Κάθε άτομο πρέπει μερικές φορές να ξυπνήσει με ιδρώτα μετά από φοβερά όνειρα. Οι εφιάλτες προκαλούν διαταραχές του ύπνου, επηρεάζουν την κατάσταση της υγείας κατά τη διάρκεια της ημέρας λόγω απώλειας νυχτερινού ύπνου και μπορούν επίσης να προκαλέσουν άγχος και ευερεθιστότητα.
Ποιες είναι οι αιτίες των εφιάλτων, πώς μπορείτε να τους απαλλαγείτε; Θα μάθετε τις απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις διαβάζοντας αυτό το άρθρο.
Περιεχόμενο του άρθρου:
Ομάδα κινδύνου, αιτίες εφιάλτων
Τρόποι μάχης
Σχολιασμός ψυχολόγου
Ομάδα κινδύνου
Τις περισσότερες φορές, τα φοβερά όνειρα έρχονται στα παιδιά. Αυτό το φαινόμενο στην παιδική ηλικία δεν είναι παραβίαση: με αυτόν τον τρόπο, η ψυχή των παιδιών καταπολεμά τους φόβους, μαθαίνει να τα δεχτεί και να τα βιώσει. Οι πιο επιρρεπείς στους εφιάλτες είναι παιδιά ηλικίας από 4 έως 8 ετών. 
Επίσης, οι εφιάλτες συχνά ονειρεύονται ανθρώπους με πλούσια φαντασία: καλλιτέχνες, δημοσιογράφους, μουσικούς, συγγραφείς και άλλους εκπροσώπους δημιουργικών επαγγελμάτων.
Τα όνειρα των εφιάλτων μπορεί επίσης να είναι μια παρενέργεια των επαγγελμάτων που ενέχουν κινδύνους ή την ανάγκη να δουν βίαιες σκηνές ή θάνατο. Αυτή η υποομάδα περιλαμβάνει πυροσβέστες, αστυνομικούς, γιατρούς, διασώστες, στρατιωτικούς.
Αιτίες των εφιάλτων
Η πιο συνηθισμένη αιτία εφιάλτων είναι το φαγητό πριν από τον ύπνο. Το υπερφορτωμένο στομάχι του σνακ το βράδυ λειτουργεί με πλήρη ισχύ και δεν επιτρέπει στο σώμα να χαλαρώσει. Το αίσθημα βαρύτητας και δυσάρεστη κατάσταση που σχετίζεται με την υπερκατανάλωση, επίσης δεν συμβάλλουν στον καλό ύπνο.
Η δεύτερη δημοφιλής εξήγηση για την οποία οι εφιάλτες ονειρεύονται είναι η μεθυστική ή η μαυρίλαση. Η βίαιη δύναμη έχει αρνητικές επιπτώσεις σε ολόκληρο το σώμα ως σύνολο, και τα προβλήματα με τον ύπνο είναι οι συνηθισμένες συνέπειές του.
Μια από τις αιτίες των εφιάλτων μπορεί να είναι ένα σοβαρό γεγονός ή μια εμπειρία που συνέβη την προηγούμενη μέρα: το χωρισμό με έναν αγαπημένο σας, τρομερά νέα ή βία. Οι ακραίες καταστάσεις ζωής προκαλούν έντονες εσωτερικές εμπειρίες, οι οποίες αντικατοπτρίζονται σε τρομακτικά όνειρα.
Η σοβαρή ασθένεια με πυρετό μπορεί επίσης να προκαλέσει εφιάλτες.
Η έναρξη ή η διακοπή της χρήσης ορισμένων φαρμάκων που επηρεάζουν το ανθρώπινο νευρικό σύστημα μπορεί να οδηγήσει σε εξασθενημένο ύπνο. Αν έχετε χρησιμοποιήσει προηγουμένως ηρεμιστικά ή αντικαταθλιπτικά και σταμάτησε απότομα το μάθημα, οι εφιάλτες μπορεί να είναι συνέπεια αυτής της πράξης.
Πώς να αντιμετωπίσετε τους εφιάλτες;
Πριν κάνετε κάτι, προσπαθήστε να καταλάβετε γιατί εφιάλτες είναι στην περίπτωσή σας.
Αν πρόκειται για μια κατάσταση που εκδηλώνεται μετά από υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ ή βαριά τροφή, προσπαθήστε να μην το επαναλάβετε. Φάτε τουλάχιστον 3 ώρες πριν τον ύπνο και προσπαθήστε να μην φάτε βαριά τρόφιμα τη νύχτα: κρέας, ξηροί καρποί, όσπρια.
Αναπτύξτε ένα τελετουργικό για ύπνο. Πάρτε ένα ζεστό μπάνιο με αρωματικά καταπραϋντικά έλαια, βάλτε σε καθαρή πιτζάμες, πίνετε ένα φλιτζάνι αρωματικό τσάι χαμομηλιού. Πηγαίνετε στο κρεβάτι την καθορισμένη ώρα, μην παραμένετε αργά.
Περάστε περισσότερο χρόνο στον καθαρό αέρα. Η εργασία σε συνθήκες κλειστού χώρου και η ακτινοβόληση των ηλεκτρονικών ειδών οικιακής χρήσης και του ηλεκτρονικού γραφείου προκαλεί την πείνα με οξυγόνο, η οποία αποτελεί συχνή αιτία εφιάλτων. Προσπαθήστε να επιστρέψετε στο σπίτι με τα πόδια ή να περπατήσετε τουλάχιστον μερικές στάσεις στο σπίτι. Τα σαββατοκύριακα, κάνετε τις εισβολές στη φύση, και μην μένετε στο σπίτι.
Εάν είχατε το ίδιο φοβερό όνειρο αρκετές φορές, προσπαθήστε να το γράψετε με τη μικρότερη λεπτομέρεια. Σκεφτείτε τι μπορεί να σημαίνει κάθε φαινόμενο, συζητήστε ένα όνειρο με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο. Μιλώντας το πρόβλημα είναι μέρος της ψυχολογικής θεραπείας, και στην περίπτωση των εφιάλτων μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την κατάσταση.
Εάν συχνά ξυπνάτε σε μια διαδικασία εφιάλτη, προσπαθήστε να τους παρουσιάσετε ένα θετικό τέλος. Επαναπρογραμματίστε το μυαλό σας έτσι ώστε την επόμενη φορά να δώσει μια θετική στάση.
Για δημιουργικούς ανθρώπους, το σχέδιο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από τους εφιάλτες που τους στοιχειώνουν. Προσπαθήστε να απεικονίσετε το όνειρό σας σε χαρτί, χρησιμοποιώντας τα υλικά που σας άρεσαν: χρώματα, χρωματιστά μολύβια, μαρκαδόροι. Η καλλιτεχνική θεραπεία δεν χρησιμοποιείται μάταια από τους ψυχολόγους, καθώς έχει χρήσιμο ηρεμιστικό αποτέλεσμα. 
Αρχίστε να παίζετε αθλητικά. Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που κάνουν σωματική εργασία καθημερινά δεν υποφέρουν από εφιάλτες. Εάν η σωματική εργασία για εσάς σχετίζεται μόνο με τον καθαρισμό του σπιτιού ή το ταξίδι στη χώρα το καλοκαίρι, εγγραφείτε στο πλησιέστερο γυμναστήριο και παρακολουθήστε ασκήσεις μερικές φορές την εβδομάδα. Η εφικτή σωματική άσκηση θα είναι ένας εξαιρετικός αποστολέας από τα φοβερά όνειρα.
Εάν οι εφιάλτες σας στενοχωρήσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα και οι μέθοδοι που περιγράφονται δεν βοηθούν να απαλλαγείτε από αυτές, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ψυχοθεραπευτή. Ίσως η αιτία των τρομερών ονείρων είναι βαθύ ψυχολογικό τραύμα ή ασθένεια των νεύρων. Ένας ειδικός θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε σωστά την αιτία των εφιάλτων και να συνταγογραφήσετε την απαραίτητη θεραπεία.
Oksana, Severodvinsk
