Παραδόξως ακούγεται, αλλά όσοι έχουν μάθει να χαλαρώνουν καλά ξέρουν πώς να δουλεύουν. Πράγματι, χωρίς ανάπαυση είναι αδύνατο να αποκατασταθεί η δύναμή σας. Αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι αξίζει να είναι τεμπέλης, αλλά η εργασία για τη φθορά δεν είναι επίσης σωστή. Πώς να μάθεις να χαλαρώνεις; Πώς να διατηρήσετε μια ισορροπία μεταξύ άγχους και ξεκούρασης; Υπάρχουν τεχνικές γρήγορης χαλάρωσης για εξοικονόμηση χρόνου για εργασίες; Πόσο καιρό χρειάζεται για να χαλαρώσετε; Πρέπει να χαλαρώσω με το αλκοόλ; Θα συζητήσουμε περαιτέρω αυτά τα θέματα.
Γιατί να χαλαρώσετε καθόλου;
Το ερώτημα θα ήταν περίεργο. Αλλά πολλοί άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν πραγματικά γιατί να χαλαρώσουν. Θεωρούν ότι η συνεχής εκπαίδευση, η εργασία στην εξάντληση και η φανατική επιμονή είναι όλα όσα απαιτούνται για την επιτυχία. Από τη μία πλευρά, έχουν δίκιο, διότι χωρίς εργασία δεν είναι δυνατόν να επιτευχθεί τίποτα. Από την άλλη πλευρά, είναι λανθασμένες, επειδή η ανανέωση των δυνάμεων είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη. Χωρίς χαλάρωση, δεν θα υπάρξει ανάκαμψη.
Αυτό δεν είναι χάσιμο χρόνου, αλλά απολύτως επαρκής ανάγκη. Με την ευκαιρία, πολύ συχνά μπορείτε να ακούσετε τη φράση "Δεν μπορώ να χαλαρώσω". Αυτό σημαίνει ότι ένα άτομο απλά δεν ξέρει πώς να απαλλαγεί από το άγχος. Συσσωρεύεται στο σώμα, οδηγώντας σταδιακά σε άγχος, προκαλώντας μείωση της αποτελεσματικότητας. Πώς να μάθεις να χαλαρώνεις; Παρακάτω είναι απλές και αποτελεσματικές συμβουλές.
Μεταβείτε σε άλλη δραστηριότητα
Αποτελεσματική λήψη, πώς να χαλαρώσετε - αλλάξτε την κατοχή. Για παράδειγμα, όταν ένα άτομο αρχίζει να αισθάνεται ηθική πίεση λόγω πνευματικής εργασίας, θα πρέπει προσωρινά να μεταβεί στη φυσική δραστηριότητα. Ένα ελαφρύ τζόγκινγκ στο πάρκο, ένα παιχνίδι πινγκ-πονγκ ή απλές ασκήσεις θα κάνει. Ο καθένας μπορεί να επιλέξει ένα χόμπι για τον εαυτό του. Το γεγονός είναι ότι αυτό θα βοηθήσει γρήγορα να απαλλαγούμε από τις "εργάσιμες" σκέψεις και, επομένως, είναι καλύτερα να χαλαρώσετε. Μετά από όλα, όχι μόνο οι μύες κουράζονται, αλλά και το μυαλό. Πρέπει επίσης να ξεκουραστεί.
Ελέγξτε την αναπνοή σας
Η αναπνοή είναι ένα ισχυρό εργαλείο για την αντιμετώπιση του στρες και της κούρασης. Η αναπνοή ή η αναπνοή δεν είναι μόνο εξαερισμός. Με κάθε ανάσα αέρα, ένα άτομο γεμίζει το σώμα του με οξυγόνο, το οποίο βοηθά στη δημιουργία της απαραίτητης ενέργειας. Επιπλέον, η ίδια η αναπνευστική διαδικασία μπορεί να ρυθμίσει τη λειτουργία πολλών οργάνων, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς. Αν κατά τη διάρκεια του στρες, ακόμα και η αναπνοή και η χαλάρωση, τότε μπορείτε να ηρεμήσετε τον καρδιακό παλμό, να καταπνίξετε τον πανικό.
Ιδιαίτερα χρήσιμος για αυτό είναι κοιλιακή ή κοιλιακή αναπνοή, κατά την οποία η εισπνοή και η εκπνοή εκτελούνται από τους κοιλιακούς μυς. Αυτή η άσκηση ανακουφίζει το διάφραγμα, διευκολύνοντας έτσι την αναπνευστική διαδικασία, χαλαρώνοντας το άτομο.
Πίνετε χαλαρωτικά ποτά
Δεν πρόκειται για αλκοόλ, αν και είναι επίσης χρήσιμο. Στην πραγματικότητα, ο πρώτος βοηθός για την κόπωση είναι το πράσινο τσάι. Αυτό το ποτό έχει από καιρό γνωστό για το θετικό αποτέλεσμα στην ψυχική και σωματική δραστηριότητα, μια αφθονία των θρεπτικών ουσιών. Η χαλάρωση με το πράσινο τσάι είναι πολύ πιο ευεργετική από ένα πράσινο φίδι. Το γεγονός είναι ότι το αλκοόλ έχει αρκετές αντενδείξεις, συμπεριλαμβανομένης μιας καταστρεπτικής επίδρασης στην ανθρώπινη ψυχή. Το πράσινο τσάι κερδίζει σίγουρα αυτό, επειδή το μυαλό δεν σύννεφο.
Εκτός από αυτό, το τσάι μέντας και χαμομηλιού, που έχουν έντονες καταπραϋντικές ιδιότητες, βοηθούν να χαλαρώσετε. Μπορεί να ανακουφίσει την ένταση ζεστό κακάο, καθώς και το ποτό βανίλιας-κερασιού, το οποίο παρασκευάζεται από χυμό κερασιού με την προσθήκη μιας τσίχλας βανίλιας. Δεν θα παρέχουν μόνο χαλάρωση, αλλά θα αποφύγουν και την αϋπνία.
Εισάγετε στη διατροφή τρόφιμα κατά του στρες
Δεδομένου ότι η υπερβολική καταστροφή εξαντλεί το σώμα, είναι απαραίτητο να το γεμίσετε με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά το συντομότερο δυνατό. Για τους σκοπούς αυτούς, η μαύρη σοκολάτα, τα καρύδια, το μέλι, οι σπόροι, τα αβοκάντο, τα μαρούλια, τα βακκίνια, τα θαλασσινά είναι χρήσιμα. Θα αναπληρώσουν τα αποθέματα του σώματος, θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε, να εξομαλύνετε την πίεση και τον καρδιακό ρυθμό.
Αφεθείτε στη χαλάρωση των μυών
Μερικοί άνθρωποι βρίσκονται σε κατάσταση σταθερής μυϊκής έντασης, η οποία ονομάζεται επίσης υπερτονός. Εξαιτίας αυτού, οι μύες τους δεν μπορούν να χαλαρώσουν και να αναρρώσουν πλήρως. Χαλάρωση σημαίνει πλήρη χαλάρωση των σκελετικών μυών ενός ατόμου. Μπορεί να επιτευχθεί τόσο με τη βοήθεια φαρμάκων και φυσιοθεραπευτικών διαδικασιών, είτε με ψυχολογικό αυτο-συντονισμό.
Από τις απλούστερες τεχνικές χαλάρωσης, η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση που προτάθηκε από τον Edmund Jacobson τον περασμένο αιώνα μπορεί να ονομαστεί. Η ουσία της μεθόδου του έχει ως εξής. Προκειμένου ο μυς να χαλαρώσει, πρέπει πρώτα να είναι έντονα σφιγμένος. Λειτουργεί αντισταθμιστικός μηχανισμός που προάγει τη χαλάρωση. Έτσι, εναλλάξ τεντώνοντας και χαλαρώνοντας τους μύες, μπορείτε να επιτύχετε την απόλυτη χαλάρωση και ανάκαμψή τους.
Αναπαραγωγή χαλαρωτική μουσική
Η επιρροή της μουσικής στην ανθρώπινη ψυχή είναι ένα αποδεδειγμένο γεγονός. Με αυτό, μπορείτε όχι μόνο να ενεργοποιήσετε όλες τις δυνατότητές σας, αλλά και να χαλαρώσετε πλήρως. Για το σκοπό αυτό χρησιμοποιείται συνήθως η ελαφριά μουσική οργάνωση, η οποία μπορεί να συνδυαστεί με τους ήχους της φύσης. Μπορείτε να βρείτε δεκάδες παρόμοια τραγούδια στο Διαδίκτυο. Χάρη στη χαλαρωτική μουσική, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά το χαλαρωτικό αποτέλεσμα άλλων επιλογών χαλάρωσης.
Κατανομή μιας ζώνης χαλάρωσης.
Η αυτο-ύπνωση διαδραματίζει τεράστιο ρόλο στην ανθρώπινη ζωή. Εάν προγραμματίζετε τον εαυτό σας για κάποιο ψυχολογικό αποτέλεσμα, τότε χάρη σε αυτό, μπορείτε να επιτύχετε εντυπωσιακά αποτελέσματα. Συμπεριλαμβανομένης της μάθησης για να χαλαρώσετε αυτόματα σε ένα συγκεκριμένο μέρος. Για παράδειγμα, περπατώντας κατά μήκος του αναχώματος, κάθεται σε ένα συγκεκριμένο πάγκο στο πάρκο, ή τυλιγμένο σε μια κουβέρτα, πίνοντας τσάι στο μπαλκόνι. Οτιδήποτε, το κυριότερο είναι να πείσετε τον εαυτό σας για αυτό. Στην αρχή αξίζει να αναλυθεί πού αισθάνεται το μεγαλύτερο αίσθημα ηρεμίας και ειρήνης. Κατά συνέπεια, αξίζει να αναζητήσετε καταφύγιο σε περιόδους υπερβολικής εργασίας.
Με λίγα λόγια, μετά την ανάγνωση αυτού του υλικού, κάποιος θα πει τη φράση "Δεν μπορώ να χαλαρώσω". Έχουμε παράσχει έναν ευρύ κατάλογο αποτελεσματικών τεχνικών που πρέπει να δοκιμάζονται το ένα μετά το άλλο, επιλέγοντας αυτό που ταιριάζει. Πώς να μάθεις να χαλαρώνεις; - Δεν υπάρχει άλλη ερώτηση. Το κύριο πράγμα που πρέπει να ξεκινήσετε. Όλες αυτές οι μέθοδοι είναι εύκολες στη χρήση και δεν απαιτούν τη συμμετοχή άλλων ανθρώπων ή τη χρήση ειδικών συσκευών. Μπορείτε να χαλαρώσετε μαζί τους πάντα και παντού. Αλλά ακόμα καλύτερα, αποφύγετε την υπερβολική τάση.
