Το άγχος είναι μια φυσιολογική κατάσταση που αρχίζει, όταν ένα άτομο επηρεάζεται από παράγοντες στρες: ψυχο-συναισθηματικές αναταραχές, πείνα, σοβαρή σωματική ή πνευματική υπερένταση, έλλειψη ύπνου, παρατεταμένη ασθένεια και άλλα αποτελέσματα, συνήθως δυσμενείς.
Το άγχος κατευθύνει όλες τις δυνάμεις του σώματος για να ξεπεράσει τις δυσκολίες. Υπάρχουν δύο τύποι άγχους: η ευστροφία και η αγωνία.
Τι είναι το άγχος;
Στρες - Αυτή είναι μια αντίδραση του σώματος που συμβαίνει σε κρίσιμες καταστάσεις για ένα άτομο.
Αυτός ο μηχανισμός επιτρέπει στους ανθρώπους να ενεργούν πιο αποτελεσματικά σε εξαιρετικά δύσκολες συνθήκες, παίρνοντας ταχύτερες αποφάσεις.
Πρόκειται για μια εντελώς φυσιολογική κατάσταση για το ανθρώπινο σώμα, αυξάνοντας τις πιθανότητες επιβίωσης και επιτυχημένη προσαρμογή. Αλλά πάρα πολύ συχνά είναι υπό άγχος επικίνδυνο για την ψυχή και την σωματική υγεία.
Καθ 'όλη την ύπαρξη της ανθρωπότητας, οι άνθρωποι έπεφταν συνεχώς σε αγχωτικές καταστάσεις: λιμοκτονούσαν, υπέφεραν από πολέμους, κρύο και θερμότητα, φυσικές καταστροφές και ασθένειες.
Τώρα, πολλές από αυτές τις αιτίες για άγχος έχουν ξεθωριάσει στο παρασκήνιο, αλλά οι άνθρωποι συνεχίζουν να το αντιμετωπίζουν τακτικά: κατά τη διάρκεια υπερβολικού φόρτου εργασίας, εξετάσεων, προθεσμιών, συγκρούσεων με συγγενείς, κρίσεων σε ρομαντικές σχέσεις, ταξίδια, διαζύγιο.
Στοιχεία για το άγχος:
- Σχετικά με αυτόν άρχισε να μιλάει ενεργά στο δεύτερο μισό του XX-ου αιώνα, και αυτός ο όρος δημιουργήθηκε από τον Walter Kenn, ένας Αμερικανός ψυχοφυσιολόγος, το 1929.
- Κατάσταση άγχους που σχετίζονται στενά με την ορμονική δραστηριότητα: κατά τη διάρκεια μιας κατάστασης που είναι κρίσιμη για ένα άτομο, η αδρεναλίνη, η κορτιζόλη και η νορεπινεφρίνη ρίχνονται στο αίμα.
Αλλάζουν το έργο του οργανισμού έτσι ώστε να πηγαίνει στην κατάσταση "χτύπημα ή τρέξιμο", ήταν έτοιμη να ξεπεράσει τις δυσκολίες με οποιονδήποτε τρόπο. Παράλληλα, η απόδοση του γαστρεντερικού και του ανοσοποιητικού συστήματος επιδεινώνεται. - Οι λόγοι για την κατάσταση του στρες δεν πρέπει να είναι καθαρά αρνητικοί: το άγχος μπορεί να συμβεί στη διαδικασία των ισχυρότερων θετικών εμπειριών. Σε αυτή την περίπτωση, ο μηχανισμός του στρες και οι συνέπειές του παραμένουν οι ίδιοι.
- Είναι σημαντικό να μην συγχέεται το άγχος με ένα νευρικό υπερφόρτωμα: Η αγχωτική κατάσταση έχει σκληρή στάση: αρχικά υπάρχει κατάσταση πανικού, το σώμα αρχίζει να παράγει κορτιζόλη, αδρεναλίνη και άλλες ορμόνες, μετά από μια περίοδο αντίστασης, όταν οι ορμόνες έχουν εργαστεί όπως πρέπει και ένα άτομο είναι έτοιμο να αντιμετωπίσει τις δυσκολίες. Η εξάντληση ακολουθεί στο τέλος.
- Με άγχος πιο συχνά οι άνθρωποι που ζουν σε μητροπολιτικές περιοχές.
Αλλάζουν το έργο του οργανισμού έτσι ώστε να πηγαίνει στην κατάσταση "χτύπημα ή τρέξιμο", ήταν έτοιμη να ξεπεράσει τις δυσκολίες με οποιονδήποτε τρόπο. Παράλληλα, η απόδοση του γαστρεντερικού και του ανοσοποιητικού συστήματος επιδεινώνεται.Εάν ένα άτομο τονίζεται πολύ συχνά, του η ψυχική και η σωματική υγεία μπορεί να κλονιστεί σοβαρά: ο κίνδυνος ανάπτυξης πολλών ψυχικών ασθενειών αυξάνεται, ιδίως κατάθλιψη, νεύρωση, διαταραχές άγχους, ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή, καταστολή της ανοσίας, επιδείνωση του καρδιαγγειακού, του πεπτικού συστήματος και άλλων συστημάτων.
Αυτό οφείλεται στις επιδράσεις της αδρεναλίνης και της κορτιζόλης στο σώμα.
Χρόνια άγχος - αυτό δεν είναι ο κανόνας, αλλά μια κατάσταση που απαιτεί θεραπεία.
Πάνω από το 25% των ανθρώπων Βρίσκονται σε χρόνιο στρες λόγω των δυσκολιών της ζωής, του υπερβολικού φόρτου εργασίας, των ψυχο-συναισθηματικών κραδασμών.
Είναι πολύ πιο δύσκολο γι 'αυτούς από ό, τι οι υγιείς άνθρωποι να είναι σε θέση να δουλεύουν, δυσκολεύονται να συγκεντρωθούν, δεν έχουν αρκετό ύπνο, θυμούνται τις πληροφορίες χειρότερα, τείνουν να αισθάνονται ανασφαλείς στις ικανότητές τους, αρρωσταίνουν συχνότερα και περισσότερο.
Ποικιλίες
Το άγχος έχει δύο τύπους:
- Ανησυχία Αρνητική μορφή άγχους, επιδεινώνοντας την ανοσία του σώματος, υπονομεύοντας την σωματική και ψυχική υγεία. Είναι εξαιρετικά δύσκολο ή αδύνατο για ένα άτομο να αντιμετωπίσει αυτή την αγχωτική κατάσταση και είναι συχνά εξαιρετικά ισχυρή και μακράς διαρκείας. Οι άνθρωποι που είναι υπό την επήρεια της δυσφορίας συχνά υποφέρουν από μολυσματικές ασθένειες και λαμβάνουν επιπλοκές από αυτές.
Η υπερβολική συχνότητα κινδύνου αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης νοητικών και σωματικών ασθενειών.
- Eustress. Μια ήπια μορφή άγχους, η οποία ενεργεί στο σώμα μάλλον σε μια θετική κατεύθυνση και βοηθά να αντιμετωπίσει τις εφικτές, άκριτες δυσκολίες. Ταυτόχρονα, ο συχνός εθισμένος μπορεί επίσης να επηρεάσει το ανθρώπινο σώμα αρνητικά, μετατρέποντας σε δυσφορία, επειδή συνδέεται με την παραγωγή κορτιζόλης και αδρεναλίνης. Επίσης, ο Eustress μπορεί να γίνει κατανοητός ως άγχος που προκαλείται από θετικές εμπειρίες.
Κάθε άτομο έχει διαφορετικό επίπεδο αντοχής στο στρες, εξαρτάται από πολλούς παράγοντες: τύπος νευρικού συστήματος, χαρακτηριστικά ανατροφής, κατάσταση ψυχικής και σωματικής υγείας, συνθήκες διαβίωσης και πολλά άλλα.
Ποια είναι η διαφορά από τη δυσφορία;
Ανησυχία - Αυτό είναι ένα είδος άγχους, όχι κάτι που αντιτίθεται σε αυτό. Οποιαδήποτε θλίψη είναι αποτέλεσμα μιας αγχωτικής κατάστασης.
Η κατάσταση της δυσφορίας εμφανίζεται όταν ο άνθρωπος δεν μπορεί να αντιμετωπίσει τις δυσκολίεςεμφανίστηκε στη ζωή του, και με τις επιπτώσεις του στρες.
Κανονικά, το άγχος δεν πρέπει να είναι συχνό και υπερβολικά έντονο, δεν προκαλεί σοβαρές βλάβες στα ανοσοποιητικά και άλλα συστήματα του σώματος και ξεφεύγει από μόνη της, συχνά αφήνοντας αναμνήσεις που είναι ευχάριστες στους φίλους, αναζωογονεί, δίνει δύναμη.
Η δυσφορία είναι ένα παθολογικό στρες που εκδηλώνεται έντονα, συχνά επιμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα και βλάπτει το σώμα.
Το πρόβλημα του άγχους στην εργασία
Οι απαιτήσεις για τους εργαζομένους και τις συνθήκες εργασίας ήταν πάντα υψηλές: οι εργαζόμενοι έπρεπε να αντιμετωπίσουν σοβαρό ψυχικό και σωματικό άγχος, να εργάζονται τακτικά και πολύ, να έρχονται σε επαφή ενεργά με άλλους και συχνά να διακινδυνεύουν τη ζωή τους εάν η εργασία, για παράδειγμα, σχετίζεται με τοξικές ουσίες.
Αλλά νωρίτερα, πριν από πενήντα εβδομήντα χρόνια, σχεδόν ποτέ δεν σκεφτόταν το πρόβλημα του στρες. Αλλά τώρα δίνεται πολύ περισσότερη προσοχή στην ποιότητα ζωής, και το θέμα του στρες έχει επίσης γίνει σημαντικό.
Κύρια αποτελέσματα εργατική αγωνία:
- Σωματικά προβλήματα υγείας. Οι εργαζόμενοι έχουν αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων ασθενειών, ώστε να αναγκαστούν να λάβουν περισσότερες αναρρωτικές άδειες και να επιδεινωθούν χειρότερα.
Η πιθανότητα αιφνίδιου θανάτου, εγκεφαλικού επεισοδίου, καρδιακής προσβολής, ειδικά μεταξύ των μεσήλικων και των ηλικιωμένων εργαζομένων θα αυξηθεί.
- Διαταραχές ψυχικής υγείας. Η συστηματική δυσφορία οδηγεί στην ανάπτυξη της κατάθλιψης, της νεύρωσης και άλλων ψυχικών διαταραχών που μειώνουν σημαντικά την παραγωγικότητα του εργαζόμενου και τον εμποδίζουν να είναι ενεργός, δημιουργικός και να ενδιαφέρεται για αυτό που κάνει.
- Πτώση στην παραγωγικότητα, επιδείνωση των γνωστικών ικανοτήτων, απώλεια επιθυμίας για εργασία. Οι εργαζόμενοι που πάσχουν από χρόνιο στρες δυσκολεύονται να συγκεντρωθούν, η σκέψη τους και η λειτουργία της μνήμης χειρότερα, γεγονός που επηρεάζει αρνητικά την απόδοσή τους.
Εμπιστοσύνη στο χώρο εργασίας (κρύο, θερμότητα, έλλειψη ικανοτήτων για την κάλυψη των βασικών αναγκών), ανεπαρκείς μισθοί, οι οποίοι συχνά δεν είναι κατάλληλοι για τις προσπάθειες που καταβάλλει ο εργαζόμενος.
Ένας ικανός και υπεύθυνος εργοδότης κατανοεί απόλυτα καλά το ελαφρύ, σπάνιο, μη σοβαρό άγχος είναι χρήσιμηΘα βοηθήσει τους υπαλλήλους να ανταποκριθούν καλύτερα στα καθήκοντά τους, να αυξήσουν τα κίνητρά τους και να αγωνιστούν, αντίθετα θα μειώσουν την αποτελεσματικότητά τους.
Ως εκ τούτου, κάθε ένας από αυτούς τους εργοδότες επιδιώκει να εξασφαλίσει ότι οι εργαζόμενοι αισθάνονται δυσφορία όσο πιο σπάνια γίνεται, είναι πιο παραγωγικοί, πιο υγιείς και πιο ευτυχισμένοι.
Πώς να πολεμήσω;
Βασικές συστάσεις:
- Ρυθμίστε τη λειτουργία της ημέρας. Η σωστά καταρτισμένη λειτουργία της ημέρας θα σας επιτρέψει να αφιερώσετε αρκετό χρόνο για να ξεκουραστείτε και να κοιμηθείτε, θα σας βοηθήσει να διανείμετε σωστά το φορτίο. Η έλλειψη ύπνου είναι ένας παράγοντας άγχους από μόνη της, οπότε είναι σημαντικό να κοιμηθείτε κάθε μέρα για τουλάχιστον 7-8 ώρες.
- Μειώστε το φορτίο, αλλάξτε το έργο αν είναι απαραίτητο. Προσπαθήστε να δώσετε στον εαυτό σας αρκετό υπόλοιπο κατά τη διάρκεια της δουλειάς σας, να κάνετε μικρά διαλείμματα μεταξύ δύο και πέντε έως επτά λεπτών, όταν αισθάνεστε ότι το χρειάζεστε. Συχνά ακούστε τη δική σας ευημερία, μάθετε να καθορίζετε πότε πρέπει να αφιερώσετε χρόνο. Εάν η δουλειά σας απαιτεί υπερβολικές επενδύσεις από εσάς, θα πρέπει να σκεφτείτε την εξεύρεση νέας.
- Δώστε περισσότερο χρόνο για ξεκούραση και χόμπι. Οι αγαπημένες σας δραστηριότητες, ο ύπνος και οι περιπάτους βοηθούν στην καταπολέμηση του στρες Συχνά ακούτε την αγαπημένη σας μουσική, ασκείτε σωματική δραστηριότητα, περπατάτε με τα πόδια στον καθαρό αέρα, παρακολουθείτε ενδιαφέρουσες ταινίες, σειρές, κινούμενα σχέδια, διαβάζετε βιβλία και άρθρα, εμπλέκεστε σε δημιουργικά χόμπι: ζωγραφίστε, γράψτε, χορέψτε.
- Μην αναβάλλετε την εργασία για αργότερα, εργάζονται με συνέπεια. Εάν μεταθέσετε πάρα πολλά καθήκοντα για αργότερα, η συνάντηση με δυστυχία είναι αναπόφευκτη.
- Σε περιόδους αυξημένου άγχους, πάρτε ηρεμιστικά. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό στις περιπτώσεις που αισθάνεστε αισθητές αρνητικές συνέπειες της δυσφορίας: διαταραχές του ύπνου, όρεξη, υπερβολική ευερεθιστότητα, ανεπαρκείς σταγόνες συναισθηματικής κατάστασης και πονοκεφάλους.
Είναι χρήσιμο να συμβουλευτείτε τον γιατρό πριν πάρει τα χρήματα: θα σας πει τα πιο κατάλληλα, θα καθορίσει τη δοσολογία και τη διάρκεια του μαθήματος.
- Εκτελέστε χαλαρωτικές περιποιήσεις. Τα βράδια, πάρτε ένα ζεστό μπάνιο πιο συχνά, προσθέστε βότανα ή θαλασσινό αλάτι, αν θέλετε. Ακούστε όμορφη, χαλαρωτική μουσική.
- Εάν αισθάνεστε ότι τα προβλήματα στη ζωή σας είναι αβάσταχτα, αφόρητα, συμβουλευτείτε έναν ψυχοθεραπευτή. Ένα τέτοιο συναίσθημα μπορεί να είναι σημάδι κατάθλιψης, νεύρωσης. Η ψυχοθεραπευτική θεραπεία και η υποστήριξη των ναρκωτικών θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα, έτσι οι πιθανότητες να αντιμετωπίσετε τα πάντα θα αυξηθούν.
- Αποφύγετε την επικοινωνία με τους δυσάρεστους ανθρώπους που σας κάνουν να νιώθετε άβολα. Καταστάσεις σύγκρουσης - ένας από τους πιο συνηθισμένους παράγοντες στρες. Εάν είναι δυνατόν, διακόψτε τις επαφές με όσους καταστρέφουν τακτικά τη ζωή σας.
Επίσης σημαντικό ακολουθήστε την ψυχική ευεξία.
Αν έχετε περισσότερες από δύο εβδομάδες αίσθημα συγκλονισμένοι, ευερέθιστες, ανίκανοι να αντιμετωπίσετε την εργασία και καθημερινά καθήκοντα, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ψυχοθεραπευτή.
Χρειάζεται να ξεφορτωθώ τον κωμόπολο;
Eustress - Αυτό είναι το άγχος που δεν βλάπτει το ανθρώπινο σώμα, οπότε δεν χρειάζεται να το αποκλείσουμε από τη ζωή. Αντίθετα, ο eustress προσθέτει φωτιά σ 'αυτό, βοηθά στην αντιμετώπιση της πλήξης, να αισθάνεται πιο ευτυχισμένη.
Σε αυτή την περίπτωση, τα όρια μεταξύ του eustress και της αγωνίας γίνονται πολύ λεπτά.
Είναι σημαντικό να καταλάβετε τη στιγμή όταν συμβαίνει αυτό και σταματήστε για να δώσετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να χαλαρώσετε πλήρως.
Δεδομένου ότι ο eustress συνδέεται επίσης με τη δραστηριότητα της κορτιζόλης και της αδρεναλίνης, δεν πρέπει να θεωρείται απόλυτα ασφαλής, και υπερβολικά ποσά μπορεί να έχουν αρνητικές επιπτώσεις για την υγεία, αν και όχι τόσο σοβαρή όσο η δυστυχία.
Θετική και αρνητική τάση:
