Πώς να περιορίσετε τα συναισθήματά σας: τεχνικές και τεχνικές

Τα συναισθήματα είναι αναπόσπαστο μέρος της ανθρώπινης φύσης, είναι αυτοί που μας κάνουν ανθρώπους, δείχνουν ότι έχουμε συναισθήματα.

Το πιο σημαντικό είναι ότι μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να καθορίσουν τι αισθάνεται αυτή τη στιγμή αυτή τη στιγμή.

Αλλά όχι πάντα συναισθηματική έκφραση είναι ένα πλεονέκτημα. Πρέπει να είστε σε θέση να ελέγχετε τα συναισθήματά σας και τα συναισθήματά σας. Ας μάθουμε πώς να το κάνουμε αυτό.

Αυτοέλεγχος

Γιατί δεν έχουν όλοι τη δυνατότητα να ελέγχουν τα συναισθήματά τους;

Κάθε άτομο έχει συναισθήματα και συναισθήματα. Είναι δύο ειδών: θετική και αρνητική.

Αλλά δεν είναι πάντοτε απαραίτητο να εκφράζονται έντονα και ζωντανά, ακόμη και θετικές, για να μην αναφέρουμε τη δεύτερη μορφή. Μερικές φορές είναι ακατάλληλο, μπορεί να επηρεάσει άσχημα τις σχέσεις, την εργασία, κ.λπ.

Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να μάθετε πώς να ελέγχετε τον εαυτό σας και να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας. Αλλά όπως δείχνει η πρακτική, αυτό δεν είναι τόσο εύκολο.

Δεν μπορεί κανείς να καυχηθεί άψογο αυτοέλεγχο και τον πλήρη έλεγχο της κατάστασης. Εξάλλου, είμαστε όλοι διαφορετικοί και οι αντιδράσεις μας είναι επίσης διαφορετικές. Δεν μπορούν όλοι να τραβήξουν αμέσως μαζί τους και να αποκρύψουν αυτό που αισθάνονται αυτή τη στιγμή.

Αλλά είναι απαραίτητο όχι μόνο να μάθουμε να μάσκαμε και να ελέγξουμε τα συναισθήματα, αλλά είναι σημαντικό να μην τα συσσωρεύουμε και να μην σπάζουμε σε άλλους.

Για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα, αξίζει να εφαρμοστούν ειδικές τεχνικές που θα βοηθήσουν ακόμα και εκείνον που, όπως λένε, "Τα πάντα είναι γραμμένα στο πρόσωπο".

Συναισθηματική ρύθμιση της συμπεριφοράς - τι είναι αυτό;

Ποια είναι αυτή η έννοια στην ψυχολογία;

Τα συναισθήματά μας μας οδηγούν ορισμένα πρότυπα συμπεριφοράς.

Κάθε διαφορετική συγκίνηση μπορεί να εμφανιστεί διαφορετικά, αλλά η έννοια παραμένει η ίδια.

Αυτή ή αυτή η συγκίνηση φαίνεται να εκφράζεται σε όλους. Αυτό ονομάζεται στερεότυπη μορφή συμπεριφοράς.

Ρύθμιση συμπεριφοράς οφείλεται σε συναισθήματα, αλλά ταυτόχρονα, υπάρχει σε αντίθεση με τα ίδια συναισθήματα. Όλες οι βολικές πράξεις πραγματοποιούνται αντίθετα με τα ανθρώπινα συναισθήματα, όλες οι ενέργειες γίνονται παρά τα συναισθήματα και τις αισθήσεις.

Τι πρόσωπο θα έχει ένα χαμηλότερο επίπεδο αυτής της αυτορρύθμισης, τόσο περισσότερο τα συναισθήματά του θα τον κρατήσουν. Δηλαδή, η συναισθηματική ρύθμιση της συμπεριφοράς είναι η ικανότητα να ελέγχει κανείς τον εαυτό του, ανεξάρτητα από το τι.

Πώς να μάθετε να περιορίσετε τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας;

Για να μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας, πρέπει να καταφέρετε να χρησιμοποιήσετε ορισμένες τεχνικές με τακτική προπόνηση θα δώσει ένα θετικό αποτέλεσμα.

Θυμός θεωρείται το ισχυρότερο ανθρώπινο συναίσθημα, καταστρέφει τα πάντα στην πορεία του. Ο θυμός καταστρέφει ένα άτομο όχι μόνο από το εσωτερικό, αλλά μπορεί επίσης να βλάψει τις σχέσεις με άλλους.

Αλλά μπορείτε να συγκρατήσετε τα συναισθήματά σας εάν ξέρετε πώς.

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να είστε έτοιμοι για επιθέσεις. Η προειδοποίηση είναι προεντεταμένη. Ρωτήστε τον εαυτό σας μια εγκατάσταση για το μέλλον ότι μια δυσάρεστη κατάσταση μπορεί να προκύψει, σκεφτείτε εκ των προτέρων πώς να συμπεριφέρονται σε μια τέτοια κατάσταση.
Δεν χρειάζεται να συσσωρεύετε τον θυμό στον εαυτό σας. Εκφράστε αυτό που δεν σας ταιριάζει. Σε καμία περίπτωση δεν είναι σε ακατάλληλη μορφή. Λύστε όλες τις συγκρούσεις, μιλήστε γι 'αυτό.
Αξίζει πάντα να συζητάτε με τι δεν είστε ευχαριστημένοι.αλλά θυμηθείτε να το κάνετε με έναν πολιτισμένο τρόπο.
Όταν τα συναισθήματα είναι άγρια, πρέπει να χρησιμοποιήσετε τεχνικές αναπνοής, δηλαδή να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας.
Προσπαθήστε να διαβάσετε την κατάσταση., κοιτάξτε το από την άλλη πλευρά, κοιτάξτε τον εαυτό σας από την άλλη πλευρά, μπορεί να μην σας αρέσει η συμπεριφορά σας και θα επανεξετάσετε μερικά από τα λόγια και τα συναισθήματά σας.
Θυμηθείτε κάποια θετική στιγμή από τη ζωή σας, μεταφέρετε διανοητικά στην πιο ευτυχισμένη στιγμή σας.

Τρόποι και τεχνικές αυτορρύθμισης

Είμαστε όλοι ανθρώπινοι και όλοι έχουμε συναισθήματα. Αλλά μερικές φορές αυτά τα συναισθήματα είναι σημαντικά περιπλέξει τη ζωή μας.

Δεν μπορεί κανείς να συγκρατήσει τα συναισθήματά του όλη την ώρα, η συσσώρευση των αρνητικών συναισθημάτων είναι γεμάτη με κακές συνέπειες όχι μόνο για την υγεία αλλά και για τους στενούς ανθρώπους.

Για παράδειγμα, εάν κάθε φορά που κάποιος στην εργασία προκαλεί ένα στερεό αρνητικό, συσσωρεύεται και όταν ο θυμός μετατραπεί σε πραγματικό θυμό, το οποίο δεν είναι πολύ καλό. Επίσης, ένα άτομο που βρίσκεται σε συνεχή πίεση, μπορεί να σπάσει σε στενούς ανθρώπους.

Έτσι ώστε τα αρνητικά συναισθήματα να μην επηρεάζουν σημαντικά τη ζωή, πρέπει να μάθετε πώς να τα βλέπετε και στη συνέχεια ζείτε μαζί τους με σύνεση και αφήστε τουςέτσι ώστε να μην φέρουν τίποτα κακό στη ζωή σας και δεν εμφανίζονται στις σχέσεις και την υγεία.

Δεν μπορείτε να "καταπιείτε" όλα όσα σας κάνουν δυσαρεστημένους, που αλλάζουν τη διάθεσή σας προς το χειρότερο. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να μάθετε την αυτορρύθμιση.

Αυτό θα βοηθήσει ορισμένους τρόπους που κατευθύνονται για να εξασφαλιστεί ότι οι άνθρωποι Έμαθα πώς να ελέγξω τη συναισθηματική μου κατάσταση.

Εκπαίδευση

Τώρα υπάρχει μια τεράστια ποικιλία από διαλέξεις, εκπαιδεύσεις και σεμινάριαπου στοχεύουν στην αυτορρύθμιση της συναισθηματικής κατάστασης.

Τέτοιες εκδηλώσεις συνήθως διεξάγονται από άτομα που έχουν θετική εμπειρία στο θέμα αυτό. Διαφορετικές εκπαιδεύσεις μπορούν να έχουν διαφορετικό πρόγραμμα, εξαρτάται από το άτομο που το κάνει.

Αλλά έχουν ένα κοινό στόχο - διδάξτε στο κοινό να ελέγχει ανεξάρτητα τα συναισθήματά του, να τα διαχειρίζεται σωστά.

Συνήθως η εκπαίδευση αρχίζει με μια εισαγωγή, μπορεί να είναι μια μικρή διάλεξη, εκφράζοντας τα βασικά ερωτήματα που πρέπει να απαντηθούν. Τότε ο καθένας ξέρει ο ένας τον άλλον, εισάγει τον εαυτό του μπορεί ακόμη και να μιλήσει για το πρόβλημά τους και πώς τους κρατά από το να ζουν.

Επόμενο είναι πρακτικό μέρος.

Είναι γεμάτο με διάφορα παιχνίδιαπου θα βοηθήσουν τους ανθρώπους να εξασκήσουν τη συναισθηματική τους κατάσταση.

Κατά τη διάρκεια της πρακτικής, όλοι οι συμμετέχοντες μπορούν να χωριστούν σε διάφορες ομάδες, εφόσον το απαιτούν οι συνθήκες.

Τεχνικές διαχείρισης συναισθημάτων

Μερικοί άνθρωποι θεωρούν πολύ δύσκολο να ελέγξουν τα συναισθήματά τους ή τουλάχιστον να τα διαχειριστούν σωστά. Αλλά πρέπει να το κάνετε αυτό, γιατί Όλοι δεν αγαπούν την υπερβολική συναισθηματικότητα.

Συχνά, οι άνθρωποι που δυσκολεύονται να ελέγξουν τα συναισθήματά τους δυσκολεύονται να εργαστούν σε μια ομάδα, ειδικά για εκείνους των οποίων η εργασία είναι στενά συνδεδεμένη με την κοινωνία.

Τέτοιες δραστηριότητες απαιτούν πολύ συναισθηματικό κόστος. Αλλά τα συναισθήματα δεν είναι πάντα θετικά, επομένως επιπλέον αρνητικό είναι επιθυμητό να κρατήσει μαζί σας και να μην το δείξει.

Πώς να αντιμετωπίσετε τον εαυτό σας την κατάλληλη στιγμή;

Επίπεδο σώματος

Έλεγχος επιπέδου σώματος:

Τεχνική βαθιάς αναπνοής - είναι γνωστό ότι η αναπνοή σχετίζεται άμεσα με τα νεύρα, έτσι οι κατάλληλες ασκήσεις αναπνοής θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε τον εαυτό σας. Πίσω στην παιδική ηλικία, οι γονείς συχνά λένε ότι αν ανησυχείτε ή ανησυχείτε, θα πρέπει να αναπνεύσετε βαθιά και να αναπνέετε. Το ίδιο ισχύει και για τη διαχείριση των συναισθημάτων σας. Ο ευκολότερος τρόπος είναι απλά να μετακινηθείτε σε ένα απομονωμένο μέρος, να καθίσετε, να κλείσετε τα μάτια σας και να μετρήσετε σε 4, να πάρετε 4 για να πάρει μια βαθιά αναπνοή από τη μύτη σας, στη συνέχεια, επίσης, με την απαρίθμηση των 4 πάρτε μια βαθιά αναπνοή έξω από το στόμα σας.
Μείωση του μυϊκού στρες - Εξαιρετική τεχνική, ειδικά αν η αίσθηση του θυμού και του θυμού αρπάξει. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος είναι να σφίξετε τις γροθιές σας όσο πιο στενά γίνεται. Κρατήστε σε αυτή τη θέση μέχρι να μην υπάρχει δύναμη αριστερά και τα δάχτυλα αρχίζουν να χαλαρώνουν μόνοι τους.
Αυτή η τεχνική είναι καλή επειδή δεν χρειάζεται να τρέχετε και να κρύβετε, για να το κάνετε, αρκεί να κρύψετε τουλάχιστον μια γροθιά.

Στο επίπεδο της συνείδησης

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος είναι να "παύσεις μια συζήτηση". Εάν υπάρχουν αισθήματα ερεθισμού, θυμού, θυμού κλπ., Τότε η καλύτερη επιλογή θα ήταν δίκαιη ζητήστε να αναβληθεί η συζήτηση για λίγο.

Έτσι, μπορείτε να κερδίσετε χρόνο για τον εαυτό σας, για να σκεφτείτε τα πράγματα πάνω, να ηρεμήσετε και να βρείτε τα σωστά λόγια.

Εφαρμογή της φαντασίας

Τεχνικές με τις οποίες εφαρμόζεται φαντασία:

Η φαντασία μας θεωρείται αρκετά ισχυρό όπλο στην καταπολέμηση του ελέγχου των συναισθημάτων, δίνει απεριόριστο χώρο:

Τεχνική "Βέλη" - Εάν ο συνομιλητής λέει δυσάρεστες πληροφορίες, μπορείτε να φανταστείτε ότι τα βέλη προέρχονται από αυτόν και πετούν προς την κατεύθυνσή σας, αλλά η πανοπλία είναι πάνω σας, τα οποία αυτά τα βέλη δεν χάνουν, πέφτουν από εσάς και πέφτουν. Αλλά εδώ αξίζει να είστε προσεκτικοί και μπορείτε να παραλείψετε σημαντικές πληροφορίες.
Τεχνική "Κοιτάξτε τον εαυτό σας από την πλευρά του" - Κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας, αξίζει να συγκεντρωθείτε και να προσπαθήσετε να δείτε τον εαυτό σας από την πλευρά του. Φανταστείτε πώς βλέπετε, πώς εκφράζετε τα συναισθήματά σας, πώς τα χέρια σας κουνώντας. Θα εκπλαγείτε δυσάρεστα, οπότε θα πρέπει να ηρεμήσετε, να σκεφτείτε προσεκτικά πριν μιλήσετε και να κάνετε κάτι. Οι σκέψεις θα πρέπει να είναι στο πνεύμα: «Αυτή η συζήτηση είναι δυσάρεστη για μένα, αρχίζω να θυμώνω, η αναπνοή μου μεγαλώνει και η φωνή μου αυξάνεται. Πρέπει να τραβήξετε τον εαυτό σας μαζί, να εξομαλύνετε την αναπνοή Όλα, ηρεμήθηκα, όλα είναι καλά. "

Εξωτερικός έλεγχος

Υπάρχουν καταστάσεις όταν τα συναισθήματα είναι απλά άγρια και γίνεται δύσκολο να τα συγκρατήσουμε.

Εάν υπάρχει ένα φύλλο στο χέρι, τότε μπορείτε να το σχίσετε σε μικρά κομμάτια, να συμπιέσετε ή να ζυμώσετε, γενικά, κάνετε κάτι που σας καταπραΰνει.

Εάν δεν υπάρχει δυνατότητα να κάνετε αυτή τη χειραγώγηση, τότε μπορείτε σχεδιάστε μερικές αφηρημένες εικόνες σε ένα σημειωματάριο, προσπαθώντας να πιέσετε το στυλό / μολύβι όσο το δυνατόν περισσότερο. Μόνο αξίζει να προσπαθήσουμε να το κάνουμε όσο πιο ανεπαίσθητα μπορούμε για τον συνομιλητή σας.

Ίσως μπορείτε να χαλαρώσετε ό, τι αγαπάτε. Για παράδειγμα, μπορείτε να πιείτε το αγαπημένο σας ποτό, να φάτε ένα σνακ ή να ακούσετε μουσική. Γενικά, κάνετε ό, τι σας κάνει λίγο πιο ευτυχισμένο, το οποίο πάντα αναζωογονεί.

Άσκηση

Κατά τη διάρκεια δυσάρεστων καταστάσεων, ένα άτομο συνήθως "γράφει στο πρόσωπό του" τη στάση του απέναντι στις συνθήκες.

Η φωνή συνήθως αλλάζει, τα χέρια τρέμουν, η αναπνοή γίνεται γρηγορότερη, γκρινιάζει, κλπ.

Γνωστό αυτό συναισθηματική και φυσική κατάσταση είναι διασυνδεδεμένη. Επομένως, είναι απαραίτητο να ελέγξετε και τα δύο.

Μύες - ο πιο συνηθισμένος και αποτελεσματικός τρόπος είναι να χαλαρώσετε τους μύες του προσώπου. Κάποιος πρέπει να μάθει να χαλαρώνει τους μύες του προσώπου και να μπορεί να τον ελέγχει κατά τη διάρκεια μιας δυσάρεστης κατάστασης. Φυσικά, δεν είναι αρκετό για κανέναν να το κάνει για πρώτη φορά, οπότε αξίζει να ασκηθείτε εκ των προτέρων. Για να ελέγξετε τους μυς σας, πρέπει να κάνετε στροφές για να χαλαρώσετε αυτή ή αυτήν την ομάδα. Είναι απαραίτητο να εναλλάσσετε, δηλαδή, να στέλεχος, και στη συνέχεια να χαλαρώσετε. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να είστε όσο το δυνατόν περισσότερο εστιασμένοι και να σκέφτεστε μέσα από κάθε κίνηση, να εμπλακείτε σε αυτοπροβολή.
Με την πάροδο του χρόνου, αναπτύξτε μια τέτοια μάσκα, που αυτόματα "εμφανίζονται" στο πρόσωπο.
Αναπνοή - Είναι σημαντικό όχι μόνο να "κατέχει" ένα άτομο, αλλά και να ελέγχει την αναπνοή. Και εδώ ίσως χρειαστεί εκπαίδευση. Πρέπει να ρυθμίσετε την αναπνοή σας, να καθίσετε σε μια καρέκλα, να κλείσετε τα μάτια σας και να βάλετε τα χέρια σας στα γόνατά σας, είναι σημαντικό να εστιάσετε στην αναπνοή. Λίγα λεπτά απλά πρέπει να ελέγξετε την εισπνοή / εκπνοή, σκεφτείτε για κάθε αναπνοή / εκπνοή, επιβραδύνετε τη διαδικασία. Είναι σημαντικό ότι όταν η αναπνοή δεν βοηθά τίποτε, οι ώμοι δεν πρέπει να εμπλέκονται στη διαδικασία, είναι προτιμότερο να τους επαναφέρουμε. Μπορείτε επίσης να κλείσετε τα μάτια σας και να αναπνεύσετε σιγά-σιγά για ένα λεπτό, ταυτόχρονα θα πρέπει να κατευθύνετε όλες τις σκέψεις σας και να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας, τον έλεγχο του ρυθμού και της συχνότητας. Η ρυθμική αναπνοή βοηθά επίσης. Μετά από μια αργή αναπνοή, πρέπει να διαβάσετε μέχρι 6, να κάνετε παύσεις και να εκπνεύσετε μετά. Πρέπει να ρυθμίσετε το ρυθμό. Άσκηση για να εκτελέσετε λίγα λεπτά.
Οπτικοποίηση - βοηθά στη δημιουργία ορισμένων εικόνων στο μυαλό που βοηθούν στον εαυτό σας τον έλεγχο. Μια αρκετά κοινή άσκηση ονομάζεται "Φαντασία της πλοκής". Κατά τη διάρκεια μιας δυσάρεστης κατάστασης, διανοητικά πρέπει να "ζωγραφίζετε" κάθε στιγμή σε ένα συγκεκριμένο χρώμα. Για όλα αυτά, πρέπει να προσθέσετε τη φαντασία ενός συγκεκριμένου χώρου, για παράδειγμα, τη θάλασσα, μια μεγάλη αίθουσα, ένα τετράγωνο, κλπ. Όλα αυτά συμβολίζουν την ηρεμία. Είναι σημαντικό να προσπαθήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο να αισθανθείτε "εκεί". Μπορείτε επίσης να ασκήσετε προσομοιώσεις σε μια τεταμένη κατάσταση και να προσπαθήσετε να επιτύχετε την επιτυχία. Αξίζει να το κάνετε αυτό το πρωί και να επικεντρωθείτε καλά, και το πιο σημαντικό είναι να συντονιστείτε σε ένα θετικό αποτέλεσμα.
Μπορείτε να εκτελέσετε μπροστά από έναν καθρέφτη ή να ζητήσετε από κάποιον να αναπαράγει την κατάσταση σε πραγματικό χρόνο.

Εάν είναι δύσκολο να ελέγξετε τη συναισθηματική σας κατάσταση, τότε αυτό μπορεί εύκολα να μάθει. Ορισμένες ειδικές τεχνικές και ασκήσεις θα βοηθήσουν όλους. να είστε περισσότερο συγκρατημένοι στα συναισθήματά σας ή, αντίθετα, να τους δείξετε περισσότερα.

Πώς να μάθουν να ελέγχουν τα συναισθήματα και να μην υποκύπτουν στις προκλήσεις: