορισμένα αρνητικά χαρακτηριστικά, να αυξηθεί η αποτελεσματικότητα και η αυτοπεποίθηση.
Το πρόβλημα είναι αυτό η ανθρώπινη ταυτότητα οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στα γονίδιαπροσδιορίζοντας τα χαρακτηριστικά του εγκεφάλου.
Κάθε ένας από εμάς έχει μικρές μεταλλάξεις στα γονίδια. Για παράδειγμα, αρκετές τέτοιες μεταλλάξεις μπορούν να επηρεάσουν τον μηχανισμό της λειτουργίας του προμετωπιαίου φλοιού, προκαλώντας το να αντιδράσει χειρότερα στην εργασία του σωματικού συστήματος.
Ως αποτέλεσμα, οι άνθρωποι που έχουν παρόμοια χαρακτηριστικά (υπάρχουν πολλοί τέτοιοι άνθρωποι), θα έχει αδύναμη βούληση, επειδή δεν θα μπορέσουν να εγκαταλείψουν στιγμιαίες ευχαρίστησεις για χάρη κάποιου πιο σημαντικού, επειδή ο προμετωπικός φλοιός τους δεν καταστέλλει το περιοριστικό σύστημα όσο είναι απαραίτητο.
Καμία άσκηση, αυτο-εκπαίδευση δεν μπορεί να αλλάξει αυτό. Είναι ότι μερικοί μπορούν να βοηθήσουν συγκεκριμένα κόλπα.
Και όσο περισσότερο αυτές οι μεταλλάξεις θα είναι, τόσο λιγότερες πιθανότητες το άτομο να επιτύχει να προσπαθήσει να αλλάξει τη ζωή του προς το καλύτερο με τυποποιημένες μεθόδους.
Επίσης αυτοεκπαίδευση σχεδόν άχρηστος, αν μιλάμε για άτομα που πάσχουν από ψυχική ασθένεια, όπως κατάθλιψη, νεύρωση, διαταραχή άγχους.
Είναι αναγκαία η αυτοεκπαίδευση μετά την νίκη των ασθενειών, αλλιώς προσπαθεί να ζητήσει από τον εαυτό της αυτό που δεν μπορεί να γίνει στο σωστό επίπεδο, δεδομένου ότι δεν υπάρχουν πόροιμόνο επιδεινώσει την ασθένεια.
Η αυτοεκπαίδευση δεν πρέπει να θεωρείται ως θεραπεία για ψυχικές διαταραχές.
Μέθοδοι
Οι κύριες μέθοδοι αυτο-εκπαίδευσης:
- Αυτοπεποίθηση. Αυτή η μέθοδος βοηθά τους ανθρώπους να διατηρούν τα δικά τους κίνητρα, να ενισχύουν την επιθυμία τους να εκτελούν σημαντικά καθήκοντα. Για να γίνει αυτό, πρέπει να πείσετε τον εαυτό σας για την ανάγκη να κάνετε κάποια πράγματα. Για παράδειγμα, για να αναγκάσετε τον εαυτό σας να συνεχίσει να παρακολουθεί μαθήματα, είναι σημαντικό να ζωγραφίσετε στα χρώματα τα οφέλη που θα λάβετε μετά την ολοκλήρωση των σπουδών σας. Θυμηθείτε πόσο ενδιαφέρον είναι για σας να μελετήσετε την επιλεγμένη κατεύθυνση, κοιτάξτε τις ευχάριστες στιγμές που συνδέονται με αυτό στα απομνημονεύματά σας. Αυτό είναι σημαντικό να κάνετε τακτικά εάν αισθάνεστε ότι χάνετε κίνητρο.
- Αυτο-δέσμευση. Δώστε στον εαυτό σας τις υποχρεώσεις που σχετίζονται με αυτές ή άλλες εργασίες και κάνετε ό, τι είναι δυνατόν για να μην τους εγκαταλείψετε.
Θυμηθείτε τον εαυτό σας για τα οφέλη που έχετε αν μπορείτε να φτάσετε στο τέλος.
- Αυτοπροβολή. Αποφύγετε τις αυτόματες αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας, τις ικανότητες και τις ιδέες σας, όπως "Είμαι χαμένος", "Δεν θα πετύχω", "Θα καταστρέψω τα πάντα" και παρόμοια. Προσπαθήστε να θυμάστε ξανά και ξανά για τη δική σας σημασία, ότι χωρίς επιτυχία είναι αδύνατο να πετύχετε και αυτό είναι φυσιολογικό, να επαινείτε πιο συχνά στο κεφάλι σας και να εκφράσετε σκόπιμα θετικές στάσεις: «Θα πετύχω», «θα το αντιμετωπίσω».
- Αυτοκριτική. Είναι σημαντικό να μάθουμε να αξιολογούμε επαρκώς τα αποτελέσματα της εργασίας τους, να τονίσουμε τις θετικές και τις αρνητικές πλευρές. Αυτό θα επιταχύνει τη διαδικασία προσωπικής ανάπτυξης και θα βελτιώσει την ποιότητα των αποτελεσμάτων. Συχνά αναλύστε τι κάνετε, αλλά μην πηγαίνετε σε αυτο-ενοχοποίηση, μην υποτιμάτε τον εαυτό σας.
- Αυτοί εξαναγκασμοί. Συχνά τα κίνητρα εμφανίζονται στη διαδικασία εκτέλεσης δραστηριοτήτων, και όχι πριν. Ως αποτέλεσμα, για να έχετε την επιθυμία, πρέπει να αναγκάσετε τον εαυτό σας να κάνει τα καθήκοντα, ακόμα και αν είναι εξαιρετικά δύσκολο να το κάνετε.
- Αυτοβιοτική τιμωρία Εάν δεν έχετε επιτύχει τίποτα σημαντικό που πρέπει να κάνετε ή ακόμα τραβάτε με εκπλήρωση, η αυτοπεποίθηση μπορεί να είναι χρήσιμη: για παράδειγμα, μπορείτε να απαγορεύσετε στον εαυτό σας κάτι σημαντικό και ευχάριστο για κάποιο χρονικό διάστημα ή να περιορίσετε σοβαρά. Ταυτόχρονα, ο χρόνος μπορεί να απελευθερωθεί για την εκτέλεση σημαντικών καθηκόντων.
- Εμπάθεια. Η επικοινωνία είναι ένα εξαιρετικά σημαντικό στοιχείο της εκπαίδευσης, αλλά χωρίς ανεπτυγμένη ενσυναίσθηση, καθίσταται λιγότερο πλήρης. Συχνά αναλύστε τις ενέργειες των άλλων, φανταστείτε τον εαυτό σας στη θέση τους, προσπαθήστε να αισθανθείτε τα συναισθήματά τους ως δικά σας.
Οι ευκαιρίες για αυτοδιδασκαλία είναι ανοικτές σε ψυχικά υγιείς ανθρώπους. Θα είναι σε θέση να επιτύχουν καλά αποτελέσματα εάν εργάζονται για τον εαυτό τους καθημερινά για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Είναι σημαντικό όχι μόνο σκοπίμως εκτελούν σημαντικά καθήκοντα, αλλά και να διαβάζουν βιβλία τέχνης, ταινίες, να αναλύουν τις ενέργειες των ηρώων και να τα συγκρίνουν με τη δική τους ζωή, να συνάγουν συμπεράσματα.
Παραδείγματα
Παραδείγματα αυτοδιδασκαλίας από την πραγματική ζωή:
- Α. V. Suvorov. Ο θρυλικός ρώσος διοικητής, ο οποίος ποτέ δεν είχε νικήσει στο πεδίο της μάχης, ήταν ένα αδύναμο, οδυνηρό αγόρι στην παιδική του ηλικία και ο πατέρας του θεώρησε ότι η ζωή του γιου του δεν θα συνδεόταν με στρατιωτικές υποθέσεις. Ταυτόχρονα, ο ίδιος ο Αλέξανδρος από μικρή ηλικία ενδιαφέρεται ενεργά για όλα όσα σχετίζονται με τον πόλεμο, διαβάζουν θεματικά βιβλία, τα οποία ήταν αρκετά λίγα στη βιβλιοθήκη, αργότερα άρχισαν να ζυμώνουν και να ασκούν σωματική δραστηριότητα, γεγονός που του έδωσε την ευκαιρία να ξεκινήσει μια στρατιωτική σταδιοδρομία.
- Δημοσθένης. Πριν από την έναρξη της σκληρής εκπαίδευσης, αυτός ο γνωστός αρχαίος ομιλητής είχε πολλά σοβαρά προβλήματα: η φωνή του ήταν αδύναμη, η αναπνοή του δεν ήταν αρκετή για μεγάλες ομιλίες, δεν μπορούσε να εκφράσει τις σκέψεις του με αξιοπρέπεια και ομορφιά.
Η συνεχής μακρόχρονη εκπαίδευση βοήθησε τον Δημοσθένη να αντιμετωπίσει τις δυσκολίες.
- Νικ Βουντσίτς. Αυτός είναι ένας σύγχρονος χριστιανικός ομιλητής, γεννημένος χωρίς πόδια και χέρια, ο οποίος έγραψε πολλά βιβλία και έγινε παγκοσμίως διάσημος. Η παιδική του ηλικία ήταν εξαιρετικά δύσκολη, σκέφτηκε για αυτοκτονία, αλλά μπόρεσε να βρεθεί σε ομιλία και, με μακρά προπονητικά μαθήματα, έμαθε να κάνει καλή χρήση ενός μικρού άκρου (μερικό πόδι).
Στη μυθοπλασία, σε ταινίες, τηλεοπτικές εκπομπές, κινούμενα σχέδια, υπάρχουν πολλές εικόνες ηρώων που εκπαιδεύτηκαν, να υπερνικήσει επίμονα τις δυσκολίες και να πετύχει: για παράδειγμα, κάθε superhero που δημιουργήθηκε από τον Marvel πέρασε ένα δύσκολο μονοπάτι, έμαθε να αντιμετωπίσει τις δυσκολίες, εκπαιδεύτηκε με τον ένα ή τον άλλο τρόπο.
Πώς να κάνετε ένα πρόγραμμα;
Ένα από τα θεμέλια της αυτοδιδασκαλίας είναι προγραμματισμού. Βοηθά στην κατανομή των πόρων με πιο συνετό τρόπο, στην ορθολογική προσέγγιση κάθε μαθήματος και γενικά στην καθοδήγηση μιας πιο συνειδητής ζωής.
Έχοντας ένα σαφές σχέδιο μπορεί να ωθήσει τα κίνητρα και να σας εμποδίσει να διαπράττετε δράσεις εξάντλησης.
Τα προγράμματα αυτάρκειας μπορούν να χωριστούν σε:
- Μακροπρόθεσμα. Επηρεάζουν μια πιο σημαντική χρονική περίοδο: μήνες, χρόνια, ακόμη και δεκαετίες. Ταυτόχρονα, είναι πιο ασαφείς από το βραχυπρόθεσμο, και αυτό είναι το πρόβλημά τους: είναι δύσκολο να ακολουθήσουμε σταθερά έναν μακροπρόθεσμο στόχο, αν εξακολουθείτε να αισθάνεστε ότι υπάρχει ακόμα πολύς χρόνος, επειδή μπορείτε να κάνετε τα πάντα μακριά και να κάνετε κάτι λιγότερο χρήσιμο.
- Βραχυπρόθεσμα. Καλύπτουν σύντομες χρονικές περιόδους: για παράδειγμα, καθημερινά σχέδια, εβδομαδιαία, μηνιαία. Είναι πιο συγκεκριμένες, θέτουν σαφείς στόχους και, γενικά, μπορεί να είναι πιο χρήσιμοι από μακροπρόθεσμους, ειδικά για ανθρώπους που δεν έχουν πολύ ισχυρή βούληση.
Για καλύτερα αποτελέσματα αξίζει να ληφθούν τόσο μακροπρόθεσμα όσο και βραχυπρόθεσμα σχέδια.
Όταν σχεδιάζετε, είναι σημαντικό να είστε σε κατάσταση πνευματικής σταθερότητας, ώστε να είναι ευκολότερη η συγκέντρωση.
Πριν κάνετε ένα σχέδιο πρέπει να ορίσετε στόχους για τον εαυτό σας.
Για να κάνετε το σχέδιο πιο αρμονικό, είναι σημαντικό να διαβάσετε τα υλικά που σχετίζονται με ορισμένες δυσκολίες, τις εξαρτήσεις που θέλετε να αντιμετωπίσετε. Έτσι, θα καταλάβετε ποιες μέθοδοι πρέπει να χρησιμοποιήσετε για να έχετε θετικό αποτέλεσμα.
Για παράδειγμα, αν θέλετε να σταματήσετε το κάπνισμα, είναι σημαντικό να διαβάζετε άρθρα με τις συστάσεις των ψυχολόγων σχετικά με τον τρόπο αντιμετώπισης αυτού του εθισμού και, βάσει των πληροφοριών που λαμβάνετε, να συντάξετε ένα πρόγραμμα.
Εάν είναι απαραίτητο, τα στοιχεία μπορούν να επεκταθούν: για παράδειγμα, να δημιουργήσετε υποσημειώσεις, υποστοιχεία στα οποία γράφετε την ουσία των μεθόδων που θα χρησιμοποιήσετε και παραδείγματα χρήσης αυτών των μεθόδων που σχετίζονται στενά με την πραγματική σας ζωή (για παράδειγμα, στο πρόγραμμα για την καταπολέμηση του εθισμού στα τσιγάρα μπορείτε να αναφέρετε ότι θα σπάστε για να μιλήσετε με συναδέλφους που δεν καπνίζουν και περπατήστε στον καθαρό αέρα και όχι στον καπνό).
Όταν ξεκινήσατε τη διαδικασία της αυτοδιδασκαλίας, πρέπει να κάνετε καθημερινά προγράμματα για να μάθετε να κρατάτε τον εαυτό σας υπό έλεγχο και να συνηθίζεστε στους νέους κανόνες. Αργότερα, μπορείτε να κάνετε σχέδια για μεγαλύτερες περιόδους.
Μην ξεχάσετε να επαινείτε τον εαυτό σας. Μπορείτε να φτιάξετε ένα σημειωματάριο και να γράψετε πληροφορίες σχετικά με την επιτυχία σε αυτό: για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε ότι άρχισες να μυρίζουν καλύτερα αφού σταμάτησαν τα τσιγάρα και τώρα απολαμβάνουν υπέροχα αρώματα που δεν έχετε παρατηρήσει.
Η αναθεώρηση αυτών των αρχείων μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα κίνητρα σε δύσκολες στιγμές.
Συμβουλές ψυχολογίας
Απαντήσεις σε συνήθεις ερωτήσεις:
- Πώς να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας προς το καλύτερο; Αναλύστε την προσωπικότητά σας και καθορίστε με ποια αρνητικά και θετικά χαρακτηριστικά θέλετε να εργαστείτε πρώτα. Σκεφτείτε πώς μπορείτε να αλλάξετε, να διαβάσετε τα υλικά και τις συστάσεις και να αρχίσετε να σχεδιάζετε ένα σχέδιο δράσης.
Για να γίνει η ανάπτυξη όσο το δυνατόν γρηγορότερα (αλλά όχι ταχέως), πιο συχνά αφήστε τη ζώνη άνεσης. Είναι χρήσιμο να διαβάζετε βιβλία τέχνης υψηλής ποιότητας και να τα αναλύετε.
- Πώς να σηκώσω μια ράβδο; Φανταστείτε μια εικόνα του εαυτού σας με έναν εσωτερικό πυρήνα στο κεφάλι σας. Ποιες προσωπικές ιδιότητες έχει η εικόνα σας; Τι είναι ικανός; Τι επιτεύγματα χρειάζονται για να μπορέσει να πει ότι ο πυρήνας είναι παρών; Περάστε λίγο χρόνο στην ανάλυση και, στη συνέχεια, θα είναι πιο σαφής ποια κατεύθυνση πρέπει να ακολουθήσετε. Αφού αρχίσετε να κάνετε μακροπρόθεσμα και βραχυπρόθεσμα σχέδια, καθορίστε τους στόχους.
Προκειμένου να γίνετε πιο ευέλικτοι και να αντιμετωπίσετε καλύτερα τις δυσκολίες, είναι σημαντικό να βρίσκεστε σε καταστάσεις όπου πρέπει να επιλύσετε ένα μεγάλο αριθμό εργασιών και να αντιμετωπίσετε το φορτίο, ώστε να αφήσετε τη ζώνη άνεσης όσο πιο συχνά γίνεται. Σε αυτή την περίπτωση, ο εγκέφαλός σας θα λειτουργήσει διαφορετικά με το χρόνο, και θα γίνει ένα ισχυρότερο πρόσωπο. - Πώς να καλλιεργήσετε μια προσωπικότητα; Κάθε άτομο είναι ένα άτομο. Η προσωπικότητα είναι ένας συνδυασμός συνηθειών, κοσμοθεωρίας, ατομικής εμπειρίας, γνώσης, συμπεριφοράς και άλλων χαρακτηριστικών και αυτά τα χαρακτηριστικά δεν πρέπει να είναι καθαρά θετικά. Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι είναι προσωπικότητες, ακόμα και αν δεν κάνουν μια ιλιγγιώδη καριέρα, δεν εργάζονται για μέρες και δεν εμπλέκονται στην αυτο-ανάπτυξη 24/7.
Προσδιορίστε τον εαυτό σας ακριβώς ποιες ιδιότητες θέλετε να μαλακώσετε και ποιες να αποκαλύψετε και να εργαστείτε προς αυτή την κατεύθυνση. Και μην ξεχνάτε ότι είστε ήδη ένα άτομο.
Προκειμένου να γίνετε πιο ευέλικτοι και να αντιμετωπίσετε καλύτερα τις δυσκολίες, είναι σημαντικό να βρίσκεστε σε καταστάσεις όπου πρέπει να επιλύσετε ένα μεγάλο αριθμό εργασιών και να αντιμετωπίσετε το φορτίο, ώστε να αφήσετε τη ζώνη άνεσης όσο πιο συχνά γίνεται. Σε αυτή την περίπτωση, ο εγκέφαλός σας θα λειτουργήσει διαφορετικά με το χρόνο, και θα γίνει ένα ισχυρότερο πρόσωπο.Κάθε άτομο που αποφασίζει να εμπλακεί σε αυτοεκπαίδευση, η βοήθεια ενός ειδικευμένου ψυχολόγου μπορεί να είναι χρήσιμη. Θα σας βοηθήσει να επιλέξετε ένα πρόγραμμα και να δώσετε συστάσεις.
Πώς να είναι; Αυτοεκπαίδευση:
