Ο ύπνος δεν είναι μόνο χρόνος ξεκούρασης. Αυτή είναι μια εμβάπτιση σε μια συγκεκριμένη κατάσταση, η οποία σας δίνει την ευκαιρία να εξερευνήσετε τον εαυτό σας, τον εσωτερικό σας κόσμο. Τα όνειρα βλέπουν τα πάντα, αλλά δεν τα θυμάται όλοι, και σίγουρα δεν γνωρίζουν όλοι ότι η διαδικασία του ύπνου και των γεγονότων σε αυτό μπορεί να ελεγχθεί.
Περιεχόμενο του άρθρου:
Τι καθοδηγείται όνειρο
Φάσεις του διαχειριζόμενου ύπνου
Είσοδος και έξοδος από το διαχειριζόμενο ύπνο
Σχολιασμός ψυχολόγου
Τι οδηγείται ύπνο;
Οι δυνατότητες καθοδηγούμενου ύπνου είναι ατελείωτες. Χάρη σε αυτόν, μπορείτε να αλληλεπιδράσετε με το υποσυνείδητό σας, να βελτιώσετε ορισμένες δεξιότητες, να εργαστείτε για να απαλλαγείτε από φόβους ή κακές συνήθειες, αποκαθιστώντας την ψυχολογική υγεία.
Για να μάθετε πώς να εφαρμόζετε την τεχνική του ελεγχόμενου ύπνου, θα χρειαστούν περίπου 2-3 εβδομάδες. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να το καταβάλει στην ανάπτυξη μόνο μισή ώρα την ημέρα.
Φάσεις του διαχειριζόμενου ύπνου
Ο διαχειριζόμενος ύπνος περιλαμβάνει 3 φάσεις, είναι απαραίτητο να αρχίσετε να μαθαίνετε από το 1 και το 3, στη συνέχεια να δουλέψετε στη 2η φάση.
-
Πάμε στον ύπνο Η φάση βασίζεται στην αυτο-ύπνωση και την αυτο-εκπαίδευση. - Να είστε σε κατάσταση ελεγχόμενου ύπνου και να εργάζεστε σε ένα στοχαστικό σχέδιο με το υποσυνείδητο.
- Έξοδος από μια κατάσταση ύπνου, η οποία συνδυάζεται με μια διεγερτική ψυχοσύνδεση.
Πάμε στον ύπνο Η φάση βασίζεται στην αυτο-ύπνωση και την αυτο-εκπαίδευση.Υπάρχουν διάφορα χαρακτηριστικά που πρέπει να ληφθούν υπόψη πριν από την είσοδο σε ελεγχόμενο όνειρο. Ένα άτομο πρέπει να βρίσκεται σε ανεπαρκή κατάσταση, ικανό να ελέγχει τι συμβαίνει. Αν σιγά σιγά κοιμάστε ανεξέλεγκτα, τότε η τεχνική δεν θα λειτουργήσει.
Το σημαντικό σημείο είναι η θέση κατά τη διάρκεια του ύπνου. Η θέση συνεδρίασης θεωρείται ότι είναι η πλέον κατάλληλη, ιδανικά - στο λεγόμενο coachman θέτουν. Κάτω από πολύ άνετες συνθήκες - που βρίσκονται στον καναπέ που περιβάλλεται από δώδεκα μαλακά μαξιλάρια - υπάρχει μεγάλη πιθανότητα μετάβασης από τον διαχειριζόμενο ύπνο σε φυσιολογικό.
Η είσοδος στον διαχειριζόμενο ύπνο μπορεί να κάνει δύσκολη την άσκηση και το άγχος.
Επίσης, για ελεγχόμενο ύπνο, πρέπει να επιλέξετε μια εποχή που κανείς δεν θα σας ενοχλήσει. Στη συνέχεια, όταν μαθαίνετε να διαχειριστείτε τον ύπνο, αυτό το στοιχείο δεν θα είναι τόσο σημαντικό.
Πρώτο στάδιο
Στο πρώτο στάδιο είναι απαραίτητο να μάθουμε πώς να χαλαρώνουμε και να ζεσταίνουμε το σώμα. Αυτόνομοι μέθοδοι χρησιμοποιούνται για αυτό. Είναι απαραίτητο να αποκτήσετε την ακόλουθη σειρά ενεργειών:
- Πλήρης χαλάρωση των άκρων, των οργάνων, των ιστών.
- να γεμίσει διανοητικά όλα τα μέρη του σώματος με θερμότητα, την ίδια στιγμή το κεφάλι θα πρέπει πάντα να παραμένει κρύο.
- δημιουργώντας ένα αίσθημα βαρύτητας στα άκρα.
- έλεγχο αυτών των συνθηκών · είναι απαραίτητο να μάθετε πώς να τα καλείτε και να κρατάτε για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα (που έχετε σχεδιάσει εσείς), τόσο σε συνδυασμό μεταξύ τους όσο και ξεχωριστά.
Έτσι, πάρτε μια άνετη θέση καθίσματος και κλείστε τα μάτια σας. Για την εισαγωγή ενός ελεγχόμενου ονείρου, μια μικρή μπάλα ρουμπίνι έχει μέγεθος περίπου 5 mm. Η σφαίρα περιστρέφεται, απορρίπτει την λάμψη. Είναι απαραίτητο να επικεντρωθούμε σε αυτό.
Είναι απαραίτητο να προετοιμαστεί για τη μετάβαση από την αφύπνιση στη φάση του ελεγχόμενου ύπνου. Για να γίνει αυτό, αρχίστε να μετράτε από το 1 έως το 20. Στο μέλλον, αυτό το στάδιο θα πάρει λιγότερο χρόνο και θα φτάσουν τα 10.
Εάν έχετε επιλέξει το βράδυ, τότε περιορίστε τον εαυτό σας σε ένα ελαφρύ δείπνο και σταματήστε να παίρνετε αλκοολούχα ποτά, κάπνισμα και λήψη υπνωτικών χαπιών. Εάν είναι δυνατόν, ξεκινήστε την εκπαίδευση.
Ο διαχειριζόμενος ύπνος είναι ένα όνειρο στο οποίο γνωρίζετε πλήρως τι συμβαίνει, καταλαβαίνετε ότι κοιμάστε και μπορείτε να αλλάξετε τα γεγονότα και να τα ελέγξετε.
Πριν ξεκινήσετε, πρέπει να πείτε το ακόλουθο κείμενο: "Αρχίζω να υπολογίζω σε 10, με ένα σκορ 10, θα κοιμηθώ σωστά, και το μυαλό μου θα ελέγξει όλες τις διαδικασίες που συμβαίνουν.
Κάθε λογαριασμός πρέπει να συνοδεύεται από κείμενο. Για παράδειγμα, "ένα - τα πόδια μου χαλαρώνουν, κάθε μυ και κύτταρο γεμίζουν με ηρεμία", κλπ. Το κείμενο μπορεί να γίνει ανεξάρτητα, δεν πρέπει να είναι υπερβολικά μεγάλο, και αρκούν 3-4 προτάσεις για κάθε λογαριασμό. Μετά τη χαλάρωση, μην ξεχάσετε να καλέσετε την αίσθηση της ζεστασιάς και της βαρύτητας.
Σε βάρος των 10, πρέπει ακόμα να παρακολουθήσετε την μπάλα ρουμπίνι, αλλά ήδη σε κατάσταση ύπνου.
Τρίτο στάδιο
Από την εκμάθηση του πρώτου σταδίου συνιστάται να μεταβείτε απευθείας στο τρίτο στάδιο. Το κείμενο πριν από την έξοδο μπορεί να είναι κάτι τέτοιο: «σε βάρος των 10 ξυπνάω και ανοίγω τα μάτια μου, το μυαλό μου ελέγχει όλες τις διαδικασίες στο σώμα». Και ακριβώς όπως στο στάδιο του ύπνου, είναι απαραίτητο να μετρήσετε σε 10, επιστρέφοντας φυσιολογικές αισθήσεις σε όλα τα μέρη του σώματος.
Η ανάπτυξη της πρώτης και της τρίτης φάσης δίνει ένα καλό θεραπευτικό αποτέλεσμα, το οποίο είναι χρήσιμο για τους ανθρώπους που αντιμετωπίζουν συνεχώς αγχωτικές καταστάσεις. Υπάρχει ανάκαμψη του νευρικού συστήματος, φυσιολογική δραστηριότητα του σώματος στο σύνολό του, αναπνευστικά και καρδιακά συστήματα, βελτιώνει την εγκεφαλική λειτουργία.
Δεύτερο στάδιο
Αφού επεξεργαστείτε το 1ο και 3ο στάδιο, μπορείτε να προχωρήσετε στο 2ο. Δεν χρειάζεται περισσότερο από μια εβδομάδα για να το καταλάβετε κατά τη διάρκεια των ημερήσιων εκπαιδεύσεων.
Η σκηνή έχει το όνομα "διαδρομή μέσα από τα κενά" και περιλαμβάνει τα ακόλουθα βήματα:
- μεταβαίνουν από το μεταβατικό χώρο στην εργασία.
- εκτέλεση της εργασίας στο χώρο εργασίας.
- έξοδος από τον χώρο εργασίας.
Είσοδος και έξοδος από το διαχειριζόμενο ύπνο
Είναι απαραίτητο να προεπιλέξετε τη μετάβαση και το χώρο εργασίας. Το σενάριο στο οποίο πραγματοποιούνται όλες οι ενέργειες σε ένα ελεγχόμενο όνειρο καταρτίζεται εκ των προτέρων. Οι αρχάριοι καλύτερα να μην επιλέγουν περίπλοκες σκηνές από ταινίες επιστημονικής φαντασίας.
Για παράδειγμα, μια σήραγγα με μια πόρτα στο τέλος ή μια σκάλα μπορεί να αναπαρασταθεί ως μεταβατικός χώρος. Πίσω από την πόρτα ο χώρος εργασίας αρχίζει - πρέπει επίσης να μελετηθεί με ακρίβεια. Επιλέξτε το βάσει του στόχου που ορίσατε για εσάς.
Για παράδειγμα, αν θέλετε να βγείτε από μια κατάσταση κόπωσης γεμάτη με αρνητικά συναισθήματα, βυθιστείτε σε μια ατμόσφαιρα που μόλις έφερε χαρά και ειρήνη. Πολλές από αυτές τις στιγμές σχετίζονται με την παιδική ηλικία. Άνοιγμα της πόρτας στο χώρο εργασίας, μπορείτε να δείτε τα μέρη που έχετε ταξιδέψει, τους συγγενείς και τους φίλους σας, με τους οποίους έχετε μοιραστεί μαζί σας ένα αίσθημα ευτυχίας.
Ωστόσο, ένα τέτοιο όνειρο μπορεί να χρησιμοποιηθεί όχι μόνο για να αποκατασταθεί η κατάσταση της ψυχικής ισορροπίας. Αυτή τη στιγμή, μπορείτε να ασχοληθείτε με καθήκοντα που σχετίζονται με εντελώς διαφορετικούς τομείς. Η υψηλότερη συγκέντρωση του εγκεφάλου στην επίλυση ενός προβλήματος στην πραγματική ζωή έχει μετατρέψει πολλές φορές την εύρεση απαντήσεων σε ένα όνειρο.
Συχνά, ακόμη και στα συνηθισμένα όνειρα, ζούμε στην ίδια κατάσταση που μας ανησυχεί στην πραγματικότητα. Το να μην βρεθεί η σωστή απάντηση, μαζί με την κατάσταση που ξυπνά, είναι αδυναμία και κόπωση. Ο διαχειριμένος ύπνος σάς δίνει την ευκαιρία να βρείτε μια λύση και να έρθετε στην ειρήνη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ακριβώς το συγκεκριμένο σενάριο είναι τόσο σημαντικό.
Τη στιγμή που εισέρχεστε στο χώρο εργασίας, πρέπει να γυρίσετε για να καθορίσετε τον τόπο εξόδου από αυτό. Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό σημείο - με αυτόν τον τρόπο θα επιστρέψετε στο φυσιολογικό. Έχοντας εκτελέσει τις απαραίτητες ενέργειες στον χώρο εργασίας, εσείς (με τη σήμανση της διαδρομής) επιστρέφετε, μέσω της μετάβασης, στην ρουμπίνι μπάλα. Η ύπαρξη στο χώρο εργασίας μπορεί να διαρκέσει από 5 έως 10 λεπτά.
Αυτό ακολουθείται από το τελευταίο, τρίτο στάδιο του διαχειριζόμενου ύπνου.
Η κατανόηση ότι κάνατε τα πάντα σωστά είναι αρκετά απλή. Μετά την επιστροφή από έναν ελεγχόμενο ύπνο, θα γεμίσετε με μια αίσθηση ηρεμίας, αρμονίας, ικανοποίησης.
Polina, Krasnogorsk
