Τι να κάνετε εάν δεν υπάρχει δύναμη και η πολυαναμενόμενη ανάπαυση δεν έρχεται σύντομα; Πώς να ανακουφίσετε γρήγορα την κόπωση, επεκτείνοντας αποτελεσματικά την παραγωγικότητα τους;
Στη ζωή συχνά υπάρχουν καταστάσεις όταν ο ύπνος ή η χαλάρωση γίνονται πολυτέλεια. Ταυτόχρονα, η επείγουσα εργασία και τα επείγοντα καθήκοντα παραμένουν πολλά. Από κόπωση μόνο καλή ξεκούραση θα βοηθήσει. Αλλά η καθυστέρηση της εξάντλησης είναι πραγματική με τη βοήθεια επτά αξιόπιστων τρόπων. Τι ακριβώς - σε αυτό το άρθρο.
Πώς να απαλλαγείτε από την κόπωση
Πίνετε φυσική ενέργεια
Μόνο ενεργειακά κοκτέιλ από φυσικά συστατικά θα είναι σε θέση να επεκτείνουν την παραγωγικότητα χωρίς να θέτουν σε κίνδυνο την υγεία. Τα φαρμακευτικά σκευάσματα συχνά προκαλούν εξάρτηση και κάνουν το άτομο να σταματήσει να ανταποκρίνεται σε οποιαδήποτε ενέργεια. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι καλύτερο να παρασκευάζετε οι ίδιοι ποτά από φρέσκα προϊόντα, για παράδειγμα:
- γάλα με γλυκόριζα και μέλι ·
- βάμματα, τσάι από φραγκοστάφυλο ή τζίνσενγκ.
- αποβουτυρωμένο γάλα ·
- φρέσκο χυμό από μήλα ή καρότα.
- κουτάλι ξίδι μηλίτη μήλου, διαλυμένο σε ένα ποτήρι ζεστό νερό.
Το πόσιμο καθαρό νερό βοηθά επίσης τακτικά. Αλλά ο καφές είναι καλύτερο να αντικαταστήσει το κακάο ή τη ζεστή σοκολάτα - η επίδραση της χαράς θα διαρκέσει περισσότερο, δεν θα υπάρξει αίσθημα αδυναμίας. Τα αυγά, οι πατάτες και το σπανάκι θα βοηθήσουν επίσης - είναι πολύ ικανοποιητικές, επομένως παρέχουν στο σώμα με θρεπτικά συστατικά και δύναμη.
Κοίτα στο μπάνιο
Αντίθεση ντους - τι θα μπορούσε να είναι πιο αναζωογονητικό; Αυτός όχι μόνο ενεργοποιεί, αλλά και:
- ανακουφίζει από πονοκεφάλους.
- βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.
- κάνει το δέρμα πιο ελαστικό, καθαρό.
- εμποδίζει την παλαιότερη γήρανση.
- ενισχύει τα αιμοφόρα αγγεία.
- σκληραίνει την ανοσία?
- επιταχύνει τον μεταβολισμό.
- βελτιώνει τον ύπνο
Ωστόσο, αυτή η διαδικασία έχει ένα παράδοξο. Μισή ώρα μετά τη λήψη κρύου ή αντίθετου νερού, πολλοί μπορεί να προκαλέσουν υπνηλία. Επομένως, είναι καλύτερο να ολοκληρώσετε τη διαδικασία επούλωσης με ζεστό νερό. Στην ιδανική περίπτωση, για χαρούμενα κολυμπά σε αυτό όλη την ώρα. Γιατί;
Τα ζεστά πίδακα διασκορπίζουν το αίμα και φέρνουν τους μυς σε τόνο. Δεν υπάρχει τίποτα που πριν από την έντονη προπόνηση, οι αθλητές είτε να ζεσταθούν καλά και για πολύ καιρό ή να ζεσταθούν κάτω από ένα ζεστό ντους. Μετά από αυτή τη διαδικασία, το σώμα θα είναι έτοιμο για σωματική άσκηση. Το κρύο νερό, ειδικά σε αντίθεση με το ζεστό νερό, είναι ένα άγχος για το σώμα. Φυσικά, μετά από ένα τέτοιο φορτίο θέλετε να κοιμηθείτε περισσότερο.
Σκεφτείτε τα ακουστικά
Η δυναμική μουσική σε μέτρια ένταση μπορεί επίσης να σας εξοικονομήσει από μια βλάβη για μερικές ώρες. Τι μπορούμε να πούμε για το χορό - χρεώνουν με θετικό και γεμίζουν με δύναμη. Αποδεικνύεται ότι στον εγκέφαλο ενός ατόμου που ακούει τα αγαπημένα του ενεργητικά τραγούδια, ενεργοποιούνται τα κέντρα ευχαρίστησης και έντασης.
Όσο για το είδος της μουσικής, είναι επιθυμητό να είναι ρυθμικό, αλλά όχι ένα χαοτικό σύνολο ήχων. Διαφορετικά, η υπνηλία και η κούραση μόνο θα αυξηθούν, θα εμφανιστεί πονοκέφαλος. Κατάλληλο ραπ, εναλλακτικό rock, ποπ, λατινικά, ελαφριά λέσχη ή κομμάτια techno. Κλασική χαλάρωση, απόσπαση σκέψεων, ηρεμία. Δεν θα την κάνει να κοιμηθεί, αλλά είναι απίθανο να συντονιστεί για να εργαστεί όταν υπερφορτωθεί.
Δεδομένου ότι δεν είναι πάντα κατάλληλο να ενεργοποιήσετε μια μουσική σύνθεση με πλήρη ένταση, τα ακουστικά θα σώσουν την κατάσταση. Είναι καλύτερα αν είναι:
- μαλακό, που δεν προκαλεί δυσφορία όταν τα φοράτε?
- υποαλλεργικό. Τα φθηνά μοντέλα κατασκευάζονται από πλαστικό χαμηλής ποιότητας με επιβλαβή πρόσθετα ή από διαφορετικά κράματα. Αυτό οδηγεί σε ερυθρότητα, κνησμό, εξανθήματα στο δέρμα.
- σφιχτά στα αυτιά, αλλά όχι καταπιεστικά.
- πλήρους μεγέθους, ανοιχτό, ώστε να μην υπερφορτωθεί το αυτί.
Φωτίστε
Ο καθαρός αέρας είναι καλός για όλα τα όργανα. Το οξυγόνο εισέρχεται στους πνεύμονες μέσω της εισπνοής, εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος, το οποίο, με τη σειρά του, εμπλουτίζει όλα τα κύτταρα με αυτό. Δεν παίρνει αρκετό καθαρό αέρα, ένα άτομο γίνεται:
- λήθαργος, υπνηλία, κουρασμένος?
- νευρικό, αποσυρμένο?
- σωματικά αδύναμο.
- επιρρεπείς σε συχνές ασθένειες.
- διάσπαρτα. Η μνήμη, η συγκέντρωση, όλες οι διαδικασίες σκέψης επιδεινώνονται.
- παθητική, αδιάφορη για τον εαυτό σας.
Η οξεία μορφή του προβλήματος - έλλειψη οξυγόνου - μπορεί να αυξήσει αυτά τα σημεία και να οδηγήσει σε σοβαρές ασθένειες.
Σε 10 λεπτά με τα πόδια μέσα στο πάρκο, ένας δημόσιος κήπος θα είναι αρκετός για να ενημερωθούν οι σκέψεις, η φαντασία παρέχει καλές ιδέες. Η απόφαση αυτή εξαλείφει επίσης την επιθυμία να κοιμηθεί ή να ξαπλώσει. Η κανονικότητα αυτών των περιπάτων θα διπλασιάσει το θετικό αποτέλεσμα.
Ξεχάστε για 20 λεπτά
Εάν οι παραπάνω μέθοδοι δεν βοηθήσουν και η υπνηλία εξακολουθεί να αισθάνεται αισθητή, τότε συνιστάται ... να κοιμηθείς. Καταπολέμηση με έναν υπνάκο τόσο πολύ χρόνο μόνο για να το εγκαταλείψει;
Ναι, αλλά μόνο για ορισμένο χρόνο. Μια 20λεπτη ανάπαυση θα σας βοηθήσει να "επανεκκινήσετε" το μυαλό σας. Μόνο το ένα τρίτο της ώρας είναι απαραίτητο για να μπορέσει ο εγκέφαλος να αναλάβει τη λύση των προβλημάτων με νέες δυνάμεις. Λιγότερο δεν μπορεί να διατεθεί, επειδή δεν δίνει θετικό αποτέλεσμα. 30 λεπτά ή περισσότερο θα σας κάνει να νιώσετε ακόμα χειρότερα μετά από ξυπνήστε.
Και μερικά ακόμα γεγονότα για το χασμουρητό.
Είναι ψευδώς θεωρείται φίλος της υπνηλίας, ενώ αποδεικνύεται ότι είναι ο εχθρός της. Το χασμουρητό δεν επιτρέπει στο σώμα να κοιμηθεί. Σας κάνει να παίρνετε αιχμηρές αναπνοές με κρύο αέρα που αναζωογονεί. Επίσης, το χασμουρητό προκαλεί μια ροή αίματος στον εγκέφαλο, εμπλουτίζοντας το με οξυγόνο. Όλα αυτά σε ένα συγκρότημα μειώνει την οξεία ανάγκη για ξεκούραση, σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα.
Ανυψώστε τα πόδια
Οι γιατροί συστήνουν να κοιμούνται με μικρά μαξιλάρια κάτω από τα πόδια. Μια τέτοια κίνηση κάνει το πρωί να αισθάνεται πιο αναζωογονημένη και πιο ενεργητική. Γιατί;
Επειδή στην περίπτωση αυτή, το αίμα δεν στασιάζει στα άκρα και κυκλοφορεί ομοιόμορφα στο σώμα. Οι περισσότεροι χρησιμοποιούν μεγάλα μαξιλάρια, τοποθετώντας τα κάτω από τα κεφάλια τους. Εξαιτίας αυτού, τα κύτταρα του λαιμού και του κεφαλιού λαμβάνουν λίγα θρεπτικά συστατικά. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο ξυπνά σπασμένο, δεν μπορεί να απαλλαγεί από λήθαργο, αισθάνεται αδύναμη και ανεκμετάλλευτη. Το ίδιο ισχύει για καταστάσεις ημέρας. Συχνά το μεγαλύτερο φορτίο πέφτει στα πόδια, κι έτσι βάζουν ξεχωριστό υπόλοιπο. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε:
- κάνετε τον εαυτό σας ένα μασάζ ποδιών?
- βάλτε τα πόδια σας σε μια καρέκλα ή καναπέ για μερικά λεπτά?
- Τεντώστε απαλά τους μύες του κάτω ποδιού και των μηρών.
- σφίξτε τα γόνατά σας στο στήθος σας για λίγα λεπτά.
- κάνουν μια χειρολαβή?
- αγοράστε αφαιρούμενα άνετα παπούτσια και στο σπίτι για να περπατήσετε ξυπόλητοι ή σε μαλακές παντόφλες. Οι γυναίκες δεν συνιστάται να φορούν ψηλά τακούνια συχνά.
Ενεργά σημεία επιρροής
Υπάρχουν ιδιαίτερα ευαίσθητες περιοχές στο σώμα. Μασάζ τους, μπορείτε να διευκολύνετε τον πόνο, να ικανοποιήσετε την πείνα, να μειώσετε την κούραση. Για το τελευταίο αποτέλεσμα είναι αρκετά ισχυρό, αλλά ανώδυνα με τα δάχτυλα να πιέζουν:
- μάτια - εσωτερικές γωνίες.
- τα φρύδια - την αρχή, τη μέση, το τέλος (να ενεργούν ταυτόχρονα με συμμετρικά σημεία).
- το μέτωπο - ανάμεσα στα φρύδια ακριβώς πάνω από τη γέφυρα της μύτης (στην περιοχή "τρίτου ματιού").
- μάγουλα - κάτω από τους μαθητές, μισό εκατοστό από τα κάτω βλεφάρων.
- αυτιά - τρίψιμο του αυτιού.
- περιοχή κολάρα - μασάζ του λαιμού, της ζώνης ώμου και των ώμων.
Η διάρκεια των κλικ κυμαίνεται από ένα λεπτό έως τρία ανά τμήμα. Αν είναι απαραίτητο, μπορείτε να επαναλάβετε τακτικά ολόκληρο τον κύκλο.
Επτά συμβουλές για το πώς να ανακουφίσετε την κόπωση θα σας βοηθήσουν για λίγο για να χαρώσετε και να ολοκληρώσετε επείγοντα θέματα. Ωστόσο, είναι καλύτερα να μην ξεχνάμε ότι κάθε οργανισμός έχει ένα όριο. Εάν καθυστερήσετε το υπόλοιπο για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να τελειώσει άσχημα. Επομένως, η αναβολή του ύπνου ή άλλοι τρόποι χαλάρωσης είναι επιθυμητός μόνο σε ακραίες περιπτώσεις.
