Το ρολόι έχει περάσει πολύ καιρό από τα μεσάνυχτα, αλλά εξακολουθεί να μην λειτουργεί για ύπνο - το άγχος είναι στην καρδιά μου. Τι είναι αυτό το συναίσθημα, γιατί δημιουργείται και πώς εκδηλώνεται; Γιατί το άγχος, ειδικά αν δεν υπάρχει λόγος για αυτό, είναι καλύτερο να αποφευχθεί; Γνωρίζουμε τις απαντήσεις και σας λέμε για αποτελεσματικούς τρόπους αντιμετώπισης του άγχους.
Τι είναι το άγχος;
Το άγχος είναι ένα αίσθημα αβεβαιότητας, το οποίο συνοδεύεται από πρόθεση αρνητικών γεγονότων. Τις περισσότερες φορές, αυτό το συναίσθημα είναι παράλογο, επιδεινώνει μόνο την υγεία, παραβιάζει τη σταθερότητα.
Το άγχος προκαλεί το σώμα να είναι σε συνεχή «συναγερμό» για να ξεπεράσει τον πιθανό κίνδυνο. Οδηγεί στην εξάντληση των δυνάμεων, επηρεάζει αρνητικά την ψυχολογική υγεία.
Το άγχος συνοδεύεται από δύο προϋποθέσεις. Το πρώτο είναι ανώμαλο ψυχαναγκαστικό άγχος που δεν έχει συγκεκριμένο λόγο. Το άλλο εκδηλώνεται σε φυσικό επίπεδο: γρήγορος καρδιακός παλμός, τρόμος, ζάλη, ναυτία, κλπ.
Πηγές άγχους
Οι ψυχολόγοι λένε ότι υπάρχουν πολλοί λόγοι για το άγχος. Το πιο συνηθισμένο:
- παιδικοί τραυματισμοί και φοβίες ·
- φόβος;
- τύψεις,
- σοβαρή ασθένεια.
- σταθερή πίεση ·
- χρόνια κόπωση.
Δεν υπάρχουν σπάνιες περιπτώσεις που το άγχος προκαλείται από μια ασθένεια που ίσως να μην γνωρίζουμε, αλλά συνεχίζουμε να πιστεύουμε ότι δεν υπάρχει κανένας ιδιαίτερος λόγος να είσαι νευρικός.
Μην συγχέετε το άγχος με το φόβο, αφού ο τελευταίος έχει πάντα το έδαφος, δεν συμβαίνει μόνο. Ο φόβος είναι μια φυσική αμυντική αντίδραση σε έναν κίνδυνο που αναπτύσσεται σε μια ακραία κατάσταση. Είναι ευκολότερο να απεικονιστεί, για παράδειγμα, αν κάποιος αισθάνεται φοβισμένος να δαγκώσει μια αράχνη, αυτό οφείλεται στην αραχνοφοβία του (φόβος αράχνων). Το άγχος, με τη σειρά του, εμφανίζεται συχνότερα πριν από κάτι "άγνωστο".
Άγχος και άγχος: είδη, φύση της εκδήλωσης
Ανάλογα με τα συμπτώματα και τη φύση της εκδήλωσης του άγχους είναι:
- Κοινωνικά - που εκδηλώνονται σε καταστάσεις που σχετίζονται με την κοινωνία. Εκφράζεται από το φόβο των ανθρώπων, τις απόψεις τους, τη δημόσια ομιλία, την επικοινωνία με τους ανωτέρους τους.
- Κατάσταση - βραχυπρόθεσμα, που προκαλείται από την πρόθεση οποιασδήποτε κατάστασης, τερματιστεί κατά την ολοκλήρωσή της.
- Νευρολογικά - υπερβολική αντίληψη του κινδύνου. Συχνά μετατρέπεται σε μια χρόνια κατάσταση που προκαλείται από έντονες εμπειρίες στο παρελθόν (τραυματισμοί των παιδιών, φοβίες, δυσάρεστες καταστάσεις). Είναι πάντα εκδηλώνονται ψυχολογικές, φυσιολογικές διαταραχές, επηρεάζει αρνητικά ολόκληρη τη ζωή.
- Προσωπικά - εξαρτάται από τη φύση του χαρακτήρα. Αυτή είναι η ατομική τάση να ανησυχείς, ακόμη και σε μη επικίνδυνες καταστάσεις.
- Υπαρξιακή που συνδέονται με την αναζήτηση για τον εαυτό σας και το νόημα της ζωής. Εδώ, το άγχος στην ψυχή είναι ο φόβος να χάσεις τον εαυτό σου, το νόημα της ζωής, την έλλειψη αυτοπεποίθησης, τις πράξεις σου.
- Προσαρμοστικός - η πιο φυσιολογική εκδήλωση του άγχους, που δεν είναι μόνιμη, είναι ένας φυσικός ενθουσιασμός πριν από κάθε γεγονός. Το Adaptive είναι υπεύθυνο για την αντίδραση του σώματος στον κίνδυνο, προειδοποιώντας έτσι κατά του.
Συμπτώματα άγχους
Αν και το άγχος δεν είναι πάντοτε μια παθολογική κατάσταση, οι περισσότερες περιπτώσεις προκαλούνται από ανύπαρκτους κινδύνους ή από εκείνους που αποκτούν αδικαιολόγητη σημασία. Συχνά, που προκύπτει από τίποτα, μια τέτοια κατάσταση συνοδεύεται από ένα αίσθημα ευερεθιστότητας, αδυναμίας, καθώς και από άλλα συμπτώματα, όπως:
- ψυχολογικό στρες.
- επιδείνωση της συγκέντρωσης και της προσοχής.
- μειωμένη παραγωγικότητα ·
- απόσπαση της προσοχής, ανησυχία.
- φόβος;
- συνεχής αναμονή για τα χειρότερα γεγονότα.
- ανησυχία, επιβάρυνση?
- σωματικές διαταραχές (υπερβολική εφίδρωση, αίσθημα παλμών της καρδιάς, διαταραχές ύπνου και όρεξης, δύσπνοια, κεφαλαλγία, χρόνια κόπωση).
Οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα υποδεικνύει ένα ασταθές σώμα. Είναι απαραίτητο να αγωνιζόμαστε με συνεχή άγχος, γιατί είναι αδύνατο να ζήσουμε, να αισθανόμαστε ταλαιπωρία και ένταση καθημερινά.
Πώς να απαλλαγείτε από το άγχος
Βρείτε την αιτία του φόβου
Είναι απαραίτητο να προσδιορίσετε το άτομο, την κατάσταση ή το αντικείμενο που προκαλεί ερεθισμό. Όταν ξέρουμε τι φοβόμαστε, μπορούμε να εκτιμήσουμε καλύτερα την κατάσταση, να την απεικονίσουμε, να προσπαθήσουμε να καταλήξουμε σε μεθόδους αγώνα ή να αποφύγουμε ερεθισμούς.
Μην προσπαθείτε να συνεχίζετε πάντα και παντού.
Οι ψυχολόγοι λένε ότι ζούμε σε μια εποχή ματαιοδοξίας και εσωτερικής διαίρεσης. Η ίδια η συνειδητοποίηση της ταχύτητας της ροής των γεγονότων εισάγει μια ανισορροπία. Η συνέπεια είναι ότι αναπτύσσεται ο φόβος της «μη κάλυψης» κατά τη διάρκεια της ζωής. Η σταθερότητα είναι καλή, αλλά η δική σας υγεία πρέπει πάντα να αποτελεί προτεραιότητα. Εάν ζείτε μια μετρημένη ζωή, προγραμματίστε την ημέρα σας, μπορείτε να σώσετε τον εαυτό σας από περιττό άγχος.
Ζήστε τη ζωή σας
Το άγχος και το άγχος μπορεί να προκύψουν από εμπειρίες που αφορούν άλλους.. Δεν είναι μόνο για τον ενθουσιασμό για τους αγαπημένους. Πολλοί συναισθηματικοί άνθρωποι, αφού παρακολουθούν σκηνές με καταστροφές ή ασθένειες άλλων, αρχίζουν να πανικοβάλλονται.
Μεταφέροντας τις θλίψεις των άλλων ανθρώπων στους εαυτούς μας, προκαλούμε την εμφάνιση νέων φοβιών ή φόβων. Ποια είναι η έξοδος; Ζήστε τη ζωή σας, εκτιμήστε κάθε στιγμή και μην "τελειώσετε" τον εαυτό σας με σκέψεις και φαντασιώσεις για αυτό που βλέπετε ή ακούτε. Από τη μοίρα δεν υπάρχει διαφυγή και το αδικαιολόγητο άγχος έχει αρνητική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα.
Προσθέστε θετικά συναισθήματα
Το άγχος συμβαίνει συχνά λόγω έλλειψης θετικών συναισθημάτων. Μην ανησυχείτε για τις μικροδουλειές. Είναι καλύτερο να κάνετε μια βόλτα με φίλους, ψώνια ή απλά να οργανώσετε ένα ζεστό βράδυ βλέποντας μια ταινία. Αν κατορθώσετε να ανακουφίσετε την ένταση, παρέχετε μια χαρούμενη διάθεση για αρκετές ημέρες.
Μη χάσετε
Συχνά συμβαίνει ότι εξαιτίας της πλήξης επιδίδεται σε κακές αναμνήσεις, γίνεται απαθής, εμφανίζεται το άγχος. Η θεραπεία σε αυτή την περίπτωση είναι απλή: ξοδέψτε τον ελεύθερο χρόνο σας με όφελος, συναντήστε νέους ανθρώπους, μάθετε νέα χόμπι, διαβάστε ενδιαφέρουσα και χρήσιμη λογοτεχνία, παίζουν αθλήματα. Στο τέλος, μπορείτε να αναδιατάξετε τα έπιπλα ή, τέλος, να καθαρίσετε τους τοίχους στο διάδρομο. Η σωματική εργασία διαλύει το άγχος με την κόπωση, την επιθυμία να ξεκουραστεί.
Χαλαρώστε
Εάν οι επιθέσεις άγχους είναι συνεχώς ξεπερασμένες σε λάθος χρόνο, τότε ήρθε η ώρα να μάθετε τα βασικά της γιόγκα και ασκήσεις αναπνοής. Η βελτίωση είναι χρήσιμη σε όλες τις κρίσιμες καταστάσεις: βαθιά αναπνοή και κάποιες ασιανές γιόγκα ανακουφίζουν από την ένταση, βοηθούν να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε φόρμα.
Πάρτε το φάρμακο για το άγχος
Αν το άγχος γίνει χρόνια και είναι αδύνατο να χαλαρώσετε και να αποσπάσετε την προσοχή, τότε είναι καιρός να προσεγγίσουμε το πρόβλημα από την ιατρική πλευρά. Τις περισσότερες φορές, σε τέτοιες περιπτώσεις, συνταγογραφούνται ηρεμιστικά ή ηρεμιστικά, τα οποία μειώνουν το άγχος, αλλά δεν επηρεάζουν τη σωματική δραστηριότητα. Αλλά η αυτοθεραπεία δεν μπορεί να εμπλακεί, επειδή μόνο ένας έμπειρος γιατρός μπορεί να λάβει υπόψη όλους τους κινδύνους και τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος.
Η ταχύτητα ζωής και οι τακτικές της σκηνές σας κάνουν να ανησυχείτε για και χωρίς. Για πολλούς, το άγχος έχει γίνει γνωστό συναίσθημα. Αλλά είναι εύκολο να το ξεφορτωθείτε! Είναι απαραίτητο να ξεκουραστούν περισσότερο, να οδηγήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής, να καταλάβουν τον εγκέφαλο με χρήσιμες πληροφορίες, να αποφύγουν τις αρνητικές σκέψεις. Ακούστε τις συμβουλές μας για να κερδίσετε σταθερότητα και να ξεχάσετε για πάντα την ανισορροπία.
