Συχνά λέμε "ευχαριστώ" αυτόματα, μόνο και μόνο επειδή έχουμε συνηθίσει σε αυτό από την παιδική ηλικία. Αλλά η αληθινή ευγνωμοσύνη απαιτεί πολλή εσωτερική εργασία, θέληση και θάρρος. Γιατί η ευγνωμοσύνη είναι τόσο σημαντική; Πώς η ενέργεια της ευγνωμοσύνης μειώνει το άγχος, διατηρεί την οικογένεια και βελτιώνει την υγεία; Πώς χρησιμοποιείτε ένα ημερολόγιο για να κάνετε ευγνωμοσύνη έναν τρόπο ζωής;
Επιλέξαμε 3 αποτελεσματικές τεχνικές από τους καλύτερους εκπαιδευτές στην αυτο-ανάπτυξη. Διαβάστε, εξασκηθείτε και απολαύστε το αποτέλεσμα.
Τι είναι ευγνωμοσύνη
Η ευγνωμοσύνη είναι μια ιδιαίτερη ενέργεια που νιώθουμε σε πνευματικό και συναισθηματικό επίπεδο, συνειδητοποιώντας ότι ένα άτομο ή μια κοινότητα ανθρώπων έχει κάνει κάτι προς όφελός μας. Και όμως - μια επαρκή έκφραση με λόγια, πράξεις και πράξεις εκτίμησης για το καλό που παρουσιάζεται. Αυτή είναι μια κατάσταση πόρων που φέρνει τους ανθρώπους μαζί.. Η ευγνωμοσύνη είναι μια από τις μορφές της ενσυναίσθησης, θολώνουν τα όρια μεταξύ της κατάστασης της χαράς, της αγάπης, της ευχαρίστησης, της ηρεμίας, της έμπνευσης. Εμφανίζεται όταν το παραγόμενο αγαθό είναι κάτι περισσότερο από τη συνηθισμένη συμμετοχή στη ζωή άλλου προσώπου.
Ετυμολογικά προέρχεται από δύο λέξεις "καλό"+"να δώσει"Έτσι, η ευγνωμοσύνη κατανοεί ότι η ισορροπία των εννοιών της δοσοληψίας και της λήψης είναι εξαιρετικά σημαντική." Η παράδοση της ανταλλαγής των δώρων προέρχεται από τις αρχαίες τελετές αμοιβαιότητας των υπηρεσιών όταν κάθε δώρο πρότεινε μια αμοιβαία προσφορά.charis"είχε πολλές έννοιες:"ταλέντο", "έλεος", "μια υπηρεσία", "ικανοποίηση»Στην παλαιά ρωσική νέα διαθήκη, μεταφράστηκε ως"χάρη", στα ιταλικά μετασχηματισμένα σε"gracia" - "ευχαριστώ", στην αγγλική γλώσσα"ευγνωμοσύνη" - "ευχαριστώ".
Ειλικρινής εκτίμηση - μια πολύπλοκη αίσθηση, πολύ πιο βαθιά από μια τελετουργία ευγένειας, όταν λέμε "ευχαριστώ" και δώστε ένα χάρισμα ευχαριστίας. Μια τέτοια δεξιότητα πηγάζει από την ευαισθητοποίηση και απαιτεί πρακτική. Όσο περισσότεροι λόγοι για τη χαρά παρατηρούμε στη ζωή, τόσο πιο συχνά ανακαλύπτουμε αυτό που μπορούμε πραγματικά να είμαστε ευγνώμονες. Όσο περισσότερη εκτίμηση δίνουμε, τόσο περισσότερη χαρά παίρνουμε ως ανταπόδοση.
Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο: όταν είμαστε ευγνώμονες, βελτιώνουμε την ψυχολογική και σωματική υγεία μας, μειώνουμε τα επίπεδα άγχους, ανακτούμε ταχύτερα μετά από τραυματισμούς και αυξάνουμε την αυτοεκτίμησή μας. Αυτό είναι ένα ισχυρό ψυχολογικό εργαλείο που βοηθά να ξεφύγουμε από τα αρνητικά συναισθήματα, όπως ο φθόνος και ο θυμός, και να επικεντρωθούμε στο θετικό. Η συνειδητή πρακτική της ευγνωμοσύνης βυθίζεται σε μια κατάσταση ειρήνης και δίνει ελευθερία από προσβολές. Στο επίπεδο των περιγραφών, αυτό το συναίσθημα μπορεί να φαίνεται ακατανόητο, αλλά σε επίπεδο προσωπικής εμπειρίας, δεν αποτελεί έκπληξη.
Ευχαριστιών ως υπουργείο
Η ημέρα των ευχαριστιών ήταν αρχικά μέρος μιας θρησκευτικής γλώσσας. Οι περισσότερες παγκόσμιες θρησκείες υποθέτουν ότι τα δημιουργημένα ορθολογικά όντα έχουν καθήκον ευγνωμοσύνης προς τον Θεό για τη δημιουργία τους. Επομένως, συγκεκριμένοι άνθρωποι, ολόκληρες κοινότητες ή εξιδανικευμένες οντότητες - ο Θεός, το Σύμπαν, το Πνεύμα, ο Δημιουργός - γίνονται αποδέκτες εκφράζοντας ευγνωμοσύνη.
Στη Βίβλο η λέξη "ευχαριστία" εμφανίζεται 125 φορές. Η ημέρα των ευχαριστιών δεν είναι μέρος της εθιμοτυπίας, αλλά η ουσία της ζωής, όπου μόνο ο Θεός πρέπει να είναι ο μόνος αποδέκτης πραγματικής ευγνωμοσύνης. Μαζί με τον έπαινο και τη λατρεία, η ευχαριστία είναι ένα αναπόσπαστο μέρος της προσευχής που συνδέεται με το έλεος, την ταπεινοφροσύνη και τη φιλικότητα. Φέρνει τους πιστούς στη σωστή σχέση με τη Θεϊκή πραγματικότητα - ανοίγει τα μάτια της στην πραγματικότητα της αγάπης και της φροντίδας Του. Πιστεύεται ότι ένα άτομο που δεν μπορεί να ευχαριστήσει να ευχαριστήσει είναι απλά αδύνατο.
Στο Ισλάμ κηρύττουν παρόμοιες αρχές κατανόησης της ευχαριστίας. Ο έπαινος και η ευγνωμοσύνη θεωρούνται χαρακτηριστικά εγγενή στους αληθινούς πιστούς και η κακομεταχείριση καταδικάζεται σοβαρά και αποδίδεται στο λάθος.
Στο Βουδισμό η ευγνωμοσύνη θεωρείται ένα από τα συστατικά του διαφωτισμού. Είναι απαραίτητο να ευχαριστήσουμε τους γονείς, τους δασκάλους - ανεξάρτητα από τα διδάγματα που διδάχθηκαν, ήταν πνευματικοί σύμβουλοι των ευγνώμων. Είναι σημαντικό να κάνουμε κάτι για τους άλλους και να μην περιμένουμε ανταμοιβές. Και είναι επίσης σημαντικό να μάθουμε να μην κατηγορούμε για την ατιμωρησία των άλλων.
Ιουδαϊσμός ονομάζει την αμαρτία την πρώτη ανθρώπινη αμαρτία. Στην Τορά υπάρχουν πολλές αναφορές στην υποχρέωση να ευχαριστήσουμε τον Παντοδύναμο στην προσευχή και σε ένα γεύμα ευχαριστιών.
Ευχαριστιών ως αρετή
Στους αρχαίους πολιτισμούς της Ελλάδας και της Ρώμης, η ευγνωμοσύνη αναγνωρίστηκε με δικαιοσύνη σύμφωνα με την αρχή «εσύ, εγώ». Ο Αριστοτέλης τόνισε ότι η ευχαριστία εκδηλώνεται σε "την απάντηση στο άτομο παροχής υπηρεσιών"Ο αρχαίος Έλληνας φιλοκράτορας Metrodor έγραψε ότι"μόνο ένας φασκόμηλος και μπορεί να επιστρέψει".
Γερμανός φιλόσοφος Ο κ. Immanuel Kant και γαλλική συγγραφέας Jean-Jean Russo Θεώρησαν ευγνωμοσύνη ως καθήκον που υποχρεώνει ένα άτομο σε αμοιβαία ευλογία. Ο συγγραφέας των φιλοσοφικών κειμένων Francois de Larochefoucauld είδε τη συγκεκαλυμμένη εξυπηρέτηση της και ο γάλλος ηθικός Nicolas de Chamfort πίστευε ότι ένα άτομο λέει "ευχαριστώ" μόνο με βάση την παραλαβή κάτι περισσότερο από ό, τι έλαβε ήδη.
Αλλά η ευγνωμοσύνη είναι αναμφίβολα μια αρετή. Δεν είναι για τίποτα η ημέρα των Ευχαριστιών θεωρείται μια από τις πιο τιμημένες και αναμενόμενες διακοπές από Αμερικανούς. Η εμφάνιση της ιδέας του εορτασμού έχει τις ρίζες της στους πρώτους κατοίκους της Αμερικής. Μετά τον κρύο χειμώνα, όταν σχεδόν οι μισοί άνθρωποι πέθαιναν, οι Ινδοί ήρθαν να βοηθήσουν τους εποίκους. Το 1621, οι άποικοι συγκέντρωσαν μια πλούσια συγκομιδή. Μετά από αυτό, ο πρώτος κυβερνήτης της αποικίας προσέφερε να γιορτάσει την Ευχαριστία στον Κύριο για το έλεος και στους Ινδιάνους για βοήθεια. Μια κοινή γιορτή ήταν η πρώτη ημέρα των ευχαριστιών. Με την πάροδο του χρόνου, ο εορτασμός έχασε τη βαθιά του θρησκευτική σημασία και έγινε μια εθνική πολιτική γιορτή.
Πώς η ευγνωμοσύνη κάνει τη ζωή καλύτερη
Η ευγνωμοσύνη είναι μία από τις αρετές που μας κάνει περισσότερο ανθρώπινο. Και όμως - ένα ισχυρό εργαλείο που μπορεί να μεταμορφώσει τη ζωή μας.
Εξαλείφει την αρνητικότητα
Τα παράπονα συχνά αφήνουν πνευματικές ουλές για τη ζωή. Πώς μπορείτε να είστε ευγνώμονες στους παραβάτες σας; Αποδεικνύεται ότι μπορείτε. Αυτοί οι άνθρωποι μας έκαναν αυτό που είμαστε. Πολλοί θαυμάζουν τον Victor Frankl. Αλλά τα βιβλία του γράφτηκαν επειδή υπήρχε ένα στρατόπεδο συγκέντρωσης στη ζωή. Οι ζωγραφιές της μεξικανής καλλιτέχνιδας Frida Kahlo εκτίθενται στις γκαλερί τέχνης του κόσμου. Αλλά το εξαιρετικό ταλέντο της αποκαλύφθηκε μετά από μια ασθένεια και ένα τρομερό ατύχημα. Αυτές είναι οι περιπτώσεις που οι ουλές κοσμούν ένα άτομο.
Έτσι, χωρίς ευχαριστίες και συγχώρεση προς τους παραβάτες σας, είναι αδύνατο να προχωρήσουμε. Διαφορετικά, θα επιστρέφουμε συνεχώς σκέψεις στο παρελθόν ή στο μέλλον - όπου δημιουργούμε πνευματική τιμωρία.
Ενισχύει τις σχέσεις
Η αμοιβαία ευγνωμοσύνη των εταίρων αποτελεί βασικό σημάδι ισχυρών σχέσεων. Οι επιστήμονες ενός πανεπιστημίου των ΗΠΑ εξέτασαν 250 παντρεμένα ζευγάρια για την υλική τους ευημερία, την επικοινωνία και τους τρόπους έκφρασης της εκτίμησης. Αποδείχθηκε ότι ακόμη και μια απλή "ευχαριστώ" κρατάει από ένα τελικό διάλειμμα σε απελπιστικές καταστάσεις. Η μελέτη αυτή κατέδειξε με σαφήνεια πόσο σημαντική είναι η αίσθηση της αξίας των συζύγων στα μάτια ενός άλλου.
Για να ευχαριστήσω τον συνεργάτη δεν είναι απαραίτητο να περιμένετε το κατόρθωμα από την πλευρά του. Αρκεί να υπενθυμίσω τα καθημερινά καθήκοντα του καθενός και να ευχαριστήσω γι 'αυτό. Μετά από όλα, χωρίς αυτά τα μικρά πράγματα, η ζωή και η οικογένεια μπορούν να καταρρεύσουν.
Αντιμετωπίζει την κατάθλιψη
Η κατάθλιψη συνοδεύεται από αίσθημα κατάθλιψης, αϋπνίας, απροθυμίας να επικοινωνούν με τους ανθρώπους. Σε αυτή την κατάσταση είναι δύσκολο να είσαι ευγνώμων σε κανέναν. Οι νευροβιολόγοι εξήγησαν ότι η συνήθεια της ευχαριστίας αλλάζει τη δομή του εγκεφάλου, διεγείρει τη δουλειά του, βελτιώνει τη γενική κατάσταση, μας κάνει πιο ευτυχισμένους. Χαρούμενα συναισθήματα επηρεάζουν το νευρικό σύστημα, βελτιώνουν τον ύπνο, μειώνουν το άγχος. Η πρακτική της ευγνωμοσύνης βελτιώνει την κατάσταση των ασθενών με διαταραχές του νευρομυϊκού συστήματος.
Είναι τέτοια αποτελέσματα άξια ανάπτυξης της ικανότητας ευγνωμοσύνης; Η εκτίμηση θα επικεντρώσει την προσοχή στη χαρά, θα αλλάξει αρνητικές σκέψεις σε θετικές, θα αυξήσει την παραγωγή ορμονών ευτυχίας, θα ενσταλάξει την ελπίδα για ανάκαμψη.
Ενισχύει τις πωλήσεις
Σύμφωνα με τους ερευνητές του Πανεπιστημίου του Michigan, οι ευχαριστίες από τον διευθυντή ή τους διευθυντές της εταιρείας συμβάλλουν στην αύξηση της εμπιστοσύνης των πελατών και στην αύξηση του αριθμού των τακτικών πελατών σχεδόν διπλασιάστηκαν. Επιπλέον, οι πελάτες δεν επιστρέφουν απλώς, συστήνουν την εταιρεία σε φίλους. Και το αποτέλεσμα των επιστολών ευχαριστίας αποδείχθηκε ότι ήταν κάτι περισσότερο από πρόσθετα μπόνους ή εκπτώσεις. Ο κύριος κανόνας ενός διαχειριστή μπορεί να διατυπωθεί ως εξής: να αντιμετωπίζει κάθε εργαζόμενο ως πελάτη με κάθε τρόπο υπογραμμίζουν τη σημασία των υπηρεσιών του στην εταιρεία.
Η ευγνωμοσύνη δεν δίνει άμεσα αποτελέσματα, αλλά στο μέλλον συμβάλλει στη διατήρηση και την παρακίνηση των εργαζομένων, στη διατήρηση των πελατών και στην ανάπτυξη επιχειρήσεων.
Η δυσαρέσκεια με τη ζωή γίνεται συχνά αισθητή στους ανθρώπους της ευγνωμοσύνης. Και δεν είναι να ξεχνάμε, όταν απλά δεν λέμε ευχαριστώ. Αυτή είναι μια αποτυχία να αναγνωρίσουμε την αξία όλων αυτών που έχουμε. Τεχνικές ευγνωμοσύνης θα διδάξουν μόνο να θυμόμαστε ότι έχουμε τα πάντα για χαρά και ευημερία.
3 τεχνικές που θα διδάξουν να είναι ευγνώμονες
Η ευγνωμοσύνη είναι η ποιότητα μιας ώριμης προσωπικότητας. Τα παιδιά δεν ξέρουν πώς να ευχαριστήσουν, μπορούν μόνο να απαιτήσουν και να πάρουν. Αν και οι ψυχολόγοι θεωρούν την ικανότητα των παιδιών να είναι ευγνώμονες ως προϋπόθεση για σύνθετες ηθικές ικανότητες - ενσυναίσθηση, εμπιστοσύνη και ανταπόκριση.
Οι άνθρωποι που είναι ειλικρινά ευγνώμονες και αποδέχονται εύκολα τα λόγια της εκτίμησης δεν έχουν απαραίτητα περισσότερα από άλλα. Αλλά είναι πραγματικά τυχεροί. Αντί της δυσαρέσκειας με το πεπρωμένο, τις περιστάσεις, το περιβάλλον, παρατηρούν ευλογίες και ευχαριστούν τη ζωή για όλα όσα έχουν.
Πριν εξασκήσετε μια νέα δεξιότητα, πρέπει:
Πρώτον, να δεχτείτε την ατέλεια του κόσμου και να ζήσετε. Μπορείτε να αισθανθείτε την εκτίμηση όχι μόνο σε στιγμές ευτυχίας. Υπήρξε μια ενόχληση - διανοητική ρητή δυσαρέσκεια, στη συνέχεια, ευχαριστώ την κατάσταση και να προχωρήσουμε.
Δεύτερονμάθετε να διαχωρίζετε την ειλικρινή υποστήριξη από την ψυχαναλυτική βοήθεια. Μερικές φορές το "καλό" αποδεικνύεται τόσο ακατάλληλο ώστε να προκαλεί εσωτερική αντίσταση. Σε μια τέτοια κατάσταση, η εικόνα είναι χτισμένη: αν δεν χρειάζομαι αυτό που μου δίνουν, αφήνω πίσω μου μια επιλογή - να ευχαριστήσω ή όχι.
Τρίτον, σταματήστε να βιάζετε άλλους περιμένοντας αμοιβαίες ευχαριστίες. Οποιεσδήποτε υποχρεώσεις είναι καταπιεστικές, οπότε ένα άτομο επιδιώκει να απαλλαγεί από αυτά ταχύτερα. Εάν κάνετε καλό, μην περιμένετε επιστροφή. Στο τέλος, κερδίζετε ακόμα.
Εάν αισθάνεστε ότι κάτι πάει στραβά στη ζωή, προσπαθήστε να μάθετε τις δεξιότητες ευγνωμοσύνης. Για να το κάνετε αυτό, χρειάζεστε ελάχιστους πόρους ή δεν χρειάζεστε τίποτα.
Η τεχνική των τεσσάρων συνιστωσών της ευγνωμοσύνης Brian Tracy
Ο συγγραφέας των bestseller και αυτοδιδασκαλίας, Brian Tracy, είναι ευγνώμων στις κύριες συνήθειες που συμβάλλουν στη βελτίωση των σχέσεων με τους άλλους. Η τεχνική των τεσσάρων συστατικών θα βοηθήσει στην ανάπτυξη και την ενίσχυση της συνήθειας της δημιουργίας ενός πεδίου αξιοσημείωτης ενέργειας.
Συστατικό 1: Εκτίμηση. Αυτή είναι μια από τις μορφές αλληλεπίδρασης με τον κόσμο και ένα σημαντικό εργαλείο επικοινωνίας. Μην χάσετε την ευκαιρία να πείτε "ευχαριστώ" σε όποιον σας βοηθά να αντιμετωπίσετε τα οικιακά ή εργασιακά ζητήματα, απλώς παρέχει μια υπηρεσία ή λέει μια φιλοφρόνηση. Αυτό τους παρακινεί στη νέα βοήθεια και συμμετοχή στη ζωή μας.
Συστατικό 2: Έγκριση. Αυτή είναι μια εξωτερική επιβεβαίωση της αξίας μας. Δοξάστε και εγκρίνετε κάθε επιτυχία, απόπειρα ή ιδέα σε κάθε ευκαιρία. Ο έπαινος ικανοποιεί μια άλλη μυστική ανθρώπινη ανάγκη να νιώσει τη σημασία του.
Συστατικό 3: Συγχαρητήρια. Μια ειλικρινή συγκίνηση του θαυμασμού είναι σαν μια ηχώ: ο ένας λέει ευχάριστα πράγματα, ο άλλος σε αντάλλαγμα εμπιστευτικά μοιράζεται τα συναισθήματά του. Μια καλή φιλοφρόνηση συγκεντρώνει τα συναισθηματικά κέντρα των ανθρώπων. Ο θαυμασμός για το τι είναι πολύτιμο για ένα άτομο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να φέρει ένα χαμόγελο στο πρόσωπό του και μια νέα ευκαιρία να φτάσει κοντά.
Συστατικό 4: Προσοχή στην ακοή. Αυτή είναι μια πειθαρχία που δεν απαιτεί θεωρία, αλλά είναι χτισμένη αποκλειστικά στην πράξη. Κάθε φορά που ακούτε προσεκτικά τον συνομιλητή, μην διακόπτετε, μην εκφράζετε τη γνώμη σας, αυξάνεται η αυτοεκτίμησή του και ο βαθμός εμπιστοσύνης μεταξύ σας αυξάνεται.
Το αίσθημα της ευγνωμοσύνης σας κάνει πιο δεκτικούς, βοηθά να γνωρίζετε τους ανθρώπους γύρω σας. Χρησιμοποιώντας σωστά τις συνήθειες της εκτίμησης, της έγκρισης, της προσοχής και της ακρόασης, θα γίνετε πιο θετικός και δημοφιλής άνθρωπος.
Ημερολόγιο Ευχαριστιών
Οι ειδικοί λένε ότι η περιφρόνηση ενόψει της κακής είναι ένα ανθρώπινο γενετικό χαρακτηριστικό. Οι πρόγονοί μας δεν είχαν την ευκαιρία να απολαύσουν το ηλιοβασίλεμα, έβλεπαν τους εχθρούς. Για να ξεπεραστεί η τάση στον φλοιό του εγκεφάλου να ψάξει το αρνητικό, ξεκινήστε ένα ευχαριστήριο ημερολόγιο. Απλά σημειώστε τα πάντα στο περιοδικό που θέλετε να πείτε "ευχαριστώ" για.
Ακολουθούν ορισμένοι κανόνες για τη διατήρηση ενός ημερολογίου:
- Μπορεί να είναι σε οποιαδήποτε μορφή - ηλεκτρονική ή παραδοσιακή.
- Θα πρέπει να είναι πάντα κοντά.
- Ευχαριστώ λίστες είναι καλύτερο να κάνουν τις συνηθισμένες λέξεις.
- Είναι επιθυμητό να συμπληρώσετε το ημερολόγιο το πρωί.
Βήματα για τη συμπλήρωση του ημερολογίου:
- Ορίστε ημερομηνίες εκ των προτέρων. Είναι πειθαρχημένη και σας κάνει να κάνετε σημειώσεις καθημερινά. Οι λείπουν σελίδες θα σας βοηθήσουν να επιστρέψετε διανοητικά στην προηγούμενη μέρα και να θυμηθείτε τα καλύτερα.
- Χαλαρώστε. Με θυμό, κατάθλιψη ή άγχος, είναι δύσκολο να καλλιεργήσετε θετικές σκέψεις στον εαυτό σας.
- Ακούστε τα συναισθήματά σας. Όταν αντιλαμβανόμαστε τον κόσμο με τις μυρωδιές, τις απτικές αισθήσεις, τη γεύση, τα πάντα γύρω μας επιβραδύνουν και ξεδιπλώνονται από μια απροσδόκητη πλευρά.
- Μείνε εδώ και τώρα. Οι εμπειρίες για το παρελθόν, οι ανησυχίες για το μέλλον καθιστούν δύσκολη την εμπειρία της ομορφιάς της ζωής σε αυτό το σημείο.
- Διαβάστε ξανά τα αρχεία. Αυτή είναι μια καταπληκτική ευκαιρία να θυμηθούμε προηγούμενες εμπειρίες, σκέψεις. Αυτό θα δώσει μια κατανόηση ότι σε κάθε κατάσταση υπάρχουν καλές στιγμές και ένας λόγος για χαρά.
Τελετουργικό ευχαριστίας πρωινού
Η πρώιμη τελετουργία της ευγνωμοσύνης θα κάνει την πρωί αξέχαστη και αναζωογονητική, θα θέσει ένα θετικό για όλη την ημέρα. Αρκετά για να διαθέσετε έξι λεπτά την ημέρα για να επιτύχετε το επίπεδο ανάπτυξης που θέλετε. Αυτό είναι γραμμένο στο βιβλίο του "Η μαγεία του πρωινού" Hal Halrod. Έτσι, το πρωινό τελετουργικό μπορεί να γίνει έτσι:
- Φανταστείτε ότι ξυπνάτε, χαμογελάτε και ευχαριστείτε διανοητικά τον Κύριο για μια νέα μέρα.
- Σας επιστρέφουμε διανοητικά στο χθες και θυμηθείτε όλα όσα έχετε επιτύχει.
- Κλείνετε τα μάτια σας και τραβήξτε νοερά την τέλεια ημέρα σας. Σας ευχαριστούμε εκ των προτέρων για τους σημαντικούς ανθρώπους, τους φίλους σας και τους επικριτές σας για τα μαθήματα που σας παρέχονται.
- Γράφετε τα λόγια ευχαριστιών για όλα όσα είστε περήφανοι και τα σχέδια για την επόμενη μέρα.
- Και τελικά, σηκώνεστε, πετάτε, περάστε μερικά λεπτά σε κίνηση για να ανακινήσετε την κυκλοφορία.
Είναι δύσκολο για εμάς να ευχαριστήσουμε τον κόσμο επειδή δεν το θεωρούσε πολύτιμο. Αλλά το γεγονός είναι ότι παίρνουμε τα πάντα γύρω μας ως δεδομένα. Μπορείτε να ευχαριστήσετε για τα σημαντικά και ασήμαντα πράγματα - τον πρωινό ήλιο, την υγεία των αγαπημένων σας, το φαγητό στο τραπέζι, τα χαμόγελα των παιδιών αξίζουν το πιο ειλικρινές "ευχαριστώ".
Τι μπορεί να γίνει τώρα;
Γράψτε μια ευχαριστήρια επιστολή σε ένα άτομο που έχει θετικό αντίκτυπο στη ζωή σας - ένας δάσκαλος που σας έδωσε μια δεύτερη ευκαιρία ή ένας φίλος που έτυχε να είναι κοντά. Το κυριότερο είναι να μην περιορίσετε τον εαυτό σας, να εκφράσετε γενναιόδωρα την εκτίμησή σας. Ακόμη και μια αόριστη επιστολή θα μειώσει το επίπεδο άγχους, θα προσθέσει αισιοδοξία, θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε συνδεδεμένοι με σημαντικούς ανθρώπους.
Πάρτε ένα κομμάτι χαρτί και γράψτε μια λίστα με 100 πράγματα που προκαλούν ευγνωμοσύνη. Μπορείτε να αναπληρώσετε αυτήν τη λίστα με στοιχεία για τα οποία θέλετε να ευχαριστήσετε κάποιον σήμερα.
Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, στρέψτε την προσοχή σας στο μάντρα της ευγνωμοσύνης ή στην προσευχή της ευχαριστίας.
Αυτό θα μπορούσε να είναι η αρχή μιας αποτελεσματικής στρατηγικής αυτο-ανάπτυξης. Και το αποτέλεσμα δεν έρχεται πολύς καιρός.
Συμπεράσματα:
- Η ενέργεια της ευγνωμοσύνης δημιουργεί μέσα μας μια πηγή βαθιάς ειρήνης, θεραπεύει, βελτιώνει τις σχέσεις με τους άλλους.
- Η έκφραση της ειλικρινούς εκτίμησης δεν επιτρέπει να επικεντρωθείτε στον εαυτό σας, ακόμη και σε μια περίοδο βαθιάς κατάθλιψης.
- Μπορείτε να ευχαριστήσετε ένα συγκεκριμένο άτομο ή την ίδια τη ζωή - να εκφράσετε την ευγνωμοσύνη σας για το ότι είστε ζωντανός.
- Μυϊκά "ευχαριστώ" το δυσάρεστο πρόσωπο βοηθά να τον κατανοήσουμε καλύτερα. Ένα δυναμικό "ευχαριστώ" κάνει έναν φίλο έξω από τον εχθρό.
- Μια έκφραση ευγνωμοσύνης δεν ακολουθεί πάντα μια υπηρεσία ή μια καλή πράξη. Μερικές φορές μετατρέπεται σε ένα βαρύ φορτίο δέσμευσης.
- Το πρόσωπο λέει "ευχαριστώ" αυτόματα ή συνειδητά - εξαρτάται από την εκπαίδευση.
- Η ημέρα των ευχαριστιών είναι μια πειθαρχία που απαιτεί πρακτική.
