Είναι αδύνατο να αποφευχθούν καταστάσεις άγχους, όπως πολλές συνθήκες ζωής πέρα από τον ανθρώπινο έλεγχο.
Αλλά μπορείτε να μάθετε να ελέγχετε το στρες, ελαχιστοποιώντας τα καταστρεπτικά αποτελέσματά του.
Συνεχής άγχος: τι να κάνετε;
Στρες απαραίτητο για ένα άτομο, αλλά σε μέτριες δόσεις.
Παίρνει την ενέργεια και την πρόοδο. Με αυτό, μπορείτε να κάνετε ένα άλμα προς τα εμπρός και προς τα πάνω.
Αλλά αν το άγχος γίνει χρόνια, το σώμα είναι σε κίνδυνο (μετά από όλα, υπάρχει μια κινητοποίηση όλων των πόρων, και στη συνέχεια πλήρης εξάντληση τους). Και η συναισθηματική βλάβη είναι τεράστια ζημιά καθόλου.
Πώς να αντιμετωπίσετε το σταθερό ή παρατεταμένο στρες; Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ομολογήσω ότι η τρέχουσα κατάσταση δεν μπορεί να ονομαστεί κανονική.
Πολλοί άνθρωποι ζουν για μεγάλο χρονικό διάστημα με ένα αίσθημα κατάθλιψης και αδιαφορίας στη ζωή, πιστεύοντας ότι όλοι γύρω τους ζουν και αυτοί. Ως εκ τούτου, το ζήτημα της καταπολέμησης του στρες δεν θεωρείται καν ως μια πιθανή επιλογή.
Το άγχος μπορεί να αναγνωριστεί για τα ακόλουθα συμπτώματα:
- διαταραχή του ύπνου / αϋπνία;
- απάθεια;
- ευερεθιστότητα.
- συναισθηματικές κούνιες;
- έλλειψη όρεξης ή λαχτάρα για τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες (διατροφική διαταραχή).
- αδυναμία συγκέντρωσης.
- ιδεαστικές σκέψεις.
- μειωμένη λίμπιντο.
- προβλήματα ανοσίας.
- ημικρανία / πόνο στην αυχενική και οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.
Εάν ένα άτομο έχει περισσότερα από 3 συμπτώματα ταυτόχρονα, πιθανότατα το άγχος έχει ήδη πλήξει τη σωματική και συναισθηματική υγεία.
Και για περαιτέρω μάχη μαζί του, είναι απαραίτητο να εντοπίσουμε την αιτία ή τη σφαίρα της ζωής, η οποία σχετίζεται με αρνητικά συναισθήματα.
Για να προκαλέσει άγχος μπορεί:
- Τρέχουσες τραυματικές συνθήκες (διαφωνία στην οικογένεια, οικονομικά προβλήματα, δυσαρέσκεια με την εμφάνισή του / κατάσταση στην κοινωνία / πνευματικές ικανότητες, φόβο ανωτέρων, διαμάχη με αγαπημένο, κλπ.).
- Προηγούμενη έντονη συναισθηματική αναταραχήστην οποία ένα άτομο επιστρέφει ψυχικά, βυθίζοντας σε αρνητικά συναισθήματα (ατύχημα, επίθεση σκύλων, παρελθόντες ασθένειες κ.λπ.)
Εκτός από τις πραγματικές αιτίες του στρες μπορεί να προκαλέσει φαντασιώσεις ή φοβίες ενός ατόμου που αναγκάζονται ξανά και ξανά διανοητικά να επιστρέψουν σε ένα δυσάρεστο θέμα.
Όταν εντοπιστεί η αιτία, μπορείτε να προχωρήσετε στη διόρθωση της κατάστασης, που εργάζεται σε δύο κατευθύνσεις:
- Εσωτερική διόρθωση. Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει την ανάπτυξη των συναισθημάτων και των στάσεων του ατόμου προς την κατάσταση, τις χαλαρωτικές πρακτικές, τη θεραπεία και την εργασία με έναν ειδικό.
- Εξωτερική διόρθωση. Στον τομέα της εξωτερικής διόρθωσης, είναι σημαντικό να εξαλειφθεί ο τραυματικός παράγοντας ή να μειωθεί η ένταση του αντίκτυπού του. Όταν η εργασία είναι η αιτία του στρες, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να αλλάξετε τη θέση ή το επάγγελμά σας. Εάν καταστροφικές σχέσεις προκαλούν πόνο, πρέπει να επικοινωνήσετε ή να διαλύσετε τον σύντροφό σας. Είναι απαραίτητο να "σπάσουμε" τη σωστή προσέγγιση σε μια συγκεκριμένη κατάσταση και να την ενσωματώσουμε.
Πώς να επιβιώσετε από μια αγχωτική κατάσταση;
Εάν μια κατάσταση άγχους είναι αναπόφευκτη, η σωστή στάση είναι σημαντική.
Τη στιγμή της οξείας εμπειρίας, επίθεση πανικού και επίθεση αρνητικών συναισθημάτων, βαθιά και αργή αναπνοή βοηθά.
Αρκεί να κάνετε 20-30 μετρήσεις αναπνοές και εξόδους για να αποκαταστήσετε τον άνετο ρυθμό παλμών, να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα και να ανακουφίσει την ένταση των μυών.
Δεν πρέπει να "κρύβετε" από τον παράγοντα άγχους, αλλάζοντας συνεχώς σε άλλες σκέψεις. Είναι σημαντικό να επεξεργαστούμε ένα κύμα αρνητικότητας, να αποδεχθούμε την κατάσταση και να σκεφτούμε ένα περαιτέρω σχέδιο δράσης.
Διαφορετικά, το κεφάλι θα καταλάβει αποσπά την προσοχή, αλλά το μυαλό θα επικεντρωθεί στο πρόβλημα στο παρασκήνιο και θα δηλητηριάσει την ύπαρξη.
Αντιμετωπίζοντας το άγχος βοηθάει υποστήριξη στενών ατόμων. Αν μιλήσετε δυνατά τους φόβους / τις αμφιβολίες / τις απογοητεύσεις σας, το άτομο θα απορρίψει εν μέρει το βάρος των αρνητικών συναισθημάτων. Λοιπόν, τα ενθαρρυντικά λόγια ενός σημαντικού συνομιλητή θα συντονιστούν με θετικό τρόπο και θα δώσουν δύναμη.
Μην πέσετε στην απάθεια και να σπάσει ο συνήθης ρυθμός της ζωής σας. Σε μια αγχωτική κατάσταση, το σώμα αντιμετωπίζει σοβαρή υπερφόρτωση, οπότε η έλλειψη ύπνου, η ανεπαρκής ή πάρα πολύ άφθονη λήψη τροφής, η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας θα επιδεινώσει μόνο την κατάσταση.
Πώς να αντιμετωπίσετε μόνοι σας στο σπίτι;
Μπορείτε ακόμη και να ξεπεράσετε το άγχος στο σπίτι εάν εργάζεστε με το σκοπό αυτό.
Με την πρώτη ματιά, οι απλές τεχνικές και οι συστάσεις έχουν ισχυρή επίδραση στο νευρικό κέντρο.
- Διαλογισμός. Δεν είναι απαραίτητο να μελετήσετε πολύπλοκες τεχνικές διαλογισμού και να προσπαθήσετε να επιτύχετε τη διορατικότητα. Αρκεί να είσαι μόνος με τον εαυτό σου σε ένα μοναχικό μέρος και να επικεντρωθείς στην αναπνοή κρατώντας μια ευχάριστη εικόνα ή μνήμη στο κεφάλι σου.
- Εργασία με συναισθήματα. Όταν ένα άτομο είναι υπό άγχος, μια συρροή συναισθημάτων συγκεντρώνονται μέσα, απαιτώντας διέξοδο. Συνήθως αυτά τα συναισθήματα εκδηλώνονται με τη μορφή αγένειας, επιθετικότητας και επιθέσεων εναντίον άλλων. Μια τέτοια "απόρριψη" συνεπάγεται μόνο μια αίσθηση ενοχής. Αλλά είναι καλύτερα να πετάξουμε το αρνητικό με άλλο τρόπο.
Μπορείτε να φωνάξετε, να δακρύσετε το χαρτί, να κουνήσετε τα χέρια σας και να μεταδώσετε την αγανάκτηση σας στον κόσμο των άψυχων πραγμάτων για να απελευθερώσετε το μυαλό σας και να αφήσετε τον τυφώνα των συναισθημάτων να υποχωρήσει.
- Ζεστά τα χέρια και τα πόδια. Όταν ένα άτομο είναι υπό άγχος, το αίμα βγαίνει στον καρδιακό μυ και στον εγκέφαλο, καθώς και σε μεγάλες μυϊκές ομάδες. Τέτοιες αλλαγές στην εργασία του σώματος οφείλονται στην προσαρμογή στον ενοχλητικό παράγοντα (ο οργανισμός είναι έτοιμος να πολεμήσει ή να φύγει). Ως αποτέλεσμα, τα κάτω και άνω άκρα είναι κρύα, χωρίς επαρκή παροχή αίματος. Μπορείτε εύκολα να εξαπατήσετε το νευρικό σύστημα θερμαίνοντας τα χέρια σας με ζεστό νερό ή χρησιμοποιώντας ένα μαξιλάρι θέρμανσης. Το σώμα θα το πάρει ως σήμα, και πάλι θα επιστρέψει στο συνηθισμένο ρυθμό της ζωής.
- Ευχάριστη διασκέδαση. Μπορείτε να ανακουφίσετε το άγχος μέσω των αγορών. Το μεγαλύτερο μέρος του δίκαιου σεξ κάνει πρόθυμα να ψωνίσει, ακόμα και σε μια κατάσταση απάθειας. Οι άνδρες μπορούν να περάσουν το βράδυ με φίλους ή να παίξουν παιχνίδια στον υπολογιστή. Για να αντιμετωπίσετε το στρες θα βοηθήσετε οποιεσδήποτε δραστηριότητες που προκαλούν ευχάριστα συναισθήματα, όπως πλέξιμο, γυμναστήριο, παρακολούθηση τηλεοπτικών εκπομπών, μαγείρεμα, ανάγνωση κλπ.
- Υγιεινός ύπνος. Ο ύπνος είναι ο καλύτερος τρόπος να ηρεμήσετε το νευρικό σύστημα. Όταν το σώμα χαλαρώσει, ο εγκέφαλος λαμβάνει ένα μήνυμα ότι έχει έρθει η ώρα να απενεργοποιήσει τις προστατευτικές λειτουργίες. Γι 'αυτό κατά τη διάρκεια του άγχους οι άνθρωποι συχνά υποφέρουν από αϋπνία. Και να κοιμηθείτε γρηγορότερα, μπορείτε να ενεργοποιήσετε ήρεμη μουσική, ήχους της φύσης ή αμυδρό φως.
- Βιταμίνες. Εάν ο οργανισμός βρίσκεται σε κατάσταση beriberi, δεν είναι δυνατή η ανασύσταση των δαπανημένων πόρων. Επομένως, το άγχος οδηγεί γρήγορα σε εξάντληση και παρατεταμένη κατάθλιψη. Η λήψη βιταμινών και ανόργανων ουσιών θα βοηθήσει τον οργανισμό να δημιουργήσει μια διαδικασία αυτορρύθμισης.
Συμβουλές από τους ψυχολόγους για να τον πολεμήσουν
Οι ειδικοί ψυχολογίας θα δώσουν αρκετές συστάσεις για την αντιμετώπιση του άγχους.
Πριν από την εξέταση
Πώς να ανακουφίσετε το στρες πριν από την εξέταση; Το άγχος πριν από τις εξετάσεις είναι φυσιολογικό φαινόμενο. Αλλά ο κίνδυνος να φέρει το σώμα σε νευρική εξάντληση είναι πολύ υψηλός. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο, ακόμη και κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας, να αφιερώσετε χρόνο στον κατάλληλο ύπνο (7-8 ώρες) και να ξεκουραστείτε (2-3 ώρες).
Επιπλέον, αξίζει τον κόπο να κανονίσετε μια ημέρα χαλάρωσης την παραμονή ενός σημαντικού γεγονότος. Αυτό θα απαλλάξει το άγχος, θα συστηματοποιήσει τις απομνημονευμένες πληροφορίες και θα αποσπάσει από τις αρνητικές σκέψεις.
Είναι επίσης χρήσιμο να τρώτε σοκολάτα και μπανάνες, που συμβάλλουν στην ανάπτυξη της ορμόνης της χαράς.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Πώς να αντιμετωπίσετε το στρες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Πρώτα απ 'όλα βρείτε μια κοινή γλώσσα με το σώμα σας. Το σώμα και οι αντιδράσεις του αλλάζουν.
Μια γυναίκα αισθάνεται συναισθήματα και συναισθήματα που είναι άγνωστα πριν. Αυτό είναι τρομακτικό και ανησυχητικό. Αλλά αν γνωρίζετε την αρχή του σώματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορείτε να προετοιμαστείτε για τις επόμενες αλλαγές και να καταλάβετε γιατί υπάρχει αναδιάρθρωση.
Πολύ σημαντικό αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας ομαλά και απαλάχωρίς να ξαφνικά άλματα. Ορισμένες γυναίκες, έχοντας μάθει για την εγκυμοσύνη, αποφασίζουν να οδηγήσουν μια απομονωμένη ζωή.
Αλλά οι δραστικές αλλαγές και οι κοινωνικοί περιορισμοί αποτελούν πρόσθετο άγχος. Αλλά συναντήσεις με φίλους και βόλτες στον καθαρό αέρα δεν θα βλάψουν τη νεαρή μητέρα.
Μετά το χωρισμό
Πώς να ξεφύγετε από το άγχος μετά τη διάσπαση; Ξεφορτωθείτε τα αρνητικά συναισθήματα μετά τη διάσπαση βοηθήσουν νέα χόμπι και στόχους.
Μπορεί να χορεύει, να τραγουδά, να κέντημα, να ζωγραφίζει, να ανεβαίνει στη σταδιοδρομία, να αναζητά το δικό του σκοπό, να μαθαίνει ξένη γλώσσα και πολλές άλλες επιλογές.
Είναι σημαντικό να επικοινωνείτε με τους ανθρώπους και να κάνετε ευχάριστα πράγματα. Τότε οι σκέψεις θα επικεντρωθούν στην παρούσα στιγμή.
Και αν κλείσετε το σπίτι σας και μετακινηθείτε μέσα από αναμνήσεις αποτυχημένης αγάπης στο κεφάλι σας, μπορείτε εύκολο να πέσει στην άβυσσο της απελπισίας.
Τι απογειώνει;
Οι τρόποι για να ξεπεραστεί το άγχος είναι ατομικοί για κάθε άτομο. Αλλά υπάρχει αρκετές αποτελεσματικές μεθόδουςπου βοηθούν στην ανακούφιση της νευρικής έντασης και των εσωτερικών κλιπ.
Ζεστό μπάνιο χαλαρώνει τέλεια το σώμα.
Και αν προσθέσετε αρωματικά έλαια, αφρού ή βόμβες μπάνιου, μπορείτε να πάρετε ένα επιπλέον τμήμα των ενδορφινών.
Γιόγκα σας επιτρέπει να ανοίξετε το μυαλό σας και να ακούσετε τη δική σας κραυγή, η οποία για πολλά χρόνια προσπαθεί να σπάσει το πέπλο καθημερινών ανησυχιών.
Η γιόγκα σας επιτρέπει επίσης να αποκτήσετε τον έλεγχο του σώματος και των σκέψεων. Χάρη σε αυτό, ένα άτομο ελέγχει εύκολα τη στάση του και την αντίληψη της πραγματικότητας.
Ειλικρίνεια βοηθά να ξεπεραστεί το άγχος. Η εσωτερική φωνή πρέπει επίσης να δώσει ένα μικρόφωνο. Οι γείτονες ανησυχούν; Ερεθιστικό για τους συναδέλφους; Εάν θέλετε να διατηρήσετε την ψυχική υγεία, πρέπει να μιλήσετε (αν και με ήπια μορφή).
Άσκηση
Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση του άγχους. Ωστόσο είναι σημαντικό να επιλέξετε τέτοια φορτία που δεν θα φέρουν το σώμα στην κατάσταση "εργασίας στο όριο".
Είναι δυνατό να απομακρυνθεί το άγχος για έναν άνδρα με τη βοήθεια φορτίων σοκ, όπως crossfit και powerlifting. Το ισχυρότερο σεξ είναι φυσικά πιο πιστό στο άθλημα από τις γυναίκες.
Καλύτερα να αντιμετωπίσετε το άγχος βοήθεια:
- γιόγκα
- κολύμπι?
- τέντωμα;
- χορός
Αναπνευστικές ασκήσεις
Αναπνευστικές ασκήσεις που αποτελείται από τρεις ασκήσειςΘα βοηθήσει να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα ακόμη και σε μια ακραία κατάσταση.
- Μια βαθιά ανάσα σε 6 λογαριασμούς, μια αναπνοή σε 3 λογαριασμούς, μια εκπνοή σε πέντε λογαριασμούς. Είναι απαραίτητο να γίνουν από επτά έως δέκα επαναλήψεις.
- Μια βαθιά αναπνοή σε 6 λογαριασμούς και μια επόμενη εκπνοή σε 6 λογαριασμούς. Είναι απαραίτητο να γίνουν από επτά έως δέκα επαναλήψεις.
- Πάρτε μια βαθιά ανάσα με το στομάχι σας σε 6 λογαριασμούς και εκπνέετε σε 8 λογαριασμούς. Κατά την εισπνοή, η κοιλιακή χώρα είναι φουσκωμένη και το κύτταρο μετάλλων παραμένει ακίνητο. Επαναλάβετε επτά έως δέκα φορές.
Σε κάθε άσκηση, εισπνέετε από τη μύτη και εκπνέετε από το στόμα.
Βιβλίο χρωματισμού
Σήμερα τέχνης - Ένας πολύ δημοφιλής τρόπος αντιμετώπισης του άγχους. Οι αντιστάσεις χρωματισμού αποτελούνται από σύνθετα, κυκλικά σχέδια. Οι γραμμές με τις οποίες σχεδιάζονται τα σχέδια είναι πολύ σαφείς και σωστές.
Τέτοιες χρωματισμοί αναγκάζουν τον εγκέφαλο να επικεντρωθεί στη διαδικασία της διακόσμησης, αγνοώντας τις σκέψεις και τα προβλήματα στο παρασκήνιο. Οι μύες χαλαρώνουν και η τάση σταδιακά απομακρύνεται.
Γρήγοροι τρόποι για την ανακούφιση του στρες και της επιθετικότητας
Πώς να αντιμετωπίσετε γρήγορα και αβίαστα τις αρνητικές επιπτώσεις; Πέντε απλές αλλά αποτελεσματικές συμβουλές θα βοηθήσουν:
- Ψυχρό ντους. Ένα άτομο σε υποσυνείδητο επίπεδο αντιλαμβάνεται το νερό ως κάτι που ξεπλένει τη βρωμιά και το αρνητικό. Ως εκ τούτου, μια χαλάρωση 15 λεπτών στην ψυχή θα βοηθήσει να ξεπλύνετε όλες τις κακές και βαριές σκέψεις.
- Καθαρισμός. Το να ρίχνεις πάρα πολύ είναι ο καλύτερος τρόπος για να καθαρίσεις το μυαλό σου. Κάθε άτομο έχει μυστικό με πράγματα που από καιρό έχουν πεταχτεί. Κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης επιθετικότητας, είναι καλύτερο να πετάξετε συναισθήματα σε αυτά τα knickknacks, παρά να κατευθύνετε τα αρνητικά προς τον εαυτό σας και τους γύρω σας.
- Μεταλλαγή. Οι αλλαγές θα βοηθήσουν στην αποσπά την προσοχή. Ακόμα κι αν κάποιος μετακινεί μια καρέκλα από τη μια γωνία του δωματίου σε μια άλλη γωνία, θα χρειαστεί χρόνος για τον εγκέφαλο να συνηθίσει στη "νέα εικόνα". Και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τα συναισθήματα θα δροσίσουν, και η συνείδηση θα αποσυνδεθεί από τα προβλήματα για λίγο.
- Τραγουδώντας. Μπορείτε να τραγουδήσετε στο ντους κατά τον καθαρισμό και το μαγείρεμα. Και μπορείτε απλώς να τραγουδήσετε μαζί με τον αγαπημένο σας καλλιτέχνη. Το τραγούδι, σαν να ουρλιάζει, σας επιτρέπει να ανακουφίσετε την ένταση.
- Επιστολή. Οι άνθρωποι τείνουν να υπερβάλλουν το πρόβλημα ενώ ζει στο επίπεδο της σκέψης. Αλλά μόλις το πρόβλημα μεταφερθεί στο χαρτί, ο βαθμός της τραγωδίας μειώνεται απότομα. Ως εκ τούτου, είναι χρήσιμο να γράψετε τις εμπειρίες σας σε χαρτί.
Μέθοδοι διαχείρισης
Πώς να αποφύγετε το άγχος; Η αποφυγή αγχωτικών καταστάσεων είναι αδύνατη. Αλλά οι πιο αγχωτικές καταστάσεις μοιάζουν με συνηθισμένα γεγονότα, αν ένα άτομο έχει οικονομικό "αερόσακο".
Έτσι, ένα άτομο δεν μπορεί να ανησυχεί εξαιτίας ενός σπασμένου αυτοκινήτου και γρήγορα να επικοινωνήσει με την υπηρεσία. Και ένα κακό δόντι δεν θα προκαλέσει πανικό, γιατί αν έχετε χρήματα μπορείτε να πάτε σε μια καλή κλινική.
Πώς να διαχειριστείτε το άγχος; Όλες οι μέθοδοι διαχείρισης του στρες βασίζονται στη μελέτη της προέλευσης και της ανάπτυξης του άγχους, του μηχανισμού αυτορρύθμισης του σώματος κ.λπ.
Εάν ένα άτομο κατανοεί τον μηχανισμό ανάπτυξης αρνητικών συναισθημάτων, μπορεί να παρακολουθήσει και να σταματήσει αυτή τη διαδικασία στα αρχικά στάδια.
Πώς να συμπεριφέρεστε σε μια αγχωτική κατάσταση; Όντας σε μια αγχωτική κατάσταση, είναι σημαντικό να αποφύγετε τον πανικό και να παραμείνετε ήρεμοι. Και δεν προσπαθεί να «αποσυνδεθεί» από αυτό που συμβαίνει.
Πρέπει να προσπαθήσουμε να αντιληφθούμε την στιγμή όσο το δυνατόν πιο πραγματική προκειμένου να την αξιολογήσουμε αντικειμενικά και να επεξεργαστούμε όλα τα συναισθήματα που συνοδεύουν το άγχος. Το gestalt θα κλείσει και τα αποτελέσματα της τραυματικής πρόσκρουσης είναι ελάχιστα.
Πώς να μάθετε την ψυχραιμία σε καταστάσεις άγχους; Ο αυτοέλεγχος σε μια αγχωτική κατάσταση είναι το αποτέλεσμα της πρακτικής.
Είναι απαραίτητο να ελέγχετε τα συναισθήματά σας σε στιγμές μικρής αναταραχής και ελαφρά αρνητικότητα. Στη συνέχεια, μπορείτε να περιορίσετε τον εαυτό σας σε μια αγχωτική κατάσταση.
Πώς να μάθουν να ανταποκρίνονται ήρεμα σε καταστάσεις άγχους; Ο διαλογισμός, η ενδοσκόπηση και η συνεχής αναζήτηση ενός στόχου καθιστούν δυνατή την αντίληψη των αγχωτικών καταστάσεων όχι ως προσωπική αποτυχία ή τιμωρία, αλλά και μια άλλη στροφή στην πορεία της ζωής.
Εάν ένα άτομο έχει κατευθυντήρια γραμμή και εσωτερική αρμονία, το άγχος δεν θα μπορεί να σπάσει ένα άτομο.
Αγχωτικές καταστάσεις με έντονες καταστάσεις και τόνωση ενός ατόμου. Επομένως, είναι λογικό να εργαστούμε για να αντιμετωπίσουν δυσκολίεςκαι μην προσπαθήσετε να τα αποφύγετε.
9 τρόποι για να ανακουφίσετε γρήγορα το άγχος:
