Λίγοι άνθρωποι σκέφτονται τι μνήμη είναι μέχρι να αποτύχει. Στην πραγματικότητα, οι δυσκολίες με την απομνημόνευση και την αναπαραγωγή πληροφοριών στοιχειώνουν κάθε 3 άτομα μετά από 35 χρόνια. Αυτό οφείλεται κατά κύριο λόγο στον λανθασμένο τρόπο ζωής, στο άγχος, σε μια τεράστια ροή πληροφοριών από την τηλεόραση, στις διαφημιστικές πινακίδες, στις εφημερίδες κ.λπ. Αλλά γνωρίζοντας πώς να αναπτύξετε μια μνήμη, μπορείτε να επεκτείνετε δροσερά τις ευκαιρίες σας και να καταργήσετε για πάντα την αδράνεια.
Γιατί η μνήμη επιδεινώνεται;
Έχετε παρατηρήσει πιθανώς περισσότερο από μία φορά πόσο διαφορετικές ικανότητες απομνημόνευσης μπορούν να είναι. Έτσι, μερικοί άνθρωποι κρατούν εύκολα τις πιο περίπλοκες συνταγές στα κεφάλια τους, μαθαίνουν ξένες γλώσσες, θυμούνται όλες τις ιστορικές ημερομηνίες, αναπαράγουν τα μακρύτερα ποιήματα και τα πέρασμα των έργων. Άλλοι δεν μπορούν ακόμη να θυμηθούν τον αριθμό τηλεφώνου τους, το όνομα του συνομιλητή, την ημερομηνία γέννησης ενός αγαπημένου προσώπου, τα προϊόντα που πρέπει να αγοράσουν. Ποιος είναι ο λόγος;
Για την αφομοίωση και την αναπαραγωγή της μνήμης συναντά τον ανθρώπινο εγκέφαλο. Οι πληροφορίες που λαμβάνονται μπορούν να αποθηκευτούν για μικρό χρονικό διάστημα (όχι περισσότερο από 30 δευτερόλεπτα) ή για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η βραχυπρόθεσμη μνήμη, η οποία είναι λειτουργική, απαιτεί συγκέντρωση. Στη συνέχεια, οι πληροφορίες μπορούν να αφομοιωθούν ή να ξεχαστούν. Συναισθηματική απάντηση, συσχέτιση ή προσωπική σημασία απαιτείται για μακροχρόνια μνήμη. Δηλαδή, η προσοχή ενός ατόμου και η σημασία του τι ακούγεται ή βλέπει επηρεάζει απομνημόνευση.
Ένα άλλο σημαντικό σημείο είναι η αναπαραγωγή. Όλες οι πληροφορίες που λαμβάνονται από ένα άτομο αποθηκεύονται σε ειδικά "κελιά" που είναι διασυνδεδεμένα. Για να το αναπαραγάγει, ο εγκέφαλος πρέπει να βρει το δρόμο προς τις επιθυμητές αλυσίδες. Τα δεδομένα που δεν χρησιμοποιούνται σταδιακά εξασθενίζουν και ξεχνούν. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να επαναλάβετε σημαντικές πληροφορίες για τον εαυτό σας, να το χρησιμοποιείτε στην καθημερινή ζωή.
6 λόγοι για κακή μνήμη
Η κακή μνήμη είναι κυρίως στους ανθρώπους που δεν το χρησιμοποιούν, δεν εκπαιδεύουν ή υποφέρουν από καταστροφικούς εξωτερικούς παράγοντες, ασθένειες. Έτσι, η ικανότητα να θυμάται επιδεινώνει:
- Έλλειψη οξυγόνου. Προκειμένου ο εγκέφαλος να λειτουργεί σωστά, χρειάζεται επαρκής διατροφή, συμπεριλαμβανομένου του οξυγόνου. Ένα άτομο που ξοδεύει πολύ χρόνο σε ένα βουλωμένο δωμάτιο υποφέρει από την έλλειψη και θυμάται πληροφορίες χειρότερα.
- Κακές συνήθειες. Η προδιάθεση για το αλκοόλ και το κάπνισμα έχει καταστρεπτική επίδραση στα εγκεφαλικά κύτταρα. Οι τοξίνες που εισέρχονται στο σώμα, μειώνουν την αποτελεσματικότητα όλων των οργάνων και συστημάτων.
- Στρες, άγχος. Τα συναισθηματικά πλήγματα που ο ανθρώπινος εγκέφαλος αντιλαμβάνεται ως απειλή για την ύπαρξη. Προσαρμόζεται στην επιβίωση, την αντίθεση, την προστασία από τις εξωτερικές επιρροές. Ταυτόχρονα, οι άλλες λειτουργίες του, συμπεριλαμβανομένης της μνήμης, επιδεινώνονται.
- Κακός ύπνος. Το σώμα ενός ατόμου που δεν έχει κανονικά αρκετό ύπνο, ή ο ύπνος του πέφτει τη διάρκεια της ημέρας, δεν έχει αποκατασταθεί πλήρως. Είναι πολύ σημαντικό να κοιμάστε τη νύχτα για τουλάχιστον 8 ώρες.
- Ακατάλληλη διατροφή. Η έλλειψη βιταμινών της ομάδας Β και τα χρήσιμα λίπη επηρεάζουν αρνητικά την εργασία του εγκεφάλου. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι το φαγητό είναι όχι μόνο διασκεδαστικό, αλλά και τροφή για τα όργανα για να εξασφαλιστεί η φυσιολογική δραστηριότητα.
- Συμφόρηση. Η περίσσεια περιττών, μη αποθηκευμένων πληροφοριών εμποδίζει τη λειτουργία του εγκεφάλου. Αυτό περιλαμβάνει διαφημίσεις, τηλεοπτικές εκπομπές, τραγούδια, συνομιλίες χωρίς νόημα.
Τι να κάνετε
Αλλά πώς να αναπτύξετε μνήμη, ρωτάτε; Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να δώσετε 30 λεπτά του χρόνου σας στις τάξεις. Οι ασκήσεις είναι καλύτερα να γίνονται διαφορετικές, κάθε φορά που περιπλέκεται η ίδια η εργασία. Επιπλέον, είναι σημαντικό να εκπαιδεύσετε όχι μόνο την οπτική μνήμη, αλλά και την ακουστική. Ως αποτέλεσμα των τάξεων, πρέπει να μάθετε να συγκεντρωνόμαστε, να προσέχουμε τις μικροδουλειές, να εμβαθύνουμε στην ουσία των πληροφοριών, να ανταποκριθούμε συναισθηματικά σ 'αυτό και στη συνέχεια να αναπαράγουμε όσο το δυνατόν ακριβέστερα.
Ένα άλλο σημείο είναι να εξαλειφθούν τα αίτια της εξασθένισης της μνήμης. Είναι απαραίτητο να επανεξετάσετε τη διατροφή σας, να είστε πιο συχνά στον καθαρό αέρα (ή τουλάχιστον στον αέρα στο δωμάτιο), να κοιμάστε πλήρως και να μην αφήνετε τον εγκέφαλό σας πιο άχρηστο με άχρηστες πληροφορίες.
Συμβουλές του συγγραφέα. Η ατμόσφαιρα γύρω έχει μεγάλη επιρροή στην απομνημόνευση και την προσοχή. Για να βελτιώσετε τη μνήμη, πρέπει να αφαιρέσετε όλα τα περιττά αντικείμενα και να καθαρίσετε το σπίτι ή τον χώρο εργασίας. Εάν είναι δυνατόν, είναι επιθυμητό να αλλάξετε την ταπετσαρία σε σταθερό ουδέτερο. Το ίδιο ισχύει και για τις κουρτίνες και τα έπιπλα. Έτσι ο εγκέφαλος δεν θα αποστασιοποιηθεί, και μπορείτε να επικεντρωθείτε γρηγορότερα.
Άσκηση
Για να εκπαιδεύσετε τη μνήμη και την προσοχή στους ενήλικες, θα πρέπει να εκτελείτε ειδικές ασκήσεις καθημερινά. Αυτές οι δραστηριότητες θα βοηθήσουν όχι μόνο να επεκτείνουν τις δικές τους δυνατότητες, αλλά και στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα θα συντονιστούν στη ροή εργασίας, για παράδειγμα, μετά από διακοπές ή διακοπές.
Ας ξεκινήσουμε λοιπόν:
-
Ρίξτε μια προσεκτική ματιά στην εικόνα. Έχετε ένα λεπτό για να θυμάστε τι απεικονίζεται σε αυτό. Τώρα αφαιρέστε την εικόνα και καταγράψτε τα ονόματα όλων των ζώων που θυμάστε. Για να περιπλέξετε την εργασία, καταγράψτε τα με αλφαβητική σειρά. - Με δυνατά λόγια, διαβάστε τις ακόλουθες 10 λέξεις: χειμώνας, πρωί, ασήμι, λίμνη, ασήμι, επάνω, ουρανός, πάγος, λύκος, εκκίνηση. Τώρα αφαιρέστε την υπόδειξη και γράψτε τη με τη σωστή σειρά.
- Διαβάστε τις ακόλουθες πληροφορίες τρεις φορές: «Η Masha και η Sasha παντρεύτηκαν στις 28 Φεβρουαρίου 1999. Ο Johnny γεννήθηκε στις 1 Μαΐου 1962. Ο Maxim έγινε παππούς στις 20 Ιουλίου 2016. Η Daria υπερασπίστηκε την υποψηφιότητά της στις 23 Ιουνίου 2008." Απόκρυψη της λίστας και καταγραφή όλων όσων θυμούνται.
- Τοποθετήστε ένα ρολόι με ένα δεύτερο χέρι μπροστά από την τηλεόραση. Κρατήστε το βλέμμα της, μη αποσπούν την προσοχή, 2 λεπτά.
- Πάρτε 2 στυλό ή δείκτες. Με τα δύο χέρια ταυτόχρονα να τραβούν κύκλους, τετράγωνα, τρίγωνα. Στη συνέχεια, δοκιμάστε να σχεδιάσετε ένα τετράγωνο με το αριστερό σας χέρι και έναν κύκλο με το δεξί σας χέρι. Εκπαιδεύστε έως ότου οι αριθμοί είναι σαφείς.
- Προσδιορίστε μια διαδρομή που δεν υπερβαίνει το ένα χιλιόμετρο. Περπατήστε στο μονοπάτι, παρατηρώντας ασυνήθιστα αντικείμενα, δέντρα, σπίτια, σημάδια. Όταν επιστρέψετε σπίτι, σχεδιάστε ένα χάρτη.
- Ενεργοποιήστε ένα άγνωστο τραγούδι και ακούστε το 3 φορές. Γράψτε το κείμενο που θυμάστε.
Ρίξτε μια προσεκτική ματιά στην εικόνα. Έχετε ένα λεπτό για να θυμάστε τι απεικονίζεται σε αυτό. Τώρα αφαιρέστε την εικόνα και καταγράψτε τα ονόματα όλων των ζώων που θυμάστε. Για να περιπλέξετε την εργασία, καταγράψτε τα με αλφαβητική σειρά.Χρήσιμες συμβουλές
Είναι δυνατόν να αναπτύξετε μνήμη και προσοχή όχι μόνο με τη βοήθεια ασκήσεων. Κάποιος πρέπει μόνο να δώσει ιδιαίτερη σημασία στα καθημερινά του καθήκοντα και να προσαρμόσει λίγο τον ελεύθερο χρόνο και το πρόβλημα με την απομνημόνευση θα εξαφανιστεί.
Τι μπορεί να γίνει:
- Κάθε εβδομάδα, εκτυπώστε ένα μικρό στίχο και το κρεμάστε στον τοίχο στην κουζίνα ή κοντά στον καθρέφτη. Μετά από 7 ημέρες θα πρέπει να το μάθετε.
- Χτένα τα μαλλιά με τα δύο χέρια εναλλάξ, πρώτα αριστερά, στη συνέχεια δεξιά.
- Μιλώντας με ένα άτομο, δώστε προσοχή στα χείλη, τη μύτη, το χρώμα των ματιών, το σχήμα των αυτιών, τα μαλλιά, τα ρούχα. Μετά από λίγο καιρό, προσπαθήστε να θυμηθείτε και να αναφέρετε όλες τις λεπτομέρειες.
- Ξεκινήστε να μαθαίνετε ξένη γλώσσα. Μάθετε τουλάχιστον μερικές νέες φράσεις.
- Διακοπή χρήσης της λίστας αγορών. Για να θυμάστε τι πρέπει να αγοράσετε, είναι καλύτερο να διαιρέσετε τα προϊόντα σε ομάδες. Για παράδειγμα, 4 γαλακτοκομικά προϊόντα, 6 προϊόντα από το τμήμα λαχανικών, 2 από το παντοπωλείο, 3 από το αρτοποιείο.
- Για να καταστεί ευκολότερο να θυμάστε τις πληροφορίες που χρειάζεστε, επαναλάβετε την εγγραφή δυνατά.
- Εάν η μνήμη δεν αποθηκεύει συγκεκριμένες πληροφορίες, βεβαιωθείτε ότι έχετε κατανοήσει τη σημασία κάθε λέξης. Αν κάτι είναι ακατανόητο για εσάς, μάθετε το νόημα κοιτάζοντας το επεξηγηματικό λεξικό ή τη Wikipedia.
- Κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος, προσπαθήστε να απομνημονεύσετε τη συνταγή. Αναζητήστε το βιβλίο μαγειρικής όσο το δυνατόν πιο σπάνια.
Λοιπόν, πώς να εκπαιδεύσετε τη μνήμη; Πραγματικά εύκολο. Εάν η φθορά του δεν σχετίζεται με την ασθένεια, αρκεί να αρχίσετε να το χρησιμοποιείτε περισσότερο. Για να απομνημονεύσετε νέες πληροφορίες, πρέπει να επικεντρωθείτε σε αυτό που ακούσατε, να βρείτε το νόημα για τον εαυτό σας σε αυτό ή να πάρετε μια φωτεινή συσχέτιση και να την επαναλάβετε με την πάροδο του χρόνου. Επιτυχίες!
