Υπάρχει καλύτερη στάση για διαλογισμό; Σύμφωνα με τους θρύλους, ο ινδουιστής θεός Shiva ήξερε 8.400.000 ασάνες, αλλά επέλεξε και διαβίβασε μόνο γιόγκα 84. Και μόνο μερικές από αυτές είναι πραγματικά κατάλληλες για διαλογισμό. Σε αυτό το άρθρο εξετάζονται μόνο 7 στάσεις, ωστόσο θεωρούνται οι πιο αποτελεσματικές. Μερικοί είναι εξαιρετικοί για αρχάριους. Απολύτως όλα χρησιμοποιούνται από έμπειρους γιόγκι. Γιατί είναι τόσο δημοφιλείς αυτές οι θέσεις; Και πώς να τις εφαρμόσουμε σωστά;
Γενικοί κανόνες για όλες τις ασάνες
Ακολουθώντας όλες τις οδηγίες και οδηγίες για τις ασάνες, μπορείτε να επιτύχετε μια καλύτερη επίδραση στον διαλογισμό. Η σωστή θέση θα διευκολύνει τη διαχείριση των σκέψεων, της συνείδησης. Θα συντονιστεί με τη συγκέντρωση.
Οι αρχάριοι συχνά αισθάνονται ελαφριά δυσφορία στις πρώτες τάξεις. Αυτό οφείλεται στο κακή τους τέντωμα, τους αδύναμους μύες, τη διαταραχή της ροής του αίματος. Με αρκετή επιμονή και τακτική προπόνηση, η ταλαιπωρία θα περάσει γρήγορα.
Ο χρυσός κανόνας είναι: μικρή ταλαιπωρία είναι ο κανόνας, αλλά ο πόνος είναι ένα ταμπού.
Ποιες άλλες συστάσεις ισχύουν για όλες τις μεγάλες θέσεις:
- η πλάτη είναι ομοιόμορφη, μαζί με το κεφάλι και το λαιμό δημιουργεί μια ευθεία γραμμή:
- στο κάτω μέρος της πλάτης - μόνο μια φυσική καμπύλη. Μη λυγίζετε, δίνοντας πίσω την πύελο.
- στήθος - ανοιχτό, χωρίς σκιά;
- οι ώμοι ισιώνονται, ξαπλωμένοι ελαφρώς και κάτω, αλλά ταυτόχρονα χαλαροί.
- το πηγούνι ελαφρώς κάτω (χωρίς αισθητές κλίσεις της κεφαλής).
- οι εκφράσεις του προσώπου δεν είναι τεταμένες.
Εάν ένα άτομο δεν μπορεί να ακολουθήσει καμία από αυτές τις συμβουλές λόγω φυσιολογικών προβλημάτων, επιτρέπεται να αγνοήσει τον κανόνα. Ωστόσο, σε αυτή την περίπτωση, είναι επιθυμητό να εξασφαλιστεί μια θέση που δεν επιτρέπει να κοιμηθεί. Η αξία των διαλογιστικών υποκειμένων (ροζάρια, κεριά αρώματος και chopsticks), καθώς και μάντρα και σοφά αυξάνεται.
Όταν οι μύες διαρρέουν, επιτρέπεται η αργή και ομαλή αλλαγή των θέσεων ή η ανάπαυση για λίγα λεπτά σε χαλαρές, άνετες θέσεις.
Θέματα και τεχνικές εφαρμογής τους
Πανταμάνα (λωτός)
Η πιο διάσημη, αλλά ταυτόχρονα και δύσκολη θέση. Απαιτεί μεγάλη ευελιξία στις αρθρώσεις, καλό τέντωμα και επομένως δεν είναι κατάλληλο για αρχάριους (εκτός από αθλήτριες). Μεταξύ των πλεονεκτημάτων της:
- τονίζει τους μυς της πλάτης.
- βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.
- σας επιτρέπει να κρατήσετε σφρίγος.
- επιταχύνει τη σκέψη, βελτιώνει τη μνήμη.
Έχει επίσης θετική επίδραση στο ουρογεννητικό σύστημα, ιδιαίτερα το θηλυκό, επομένως, με την κατάλληλη εκπαίδευση, είναι εξαιρετικό για τις έγκυες γυναίκες.
Τεχνική επίδοσης: Σταυρώστε τα πόδια, στη συνέχεια τοποθετήστε το καθένα στον απέναντι μηρό εναλλάξ - όσο πιο κοντά στον κορμό, τόσο το καλύτερο. Για τέλεια απόδοση απαιτούνται τα γόνατα να αγγίζουν το πάτωμα ή τη γη. Δεν έχει σημασία ποιο πόδι βρίσκεται στην κορυφή - η θέση μπορεί να αλλάζει περιοδικά.
Για εκκινητές, μπορείτε να καθίσετε σε μαξιλάρι, ρολό ή κυλινδρική επένδυση. Ταυτόχρονα, τα γόνατα φυσικά αρχίζουν να κινούνται προς τα κάτω, γεγονός που διευκολύνει ελαφρώς τη λήψη θέσεων.
Προφυλάξεις: Το Padmasana δεν είναι κατάλληλο για άτομα με σοβαρά προβλήματα άρθρωσης, τραυματισμούς στους γοφούς, τα γόνατα ή τους αστραγάλους. Να είστε προσεκτικοί για τη λήψη αυτής της θέσης καλύτερα και για εκείνους που υποφέρουν από κράμπες.
Ardha Padmasana (ημι-λωτός)
Αυτή η θέση είναι σπουδαία ως εκπαίδευση πριν από τον Padmasana. Απαιτεί επίσης μια καλή τέντωμα, αλλά ταυτόχρονα όλο και πιο βαθμιαία από ό, τι για τον λωτού. Τα οφέλη της:
- ηρεμεί το μυαλό και το μυαλό.
- επαναφέρει την πίεση στο φυσιολογικό.
- ομαλά τεντώνει τους μυς.
- ανακουφίζει από το άγχος.
Γενικά, ο ημι-λωτός έχει την ίδια θετική επίδραση με τον λοστό, αλλά σε μικρότερο βαθμό. Αλλά είναι λιγότερο τραυματική.
Πώς να εκτελέσετε: Σταυρώστε τα πόδια σας, βάλτε το κάτω από τον απέναντι μηρό ή απλά αφήστε το στο έδαφος σε μια λυγισμένη κατάσταση. Ένα άλλο - τοποθετείται απαλά στον αντίθετο μηρό πιο κοντά στον κορμό. Επιτρέπεται να τοποθετήσετε ένα μικρό μαξιλάρι ή χαλάκι.
Αντενδείξεις: τραυματισμοί, έντονοι πόνοι στις αρθρώσεις και στους μυς των ποδιών.
Siddhasana
Θεωρείται ως η βέλτιστη για διαλογισμό από φυσιολογική και πνευματική άποψη. Συχνά δεν προκαλεί σημαντικά προβλήματα απόδοσης. Στα αρχαία χειρόγραφα της γιόγκα η σκέψη γλιστράει: αν η Σιδδάσανα είναι κατακτημένη, δεν είναι απαραίτητο να ξέρεις και άλλες θέσεις. Της τα πλεονεκτήματα:
- τονίζει τους μυς της μέσης, κοιλιακούς,
- βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα πυελικά όργανα.
- βοηθά στη διαχείριση της σεξουαλικής ενέργειας.
- αναπτύσσει πνευματικές ικανότητες.
- εξομαλύνει τις ροές ενέργειας.
Κανόνες εκτέλεσης: Τοποθετήστε τη φτέρνα ενός ποδιού κάτω από τους γλουτούς, αλλά μην το καθίσετε. Τα δάχτυλα των ποδιών και τα πόδια πιέζονται καλά στον απέναντι μηρό. Βάλτε το δεύτερο πόδι στην κορυφή έτσι ώστε η φτέρνα να είναι μπροστά από το ηβικό οστό, το δάκτυλο του ποδιού κλίνει στον μηρό. Όταν εκτελούνται σωστά, τα γεννητικά όργανα βρίσκονται μεταξύ των τακουνιών. Υπάρχει μια δεύτερη παραλλαγή στην οποία και τα δύο τακούνια τοποθετούνται το ένα πάνω στο άλλο μπροστά από τη λεκάνη.
Ειδικά Προσοχή όταν εκτελείται, απαιτείται από άτομα με κιρσούς, αρθρώσεις, τραυματισμούς στα πόδια και αδύναμη έκταση. Ωστόσο, ακόμη και επιτρέπεται η Siddhasana, αν το κάνετε με περιοδικές παύσεις.
Virasana
Το δεύτερο όνομα είναι η πολεμιστή θέτουν. Εξωτερικά, μπορεί να φαίνεται αρκετά απλό, αλλά στην πραγματικότητα, οι απροετοίμαστοι αρχάριοι προκαλούν σημαντική δυσφορία. Και όμως της θεραπευτικό αποτέλεσμα εντυπωσιακό:
- μειώνει τους ρευματικούς πόνους, ενισχύει τα γόνατα, αποτρέπει την εμφάνιση ουρικής αρθρίτιδας,
- τεντώνει τους πρόσθιους μύες του μηρού και του αστραγάλου.
- βελτιώνει το μεταβολισμό.
- βοηθά με τις αποθέσεις αλατιού στα τακούνια.
- αποτελεσματική με επίπεδη πόδια.
Επίσης, η θέση αυτή μετριάζει, καθαρίζει το μυαλό, ισορροπεί τις σκέψεις.
Διαδικασία. Σταθείτε στα γόνατά σας και απλώστε τα πόδια σας. Χαμηλώστε αργά τη λεκάνη στο πάτωμα, έτσι ώστε τα τακούνια να πιέζονται σφιχτά στη λεκάνη και τα μόσχοι στους γοφούς. Βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας μαζί.
Για αρχάριους, οι χαμηλοί κύλινδροι μπορούν να γεμιστούν κάτω από τους γλουτούς - αυτό θα μειώσει τον βαθμό μυϊκής καταπόνησης. Εάν στηρίζετε τις παλάμες σας στα πόδια σας, το φορτίο στην πλάτη σας θα μειωθεί, γεγονός που θα μειώσει τον πόνο της. Ωστόσο, η στάση του σώματος παραμένει πάντοτε ομαλή. Επίσης σε μια ελαφρύτερη έκδοση επιτρέπεται να χωρίσετε ελαφρώς τα γόνατά σας.
Η Virasana απαιτεί το δικαίωμα τρόπο:
- παλάμες σφιγμένες σε γροθιές, τοποθετημένες μπροστά στα πόδια.
- το βάρος μεταφέρεται αργά στους βραχίονες, η λεκάνη ανεβαίνει ομαλά.
- υπάρχουν μερικές κυκλικές κινήσεις για την εξάλειψη της έντασης.
Αυτή η θέση είναι κατάλληλη για σχεδόν όλους. Ωστόσο, άτομα με κιρσούς ή έντονο πόνο στα πόδια. δεν συνιστάται εκτελέστε το συχνά ή περισσότερο από 5-7 λεπτά.
Sukhasana ("στα τουρκικά")
Οι έμπειροι γιόγκις σπάνια χρησιμοποιούν αυτή τη στάση για τις συνεδρίες τους. Δεν επιτρέπει στα γόνατα να αγγίζουν πλήρως το πάτωμα, γι 'αυτό είναι δύσκολη μια μακρά διαμονή σε αυτό. Το βάρος κατανέμεται άνισα, οι μακρές προσπάθειες διατήρησης της ισορροπίας αρχίζουν να αποσπούν την προσοχή από το διαλογισμό.
Ωστόσο, αυτή είναι μια ιδανική εναλλακτική λύση για εκείνους που μόλις αρχίζουν να κατέχουν τη διαλογιστική τέχνη. Sukhasana δεν απαιτεί ειδική εκπαίδευση, είναι εύκολο να ληφθεί. Τα οφέλη της:
- ανακουφίζει από το άγχος και την ένταση.
- ενισχύει τους παρασπονδυλικούς μυς.
- Αντιμετωπίζει με επίπεδη πόδι με πολύπλοκη θεραπεία.
- παράγει σωστή στάση.
- βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.
Τεχνική επίδοσης: Τοποθετήστε το ένα πόδι κάτω από τον απέναντι μηρό. Το δεύτερο να φέρει κάτω από το κάτω πόδι ήδη λυγισμένα πόδια. Δεν έχει σημασία ποιο πόδι βρίσκεται στην κορυφή, η θέση τους μπορεί να αλλάξει.
Προφυλάξεις: δεν υπάρχουν απαράδεκτες απαγορεύσεις, αλλά συνιστάται να τοποθετείτε μαλακά χαλιά, χαλιά ή υφάσματα με δυσφορία. Αυτό θα αυξήσει την ευκολία, θα βοηθήσει να διατηρηθεί η ισορροπία περισσότερο.
Vajrasana
Άλλα ονόματα είναι το Diamond, Rock ή Lightning. Βοηθάει στην εκπαίδευση των μυών, των αρθρώσεων, της αντοχής τους, της προετοιμασίας για άλλες πιο δύσκολες θέσεις. Οι θετικές ιδιότητές του:
- μειώνει σχεδόν όλους τους τύπους πόνου στα πόδια.
- χρήσιμο για την πέψη (ειδικά μετά τα γεύματα)?
- ανακουφίζει από λήθαργο, υπνηλία.
- ενισχύει και τονώνει τους μύες του κάτω σώματος.
Πώς να εκτελέσετε: Η πορεία δράσης είναι πολύ παρόμοια με τα μέτρα που ελήφθησαν για τη λήψη της Virasana. Η μόνη διαφορά είναι ότι η λεκάνη δεν πέφτει στο πάτωμα, αλλά στα ίδια τα πόδια, τα οποία παραμένουν μαζί. Δεν μπορείτε να σταθείτε στα δάχτυλα - είναι τραυματική, επηρεάζει σημαντικά τη ροή του αίματος.
Υπάρχει μια άλλη παραλλαγή της Vajrasana, στην οποία τα τακούνια είναι διαζευγμένα στα πλάγια. Οι κάλτσες παραμένουν συνδεδεμένες. Με αυτή τη μέθοδο, μειώνεται η τάση.
Σύσταση μόνο ένα - μην το παρακάνετε.
Στην καρέκλα
Η ευκολότερη τεχνική. Είναι κατάλληλο ακόμη και για άτομα με σοβαρά φυσιολογικά προβλήματα. Συνιστάται για όσους δεν ταιριάζουν με τους τύπους που περιγράφονται παραπάνω. Και αυτό είναι το κύριο πλεονέκτημά της.
Εκτέλεση: Καθίστε στην άκρη μιας σκληρής καρέκλας, ισιώστε την πλάτη σας, βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Καναπέδες, κρεβάτια, καρέκλες, πολύ μαλακοί οθωμανοί δεν ταιριάζουν - υπάρχει ένας πειρασμός να κοιμηθούμε.
Αυτή είναι μια καλή επιλογή για αρχάριους.
Η κατάσταση του σώματος αντανακλά το μυαλό, τη συνείδηση του ανθρώπου. Εάν προσεγγίσετε απρόσεκτα την επιλογή της θέσης, δύσκολα μπορείτε να υπολογίζετε στην επιτυχία. Μόνο μια σωστά επιλεγμένη και εκτελεσμένη στάση για διαλογισμό θα βοηθήσει να επικεντρωθεί στις ασκήσεις για να αποκτήσει θετικό αποτέλεσμα από αυτούς. Οι 7 ταξινομημένες κλασικές θέσεις θα σας βοηθήσουν στην επίτευξη πλήρους χαλάρωσης και ηρεμίας.
