Τρώγοντας σωστά, η κατανάλωση υγιεινής τροφής είναι ευκολότερη από ό, τι φαίνεται. Εξοπλισμένοι με χρήσιμες πληροφορίες, θα μπορείτε να αλλάξετε τις συνήθειες σας. Πρέπει να καταλάβετε ότι η σωστή διατροφή δεν είναι δίαιτα, είναι ένα σύστημα διατροφής που παρέχει την ευκαιρία να βελτιωθεί η ποιότητα ζωής, να βελτιωθεί η υγεία, να μειωθεί το βάρος, να γίνει ενεργητικό, κλπ. Ας δούμε πώς να αλλάξουμε με ασφάλεια μια υγιεινή διατροφή.
1. Επιλέξτε σύνθετους υδατάνθρακες
Οι απλοί υδατάνθρακες (άσπρο ψωμί, ζυμαρικά, ζάχαρη) απορροφώνται πολύ γρήγορα, για να αποβάλουν τους υπερβολικούς υδατάνθρακες, το πάγκρεας εκκρίνει πολλή ινσουλίνη. Εάν ένα άτομο καταναλώνει απλούς υδατάνθρακες συχνά και σε μεγάλες ποσότητες, τότε το πάγκρεας του λειτουργεί για φθορά και υπάρχει πιθανότητα να πάρετε στη συνέχεια διαβήτη.
Οι σύνθετοι υδατάνθρακες (ωμά δημητριακά, λαχανικά, αρτοσκευάσματα από αλεύρι ολικής αλέσεως) απορροφώνται σταδιακά από το σώμα και δεν αναγκάζουν το πάγκρεας να λειτουργήσει σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης.
Προσπαθήστε να τρώτε περισσότερα λαχανικά, ειδικά χόρτα. Σαλάτα με φυτικό λάδι ή γιαούρτι.
Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε εντελώς τα ζυμαρικά και το ψωμί, αντί για τα συνηθισμένα ζυμαρικά και ψωμί, αγοράστε ζυμαρικά από αλεύρι ολικής αλέσεως και ψωμί πίτουρου.
2. Προσθέστε περισσότερη πρωτεΐνη στη διατροφή σας.
Στη διατροφή θα πρέπει να είναι πολλές άπαχες πρωτεΐνες. Η πρωτεΐνη βοηθά στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας, επιβαρύνει ένα άτομο με ενέργεια και κορεσμένα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Φάτε άπαχο ψάρι, πουλερικά και βόειο κρέας, όσπρια και ξηρούς καρπούς, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.
3. Μάθετε να διαχωρίζετε τα υγιή και βλαβερά λίπη.
Για την κανονική λειτουργία, ένα άτομο χρειάζεται λίπη. Αλλά τα λίπη είναι διαφορετικά. Οι σωστές (καλές) λιπαρές ουσίες περιλαμβάνουν: διάφορα φυτικά έλαια, σπόρους, καρπούς με κέλυφος, ψάρια, λιπαρές ποικιλίες. Αλλά τα trans-λιπαρά και τα κορεσμένα λίπη αποφεύγονται καλύτερα. Διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες, μην αγοράζετε ποτέ προϊόντα που χαρακτηρίζονται "υδρογονωμένα".
4. Μειώστε την πρόσληψη αλατιού
Μην εγκαταλείψετε το αλάτι εντελώς, σε μικρές ποσότητες είναι απαραίτητο, αλλά μια περίσσεια αλατιού μπορεί να προκαλέσει διάφορες ασθένειες.
5. Διαφοροποιήστε τη διατροφή σας.
Προσπαθήστε να τρώτε ποικίλα, μην τρώτε πολύ συχνά κανένα προϊόν.
6. Πιείτε πιο κανονικό νερό.
Με τη διατήρηση της ισορροπίας του νερού στο σώμα, μπορείτε να βελτιώσετε την υγεία και να χάσετε λίγα λίρες. Παραδώστε ζαχαρούχα ποτά και χυμούς, εκτός από τις κενές θερμίδες δεν επωφελούνται από αυτά.
7. Αποφύγετε το γρήγορο φαγητό
Πάρτε φαγητό μαζί σας έτσι ώστε κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε πάντα να έχετε ένα σνακ με κάτι χρήσιμο.
8. Γνωρίστε το μέτρο
Απολύτως δεν είναι απαραίτητο να παραιτηθεί από το οινόπνευμα, ένα ποτήρι μπύρας ή κρασί έχει θετική επίδραση στο σώμα, αλλά περισσότερα από αυτά είναι επιβλαβή για την υγεία.
9. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πρωινό
Ενεργοποιεί το μεταβολισμό και ενεργοποιεί. Πρέπει να έχετε πρωινό, ακόμη και αν δεν έχετε όρεξη - πιείτε ένα ποτήρι γιαούρτι και τρώτε φρούτα. Με την πάροδο του χρόνου, θα συνηθίσετε στο πρωινό. Το καλύτερο πρωινό είναι oatmeal, μπορείτε να προσθέσετε μέλι, μπανάνα, κανέλα. Για μια πιο ικανοποιητική επιλογή, μπορείτε να βάλετε μια κουταλιά τυρί cottage στο κουάκερ.
10. Τρώτε αργά
Το σήμα του κορεσμού στον εγκέφαλο έρχεται αργά, έτσι πολλοί άνθρωποι συχνά τρώνε. Για να αποφύγετε αυτό, τρώτε σιγά-σιγά για να αισθανθείτε κορεσμό, αλλά μην τρώτε υπερβολικά.
11. Τρώτε συχνά, αλλά λίγο.
Είναι αδύνατο να στείλετε αμέσως ένα σωρό διάφορα τρόφιμα στο στομάχι. Τα τρόφιμα δεν θα υποστούν καλή πέψη, επομένως, τα θρεπτικά συστατικά από αυτό δεν θα αφομοιωθούν πλήρως. Είναι καλύτερα να τρώτε πέντε φορές την ημέρα, σιγά-σιγά. Έτσι, θα αισθάνεστε πάντα γεμάτοι, το φαγητό θα απορροφηθεί καλά και το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα θα είναι στο ίδιο επίπεδο.
12. Λίστα καταστημάτων
Μην πηγαίνετε ψώνια πεινασμένος, έτσι ώστε να αγοράσετε πολλά επιπλέον προϊόντα. Πάντα να φτιάχνετε μια λίστα και να την κολλάτε σαφώς. Μην κρατάτε στο σπίτι επιβλαβή προϊόντα, τότε ο πειρασμός να τα φάτε δεν θα.
13. Είναι απαραίτητο να ξεπεραστεί η επιθυμία για επιβλαβή προϊόντα.
Εάν είστε προσελκύονται από κάτι επιβλαβές, για παράδειγμα, θέλετε πραγματικά γλυκά, αυτό μπορεί να σημαίνει έλλειψη μαγνησίου στο σώμα. Αντί να τρώτε μερικά γλυκά, πάρτε μια χούφτα καρύδια ή σπόρους, και το μαγνήσιο βρίσκεται επίσης σε μερικά φρούτα και όσπρια.
Όταν το σώμα στερείται ορισμένων θρεπτικών συστατικών, αρχίζει να θέλει κάτι επιβλαβές, είναι σημαντικό να μάθουμε πώς να βρούμε μια πιο χρήσιμη εναλλακτική λύση και να εξαλείψουμε τους πόθους για τα πρόχειρα φαγητά.
14. Μην λιμοκτονείτε
Η νηστεία μπορεί να διαταράξει τον μεταβολισμό σας. Καλύτερα φάτε τακτικά υγιεινά τρόφιμα.
15. Έχετε υπομονή
Μην περιμένετε για άμεσα αποτελέσματα. Θα αισθανθείτε τις πρώτες αλλαγές μόνο σε λίγες εβδομάδες. Αλλά εάν δεν εγκαταλείψετε αυτό το εγχείρημα και συνεχίσετε να τρώτε σωστά, τότε το επίπεδο χοληστερόλης θα μειωθεί, το βάρος θα εξομαλυνθεί, η ενέργεια θα αυξηθεί και η διάθεση θα βελτιωθεί.
Ανά θέμα:
Πώς να φάτε για να χάσετε βάρος
Τι να αντικαταστήσει τον καφέ - 4 αξιοπρεπές υποκατάστατο του καφέ
