Πώς να ξεπεράσουμε την εποχική κατάθλιψη;

Σας φοβάμαι αίσθημα κατάθλιψης και μελαγχολία?

Νιώθετε μια βλάβη και μια ισχυρή επιθυμία να τυλίξετε τον εαυτό σας σε μια κουβέρτα και να μην πάτε πουθενά;

Ήταν δύσκολο να ξυπνήσετε το πρωί; Είναι πιθανό ότι έχετε εποχιακή κατάθλιψη. Τι είναι αυτό, πώς να αναγνωρίσουμε και να ξεπεράσουμε;

Τι είναι αυτό;

Η εποχιακή κατάθλιψη είναι μια διαταραχή διάθεσης στην οποία συμβαίνουν καταθλιπτικά επεισόδια. περίπου την ίδια ώρα κάθε χρόνο.

Γενικά, χωρίζεται σε δύο τύπους:

το χειμώνα (από Σεπτέμβριο έως Μάιο).
καλοκαίρι (από Μάιο έως Σεπτέμβριο).

Μπορεί να εμφανιστεί εποχιακή κατάθλιψη ηλικίας 15-55 ετών, συνηθέστερη σε 25 χρόνια. Και όσο μεγαλύτερος είναι ένα άτομο, τόσο χαμηλότερη είναι η ευαισθησία του σε αυτή τη διαταραχή.

Οι γυναίκες έχουν περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν την ασθένεια. Έχουν αυτή τη διαταραχή είναι πιο κοινή από ό, τι στους άνδρες, περίπου 4 φορές.

Η ασθένεια εκδηλώνεται με διαφορετικούς τρόπους. Για κάποιον, είναι ήπιο, για κάποιον πιο έντονη. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στον τρόπο ζωής και τη συμπεριφορά ενός ατόμου.

Αιτίες

Γιατί αρχίζει η κατάθλιψη; Οι επιστήμονες αναφέρουν διάφορες αιτίες αυτής της διαταραχής. Τα κυριότερα περιλαμβάνουν:

Αλλαγή ταχύτητας και συχνότητας κιρκαδικούς ρυθμούς μέρα και νύχτα. Σχεδόν μιλώντας, ένα άτομο έχει ένα εσωτερικό βιολογικό ρολόι.
Μια ανεπάρκεια του ανθρώπινου σώματος από ουσίες όπως σεροτονίνη, ντοπαμίνη, νορεπινεφρίνη. Ονομάζονται επίσης ορμόνες ευτυχίας.
Αναδιάρθρωση του σώματος στο λειτουργία αδρανοποίησης. Ένας τέτοιος λόγος μπορεί συχνά να ακουστεί σε σχέση με την χειμερινή κατάθλιψη.
Κλιματικές εξωτερικές επιδράσειςόπως η θερμοκρασία του αέρα και η ατμοσφαιρική πίεση.

Πού είναι η διαταραχή;

Το νευρικό σύστημα υφίσταται τεράστιο στρες όταν η ημέρα φωτός γίνεται πολύ μικρή, και στο δρόμο δεν υπάρχει ήλιος και σταθερός χυλός. Ως εκ τούτου, οι κάτοικοι των βόρειων περιοχών της Ρωσίας και της Σκανδιναβίας υπόκεινται σε μεγαλύτερη εποχιακή κατάθλιψη.

Αυτό σημειώθηκε και τα αποτελέσματα των μακροχρόνιων παρατηρήσεων της Παγκόσμιας Οργάνωσης Υγείας. Όσον αφορά τη χώρα μας, όχι μόνο τις πόλεις που βρίσκονται πάνω από τον Αρκτικό Κύκλο, αλλά και Αγία Πετρούπολη, Νοβοσιμπίρσκ, Πετροζαβόντσκ.

Αποδεικνύεται ότι το βορειότερο, οι περισσότερες περιπτώσεις κατάθλιψης καταγράφηκαν. Έτσι, υπάρχουν ενδείξεις ότι στις ΗΠΑ, το 3% του πληθυσμού πάσχει από εποχική διαταραχή. Φαίνεται λίγο; Αλλά είναι 9 εκατομμύρια άνθρωποι.

Επίσης, οι επιστήμονες έχουν πραγματοποιήσει μελέτες, σύμφωνα με τις οποίες έγινε γνωστό ότι στη Βόρεια Αμερική Η εποχική κατάθλιψη συμβαίνει 2 φορές συχνότερα από ό, τι στις ευρωπαϊκές χώρες. Έτσι μπορεί να υπάρχουν και άλλοι παράγοντες, όχι μόνο η γεωγραφική θέση.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ της κατάθλιψης από την άνοιξη και της κατάθλιψης του φθινοπώρου; Απάντηση στην ερώτηση:

Πώς εκδηλώνεται;

Ας υποθέσουμε αμέσως ότι εάν μετακομίσετε λιγότερο τον χειμώνα, πιείτε τσάι με καλούδια πιο συχνά και περάστε χρόνο σε ένα χαλί με τηλεοπτικές εκπομπές, τότε αυτό δεν είναι κατάθλιψη.

Για να αποκτηθεί μια τέτοια διάγνωση, η κατάσταση θα πρέπει να είναι πολύ πιο σοβαρή.

Αλλά σε κάθε περίπτωση, συμβουλευτείτε έναν γιατρό δεν θα βλάψει. Η εποχιακή κατάθλιψη έχει τα ακόλουθα συμπτώματα και σημεία:

μείωση της διάθεσης, μείωση της ζωτικής δραστηριότητας και σφριγηλότητα.
μειωμένη συγκέντρωση και προσοχή.
μειωμένη ικανότητα να απολαμβάνετε και να χαίρεστε.
μείωση του ενδιαφέροντος ακόμη και στο γεγονός ότι προηγουμένως έφερε πολλά θετικά συναισθήματα?
την εμφάνιση σοβαρής κόπωσης ακόμη και μετά από ήσσονος σημασίας προσπάθειες.
μείωση της αυτοπεποίθησης και της αυτοεκτίμησης.
τελειώνοντας με αρνητικό τρόπο, συνεχείς σκέψεις για τη δική του αναποτελεσματικότητα και ενοχή σε κάτι.
μείωση της σεξουαλικής επιθυμίας ή πλήρης απώλεια.

Επιπλέον, καλούμε πιο συγκεκριμένα συμπτώματαπου δεν βρίσκονται σε όλους:

αίσθημα υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυξημένη ανάγκη ύπνου.
δυσκολία με την άνοδο του πρωινού.
αύξηση βάρους, αυξημένη όρεξη.
μειωμένη συγκέντρωση και απώλεια μνήμης.
την εμφάνιση προβλημάτων με την εκτέλεση συνήθων καθηκόντων,
αποφεύγοντας τις κοινωνικές επαφές, μειώνοντας την επικοινωνία με τους φίλους και την οικογένεια.
επιθυμία να απομονωθεί από όλους ·
αποφυγή της συνήθους δραστηριότητας σε οποιεσδήποτε εκδηλώσεις.
την επιδείνωση της γενικής κατάστασης το πρωί και τη βελτίωση της το βράδυ.

Σημειώστε επίσης ότι οι γιατροί ονομάζουν εποχική κατάθλιψη έναν τύπο συνήθους κατάθλιψης.

Διαφέρει μόνο έντονη εποχιακή φύση και συγκεκριμένα συμπτώματα (τα οποία παρατηρούνται μαζί με τα κύρια).

Επομένως, δεν μπορείτε να αυτο-φαρμακοποιείτε και να διαγνώσετε ανεξάρτητα. Είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Αυξημένη όρεξηως ένδειξη της χειμερινής κατάθλιψης:

Τι είναι επικίνδυνο;

Δυστυχώς, στην κοινωνία μας υπάρχει μια περιφρονητική στάση απέναντι σε οποιαδήποτε κατάθλιψη, και ειδικά στην εποχική. Πιστεύεται ότι αυτή η κατάσταση είναι προσωρινή, σύντομα θα περάσει και δεν φέρει πολύ κακό.

Ως εκ τούτου, πολλοί απλά ανέχονται και περιμένουν να περάσει αυτή η κατάσταση και να αρνηθεί να στραφεί σε έναν ψυχοθεραπευτή.

Ως αποτέλεσμα, μερικοί άνθρωποι με παρόμοια διαταραχή ζουν εδώ και χρόνια. Θεωρούν ότι μια τέτοια μελαγχολία είναι απλά ένα χαρακτηριστικό του χαρακτήρα τους.

Συχνά τα άτομα με διαταραχές της διάθεσης κατηγορούνται ακόμη και για την κατάστασή τους. Από αυτά μπορείτε να ακούσετε: "Ελάτε, μην είστε λυπημένοι", "Μην κρεμάτε τη μύτη σας, όλα θα περάσουν". Αλλά δεν μπορείτε να αστειεύεστε με την κατάθλιψη!

Οι μόνιμες και συχνά επαναλαμβανόμενες καταθλιπτικές καταστάσεις έχουν άμεσο αντίκτυπο στην κατάσταση του σώματός μας. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο γίνεται απαθής, δεν ενδιαφέρεται για τίποτα, παύει να οδηγεί μια κανονική κοινωνική ζωή. Ακόμη και για να κλείσει κάποιος, γίνεται δύσκολη η επικοινωνία μαζί του.

Η κατάθλιψη είναι επικίνδυνη επειδή η γεύση για τη ζωή χάνεται, εμφανίζεται μια αίσθηση κατάθλιψης, μειώνεται η αυτοεκτίμηση. Αυτό μπορεί να οδηγήσει στη χρήση αλκοόλ και ψυχοτρόπων ουσιών, καθώς και σκέψεις αυτοκτονίας.

Γιατί η κατάθλιψη είναι αναγκαία η διάγνωση και η θεραπεία.

Πώς αναπτύσσεται η εποχιακή κατάθλιψη, πόσο επικίνδυνη είναι και πώς να την καταπολεμήσετε σε αυτό το βίντεο:

Διαγνωστικά

Η διάγνωση των εποχιακών διαταραχών πρέπει να γίνεται από γιατρό. Θα ζητήσει τις απαραίτητες ερωτήσεις και θα αξιολογήσει την κατάστασή σας. Κατά κανόνα, η διάγνωση αποτελείται από τα ακόλουθα βήματα:

Λεπτομερής έρευνα. Μπορεί να σας ζητηθούν πολλές ερωτήσεις που θα επηρεάσουν τη διάθεσή σας, τη συμπεριφορά και τις σκέψεις σας. Μπορούν να ξεκαθαρίσουν πώς το όνειρό σας πηγαίνει, πώς αναπτύσσονται οι σχέσεις σας με την οικογένεια και τους συναδέλφους σας και ούτω καθεξής. Το στάδιο αυτό γίνεται συνήθως με τη μορφή ενός ψυχολογικού ερωτηματολογίου.
Εξέταση της φυσικής κατάστασης. Είναι απαραίτητο να ελέγξετε τη γενική κατάσταση, τη ζωτικότητά σας.
Αναλύσεις. Γενικά, δεν υπάρχουν καθιερωμένα πρότυπα για τη λήψη ιατρικών εξετάσεων για την εποχιακή κατάθλιψη. Ωστόσο, ένας ειδικός μπορεί να ζητήσει τη δωρεά αίματος και άλλες εξετάσεις, προκειμένου να διευκρινιστεί η διάγνωση.

Όπως έχουμε ήδη παρατηρήσει, άλλοι τύποι κατάθλιψης και ψυχικών διαταραχών μπορεί να έχουν παρόμοια συμπτώματα με την εποχιακή κατάθλιψη. Ως εκ τούτου, είναι επίσης απαραίτητο έτσι ώστε ο γιατρός να αποσαφηνίσει τα ακόλουθα συμπτώματα:

δεν υπάρχουν άλλες εξηγήσεις για την εξήγηση μιας αλλαγής συμπεριφοράς ή διάθεσης.
οι περιόδους απογοήτευσης αντικαθίστανται από περιόδους της απουσίας του (για παράδειγμα, είστε κατάθλιψη το χειμώνα, αλλά το καλοκαίρι όλα είναι καλά)?
Αυτά τα συμπτώματα εμφανίζονται τουλάχιστον δύο χρόνια στη σειρά.

Πώς να αναγνωρίσετε την κατάθλιψη του φθινοπώρου και πώς να το ξεφορτωθείτε; Ο ψυχολόγος σχολιάζει:

Θεραπεία

Τι να κάνετε Πώς να αντιμετωπίσετε τα εποχιακά μπλουζ;

Έχετε διαγνωστεί με εποχιακή κατάθλιψη. Τι άλλο; Ανάλογα με την πολυπλοκότητα της διαταραχής σας μπορούν να χρησιμοποιήσουν μια ποικιλία μεθόδων θεραπείας.

Για παράδειγμα, η χειμερινή κατάθλιψη αντιμετωπίζεται καλά με ψυχοθεραπευτικές τεχνικές, θεραπεία φωτός και αναστολείς μονοαμινοξειδάσης.

Όσο για το καλοκαίρι, χρησιμοποιείται πιο συχνά αντικαταθλιπτικά.

Με αυτή τη χρήση της φαρμακευτικής αγωγής για να βγει από την κατάθλιψη, συνιστάται στις ακόλουθες περιπτώσεις:

υπάρχει θετική αντίδραση σε σταθεροποιητές της διάθεσης και αντικαταθλιπτικά.
Υπάρχει υψηλός κίνδυνος αυτοκτονικών πράξεων.
υπάρχουν εμφανείς παραβιάσεις σε κοινωνικές ή επαγγελματικές δραστηριότητες.
υπάρχει σημαντική λειτουργική βλάβη.
υπάρχει μια σοβαρή πορεία κατάθλιψης.
Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της ψυχοθεραπείας ή της φωτοθεραπείας, δεν υπάρχουν αποτελέσματα.

Η γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία είναι επίσης μια αποτελεσματική μέθοδος. Θα είναι χρήσιμο να προσφέρουμε στον ασθενή ειδική διατροφή και συγκρότημα άσκησης.

Όσο για τη φωτοθεραπεία, αποτελείται από μια σειρά συνεδριών, κάθε μία από τις οποίες διαρκεί περίπου 15-45 λεπτά. Αυτή η μέθοδος καταλήγει στο συμπέρασμα ότι ένα πλήρες φάσμα έντονου φωτός αποστέλλεται στα μάτια του ασθενούς. Είναι γνωστό ότι αυτό οδηγεί σε μείωση της παραγωγής μελατονίνη (να προκαλέσει υπνηλία) και να αυξηθεί σεροτονίνη.

Σύγχρονες μελέτες έχουν δείξει ότι η πραγματοποίηση συνεδριών φωτοθεραπείας μαζί με τη λήψη μιας σειράς αντικαταθλιπτικών οδηγούν σε θετικά αποτελέσματα.

Πώς να επιβιώσετε από την χειμερινή κατάθλιψη; Χρήσιμες συμβουλές:

Πρόληψη

Δυστυχώς, αυτή τη στιγμή μια μέθοδος έχει εφευρεθεί για να σώσει έναν άνθρωπο από μια επιδείνωση της εποχικής διαταραχής.

Ως εκ τούτου, οι ασθενείς συχνά αρχίζουν τη θεραπεία πολύ πριν από την εμφάνιση των πρώτων συμπτωμάτων, έτσι ώστε τουλάχιστον να μειώσουν την επίδραση της κατάθλιψης στη ζωή τους.

Εάν έχετε μια εποχιακή επιδείνωση της διάθεσης, αλλά δεν έχετε διαγνωστεί με κατάθλιψη, μπορείτε να πραγματοποιήσετε προληπτικές ενέργειες με στόχο τη βελτίωση της κατάστασής σας.

Για αυτό ακολουθήστε τις παρακάτω οδηγίες:

Προσπαθήστε σκληρά να περπατάς στο δρόμο τουλάχιστον μία ώρα κάθε μέρα, και στις ηλιόλουστες ημέρες, αυξήστε αυτή τη φορά.
Μην ξεχάσετε τα οφέλη της τακτικής άσκηση. Αυξάνουν σημαντικά τη συνολική κατάσταση και αυξάνουν τον τόνο.
Επομένως, ακόμα και αν αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι, προσπαθήστε να πείσετε τον εαυτό σας τουλάχιστον για 20 λεπτά προπόνηση.
Αν παρατηρήσετε ότι αισθάνεστε καλύτερα το απόγευμα, τότε Σχεδιάστε σημαντικά πράγματα για το βράδυ, και το πρωί να πάρει κάτι εύκολο και ευχάριστο.
Αναπτύξτε ένα σταθερό καθεστώς της ημέρας, εάν έχετε μια τέτοια ευκαιρία. Ξυπνήστε το πρωί και πηγαίνετε στο κρεβάτι περίπου την ίδια ώρα. Αν δεν κοιμάστε αρκετά ή, αντίθετα, είναι πολύ - μπορεί να επιδεινώσει την κατάστασή σας.
Βρείτε ένα χόμπι. Μπορεί να είναι σαν το σπίτι: πλέξιμο, κεντήματα, σχέδιο, και ενεργό: πατινάζ, χιονοσανίδα ή σκι. Το κύριο πράγμα είναι ότι έχετε την ευχαρίστηση από αυτό.
Ελέγξτε την ντουλάπα σας. Προσπαθήστε να αραιώσετε τους μαύρους και γκρι τόνους με φωτεινά χρώματα.
Καθαρίστε. Απαλλαγείτε από τα σκουπίδια, κάνετε αυτό που ήθελε από καιρό και συνεχώς αναβάλλεται.

Η πιθανότητα εποχιακής κατάθλιψης είναι πολύ μεγάλη. Να είστε προσεκτικοί στην κατάστασή σας και μην φοβάστε να έρθετε σε επαφή με έναν ειδικό αν ξεκινήσατε να αισθάνεστε χειρότερος.