Έτσι, ήρθε η ώρα για την ανακοίνωση του πιο φοβερού και μυστικού μυστικού. Προετοιμασία: για το αδύναμο της καρδιάς να πάρει ένα καταπραϋντικό, να απομακρύνει τα παιδιά από τις οθόνες, να κλείσει τις κουρτίνες, να συμφωνήσει με τον σκύλο να μην αποκαλύψει μυστικά. Εάν όλα είναι έτοιμα, τότε αυτή είναι μια διαφωτιστική στιγμή: απολύτως όλοι οι άνθρωποι είναι αδρανείς στην εργασία, όταν δεν ξέρουν τι να κάνουν στην εργασία.
Ναι, συμβαίνει σε όλους - με τον εργαζόμενο, το αφεντικό. Και ακόμη και με τον αρχηγό του αρχηγού. Αυτό δεν μπορεί να αλλάξει, αλλά μπορείτε να περάσετε τον ελεύθερο χρόνο σας για κάτι χρήσιμο. Σε κάθε περίπτωση, θα είναι αυτό που θα γράψω στην επεξηγηματική.
Βελτίωση της σωματικής ικανότητας
Οι υπάλληλοι γραφείου και όλοι όσοι ασχολούνται με καθιστική εργασία, με τη βοήθεια ασκήσεων, θα είναι σε θέση να αποκαταστήσουν τη φυσιολογική ροή του αίματος και να αυξήσουν την εγκεφαλική δραστηριότητα. Η εκπαίδευση για άτομα που έχουν ευκίνητη εργασία θα τους βοηθήσει να κατανείμουν ομοιόμορφα το φορτίο σε διαφορετικές ομάδες μυών. Αυτό θα μειώσει την πιθανότητα τραυματισμού ή χρόνιας ασθένειας του μυοσκελετικού συστήματος.
Οι κλάσεις χωρίζονται σε τρεις κύριες κατηγορίες:
- τονωτικό;
- ισομετρική.
- Ασκήσεις για μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα.
Η πρώτη κατηγορία είναι ο αθλητισμός - τρέξιμο, βιαστικό περπάτημα, άλμα. Επίσης εδώ μπορείτε να εγγραφείτε μερικές στατικές ασκήσεις - για παράδειγμα, σανίδα, χειρολαβή. Εάν είναι επιθυμητό, μπορούν να κρατηθούν αρκετές κατηγορίες. Μια άλλη χρήσιμη επιλογή είναι η επέκταση. Δεν είναι ακόμα πολύ καλή ιδέα να καθίσετε στα χωρίσματα στο γραφείο ή να κάνετε μια «γέφυρα» κοντά στον επιστάτη σας, αλλά απλές αγκαλιές και στροφές του σκάφους θα είναι χρήσιμες.
Οι ισομετρικές προπονήσεις είναι αντίθετες ασκήσεις. Προς τα έξω, είναι παρόμοια με στατικά, αφού το μόνο που χρειάζεται να γίνει είναι να παραμείνει ακίνητο. Στην πραγματικότητα, ένα τέτοιο σύμπλεγμα αναγκάζει τους μυς να στραγγίσουν όσο το δυνατόν περισσότερο. Μερικά παραδείγματα:
- καθίστε σε μια καρέκλα, πιάστε το κάτω μέρος του καθίσματος και τραβήξτε προς τα πάνω, προσπαθώντας να "σηκώσετε" την καρέκλα και τον εαυτό σας.
- να στηριχτεί σε ένα βαρύ (ιδανικά - πολύ βαρύ) τραπέζι από κάτω, προσπαθώντας να σκίσει το τραπέζι από το πάτωμα.
- πάρτε μια παχιά ζώνη και προσπαθήστε να την σπάσετε, αλλάζοντας τη θέση των βραχιόνων (πάνω από το κεφάλι, στο επίπεδο του θώρακα, κλπ.).
Καμία από αυτές τις ενέργειες δεν θα ολοκληρωθεί πλήρως, αλλά η ένταση των μυών και η επίδραση της εκπαίδευσης θα ευχαριστηθούν.
Η τρίτη ομάδα ασκήσεων που αποσκοπούσαν στη διατήρηση του τόνου των μυών που βρίσκονται στην εργασία ήταν οι λιγότερες. Για τους υπαλλήλους γραφείου, για παράδειγμα, αυτό είναι το τμήμα ισχίου και το πίσω μέρος. Είναι επίσης καλύτερο να μην ξεχνάμε για τη γυμναστική για τα μάτια - είναι χρήσιμο για τους εκπροσώπους όλων των επαγγελμάτων.
Περάστε χρόνο με το προσωπικό
Συνήθως στην εργασία, αρκετοί άνθρωποι βαριούνται ταυτόχρονα και όχι μόνο ένας. Έτσι μπορείτε να δοκιμάσετε να συγκεντρώσετε την ομάδα. Πώς να το κάνετε αυτό;
- Για να προσφέρετε ένα κοινό παιχνίδι - λεκτικό, λογικό, ή να φέρετε μια επιφάνεια εργασίας.
- Συζητήστε την κατάσταση στην εταιρεία, στην παραγωγή, τις τελευταίες εκδηλώσεις εργασίας.
- Ρύθμιση τσαγιού, κλείνοντας τον αρχηγό ύπνου στο γραφείο.
- Ελάτε με χαιρετισμό για έναν συνάδελφο που γιορτάζει γενέθλια, τη γέννηση ενός παιδιού, την πληρωμή υποθήκης ή ... απόλυσης. Αστείο Ποιος είναι σε θέση να πληρώσει την υποθήκη;
- Για να υποστηρίξετε ένα θλιβερό υπάλληλο, να κάνει κάτι ευχάριστο - πάρτε τα έγγραφα αντί, δώστε ένα γλυκό.
- Να προσφέρετε μια κοινή ανάπαυση μετά την εργασία ή ένα διασκεδαστικό γεγονός κατά τη διάρκεια διακοπών διακοπών.
Αν το αφεντικό είναι πάρα πολύ τρομερό και δεν επιτρέπει να μιλήσει κατά τη διάρκεια της διαδικασίας εργασίας, τότε μπορείτε να εφεύρουν το δικό σας κρυπτογραφημένο ή χειρονομικό. Ή να μάθουν πραγματική νοηματική γλώσσα. Ή κλείστε ξανά το αφεντικό στο γραφείο του.
Κάνουν ασκήσεις του εγκεφάλου
Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε το επίπεδο της νοημοσύνης σας και να απαλλαγείτε από την πλήξη. Μπορείτε να:
- να περάσει μια δοκιμασία IQ?
- να λύσει ένα σταυρόλεξο, sudoku ή rebus?
- βρείτε την απάντηση στο παζλ.
- παίζουν σαράντα, "Baldu"?
- κατεβάστε λογική ή πνευματικό παιχνίδι?
- πρακτική μνήμη ή προσοχή.
Όλα αυτά μπορούν να βρεθούν στο Διαδίκτυο και να καταλάβετε τον εαυτό σας για αρκετές δεκάδες λεπτά, ακόμα και ώρες. Το κύριο πρόβλημα δεν θα είναι η πλήξη, αλλά μια προσπάθεια να σταματήσει και να συντονιστείτε στην εργασία.
Εάν δεν υπάρχει υπολογιστής ή φορητός υπολογιστής στο χώρο εργασίας και το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ονειρεύεστε ένα υπέροχο Wi-Fi στο τηλέφωνό σας, αυτός είναι ο λόγος για να αγοράσετε εκ των προτέρων μερικές εκτυπώσεις. Σταυρόλεξα, περιοδικά με δοκιμές, συλλογές λογικών παιχνιδιών θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τον άπειρο χρόνο επέκτασης.
Επαναφορά της παραγγελίας
Στην επιφάνεια εργασίας, για παράδειγμα. Αν όχι για το Feng Shui, τότε για χάρη της δικής τους σωματικής και ψυχικής υγείας. Το χτύπημα και το χάος προκαλούν κατάθλιψη - αυτό είναι ένα πολύ γνωστό γεγονός. Η σκόνη που συσσωρεύεται στην επιφάνεια ενός ακαθάριστου τραπέζι είναι επιβλαβής για τους πνεύμονες, το δέρμα, τα μάτια. Το λυπηρό συμπέρασμα: πρέπει ακόμα να καθαρίσετε.
Για να σκουπίσετε ένα τραπέζι, την οθόνη του φορητού υπολογιστή, για να αποξηραστεί το ficus που στεκόταν πέρυσι - πρωταρχικά καθήκοντα. Θα ήταν επίσης ωραίο να ταξινομήσετε τα επαγγελματικά έγγραφα, να καθαρίσετε τους φακέλους στην επιφάνεια εργασίας του υπολογιστή (και, τέλος, να αφαιρέσετε το φωτογραφικό υλικό από το παρελθόν του εταιρικού κόμματος).
Εάν ο πίνακας έχει ήδη καθαριστεί, τότε μπορείτε να ξεκινήσετε τον καθαρισμό:
- τσάντα, πορτοφόλι ή τσάντα (κατά προτίμηση δική σας)?
- προσωπική κομοδίνο?
- ένα ντουλάπι με εξωτερικά ρούχα και αφαιρούμενα παπούτσια.
- τσέπες.
- σημειωματάριο, τηλεφωνικά μηνύματα.
- την εργασία και την προσωπική αλληλογραφία.
Δεν είναι ακόμη επιθυμητό να καθαρίσετε ολόκληρο το δωμάτιο, να πλύνετε τα δάπεδα και να σκουπίσετε τα περβάζια παραθύρων. Κατ 'αρχάς, η κυρία καθαρισμού θα είναι λυπημένη λόγω του επιλεγμένου ψωμιού. Δεύτερον, με ιδιαίτερη επιμέλεια, το αφεντικό μπορεί να υποβιβαστεί. Πριν από την κυρία καθαρισμού, φυσικά. Τρίτον, σοβαρά; Κάποιος θέλει πραγματικά να ανεξάρτητο otdraivat γραφείο;
Ανάκληση μιας ζωντανής γωνίας
Σύμφωνα με το μύθο, κάπου στην πιο ξεθωριασμένη και σκονισμένη γωνία της αίθουσας εργασίας είναι μια ζωντανή γωνιά. Τα ζώα μπορεί να μην είναι εκεί (για την ευτυχία τους), αλλά φυτά σε γλάστρες βρίσκονται. Εάν δεν έχετε ακόμα να κάνετε τίποτα, μπορείτε να κάνετε αναζήτηση αυτής της ζούγκλας. Ή να τα δημιουργήσετε, και όχι απαραίτητα στη πολύ ξεχασμένη γωνία. Πώς μπορεί να γίνει αυτό;
- Βάλτε μικρά κάκτια κοντά σε φορητούς υπολογιστές και υπολογιστές. Δεχτούν τέλεια αρνητική ακτινοβολία.
- Αγοράστε ένα ολόκληρο γλάστρες για το γραφείο και φυτέψτε τα φυτά στα περβάζια παραθύρων, ειδικά στηρίγματα πάνω ή κοντά στους τοίχους.
- Να οδηγήσει ένα ζωντανό τάλμισμα στο προσωπικό της εργασίας. Ή μερικά. Χάμστερ ή ψάρι, για παράδειγμα. Τα σκυλιά είναι μια διπλή επιλογή. Από τη μία πλευρά, κανείς δεν θα βαρεθεί. Από την άλλη - και η δουλειά. Ναι, και να πληρούν τους πελάτες υγρή τραχιά γλώσσα και γαύγισμα θα είναι κάπως λάθος.
Η ομορφιά της αναπαραγωγής "ζωντανά πλάσματα" είναι επίσης στο γεγονός ότι έχει θετική επίδραση στην ευημερία και την απόδοση. Πρώτον, τα φυτά είναι ευχάριστα στο μάτι, καθαρίζουν τον αέρα και τα ζώα είναι αναζωογονητικά. Δεύτερον, η φροντίδα των «τμημάτων» - έγκαιρος αερισμός, υγρασία, έκθεση στο ηλιακό φως - έχει καλή επίδραση στην υγεία των ίδιων των εργαζομένων.
Κλείστε
Για το κεφάλι δεν έχει απολυθεί, μπορείτε να εγκαταλείψετε τον εαυτό σας. Είναι καλύτερα να αποδεχτείτε αμέσως το γεγονός ότι ο κόσμος δεν περιστρέφεται γύρω από μία θέση. Υπάρχουν εκατοντάδες άλλων - ανάλογων, συνεχόμενων ή ριζικά διαφορετικών. Εάν η σκέψη της πλήξης σκοντάψει στην εργασία πάρα πολύ συχνά - αυτό είναι ένα σημάδι ότι ήρθε η ώρα να αλλάξουμε κάτι.
Το ερώτημα γίνεται ιδιαίτερα οξύ εάν γίνεται βαρετό στην εργασία ακόμα και με πλήρες φορτίο. Ένα πρόσωπο που ασχολείται με μια άβολα, βαρετή υπόθεση γίνεται:
- καταθλιπτικό, νευρωτικό.
- χρόνια κακή, με κακή ή λήθαργη διάθεση.
- πιο ευαίσθητες ασθένειες ·
- κλειστό, αποξενωμένο.
- απλά άθλια.
Και σε αυτή την περίπτωση, ακόμη και οι ανατριχίτεροι με ένα πακέτο κουταβιών δεν θα βοηθήσουν. Τρομερό να δεχτεί την αλλαγή, φοβίζει το άγνωστο; Η αλήθεια είναι ότι τα χαμένα χρόνια ευτυχίας και υγείας είναι μάλλον χειρότερα και χειρότερα από την αλλαγή θέσεων εργασίας.
Είναι πιθανό οι προσπάθειες να αποφασίσουν τι να κάνουν στην εργασία, όταν είναι βαρετό, δεν θα τους σώσουν από δική τους δήλωση, αλλά σίγουρα θα απαλλαγούν από την πλήξη. Και τότε, ποιος ξέρει; Ίσως η απόλυση θα είναι ένα τεράστιο βήμα προς την αληθινή του μοίρα και ευτυχία.
